【高考复习】“大脑空白”恢复调整法：转移注意力

【高考复习】“大脑空白”恢复调整法：转移注意力
“大脑空白”恢复调整法
欧勇玲：当人处于非常紧张状态的时候，这种情况下，本能地都想去抑制紧张，想逃
离这种状态。

但是紧张是不可控制的，你越想控制紧张，你越紧张，你不要对抗它，另外
你也不要被它吓垮，有些人觉得我很紧张，我肯定考不好了，所以就会放弃努力。

当你进入紧张状态的时候怎么办，一个根本的办法就是要分散自己的注意力，你把注
意力集中在一些具体的事上，这个时候你用新的紧张替代原来的紧张，那么原来的焦点没
有了，这种紧张就会降下来，这样的话，就把一个大的紧张分成两个小的紧张，这个水平
就降下来了。

比如我们常用的深呼吸，这个时候你的注意力要集中在呼吸上。

有的学生会
说深呼吸我觉得很别扭，很不习惯，没关系，你就把注意力集中在不习惯，集中在肚皮紧
紧的，或者集中在非常别扭的呼吸状态中，你注意这个事了，过一会你就会发现你的紧张
程度降下来了。

而且深呼吸本身也有利于紧张的缓解。

有的同学觉得深呼吸没有用，你就可以想点别的事，想点老师夸你的事，想点考完干
什么的事，想一点点坚定信心的事。

这样把注意力转移开，这个焦虑很快就缓解下来了，
再回到这里，就能投入到具体的工作。

实际上最紧张的时候是上考场，就是进入考场没有发卷的时候，进入答题的时候，你
的注意力就转移到答题上了，只要前面没问题，后面就会越来越好。

主持人：在这里我也想说一下我个人的小意见。

我在高考的时候，曾经有过一些很细
节的小毛病，我不知道这些毛病是不是在某种程度上也缓解了我考试上的紧张。

我习惯在
考试之前去洗手，每一科考试之前都会去洗手，然后才会回去答卷子，我觉得这样答着很
顺手。

是不是这样的习惯会减少考生的障碍。

欧勇玲：确实是这样的，有一个学生来咨询也说，我要去考试的时候，我必须要穿那
件衣服，我每次穿那件衣服都会考得好，但是那件衣服比较厚，我高考的时候能不能穿。

其实心理暗示很重要，考不好是心理暗示，考得好也是心理暗示。

洗手就是重来，意味着
可以重新开始，以为着我是干干净净的，毫无芥蒂的，把我的压力、担忧都洗掉了，当然
非常有好处了。

考试之前咱们就是要放下，要放下目标、放下考试结果、放下家长的期望，这些东西都要放下，就让水都冲走。

主持人：我觉得这个大家也可以借鉴一下。

欧勇玲：主持人给了大家一个非常好的办法。

高考生失眠多梦如何缓解？
欧勇玲：失眠肯定是非常普遍的，几乎经过
高考
的人，头一晚上几乎很少有睡好的，所以普遍性的问题那就是大家都共同面对的，这
反倒是不值得紧张了。

有些学生现在阶段就比较多的出现失眠、多梦，这些就是过度紧张了，如果现在就出
现了，是需要进行心理调节的，要不然专在睡眠上下功夫是解决不了问题的。

他对考试的
担忧，白天可能还可控，到晚上做梦，这种无意识的担忧和恐惧，会造成做梦，或者做恶
梦非常多，或者入睡困难，如果出现这种情况一定要进行心理辅导，这是有效的，消除压
力睡眠就会转好。

另外高考之前的前夜，有相当多人会失眠，这块可以告诉大家，没关系。

心理学上的
实验证明，人200个小时不睡觉，除了有些困倦和昏昏欲睡以外，所有的躯体功能都是正
常的，200个小时是8天还多，所以两三天不睡是一点问题都没有了，不会对高考造成什
么影响。

同学为什么这么怕呢，其实都是家长或者传统观念吓到了，觉得睡眠没睡好，第二天
精力肯定是不足的，一定是考不好的，是这样的逻辑在使大家受影响。

如果失眠，你就接
受失眠，在床上躺着，这也是一种休息，这种休息同样会带来精力的恢复。

紧张的时候不
要想控制紧张，失眠的时候不要拼命地想我一定要马上睡，再不睡我明天就考不好，这么
想一定睡不着。

也不要关注什么原因使我睡不着，这样的话，过于关注外界因素，就使你
的失眠更不可控了，因为外界因素是不可控的。

很好的办法就是转移注意力，就是我们平
常说的数羊，这个原理很简单，就是把你的关注点从睡觉转移开，当这件事不关注的时候，焦虑水平降下去以后，睡眠自然而然就发生了。

如果同学们出现失眠的情况，就告诉自己
没事，好多同学都跟我一样在数羊呢。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。