刘玉增肌,减肥计划

可以适当吃的:1,豆子。

富含蛋白质以及纤维，对大脑有好处。

2，水果。

3，全麦面包。

4，酸奶，脱脂牛奶。

富含钙。

5，黑巧克力。

热量低，饱和脂肪少。

尽量不吃或少吃的：
1，饱和脂肪。

常温下呈液态，大都存于肉中，以及油中。

它们很难从身体中排出，而且极易堆积成脂肪
2，油炸食品以及油脂类食品。

这些东西与胆固醇形影不离。

3，火腿，熏肉。

每片大约含10克饱和脂肪。

4，方便面。

富含油脂，比普通面条的热量高出六倍。

5，薯条。

其中的脂肪直接存到了身体内。

6，炒饭。

大米，油，肉，热量不低。

7，火锅汤。

富含脂肪与盐，增肥，而且对心血管不利。

8，炸的东西。

热量严重超标。

9，人造黄油。

热量以及饱和脂肪比天然黄油高太多。

10，牛肉炒河粉。

过多的脂肪和过高的热量。

早餐：全麦面包五片；乳清蛋白粉 40克；牛奶 250毫升；
鸡蛋 1个约70克；蛋清1个约40克。

上午加餐：香蕉1大根约150克
午饭：牛肉150克；海米冬瓜海米20克冬瓜250克食用油2克；
鲫鱼豆腐汤鲫鱼250克豆腐150克白萝卜150克；米饭250
克；苹果1个约150克。

训练中加餐：运动饮料 500毫升；乳清蛋白粉 40克，运动后半小时内服用；肌酸 5克，运动后即服。

晚餐：家常大拌菜油麦菜50克西红柿100克甘蓝50克；海带结炖牛肉海带100克瘦牛肉100克食用油5克；土豆泥
土豆200克；燕麦米粥 200克。

睡前加餐：牛奶 200毫升；乳清蛋白粉 25克。