高考前心理辅导课件

• 3、睡前放松心情。 在睡前半个小时内不要做太难的题目，可以复习或回忆当天所 学的东西。
考试中心理调试
1、拿ห้องสมุดไป่ตู้试卷以后应怎么做？
拿到试卷之后，战略上要藐视试卷，战术上要重视试卷，认真对 待每一道题。总结自己平时做题的经验。每一个人在各门功课上 都有自己的做题方式和应对方式，应该尽量总结和利用，这样做 既节省时间又提高效率。看卷子时要做到准、快、全面，防止看 错题或漏题。要大体上分配一下时间，哪些题用多少时间，有一 个分配，留有余地。做题先易后难，这样一做就会，马上心里就 有底了，也有信心。最后一定要留出１０分钟左右的检查时间， 看看答题有没有错误。
2、在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头 晕目眩、思维迟钝怎么办？
这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况，首先要放松情 绪，保持冷静。不要为这种感受而过度担心，因为焦虑的急性 发作一般都不会维持太长时间，怯场的状态一般几分钟以后就 会过去；其次，停止答卷，调适心理。闭目养神一会儿，让大 脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3—9次，然后尽量让自己有 轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行，从上到下 全身完全放松，能很快恢复正常状态。
备足在外饮食、交通等费用。
④雨具
依天气情况准备雨具。
⑤时间
准确了解考场的路线及时间安排，考前到校园走走，熟悉 考场环境，每科考试提前20—30分钟进入考场，以适应考 场气氛。
考前睡眠问题
• 考前遇到最大的困难，也是最多的学生遇到的问题可能就 是睡眠问题了。
• 很多学生都这样问我：我最近一直睡不好觉，尤其到了这 两天，像您说的像平常一样时间睡觉，上了床反而睡不着， 怎么办？
为什么会出现这些现象呢?
这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成 绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不 焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦 虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。 只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会 最好，工作效率才会最高。
考前焦虑还说明两个问题：一是表明你对应考 的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高 焦虑；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把 握应对的事情也不会引起过高焦虑。高考关系到 一个人的发展方向，引起重视甚至引起焦虑原本 是正常的。但是，如果把高考看得过高，引起的 焦虑超过一定限度的话，则会对考前复习和考试 发挥产生不利影响。
2、不怕失眠。
6月6号晚上有的同学确实有很些同学睡不好，而且还可能是很大 一部分人，其实这很正常的，大多数同学在失眠后出现恐惧心理。 他们早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好，今天肯定精力 不足，肯定考不好。”这种负面的心理暗示，常常会使人无法振 作起来。所以当出现一两次失眠时，不要紧张，顺其自然，不要 强迫自己入睡。因为一个人何时入睡，完全是大脑本身生理的自 然反应，而不是以一个人的主观意识为转移的，如果硬要强迫自 己入睡，只会使自己越来越紧张。
• 1、保持平日习惯。
有些人可能这样认为６月７日就要考试了，６月６日 晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于睡得早， 与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产 生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环， 严重地影响睡眠。据专家介绍，考前一天不必打破日常生 活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都 要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这 种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡 觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己 的生物钟。
怎样调整考前心理状态呢？
• 强化信心 • 优化情绪 • 合理饮食 • 进入状态 • 充分发挥
一、强化信心
1、不要低估自己
大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。 尤 其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀 疑自己甚至否定自己的心理。
2、摆脱多余的“万一”
很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？ ”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就 是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面 的影响。要学会从正面的角度来 理解考试，不要给自己戴这种 “万一”的帽子。
②用具
按要求准备好考试用具，如文具、手表等，确认它们的准 确性和可用性；特别是手表，我觉得还是比较需要的；有 个学生在这方面就吃了亏。平时，这个考生的心理素质还 比较好，成绩也都考的不错。结果高考的时候忘带了手表， 试场中又没有钟表，考试时，该考生老是去注意考试时间， 影响了考试成绩的发挥。
③费用
4、适当的复习
考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会 降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。但是只看不做，或者 彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样，复习一些 基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清 醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。
5、做好考前最后准备。
四、 进入状态
①我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、 笔记等。②适当地做些以前的卷子，热热身、练 练手、找找感觉，这有助于正常发挥。③调整作 息，保证自己的考试的时候能够精力充沛。有些 学生可能觉得复习了那么长时间，精神处于萎靡 状态了，那是极其不好的。要学会放松，做做深 呼吸，动动手，动动脚。同时，要学会对自己进 行积极自我暗示，如“我的身体很棒，精神非常 好。”
五、充分发挥 ①答题技巧，要先易后难，但高考一看就会的题 目也不多，所以要特别注意陷阱。②在考试中一定要 审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时 要看两遍，第一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把 握题的内在联系；③答题时，一个方法不行，就要马 上考虑换另外一个。要把思路放宽，要学会从不同的 角度去分析问题，从不同途径去解决问题。
信自己能够发挥正常水平，利用深呼吸、积极想 象等等，同时把你的精力投入到考试当中，这样 这个毛病就能够得到克服。当然，如果在考试的 过程中有想上厕所的感觉，可以向监考老师报告， 有人会陪伴你去厕所，当中也是一个调整。
6、抱怨监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和 叹气声怎么办？
3、进行积极的自我暗示
如果把很重要的目标简单化、生活化、平常化。高考只是人生 的一次比较重要的考试罢了；用“我能行”、“我一定能成 功”、“我会学会的”、“我一定能考出好成绩”等简单语言
二、优化情绪
情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时 要及时调整。①对高考都要有一颗平常心，过度期望 只会增加自己紧张的情绪；②学会放松。不要把考前 紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常 听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花， ③经常积极地自我想像，当你情绪不高的时候，不妨 想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神； 同时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉 愉快快对待每科。④学会深呼吸，先有节奏地缓慢吸 气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比 吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有 帮助！
三、合理饮食
①考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的变 动，应和平时保持一致。②考前少喝咖啡，因为咖啡 因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。③ 考生切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼、去掉 皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些绿豆 粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清 热祛暑。④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。⑤不宜 猛补。吃过多补品，容易破坏自身的身体平衡。⑥每 天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维 生素和矿物质，还能缓解厌食及帮助肠道消化。
如何正确看待焦虑？
• 首先，要认识这是一种正常的心理反应，不必大 惊小怪。紧张、焦虑等情绪，失眠、头痛、记忆 力下降、心情烦躁等表现，大家都有，因为大家 都很在乎嘛。对不对？
• 但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至 影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的 策略来避免焦虑的“过度”。
后羿和埃蒙斯为什么会在这样呢？
①着装
要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；我建 议学生可以穿那件最幸运的衣服。比如，以前你曾经穿着这件衣服取得了有 史以来最好的成绩。或者你自己认为最漂亮的衣服，不要低估了它们的作用。 穿着这样的衣服，你回忆的是那次成功的经历，它肯定能激发你的自信心， 使你坚信这次考试你也能取得好成绩。积极的自我暗示的作用可不可小视；
2、轻装上阵
在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完 的模拟试题和不会做的试题，抛弃各种欲望，抛弃一切压 力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻 装上阵，从容应对。
3、保持最佳心态 如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓
解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友交谈； 适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景， 并让自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象蓝天白云， 自己在白云上飘，也可以想象在一望无垠的海边，海浪轻 轻拍打自己）。
• 因为心态决定一切！
• 要想高考获得成功，首先是你们掌握知 识和运用知识的情况，这是“硬件”，是 高考成功的基础；其次是你们的心理状况， 这是成功的“软件”，起调节作用，它可 以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。 “硬件”和“软件”同等重要。
影响高考成功的因素
中科院心理研究所专家对全国200名高 考状元进行四年的跟踪研究中发现，在20个 影响高考成功的因素依次为：考试中间的 心态、考前的心态、学习方法、学习基础。 所以说，考生的心理状态调整与高考成绩 好坏之间有着重要关系。
• 4、有些学生遇到难题和听到别人翻卷子的声音就 很紧张，怎么办？ 其实，你要学会积极自我暗示，遇到难题， 你想我不会做，别人也不一定会做。看人家的卷 子翻的很快，你也可以这样暗示，他翻的快是因 为他不会才翻的快，他都不会。你翻的慢，你做 一道得一道分，你更踏实。
5、考试紧张的时候老想上厕所，怎么办？ 上不上厕所，主要是心理紧张造成。你要相
如感到眩晕，脸色苍白，可吃点奶糖补充能量；或在监考 人员的帮助下，选择适当的场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟， 以保证大脑足够的供血供氧。
3、在遇到“久攻”不下的题或连续几道题都不会做 时，不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等 “卡壳”情况，怎么办？
将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用； 用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血 和供氧，清醒大脑；深呼吸。缓慢地、有节奏地吸气，停一 两秒钟，再张开口，缓慢地、有节奏地呼气。3—5分钟就能 消除紧张情绪，进入平和状态。
考前一天如何安排
考前一天，就是6号我们应该做些什么呢？曾有个学生 这样问我：老师，最后一天了，我什么都不想做，也不想 复习，复习也学不进去，心理焦躁，这样会不会影响考试 发挥呢。
考试最后一天，就是6月6号有两种情况，一种情况， 有的同学拼命的做题，题海战术，从早忙到晚，有的同学 不想做，什么都不想做，或者做做这个，做做那个，都是 紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢？
• 在高考期间，有许多考生会失眠。其实高考期间失眠并不 是真正的失眠，而是因紧张导致的“假性失眠”。
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应如何来避免和应对呢？
1、以平常心对待高考期间的睡眠。
不要提前睡觉，和平常一样就行。提前睡，往往会睡不着，而越 睡不着就越紧张，造成恶性循环。其实晚上没睡几个小时也没关 系，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响 第二天的考试。但是切记千万不要吃安眠药，以免造成脑子昏昏 沉沉不清醒。以往就有这样惨痛的教训。
高考前心理辅导
中学生主题班会课件★ ★
高考前学生的一般心理状况如何？
随着高考一天天地临近了，多数同学或 多或少地出现一些心理上的波动：可能有 的同学越想多学就越学不进去；平时一学 就会，可一考就懵；一到考试就感到心慌 气短、呼吸急促、老想上厕所；或者每天 为失眠、食欲不振而烦恼；或者怕考不上 理想的学校；怕辜负老师和父母的期望； 怕自己的功夫没用到；总之心情越来越烦 躁、成绩无缘无故下降和人际关系紧张。