【精品推荐】如何用哑铃锻炼背部肌肉

如何用哑铃锻炼背部肌肉
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本文概述：在健身增肌中，不能单只练习胸腹肌及手臂肌肉，这样锻炼出来整体美感不平衡，所以健身锻炼要全面，那么如何用哑铃锻炼背部肌肉呢？让小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。

锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。

背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。

它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成，锻炼背部力量时该注意什么呢？训练前的热身是获得最佳训练效果的一个关键保证，不过这往往容易被忽略；背部肌肉的恢复速度相对来说是较慢的，所以训练不要过于频繁，一般一周训练2次背部肌肉是可以的。

太频繁的背部肌肉训练，会导致肌肉没有完全恢复而进入到二次破坏，影响肌肉生长；训练结束后一定要做一些拉伸动作，让肌肉放松下来，大家知道如何用哑铃锻炼背部肌肉吗？
1、俯身双臂划船：
动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩
这个动作主要练背阔肌。

俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背。