田径运动的健心价值分析_李佳川

尽 宁 万 硫 绪 橙 黯 萦 程 ︸ 女 示 卜 叭 洛 却 敬 没
超越时空障碍 。
国外 一 些心 理 学 家研 究表 明 体 育 锻炼 能 提
痛 等 由焦虑 引起 的其它躯体 的病理 表现 以及焦虑情
绪 , 而且能 有效地增 强生理机 能 、 提高 身体素 质 。 能有效地消 除焦虑 、 紧张 、 不安 的心境 , 增 强情绪 的稳定性和调 节能 力 。 能有效 地消 除 自我怀 疑和依 赖 心理 , 改善 自我认 识和评价 , 增 强认识和评 价 自 己的能力 。 不仅能有效 地消 除人 际关系敏感 , 一定
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国 内许 多 学 者也 运 用 田径 运 动 手 段对 心 理 问 题 进行 干预研 究 。 有研 究者 认 为健 身跑对 心理 健康
问题 存在显著 的 、 积 极 的干预效 果 , 能非常有效地
幅度 消除社交 恐怖心理 , 而且 能 非常有效地树 立和
钾 热 一
, “, ” 令二 二。
增 强 自信 心 , 消 除 自卑感 , 改善 交往 心态 , 增加社 会 比较和人 际交往 的硅码 、 信 心和胆识 。 能 有效地 一定 幅度消 除厌 烦 、 敌 对情绪 , 改善合 作态 度 , 增
强合作意识 、 能力 以及情绪 的稳定性和调节 能力 。
更加灵活协调 , 调节人 的情绪和心理 。 田径 运动 以健 心 强身为 目的 , 因此 在锻炼 活动 中应注 意选 择一种 中或 小强度 的运动 负荷 进行 , 运 动 的距 离 、 速 度 、 时间 可因不 同年 龄 、 性 别 、 运动 能力 、 身体状 况等 个体 差 异 以及 同一个体 在不 同时 期 、 阶段 的身心状 况变化 灵活调整 , 活动 场所 可 以 选择 田径场 , 也可 以选择校 园 , 公 园健 身路径 , 公
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速 力量训练 更适合 这个项 目及此类项
,
群 。
四 、 结论
第一 , 通过快速力量训练 , 实验组 四项指标均 有显著性 提高 , 而对照组虽然也有提高 , 但并不显
第三 , 由于 选取样本为高三年级
体育考生 , 因此 , 本训练模式暂只适合于高考体 育 考生 。 吉林省 汪清县第 四高级中学
著 , 实验组 各项成绩 的提高幅度较 对照组成 绩提高
理 的满足和 自尊 , 增强 自信 心和 自豪感 , 更加热爱 生命 , 热爱 生活 可 以形成 人 的团结友爱 、 助人 为
杜 鲁 巴拉的实验取 得 了一 些成 绩 。 美 国心理学 家德
理 斯考 曾对学生做 过跑步 实验 , 结果 发现跑步可 以 成功地减轻 大学生在考试期间的抑郁情绪 。
乐 、 勇敢坚毅 、 拼搏进取 的精神和 民主参 与意识 。 目前许多研 究已发现 , 身体锻炼具 有显著 的情 绪效 益 , 活动 中可产生诸如流 畅和 跑步 者高潮等 良 好 的情 绪体验 。 流畅是一种理 想 的内部体 验状 态 ,
境
保 持情 绪 的平 衡与 稳定
抱 有积极 的态度
正确认识 周 围的环
完 善 自我 发展 的 目标 , 不断
二 二 今 `了 肥,
衍
式 的患者 的抑郁感 觉和 身体 症状 显著减 轻 , 且伴有 自尊增 强 , 身体 状态 明显好 转 。纽 约州 老年保健 专 家艾尼 克医生把 前 来就诊 的
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健 康 是 心理 健 康 的基 础 , 心理 健 康 有助 于 生 理 健 康 , 只有两 个方面保 持和谐 统一 , 才能真 正达到 健
康的状态 。
二 、 田径运动对心理健康作用的价值
田径 运动应 用于 以健 心为 目标 的 多种 走 、 跑 、
跳跃 、 投 掷 的练 习或 运动 方式 , 使 田径运 动 由竞 技 性 向健 身性发 展 , 在 观念上 得 以回归 , 在 内容上 得
田径运动的健心价值分析
田径运 动是 在人 类 长期 社会 实践和 生产劳 动过
程 中逐 步产 生和 发展起 来 的 。 历 来有 “田径 是一 切
运动之 母 ” 、 “田径 运 动 是 多项 体 育 运 动 的 墓 础 ”
之说 , 表明 田径运 动在 现代体也越 来越 受到重视 。作 为一
余名 老年抑 郁 症患 者组
成一 支老年 慢跑 队 , 每天坚 持慢 跑半个
小时 , 个月后 , 约 占 成 以上 的患者 自
诉症状 明显 减轻 , 其 中有五 分之一 的患
咖 砚 熟 露 滩
者 自感症状 已基本 消失 。 凡尼 克对 此解 释 为 , 他 发现慢跑 时人脑 分 泌的一 种生 化 物质 一 内啡吠会 明显增 加 , 而 内啡吠 即起着振奋情绪的作用 。
都 练成跑步 能手 , 和 精神病 患者一 同跑步 , 边 跑边
用 语言诱导 患者 , 让 患者生 活 、 运动 和行动 都 有规
魏
心理 , 使人朝 气蓬勃 , 充 满活力
律 , 跑 步 途 中 , 治疗 者 对 患 者 施 以打 动 人 心 的语
言 , 对其 关心爱护 并安排适合 患者 的运动 量 , 科斯
曹 占良
武 斌 文
召
二, 二 今 、二 。
一 , 它是 提 高 心肺 功 能和 发 展 人体 耐 久 力 的有 效手 段 。
跳 跃是 人 体 在短 时 间 内 、 高 强度 神 经 活动 和 肌 肉用 力克
服 障碍 的运动 , 能使 人 的感
觉机 能 和爆 发 力量 得 到 提高 和加 强 。 投 掷 项 目是 表现 人 体 力量 的运 动 , 能使 人体 肌 肉发 达 , 力量增 强 , 改善 人
项 最 基 础 的 体 育 运 动项 目 , 田径 运 动 不 仅 能 全 面地
提 高人体 的运 动 能力和 运 动素质 , 而且 能对培 养人
和塑造人 起到重要作 用 。 有 关 田径运动 的健 身价 值 是大 家较为熟悉 的 ,
诸如 无氧 条件下 的短 跑运 动 , 它能使 有氧 系统 酶
的活性 增加 , 能提高人 体 的最大摄 氧量 , 同时还 有
第 跳 第 跳 第 跳
总成 绩
两 个组 实验 前后 成绩差距
对 照组 组 实验前 前 对照组 组 实验后 后 前后 后 差距 距
单位 米
实验组 组 实验后 后 前后 后 差距 距
幅度 要明显 , 表 明快速力量训练对提 高立定三级跳远成 绩有显著性效果 。
实验组 组 实验前 前
第二 , 以上数据统计 分析显 示 , 对于 立定三级跳远 的力量训练 , 快 速力量训练 与常规力量训练相比 , 快
以扩充 。 田径 运动从 不同 的角度增进 人体 的机能 ,
健康 、 心理健康 和社 会健康 等方面 。 世界卫 生组织 有关 心理 健康 的定义是 心理 健康 不仅指 没
有心理 疾病 或变态 , 个体社 会适应 良好 , 还 指人格
的完善和 心理潜 能 的充分发挥 , 亦在 一定 的客 观条 件下 将个人心境发挥成 最佳状 态 。 世 界 心理 卫 生 学 会 心 理 健 康 标 准 体 、 情绪 、 能力 、 意志 、 言 行等十 分协 调 的人格 有幸福感 和信 心
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是 在体 育 锻 炼过 程 中出 现 的瞬 间欣 慰 感 。 在 出现
时 , 跑步 者感到 一种 良好 身心状态 , 自身与情境融
的睡眠饮 食障碍 , 增 加睡 眠时 间 、 饮食 量 , 提 高睡
眠质 量 。 不仅 能 有 效地 大幅 度 消 除 心血 管 、 肠 胃 道 、 呼 吸道 系统 的不适感觉 和头痛 、 脊痛 、 肌 肉酸
为一体 , 身体轻 松 , 忘却 自我 的存在 , 充满活力 ,
高 自我知 觉和 自信 心 , 促进人 际关 系的积极 变化 , 对 个体 抑 郁 、 焦 虑 、 紧张 等情 绪 有积 极 的 改善 , 降低 应 激 反应 , 预 防和 治 疗 心理 障碍 。 博 斯切 尔 研 究两种身体锻炼 方式对于医治抑郁患者 的效 果 , 通 过 周 的锻炼 结 果显示 , 慢跑 或散步 方
助于提 高 中枢神 经 系统 兴奋和 抑 制的灵 活性 。 它是 发展 快 速 运 动 能 力和 提 高 无 氧 代 谢 水平 的重 要 手 段 。 长 跑和竞走 、 健身 走能 有效增 进心血 管系统 的 工 作 能 力 , 是 当今 有 氧 运 动 最 有 效 的 运动 手段 之
表 实 验 内容 容
人彼此谦让 , 适应能力强
为人们健 康提供 了理论依 据和 锻炼 方法 。 田径项 目
身 健 身活动 以其 不受人数 、 时间 、 性 别 、 季 节和场地 条件 的限制 , 个人可 以随意选 择练 习内容 和方法 、 手段 以及 运动量 的可 变性 的优 势 , 更适合 在健身 运 动 中开展 。 长 期地从 事 田径 运动健 身 能促 进身 心健 康 , 身体 的健康 也直接 关 系到心理健 康 , 心理健 康 也直接作 用于身体 健康 。 经 常从事 田径 运动健 身能 使 大脑 的兴奋和抑 制保 持平衡 , 增 加去 甲肾上腺 素 和 内啡肤 的分 泌 , 减 少人体 的压 力 , 使人 愉悦 , 减 少焦虑和 抑郁 , 而且 田径运 动健 身多在 户外进行 , 良好 的空气 和环境 能使 人精神 放松 , 从而 促进机体 的心理健康 。 田径 运动 对于人 的 心理 健康 的积极促
社会环 境 中 , 对待他
对待工作和职业 ,
采取措施充分发挥 自己的技 能和创造 。
中 国传 统文 化 中的心理健康 观侧 重人 的社 会适 应 , 认 为健康 发展 的人是 具有 良好 的人际 关系
适 当约 束 自己的言 行 , 人 与人要 和睦相 处 , 个 人在 社 会环境 之 中适 宜地 表现 自我 、 适 当地 约束 自己 的 言行
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在 这 种状 态 中 , 人 忘 却 自我 地 全身 心 投入 活 动之 中 , 对过程 的体 验本身就 是乐趣和 享受 , 会产生对 活动 的控 制感 。 跑步者 高潮 又称 “ 锻炼欣 慰感 ” ,
消 除心理健康 问题 , 提高 心理健康 水平 。 概括 起来 说 健 身跑能非常 有效地消 除 由心理健 康 问题 引起
美 国加 利 福 尼 亚 州 精 神 病 治 疗 专
家科 斯杜鲁 巴拉 曾是 一名 马拉松 健将 , 进作 用 , 是任何 其他 方式 、 手段无 法替 代的 。 田径 运 动 可 以获 得 美好 幸福 的情 绪体 验 , 使人 心情 舒 畅 , 精神 愉快 可以调节人 的某些 不健康 的情绪和
可以使人得到心 他 认为跑步 是一种 治疗 方法 , 于是 先让 大夫 、 护士
体 灵 活 性 。 而 目前 , 有关 田
径 运 动健 心 价值 方 面 的讨论
和 分 析则 略 显不 足 , 为此 本
文试 图结合 田径 教 学和 锻炼
方面 的理 论 与 实际 进 行探
索 , 为现代社 会人们身 心健康提供参考依据 。
进行 道德修炼 。 我 国有许 多专 家学者认 为
生理健
康和 心理健康 的确 是相互 影响 、 相互作 用 的 , 生理
一 、 健康 、 心理健康的概念与标准
健 康 是 人 类 生 存发 展 的 基础 , 没 有 健 康就 一 事 无成 。 因此 , 健康 既属于 个人 , 又 属于 社会 。 人 们 对 健 康 的认 识 是 随着 科 学 和 时 代 的发 展 而 变 化
的 。 现 代社 会完整 的健康 观应该包括 身体 生理