云南内家象形拳基础功－九连环却病健身功
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云南内家象形拳基础功－九连环却病健身功
张文旆先生，跟随云南内家象形功传人吴桢祥先生学习，二十年气功修练。
总结了一套完整的气功修炼方法，在象形功修炼基础上。
不断开拓发展，使中国传统文化气功健身段练得到进一步发展，通过自身锻炼发现总结气功锻炼腰背呼吸之方法，经过实践证实，很多古代气功锻炼方法，及现代气功教学的方法有误传之处，“气功”顾名思义，就是用呼吸锻炼身体的功夫，掌握正确地呼吸方法，及要领是练功收效的关键，坚持不懈的锻炼，是提高质量，使身体充分调动气机。
抵抗疾病侵袭关键。
气功锻炼不受时间地点限制，是现代生活中一种自我调节及身体自我保健的最简方法。
只要掌握其要领。
坚持不懈的练习，可终生受益。
缅怀恩师，向广大气功爱好者传授吴先生功法：修炼是无止境的，入门后自修很重要。
九连环怯病健身功正本清源，弘扬国粹，传真授实，还功于民，这是中国云功传人吴桢祥先生的弘愿。
中国云功传人吴桢祥先生是誉响中外的气功武术名家，他所传授的“九连环”祛病健身功是中国云功的基础功法。
它理明法简，易学易练，功效显著，深受广大气功爱好者的欢迎，迅速传播到海内外。
“九连环”是武术内功，着眼于用，所以不会出偏，也无方向，时间。
地点及呼吸的特殊要求，每一环既是动功，也可作为桩功和静功单练，不论是连贯齐练，还是任选一还单练，都有整体效应。
而且，行，站，坐，卧都可以练功，练功次数从九次至八十一次都可，收功的方法，可繁可简，使用归元式收功也可。
练功要领：身形，顶拔中正，意念，松静自然，动作，柔和缓慢，呼吸顺其自然。
预备式：
顶天立地三合一，三才交汇变化生，练功开始：
正身直立，两手下垂体侧，中指轻点在裤逢上，全身放松，左脚外跨，约以肩宽，脚指微扣，意念，脚向下踩，踩穿大地，头往上顶，顶破青天，肩向两极无限松开，使腋下空虚，先意在中指，后意在手
掌。
第一环：捧气贯顶百脉通一通百通防治偏
双手从体侧抬起，逐渐翻掌向上，掌心微凹，捧气到头顶贯入，稍停，维持十指相对姿势，双掌经面部顺身躯直下小腹，反复练九次。
一，二，三，四，五，六，七，八，九。
恢复预备式，意在脚掌，使肺浊排除。
第二环：托气贯额神明通任通督行神自明
双手从体侧向前托气而起，到额部时，将指尖弯曲并拢，对额部贯入。
稍停，顺身躯中线直下小腹，反复练九次。
一，二，三，四，五，六，七，八，九。
恢复预备式，使废浊排除。
第三环：双手开合荡污垢，中枢清彻邪自消
双手由体侧翻掌上抬，到头顶时合拢，开合九次：
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
合掌下降到额部，开合九次。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合合掌下降到两眼之间，开合九次
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
合掌下降到“人中”。
开合九次。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
合掌下降到“膻中” 开合九次。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
旋转成左手在上，右手在下，向下移动位置到脐部，上下开合九次。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
双手变换成右手在上，左手在下，上下开合九次。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
双手顺势成斜向交叉的姿势，斜向开合九次。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
双手变换成左手在上，右手在下斜向交叉的姿势，斜向开合九次。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
恢复预备式，意在脚掌，使废浊排除。
第四环引清排浊利三焦三焦通利百病消
双膝微屈，双手掌心向上抬起到小腹前，使十指尖相对，意在中指。
得气后，双掌缓缓上提到胸前，“膻中”部位然后翻掌下按直到腹下。
反复练九次。
升降。
升降，升降。
升降。
升降。
升降，升降。
升降。
升降。
恢复预备势，意在关元。
使真气激蕩升发。
第五环抱球转腰通带脉搏承上启下腰为要
双膝微屈，双手从体侧抬起，手心相对，置于腹前，意念，如同抱球置于腹前，意想“命门”。
“命门”有感应后，先抱球向左转，后抱球向右转，转动时，手要随球上下翻动，身体不要前仆后仰，意念要始终守住“命门”才能取到疏通“带脉”的作用，一左，一右为一次，转动九次。
一，二，三，四，五，六，七，八，九。
在身体转正时，意念将手中所抱球按入“关元”部位。
使真气激蕩生发。
恢复预备势。
第六环三停积气扩丹田扩大丹田蓄真气
两手掌心向上置于小腹前，使十指尖相对，意在指尖，得气后，上提到腹部的“神阙”胃部的“中脘”胸部的“膻中”稍停一下，才能取到扩大丹田的作用，翻掌下按，反复练九次。
一，二，三，四，五，六，七，八，九。
恢复预备势。
意在“关元”。
使真气激蕩生发。
第七环天地灵气信手采参赞化育致太平
双手扬掌置于“关元”部位，十指相对，先意在手掌，后意在九天，使手掌与天阳灵气相接，开合九次。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
顺势翻掌向下，虎口相对，先意在手掌，后意在九地。
使手掌与地阴相接。
开合九次。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
恢复预备势。
意在“关元”。
使真气激蕩生发。
第八环平衡阴阳致中和中和得气万物荣
双手心相对，上抬到“关元”部位，意在手掌，开合九次。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
上升到“中脘”部位，开合九次。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
上升到“膻中” 部位，开合九次。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合
变式为十指相对，意在指尖，开合九次。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
下降到“中脘”部位，开合九次。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
下降到“关元”部位，开合九次。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
开合。
恢复预备势。
意在“关元”。
使真气激蕩生发。
第九环搂气贯腹内气充内外接合真气盈
双手从体侧抬起，向周围搂气贯入脐下“关元”部位，反复练九次。