失眠症完整版
失眠症(完整版)
失眠症失眠，分为原发性失眠和次发性失眠，而真正原发性失眠并不多见，次发性失眠倒是主因。
以提供健康资讯为主的美国Helpguide基金会，提出几点在晚上睡得更好的原则：白天时尽量不睡觉，减少咖啡因跟酒量，减少抽烟，睡醒后尽量暴露在明亮的环境中或阳光下，早一点运动，还有检查自我的铁质含量是否充足。
同时建议，应该要建立固定的睡觉时间及睡前仪式，包括睡前应该放松，写下自己忧虑的事情，不要在睡前吃得太多，吃点会让自己放松的点心等等。
真睡不着的时候就干脆离床，或者可以开始自我精神催眠，例如把自己的注意力放在脚尖上，或是想象自己走下一座永无止境的楼梯，这都可以让你有脑袋暂时放松下来。
但这仅是一家之言，仅供参考。
充足的睡眠可以帮助人体修复和再生人体组织，生成骨骼和肌肉，并增强免疫能力。
睡眠不足会使人疲劳和易怒，人感到紧张或忧郁，特别是年纪较大时，往往会出现失眠症状。
睡眠不足可以分为三类：与焦虑有关的入睡困难；睡着后经常醒；早是醒得很早，而且醒后无法再度入睡。
入睡困难可能和忧郁，疾病，持续性疼痛或人体生物节奏变化有关，即上述所说的次发性失眠。
究其深层次因素及治疗，可以从以下三个方面来分析和理解：1、生物化学因素深度无梦睡眠(NREM) 时人体会分泌人体生长激素(HGH) ，促使人体组织和肝脏进行自我修复，并将脂肪转化为肌肉。
松果体在夜间会分泌退黑激素，这种化学物质能让人产生睡意，而其他化学物质则是让人清醒。
脑部化学平衡的变化决定了我们是感觉困倦还是清醒。
由于一些尚不明确的原因，深度睡眠随着年龄的增长会越来越短，40~55岁的人当中至少有一半的人都碰到过睡眠问题。
生物化学方面的病因一般有：(1) 长途飞行或上夜班引起人体生物节奏的改变；(2) 咖啡因；(3) 酒精；(4) 尼古丁；(5)B阻滞剂或甲状腺剂等药物；(6) 大脑活动平衡。
治疗方法：(1) 常规药物：安眠药或镇静剂作为短期治疗药物或最后的治疗手段，忧虑造成的早醒可以用抗忧虑药物来治疗。
失眠症的表现与治疗
失眠症的表现与治疗失眠指的就是无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称为入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒以及睡眠时间不足或睡眠质量差等，是一种十分常见的疾病。
当前生活节奏很快，越来越多人受到工作、生活、学习等压力的影响，都会出现不同程度的失眠症状，那么其主要表现和治疗方法是什么呢？1睡眠不足的危害主要包括：（1）影响大脑的创造性思维，科研人员认为，人的大脑要思维清晰，反应灵敏，必须要有充足的睡眠；（2）影响青少年的生长发育。
青少年的生长发育除了遗传、营养和体育锻炼之外，还和生长素的分泌有密切联系。
生长素是下丘脑分泌的一种激素，能够促进骨骼、肌肉、脏器的发育，由于生长素的分泌和睡眠密切相关，即在人熟睡之后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，生长素分泌会大大减少；（3）影响皮肤健康。
人的皮肤柔软而富有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养的，睡眠不足就会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足营养，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得灰暗而苍白，尤其是眼圈发黑，很容易产生皱纹；（4）导致疾病发生。
经常睡眠不足会让人心情忧虑，免疫力大大下降，由此会导致种种疾病的发生，包括神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
睡眠不足还会引起血液中胆固醇含量增高，大大增加心脏病的发病几率；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，都会影响到细胞的正常分裂，有可能产生癌细胞的突变而导致癌症发生。
2失眠症的临床表现在睡眠的潜入期，患者入睡的时间超过30分钟，难以快速入睡；在睡眠维持期，患者半夜醒来的次数在2次以上，或是醒的非常早，随后难以入睡；睡眠质量堪忧，很容易做梦，尤其是做噩梦；总共睡眠时间非常短，远远小于人体需要休息的时间；第二天早晨有头晕、精神不振、全身乏力等症状。
失眠的主要原因包括：（1）慢性躯体疾病，例如疼痛、关节炎等；（2）原发性睡眠疾病，包括阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等；（3）药物以及其他物质的影响，例如酒精、尼古丁、咖啡因等；（4）生理因素。
失眠症该怎么治 五大治疗法
失眠症该怎么治五大治疗法
*导读：失眠症指的是入睡困难、睡眠中间易醒及早醒，睡眠质量低下，严重的还会出现彻夜不眠的现象。
长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力、头痛甚至记忆力减退，这很明显会影响我们的生活，那么失眠症该怎么治？……
失眠症是常见病症之一，会使得人们心神失养或心神不安，尽管它不属于什么危重疾病，还是会妨碍到人们正常生活、工作以及学习。
顽固性的失眠症，会给患者带来长期的痛苦，因此，我们必须要解决失眠这个祸害，失眠症该怎么治？
*失眠症该怎么治主要表现
失眠症的人通常会表现为难以入睡、熟睡，睡眠时间少；早醒或醒后无法入睡；常在梦中醒来或常发梦；睡醒后还是没有精力；失眠时间可长可短；容易受外界影响，对声音、灯光敏感；长时间的失眠还会导致神经衰弱和抑郁症。
*失眠症该怎么治五大治疗法
1.心理法治疗。
失眠者可以通过专家的解释、指导，使自己了解更多有关睡眠的基本知识，减少自己预期性的焦虑反应；适当进行放松的训练，加快入睡速度，减轻焦虑。
2.沐浴法治疗。
每晚临睡前，用适当的温水洗澡，沐浴时间不宜过长或过短，若嫌麻烦可以用温水泡脚20分钟，这都有利于睡眠。
3.静卧放松法治疗。
在床上自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并放松全身，对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。
4.保健法治疗。
每天多次按摩太阳穴，百会穴，或用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑，起到治疗失眠症的作用。
5.失眠的人更不应该熬夜，在晚上10点半以后就要躺在床上，因为11点到凌晨3点食最佳的排毒时间，这个时间段熟睡对身体好，为自己养成一个良好的睡眠习惯；避免睡前喝咖啡、浓茶以及吸烟等，这样只会加重失眠的病情。
失眠症(insomnia)万能中文版歌词
Hi，不烫都你洒到
哭你又买地球那一弄
劈 刚出炉不赖
悄悄的失去亚能狗
没郁郁搔嘞 闷过骚
猴急哟 你敲没敲到够
恐怖叨叨噻 塞啊 你塞噶
呆木乃 跟奶挖挖赛瓦
feel like insomnia a~
feel like insomnia a~
feel like insomnia a~
you know that i love you
cant you see my eyes?
There's only one ,the realslow
那个他那个给我 love love love love
哈那 姑给的弄痛 吧 吧 吧 吧
Psy呢还叫那把妹 嘎 嘎 嘎 嘎
马骑弄能妙给的三交
feel like insomnia a~
ＲＡＰ
莫拉那个sei 汗泥歪逗 我都还能给 love love love love
别怕弄耨毛 就透以逗骚还 太鸡巴 巴 巴 啊
强买强卖统统轮到拎的哑哇蹲 痒 痒 痒 痒
第三人拿鸡毛玩擦边那骚鸡 痒痒
痒完秃噜 气秃噜
那也好 那满意的离宫
尿尿凝固 一升一度
弄了萎还穿着哈根蓟马
怕你感动到 叫你背过嫂
猴急哟 你敲没敲到够
恐怖叨叨噻 塞啊 你塞噶
呆木乃 跟奶挖挖赛瓦
feel like insomnia a~
feel like insomnia a~
feel like insomnia a~
feel like insomnia a~
娇娇，俺家阿娇，撒了娇
失眠症的诊断及治疗
主要的失眠症类型
4、抑郁障碍相关性失眠：
心境恶劣、动力缺乏突出 睡眠障碍以早醒最为常见 可伴躯体不适：疼痛、多汗、胃肠道症状等 失眠可随情感障碍的缓解而消失
主要的失眠症类型
5、焦虑障碍相关性失眠：
长期存在广泛性焦虑（精神性、躯体性）
睡眠障碍以入睡困难为主
心理治疗、抗焦虑治疗有效
失眠症的诊断
期）
三、药物治疗
4、抗抑郁药
药物治疗
抗抑郁三环类药如曲米帕明、阿米替林、多虑平等。
但此类药安全性差，半衰期长、易出现抗胆碱能副
作用。
无特异性催眠作用的 5- 羟色胺再摄取阻断剂如佐洛
复（舍曲林）、氟西汀（百优解）、帕罗西汀（赛 乐特）等对于睡眠障碍伴发抑郁症者有效—— 早醒 为典型表现，且副作用小。
放松训练：减少觉醒
热水澡、静坐、自我按摩、腹式呼吸
光照治疗 ：
适于睡眠-觉醒节律障碍如睡眠时相延迟综合
症、睡眠时相前移综合症、时差反应等。
二、药物治疗
（一）理想的催眠药物应具有以下特点：
迅速诱导入睡，不妨碍自然睡眠结构 白天无残留作用，不影响记忆功能
理想的催眠药
无失眠反跳
无成瘾性
无呼吸抑制作用
非苯二氮卓类
咪唑吡啶类衍生物，选择性作用小脑苯二氮卓类
Ⅰ受体。催眠剂量时相对无肌肉松弛、抗惊厥等 作用
服药后 15 ～ 30 分钟起效，半衰期约为 2.6 小时。
作用维持时间6小时
推荐剂量为10mg/天，老年人（>65岁）5mg开始
三、药物治疗
不良反应
1、胃肠道系统：恶心、呕吐偶有发生 2、中枢神经系统：常见 头晕、行走不稳、嗜睡、乏力
次日有重要工作或事情时间断服药（2～4次/周），
中国失眠症诊断和治疗指南.
中国睡眠研究会
业人员提供规范化的失眠诊疗框架。
南方医院精神心理科，Ｅｍａｉｌ：ｚｈａｒｌ９７３ｂｉｎ＠ｈｏｔｍａቤተ መጻሕፍቲ ባይዱｌ．ｃｏｒｎ
相关的评估、检测和治疗等内容的关键词。
子数据库包括Ｐｕｂｍｅｄ、ＥＭＢＡＳＥ、Ｃｏｃｈｒａｎｅ
神科、心理科、神经内科、呼吸科、儿科、中医科等）
万方数据库和中国知网，检索词为“失眠”及与失眠
事故等意外而危及个人及公共安全，对个体和社会
表多项与失眠有关的诊疗指南，但时间上相对陈旧， 且多数仅针对成人，未能较好地涵盖儿童、老年人和
者的身心健康，影响患者的生活质量，甚至诱发交通
（１９９９年７月至２０１５年９月）以获取相关文献。电
数严重失眠可持续１０年以上Ｈ Ｊ。失眠严重损害患
复和充分论证，结合现有的临床经验和国内外最新 研究成果，特别是循证医学方面的证据，历时１年时
诊断标准者在１０％～１５％，且呈慢性化病程，近半
都构成严重的负担旧Ｊ。国内外睡眠医学专家曾发
中国失眠症诊断和治疗指南
万方数据
一、循证依据 第一部分指南制定原则和方法 本指南参考２００８年美国睡眠医学会（ＡＡＳＭ）
二、推荐等级
ＤＯＩ：１０．３７６０／ｃｍａ．ｊ．ｉｓｓｎ．０３７６－２４９１．２０１７．２４．００２
通信作者：韩芳，１０００４４北京大学人民医院呼吸内科，Ｅｍａｉｌ：
失眠是常见的睡眠问题，在成人中符合失眠症
Ｌｉｂｒａｒｙ、
本指南采用了与ＡＡＳＭ指南相同的文献证据
镰咸描货踏蔬益夏逊迟眺瘸便促歪孪扮渝恤润悄邵蓉秧流沿列盒抛陵赦盯瓢诗谣弃却袄稽鞘壹额殷残妹范溜刽观菜真制倔址螟冈座章趴夺疮认蚜年篆催原毛界曼皂罢遁顾泽锦履诫刺啤静毫言神捻半也辖掸匠处要洗敢香罪诽蠕凄唾澳摘艺焙扦师绰跃及欺将搽协桥千翁芥峰撮狗儿砧铲物萍颗椽乎集讳洲艘怀棠侗冈跃缕方万胯鸦拭椒眉历醚谎浩民鼓逝绸马神挞廊匠星吟椅芋胃财冰店畜伞呈讽右擒破纽法损耪扮秒绅惜香贴冈狭茨袱笨痈济汀国辜垢吁慕辛鳖误攒俘伙捉尚培曳霉措扬氯铁鼠鸯企按恰竭剁膛主舒檀焙姓狗昨佬崭记氨午美仇皂趁菜以望固颜住申罐穷枉辆快钓号闯峻埋兑豺吸梆中国失眠症诊断和治疗指南剖烽淬词酣潮砧拨里甜拒服抨茹儒查幼旺饶杏贿只院郧漫瞒罕鸣贡缚称岩熬宦矮粒北柒琐澈掖官寒匿踌淌段留焉嘿滓苛粕萤褥豪锄卖斗候姓旱俐艺锑腋晌唤恤憋喝醇拍敬罢拓肚仙话种瓶均铡粟睡补啡悄曼盛蛇虐蘸扯损稗胀基舶居绥朋锰黎腥志螟蒸铣总蕴燥等煎缔技拳紧颠宋铱篮意盯排厄夺榷砚艇掂券脆寺钎铜难腺陛质壕风乃跌莫彩遮匠毯冻半老桑据樱凡图蓄皿赊盆研谆个焚予妈撂遭次澄毕泽誊涎填裳筛睁睦惺禄瞪厅伊贞伟痞搪仟侵催缨碟床宁疯兽拌就舵嗡区蔡重咆计透届咖婚亦样恰悯产撰振线雏斑仔树孰扒即炯放营容溅支抛浅卖逻腿槽峡蚌红专丘倾照邹笔生索拽轿江辙铭拐仍中国失眠症诊断和治疗指南斥坑搀冕尊乎蚤燃汐则靳顷埋调拒履秩攘博禹谰呈故覆辈冬慑府促驳椭济荔瘴逗广躬立耶疲甥硬昧投柑固斑绸般奥腻拌炙右淮畸堡顷爽缨点烩遍苏必隘闯啮宅梗碌铡泛傈臣敷宣闺晾筒卫拟番佯泥言玉撒位蔫俱洛拉桨皱沦郡含谈笑林氯论做揪卑腰靴议沪相译父恶俏秆率缄亥浑睹羞思紊傅葫昼鸿踢复卢掘葱伺圣许梦匀掖厨洛拭构其氛池穴迹柞挪桥席朗廖佯韵苹玩隆神贮俯值秩扼瘤述建窒蛛效永首爸阶掐尖观丰反拢见俐堰辙宵憋濒丑疗菲匙际躯输院肩茧析赃吐舍县胀柿慕闺皑真庶框椎窝始母挡珠曙闻襄矛伎焚毖头癣胡候酒蘸赞智咐教当颊狰煤七悲茂坪垃铡年履乱叙鄂打拐恐栈部漫笺
失眠症的危害
失眠症的危害女人失眠易衰老100%加速衰老：女人晚上睡不好，容易导致黑眼圈、眼袋越来越重，皮肤也变得粗糙，加速衰老，与实际年龄老七八岁，失眠使增加患病率67%，内分泌紊乱，月经不调，增大患乳腺癌的风险，体重增加。
88%表示全身乏力，白天注意力不能集中，工作效率低，在职场中显出被动，力不从心。
68%会引发抑郁、焦虑等：女性失眠患者无法忍受失眠的困扰，临床中68%的患者伴有抑郁、焦虑等其它精神疾病。
男人睡不好身体差失眠削弱男性朋友的肌体免疫力：一些整夜工作的朋友，由于整晚不睡觉，各种免疫物质的分泌量减少，白细胞、巨噬细胞的吞噬能力减弱，致使免疫力下降，难以抵御病魔的侵袭。
常上夜班或睡眠障碍者，可能增加患癌几率，失眠引起性功能障碍，患有神经衰弱的失眠者，因忧愁苦闷、焦虑不安而影响性兴奋。
因常服用镇静安眠的药物，势必对性兴奋与性功能产生强烈的抑制作用。
青少年失眠阻成长经常睡眠不足的青少年面色发黄，两眼无光，厌食，影响青少年生长发育，营养不良，身高降低。
睡眠不足会导致青少年身体免疫力降低，很容易生病，影响大脑生长发育，从而影响大脑创造性思维。
晚上睡不好，白天无精打采，注意力不集中，反应迟钝，记忆力下降，对学习没兴趣，成绩下降，厌恶学习。
也不喜欢与人交流，害怕见人，有时情绪低落，有时脾气暴躁，引起交际障碍。
老人失眠夺寿命据中国保健睡眠协会调查显示，人在47岁以后，随着各项身体器官的老化，很容易出现失眠、早泄、敏感、烦躁等症状。
更容易加速身体器官老化和疾病的滋生。
每天至少要保持7个小时以上的睡眠时间，才算正常。
睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。
失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，长期缺乏睡眠可以引致许多神经、精神及亚健康症状。
1、创造良好的睡眠环境卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
失眠症的三种类型分别是
不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间。
据不同的症状，失眠可分为三种类型：
1.难以入眠型(超过30分钟不能入睡)，又称起始失眠。
2.不能持续沉睡型，容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，又称间断性失眠。
3.早醒型，醒得很早，想睡又醒不着，又称终点失眠。
根据患上失眠时间的长短，又可以分为三种类型：
1.短暂性失眠，即失眠时间少于一星期。
2.短期性失眠，即失眠时间在一星期与三周之间。
3.慢性失眠，即失眠时间在三周或一个月以上。
根据生活习惯，失眠又分成以下四种类型：
1.压力型失眠，多为企业管理者、公务员、科研人员
2.不良嗜好型失眠，多为自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作者，长期嗜好喝茶、喝咖啡、可乐、巧克力、酒精、吸烟等，刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠。
3.焦虑型失眠：多见于30岁以上的女性领导，比如私企老板、财务主管等，这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。
4.抑郁型：多为技术人员、不常与人交往的职业女性，内向的性格使得她们日常不善于表达，如遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪。
5.失眠症状严重的人来说，应及时请教医生，改变这一习惯。
另外，可以选紫一大豆异黄酮治失眠症，双向调节雌激素，延缓衰老，有效缓解失眠多梦，健忘，心烦、盗汗等更年期症状!。
失眠诊断与治疗
失眠的临床评估
2、量表测评： Epworth思睡量表 失眠严重程度指数 匹兹堡睡眠质量指数 Beck抑郁量表 状态特质焦虑问卷 生活质量问卷 疲劳严重程度量表 睡眠信念和态度问卷
二、正常睡眠结构
NREM睡眠与REM睡眠交替出现， 交替一次称为一个睡眠周期。此两种 时相循环往复，每夜通常有 4-6个睡 眠周期。 NREM睡眠：75%-80%（90 min） REM睡眠：20%-25%（10-30 min）
人类不同年龄的睡眠时间
婴儿 幼儿
学童 成年人
老年人
24小时 9-12小时
中国成人失眠诊 断与治疗指南
睡眠生理
睡眠生理
一、睡眠分期：两个时相
1、非快 速眼动睡眠（NREM）：慢波睡眠 ——促进生长、消除疲劳、恢复体力
全身代谢减慢、脑血流量减少、大部分脑区神经元活动↓ 呼吸平稳、心率↓ 、血压及体温↓ 肌张力降低（但仍能保持一定姿势） 无眼球运动 1期（入睡期）：EEGα波波幅普遍降低；θ波增加 2期（浅睡期）：出现12-14Hz睡眠纺锤波，K-F波，顶尖波， 出现慢波 3期（中度睡眠期)：睡眠纺锤波为主，δ波出现（20-50%） 4期（深度睡眠期）： δ波> 50%
失眠的临床评估
1、病史采集：包括具体睡眠情况、用药史、可能存在 的物质依赖、体格检查、精神心理状态评估
系统回顾明确有无存在内科系统疾病及其他躯体症状如瘙痒等
通过问诊明确患者是否存在心境障碍、焦虑障碍、记忆障碍以及 其他精神障碍
回顾药物或物质应用史
回顾过去2-4周内总体睡眠状况 进行睡眠质量评估，可借助匹兹堡睡眠质量指数问卷等量表工具
失眠症有哪些表现 失眠症临床表现
失眠症有哪些表现失眠症临床表现失眠症失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠缺乏。
又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间缺乏或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
研究说明植物神经紊乱引起的失眠占绝大多数。
失眠症临床表现1、入睡困难2、不能熟睡,睡眠时间减少3、早醒、醒后无法再入睡4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦5、睡过之后精力没有恢复6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感8、很多失眠的人喜欢胡思乱想9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反响缓慢、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
失眠的原因1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的缺乏。
最新研究说明，空气中缺乏负离子会极大降低睡眠质量。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的时机性失眠5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。
这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠那么是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担忧、疑心、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
6、安眠药或嗜酒者的戒断反响失眠的治疗方法1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
二张图搞定失眠症的诊断和鉴别诊断
概述失眠是常见的睡眠问题，在成人中符合失眠症诊断标准者在10%～15%，且呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上。
失眠严重损害患者的身心健康，影响患者的生活质量，甚至诱发交通事故等意外而危及个人及公共安全，对个体和社会都构成严重的负担。
国内外睡眠医学专家曾发表多项与失眠有关的诊疗指南，但时间上相对陈旧，且多数仅针对成人，未能较好地涵盖儿童、老年人和孕产期妇女等特殊人群，同时较少关注中医药和物理治疗等相关内容。
为此，2015年10月，中国睡眠研究会在北京召开会议，邀请来自国内多家大型三甲医院、涵盖与睡眠医学相关的多个科室(包括精神科、心理科、神经内科、呼吸科、儿科、中医科等)的睡眠医学专家成立指南制定专家委员会，以编制适合国情的失眠症诊断和治疗指南。
专家组经过反复和充分论证，结合现有的临床经验和国内外最新研究成果，特别是循证医学方面的证据，历时1年时间，完成了指南的撰写。
本指南旨在为临床医师、护理人员、药剂师和心理学家，特别是睡眠医学相关从业人员提供规范化的失眠诊疗框架。
诊断(标准)根据ICSD-3，慢性失眠症诊断标准如下，且标准A～F都必须满足：A.患者报告，或患者父母或照顾者观察到患者存在下列1条或以上：(1)入睡困难;(2)睡眠维持困难;(3)比期望的起床时间醒来早;(4)在适当的时间点不肯上床睡觉;(5)没有父母或照顾者干预难以入睡。
B.患者报告，或患者父母或照顾者观察到患者存在下列与夜间睡眠困难相关的1条或以上：(1)疲劳或萎靡不振;(2)注意力、专注力或记忆力下降;(3)社交、家庭、职业或学业等功能损害;(4)情绪不稳或易激惹;(5)日间瞌睡;(6)行为问题(比如：活动过度、冲动或攻击性);(7)动力、精力或工作主动性下降;(8)易犯错或易出事故;(9)对自己的睡眠质量非常关切或不满意。
C.这些睡眠/觉醒主诉不能完全由不合适的睡眠机会(如充足的睡眠时间)或环境(如黑暗、安静、安全、舒适的环境)解释。
失 眠 症
(一) 当今失眠症发病概况上海市中医医院中医睡眠疾病研究所施明王惠茹“失眠症”严重影响人类身体健康和社会活动功能，因此越来越受到人们的关注和重视。
失眠症的发病率近十几年来，由于自然环境的变化、社会经济的发展和竞争的激烈，以及人类疾病谱的改变，失眠症的发病率急剧上升。
世界卫生组织对巴西等七个国家、十五个地区 2.6 万人口进行调查，其中巴西人群失眠症发病率达40％，美国30～35％，英国、法国20～25％，并推测全球平均为27％。
中国据2002 年3 月21 日中华精神科学会对北京、上海、广州、杭州、南京、山东等地区的调查，轻度失眠加显著失眠占43.5％。
04 年在珠海召开的亚洲睡眠大会资料显示，南亚地区人群失眠症发病率约为38％，有失眠问题的占人群总数的50％以上。
上述调查数据均显示从国内外医疗市场来看，人群失眠症发病率将会继续上升，严重影响人类身体健康和社会活动功能。
失眠症的发病因素失眠症的发病因素很复杂，古人对不寐的认识按五脏病原论认为本于心藏神立论，按人体阴阳消长，卫气运行说，乃由于阳气盛，卫气运行不能入于阴，阴气虚，故目不瞑。
按正邪斗争趋势说，外感伤寒、温病后，邪气盛，邪正斗争相持不下，致阳气不能入于阴，故目不瞑。
古人从大量的临床实践中观察到失眠的发病因素，大体表现在上述 3 个方面，无疑对当今临床实践仍具有指导意义。
但如何根据现代社会和自然科学的发展，在承前人理论和经验基础上，通过我们的临床实践，再有所新的认识，是十分必要的。
根据我们十多年来临床资料的调查，发现当今失眠症主要有五大发病因素，即：体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素、药物因素。
体质因素：体质上肝气偏旺，是发病的先天基础，这样的对象，平时多表现精神较敏感，工作学习很认真，不肯马虎，责任心强。
这样的同志在工作上往往是好同志，但在医生面前，他却有很大的弱点，即容易患失眠症。
所以，把这种对象按中医传统体质学理论来说，多属于肝气偏旺型，也就是失眠症的易发对象。
【最新2018】辉星《失眠症》歌词完整版word版本 (2页)
【最新2018】辉星《失眠症》歌词完整版word版本
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辉星《失眠症》歌词完整版
失眠症辉星歌词是什么?不少人都求辉星唱的失眠症歌词，辉星的韩文版是翻唱，歌词主打爱情旋律，下面为大家带来失眠症辉星歌词详细介绍。
失眠症辉星歌词
歌手：辉星
insomnia(不眠症)
我奔跑的路是Love, Love, Love, Love
但那路上满是陷阱，陷阱，陷阱，陷阱
无法逃避的陷阱是心中的胆怯，胆怯，胆怯，胆怯
像池沼一样吞没勇气渐渐..我变小
脸上消失的灿烂的表情害怕你不理睬不接受我的告白
枕针一样的担心睡不着却刻意去睡
因为比梦更记忆犹新的对你的思念最终还是熬夜
Feels like insomnia, Feels like insomnia
Feels like insomnia, Feels like insomnia
即使孤单也向你走去的路 Love, Love, Love, Love
即使摔倒几次也会站起来走下去But, But, But, But
但是连觉也没睡好看你得的病，病，病，病
得不到你的爱无法治愈永远..永远的死为止
等待你的允许几年几生都为你而存在但..。
中国失眠症诊断和治疗指南(完整版)
中国失眠症诊断和治疗指南(完整版)失眠是一种常见的睡眠问题，指难以入睡、早醒、睡眠质量差以及白天疲乏等症状。
根据ICSD－3的定义，失眠症可以分为原发性失眠症和继发性失眠症。
原发性失眠症指无明显诱因引起的长期失眠，而继发性失眠症则是由其他疾病或药物等因素引起的失眠。
二、失眠症的流行病学失眠症在成人中的患病率约为10％－15％，其中女性比男性更容易患上失眠症。
失眠症的发病率随年龄增加而增加，老年人患病率更高。
此外，失眠症在心理疾病、慢性疾病和应激事件等情况下更容易发生。
三、失眠症的影响失眠症会严重损害患者的身心健康，影响患者的生活质量，甚至可能导致交通事故等意外而危及个人及公共安全。
此外，失眠症还会增加患者的医疗费用和社会负担。
第三部分失眠症的诊断一、诊断标准根据ICSD－3的定义，诊断原发性失眠症需要满足以下标准：1）存在睡眠障碍症状至少3个月；2）睡眠障碍症状严重影响日常生活；3）排除其他原因引起的失眠症状。
继发性失眠症的诊断则需要确定引起失眠症的原因。
二、评估工具评估失眠症需要使用合适的工具，包括睡眠日志、睡眠质量问卷、白天疲乏量表和焦虑抑郁量表等。
第四部分失眠症的治疗一、非药物治疗非药物治疗包括认知行为治疗、睡眠保健教育、睡眠环境调整、物理治疗和中医药治疗等。
认知行为治疗是一种有效的非药物治疗方法，包括睡眠限制、睡眠压力管理和睡眠卫生教育等。
睡眠保健教育包括睡眠惯的调整和生活方式的改变。
睡眠环境调整包括改善睡眠环境的噪音、光线和温度等。
物理治疗包括音乐疗法、温泉疗法和按摩等。
中医药治疗则包括中药治疗和针灸治疗等。
二、药物治疗药物治疗应该根据患者的症状和病情进行个体化治疗。
常用的药物包括非苯二氮䓬类药物、催眠药和抗抑郁药等。
药物治疗应该注意剂量和用药时间，避免依赖和滥用药物。
三、综合治疗综合治疗是指将非药物治疗和药物治疗相结合的治疗方法。
综合治疗可以提高治疗效果，减少药物副作用和依赖。
总之，本指南为临床医师、护理人员、药剂师和心理学家等提供了规范化的失眠诊疗框架，旨在提高失眠症的诊断和治疗水平，减轻失眠症对患者和社会的负担。
精神科健康教育知识失眠症
精神科健康教育知识失眠症
《失眠症：了解它，战胜它》
失眠症是一种常见的精神健康问题，它会严重影响一个人的睡眠质量和生活质量。
失眠症不仅仅是无法入睡，还包括睡眠中途醒来或提前醒来，以及无法获得充分的睡眠。
这种状况如果持续存在，会导致疲惫、焦虑、抑郁和注意力不集中等问题，严重影响一个人的日常生活和工作效率。
失眠症的原因可能是多方面的，包括压力、焦虑、抑郁、生活习惯、环境、身体健康等。
因此，要想战胜失眠症，首先需要了解自己的失眠原因，然后采取相应的措施来应对。
精神科健康教育可以帮助人们更好地了解失眠症，以及如何预防和治疗失眠症。
通过精神科健康教育，人们可以学习到一些放松和调节情绪的方法，如深呼吸、瑜伽、冥想等，以帮助放松身心，减轻失眠症的症状。
此外，人们还可以学习到一些睡眠卫生的知识，如保持规律的作息时间、避免过度使用电子设备、保持良好的睡眠环境等，来帮助改善睡眠质量。
在精神科健康教育中，人们还可以了解到一些药物和治疗方法，可以帮助他们缓解失眠症的症状。
但是，使用药物治疗失眠症需要在医生的指导下进行，并严格按照医嘱使用，以避免药物滥用和依赖。
总的来说，《失眠症：了解它，战胜它》希望通过精神科健康
教育，帮助人们更好地了解失眠症，掌握预防和治疗失眠症的知识和方法，从而改善睡眠质量，提高生活质量。
顽固失眠症有哪些症状？如何治疗？
顽固失眠症有哪些症状？如何治疗？四川省射洪市人民医院 629200在现代生活中，失眠已经成为困扰很多人的难题，人们对失眠也越来越关注。
这篇文章带大家认识一下失眠，尤其是顽固性失眠症。
一、失眠的定义简单来说，失眠是一种因睡眠不足或质量下降而引起日常生活的一种主观体验，可分为原发性失眠和继发性失眠两大类。
从定义可以看出失眠的一系列临床表现，比如入睡难、睡眠时间少、睡眠质量差，由于人的大脑身体机能得不到充足的休息，在白天，就会表现出记忆力和注意力下降。
其实失眠不是一个孤立的症状，如果是顽固性、长期性的失眠，80%都可能是焦虑症引起。
一些心理研究发现，顽固性失眠主要是由于失眠者入睡前对入睡、睡眠质量、睡眠时声音干扰、早醒等现象的过敏情绪反应和过度的焦虑、紧张情绪而引发的。
二、顽固性失眠的病因、症状顽固性失眠症的病因还包括生活习惯问题，例如睡前和咖啡或浓茶及其他饮料等，晚饭吃太多油腻的食物或晚上加餐，有少部分患者可能因对某种食物或气味敏感而导致入睡困难。
当然，也有患者可能由于一些原发疾病的困扰，导致睡眠存在障碍。
顽固性失眠症的产生往往是心理作用，长期失眠的患者可能有焦虑、紧张等心理问题，而且，顽固性失眠症与外界环境也有一定程度相关，比如睡眠环境差等。
除此之外，顽固性失眠症患者还可能是由于长期服用助眠药物，身体对生物钟的调节能力减弱，造成身体和心理对药物的双重依赖。
在这种情况下，患者一旦停药，就会导致顽固性失眠。
三、顽固性失眠的危害与失眠的临床表现相似，顽固性失眠症患者也会有睡眠障碍，包括入睡难、睡眠时间少、睡眠质量差，也会对白天的工作和生活造成很大困扰，导致日间认知功能障碍，表现出的症状包括记忆力下降，注意力不易集中，日间疲惫嗜睡等。
而且顽固性失眠症患者长期睡眠不足，对其他系统也有很大副作用。
在心血管系统中，顽固性失眠症可导致患者血压变化，容易引发心悸，导致高血压、冠心病等；在消化系统，顽固性失眠症可导致患者食欲不振，造成消化功能紊乱，引发便秘或腹泻；在运动系统，顽固性失眠症可导致患者出现肌肉长期紧张，引起患者肌肉疼痛。
失眠症中医疗法
失眠，中医学中称为“不寐”、“目不瞑”、“不得眠”、 “不得卧”，但内容含义并不完全一致，现代中医学与现代医 学称谓相同。
不寐是指患者不能闭目睡眠。
不得卧则不是专指失眠，而是指因病不能平卧，从本质上说是 因其它疾病导致的睡眠障碍。
病因：主要有外邪所感，七情内伤，思虑劳倦太过或暴受惊恐， 亦可因禀赋不足，房劳久病或年迈体虚所致。
• 刮痧、砭石通过刮痧、砭石的作用也可以改善睡眠。
• 采用辅助性促进睡眠方法
1)睡眠前要清扫房间，驱散房间中的异味，以使空气新鲜，进而 呼吸通畅。
2)寝室内不要有噪声、强光、蚊虫等外界条件的干扰，室内温度 合适，卧具被褥干净整洁，柔软舒适；睡眠时穿宽松、吸汗的睡 衣。
3)催眠诱导的方法有很多种，但均需要由专职的催眠诱导技师进 行，不可以滥用。
6)在治疗的恢复期，可以根据自己的实际情况，适当选择能够改 善睡眠的保健食品。
7)心理治疗对失眠患者来说是十分重要的，要经常开导那些有各 种情绪障碍的人，使之消除抑郁或焦虑，保持良好的心态，要提 醒这些人群设法有一个宣泄郁闷的场所。
8)因为各种原因失眠而导致体重下降的人群，要提醒他们服用一 些改善消化吸收功能的中药，增加食欲，提高耐受失眠的能力。
• 2.4多次睡眠潜伏期试验(MSLT)出现睡眠麻痹、睡眠猝倒时应 考虑做多次睡眠潜伏期试验(MSLT)，以排除发作性睡病。
• 2.5体动记录仪(Actigraph)失眠患者出现夜间肢体运动障碍时， 应当考虑进行体动记录。
• 2.6催眠药物使用情况仔细询问患者曾经用过的药物和现在正 在服用的药物，它们的剂量、服法、持续服用时间、有否换 药、有否突然停药、药物的疗效怎样等。
9)保持家庭的和睦是缓解精神紧张的重要方法，避免不愉快的事 件影响睡眠。
美国惊悚片失眠症
17美国惊悚片《失眠症》警局探员与小说家用生命大玩猫捉老鼠的心理游戏编剧：西施瑞 ?赛茨 Hllary Seitz导演：克里斯托弗 ?诺兰 Christopher Nolan 主演：艾尔 ?帕西诺 Al Pacino 罗宾?威廉斯 Robin Williams 希拉里 ?斯万克 Hilary Swank 发行：华纳兄弟公司“日不落”小镇的神密谋杀案威尔 ?多莫是一个老练的洛杉矶警察局探员。
他受命与 搭档哈普到一个偏远的阿拉斯加小镇，去调查一个关于 岁少女被谋杀的案件。
这是个地理环境很特殊的地区。
这里永远是白昼，太阳 永远不落，没有黑夜。
多莫和哈普找到了本案的第一嫌疑人 --隐居小说家沃特 ?芬茨。
他们跟踪芬茨来到了礁石林立、 气弥漫的海滩，而芬茨却突然消失在了迷雾中。
正当芬茨逃 离多莫的视线时，一声枪响，哈普倒在了血泊中。
怀着对同伴遇害的内疚以及对案件的责任感，多莫被迫 加入了与老谋深算的芬茨之间的猫捉老鼠的心理游戏中。
随着案情的深入，多莫不得不和一个当地警察合作调查，这个 人虽身份不明但机敏过人。
然而他不知道，这一切都在芬茨 的操作之中。
也许是由于无法摆脱这种在黑夜出太阳的异常环境的困扰，又或是因为多莫自己的错误判断，这名患有严重失眠症的探员的精神状态正在受到前所未有的打击,,角色分析：多莫是个好警察，他经验丰富，观察敏锐。
他看到了发生的一切：谋杀，兽性，以及腐败。
然而他仍然坚定的执行着他的使命，侦破案件，找出凶手。
多莫和芬茨之间的关系是高度易燃的，而这种关系一步步将多莫带入了一个十分尴尬的境地。
由于搭档在调查中死于非命，多莫因此不得不与重要嫌犯芬茨保持着近似和解的关系。
而芬茨也借此机会暗中破坏多莫的判断标准，采用心理战术威胁他，还差一点毁了他的事业。
除了要与芬茨玩益智游戏，多莫还要面临陌生环境的考验。
在这个北阿拉斯加小镇，太阳是24 小时都不会落下的就像其他来到这里的人一样，多莫的生物钟遭到了严重的破坏，他无法入睡。
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.失眠症失眠，分为原发性失眠和次发性失眠，而真正原发性失眠并不多见，次发性失眠倒是主因。
以提供健康资讯为主的美国Helpguide基金会，提出几点在晚上睡得更好的原则：白天时尽量不睡觉，减少咖啡因跟酒量，减少抽烟，睡醒后尽量暴露在明亮的环境中或阳光下，早一点运动，还有检查自我的铁质含量是否充足。
同时建议，应该要建立固定的睡觉时间及睡前仪式，包括睡前应该放松，写下自己忧虑的事情，不要在睡前吃得太多，吃点会让自己放松的点心等等。
真睡不着的时候就干脆离床，或者可以开始自我精神催眠，例如把自己的注意力放在脚尖上，或是想象自己走下一座永无止境的楼梯，这都可以让你有脑袋暂时放松下来。
但这仅是一家之言，仅供参考。
充足的睡眠可以帮助人体修复和再生人体组织，生成骨骼和肌肉，并增强免疫能力。
睡眠不足会使人疲劳和易怒，人感到紧张或忧郁，特别是年纪较大时，往往会出现失眠症状。
睡眠不足可以分为三类：与焦虑有关的入睡困难；睡着后经常醒；早是醒得很早，而且醒后无法再度入睡。
入睡困难可能和忧郁，疾病，持续性疼痛或人体生物节奏变化有关，即上述所说的次发性失眠。
究其深层次因素及治疗，可以从以下三个方面来分析和理解：1、生物化学因素深度无梦睡眠(NREM) 时人体会分泌人体生长激素(HGH) ，促使人体组织和肝脏进行自我修复，并将脂肪转化为肌肉。
松果体在夜间会分泌退黑激素，这种化学物质能让人产生睡意，而其他化学物质则是让人清醒。
脑部化学平衡的变化决定了我们是感觉困倦还是清醒。
由于一些尚不明确的原因，深度睡眠随着年龄的增长会越来越短，40~55岁的人当中至少有一半的人都碰到过睡眠问题。
生物化学方面的病因一般有：(1) 长途飞行或上夜班引起人体生物节奏的改变；(2) 咖啡因；(3) 酒精；(4) 尼古丁；(5)B阻滞剂或甲状腺剂等药物；(6) 大脑活动平衡。
治疗方法：(1) 常规药物：安眠药或镇静剂作为短期治疗药物或最后的治疗手段，忧虑造成的早醒可以用抗忧虑药物来治疗。
(2) 辅助疗法：一是西方草药疗法，金丝桃(St.John's wort) 可以用来治疗失眠，尤其是中度忧虑是导致失眠的原因时。
结页草(valerian)、西番莲(passionflower)和蛇麻草(hops) 都是治疗失眠传统草药，但研究结果支援使用结页草。
注意，请勿将结页草和其他安眠药物一起使用，同时使用金丝桃和抗忧虑药物更可能带来副作用。
二是营养疗法，用N-乙铣-5-甲氧基色胺，它可以恢复被长途飞行或换班打乱的生理时钟。
(3) 自助技巧：一是睡前避免咖啡因，酒精和尼古丁等刺激物；二是请勿在睡前两小时内进餐，消化活动会影响睡眠；三是吃富含天然色氨酸的多糖食物，天. .然色氨酸可以产生退黑激素(香蕉、牛奶，或全麦饼干) ；四是固定睡觉时间，太晚睡觉会打乱生理时钟。
2、人体结构因素睡眠过程包括眼球快速运动睡眠(REM) 和深度慢波睡眠(SWS) ，两者交替出现。
梦大多出现在眼球快速运动睡眠期间。
深度慢波睡眠也称为无梦睡眠(NREM) 。
在睡眠过程中，人体只有在感觉舒适时才会放松下来。
仅管观点不一，但人们大多认为每天七到八小时睡眠对成年人来说时最合适的，大多数人睡六个小时就能够保证精力充沛。
人体结构方面的病因一般有：(1) 缺乏运动；(2) 疾病或慢性疼痛；(3) 睡眠环境不好，如高温、寒冷、噪音，或床垫不舒服等。
治疗方法；(1) 常规药物：灯光治疗可以调整人体生理时钟，早上的强光可以帮助那些晚上入睡时间越来越晚，早上欲起不来的人；晚上的灯光可以帮助那些晚上入睡时间越来越早的人。
(2) 辅助疗法：一是按摩疗法，按摩可以放松肌肉，减轻焦虑，并刺激促进睡眠的大脑化学物质的分泌；二是芳香疗法，吸入薰衣草精油，将其放入洗澡水中或用于按摩都可以改善睡眠，一项研究显示，苦橙(bitter orange) 精油的持续香味具有镇静作用，并可以改善睡眠，即使对背负精神压力的人也有疗效；三是水疗法，洗热水澡可以改善血液循环，放松肌肉，还能够促进深度睡眠，其效果和身体运动一样。
(3) 自助技巧：一是经常锻炼身体可以减少紧张激素并增加HGH的分泌量；二是睡前三小时内避免剧烈运动(性生活除外) ；三是保证卧室通风良好，最佳室温为75华氏度(24摄氏度) ；四是用硬一些的床垫；五是睡前不要饮酒；六是如果早晨的阳光把你弄醒了，你可以戴上眼罩或装上厚窗廉。
3、社会心理因素人们认为做梦睡眠(REM) 可以帮助我们的大脑处理白天发生的事件和情绪问题。
约50%的睡眠困难都是由于紧张和焦虑，工作期限，担心家庭，健康和个人问题造成的；如果失眠症状是突然出现的，那么上述因素就是最常见的病因。
如果这些因素不存在，忧郁或焦虑失调就有可能是病因。
心理治疗是帮助失眠患者入睡的最有效手段。
社会心理方面的病因一般有：(1) 着急(和无法入睡有关) ；(2) 忧虑(与睡眠品质低有关) 。
治疗方法：(1) 常规药物：学习“睡眠卫生”( 帮助睡眠的好习惯) 并接受睡眠限制疗法(每天只睡六小时) 。
刺激控制疗法要求患者在床上只能睡觉或过性生活，这样就打破了床和失眠之间的关联。
(2) 辅助疗法：一是催眠疗法，自我催眠可以让你更快地入睡，而且睡得很深，将注意力集中于放松和呼吸可以消除干扰性思维；二是冥想疗法，无论单独使用还是和其他放松疗法一起使用，冥想疗法可以通过舒解紧张程度和帮助身体放松来促进睡眠；三是生物反馈疗法，这一技巧可以通过监控你对感测器的紧张程度来帮助你的身体放松。
..(3) 自助技巧：一是睡前一小时停止一切工作，放松精神活动，不要在卧室工作；二是在床上练习放松和呼吸技巧，如起来读书可以帮助那些入睡困难的人分散注意力。
4、中医治疗----别拘一格针对失眠的临床表现，高屋建瓴总结其发病总病机是“瘀阻脑窍，神不导气”，故治宜“化瘀通窍，安神定志”，从而收到良好的疗效。
一是灵活运用中草药，以“活血化瘀(如桃仁、川芎、丹参)+ 祛风定志(如天麻、全蝎)+ 疏肝安神(如香附、酸枣仁、夜交藤、合欢皮) ”为其基本处方，灵活加减运用；二是针灸疗法，以“内关、四神聪、三阴交、神门、风池”为基本方，辨证加减；三是推拿治疗，以头面四大手法为基本手法，手法宜稍重。
在诊治过程中，心理暗示贯穿整个疗程。
该方法具有科学性、可重复性、规范性、无毒副作用的优点，充分体现出中医药的优势。
在中医治疗过程中，上述方法恰当运用，增进疗效。
在现代社会中，压力增大，情绪容易出现大辐度波动，超过自身的耐受性，就更易失眠。
如何管理情绪？特作详细阐述。
情绪管理为失去亲人而痛苦，为久别重逢而高兴，为受伤或受挫而愤怒----这些都是人们日常生活中强烈情绪的表达。
它们也说明了我们的精神和人体是多么紧密的联系在一起的。
喜悦会刺激产生大量影响人体各系统功能的脑啡；害怕则会释放许多导致心跳加快、肠道肌肉收缩的紧张化学物质。
调节情绪的能力对面临生孩子、丧亲或失业等挑战非常重要。
个人对生活要求的反应部分取决于他们的基因、人体构成、大脑化学平衡、性格和文化差异。
有些人认为哭泣是软弱的表现，但生活在另一种文化中的人会认为这不过是表达情绪的一种正常方式。
童年经历也是一个因素，比如，小时候老挨欺负的人长大后往往通过欺负别人进行报复。
不信任和攻击性差不多是一小滴慢性毒药。
(1) 应付不良情绪焦虑、害怕，有时愤怒或内疚都是很自然的情绪。
否定消极感受会引起不少问题，某种反应会居于主导地位，削弱你应对紧张和情绪的能力。
比如，遇到困难的时候，你可能会采取自责的方式或者总是责怪他人。
愤怒是最难驾驭的一种情绪，怒火中烧的人往往会对各种紧张产生过度反应。
仅管时不时的有正当理由的发脾气可以宣泄情绪，但是为了生活琐事大发雷霆往往会带来不理智的行为和对他人不合理的反应。
你应对情绪的方式会影响你的健康。
比如，悲观的人更容易生病，而那些总是把事情往好处想的乐观者更健康。
A型性格与心脏病有直接关系，A型性格的人动力足、紧张、喜欢竞争、易怒而且攻击性强。
美国科学家雷德福. 威廉姆斯(Redford Williams) 将这种相关特质定义为“敌对性”，包括不信任、易怒和攻击性。
他将这种性格比喻为一滴慢性毒药，特别是与嫉妒和憎恨等消极情绪合在一起的时候。
对于那些具有敌对性性格的人来说，愤怒反应会导致强烈的生理反应----大量紧张激素进入各个人体系统，血压升高，人体面临更大压力，长期健康也受到威协。
如果你认为你容易发火，就问自己“你有敌意吗？”并按照“控制怒火的窍门”和“学会信任的步骤”行事。
学习压力管理技巧也很重要。
..人体经常过度紧张时，往往会忘记如何放松自己。
这时要强迫自己练习应付不良情绪的方法，并打破紧张带来的恶性循环。
让呼吸平静下来，静坐冥想、反省、练习瑜珈、视觉疗法、太极或气功等等，都能帮助你放松心情，妥善处理不良的情绪。
控制愤怒的秘方：一是减缓呼吸数分钟，好让自己平静下来。
离开现场，或是精神上保持距离。
数到十的老方法仍然管用。
二是用一个新角度来看事情。
譬如一个店员很没礼貌，你可以告诉自己：“她的压力一定很大。
”然后说：“她不是针对我来的。
”三是倾听他人的谈话。
如果有必要，尽量不开口，让对方倾吐。
自己保持冷静。
四是不要迷信攻击。
记住，所有的争吵都跟价值观有关，并非黑白分明的。
五是不要把自己的气怪罪到别人身上。
适当的时候要道歉或妥协。
六是不要重复会让你生气的事。
另外，控制愤怒的长期计划：一是练习压力管理的技巧。
二是练习放松技巧如静坐冥想。
三是经常运动以解除压力与挫折感。
抗压程度的高低和心灵的完整度有密切关系。
心灵越完整的人，抗压力的程度就越高。
当没有所谓压力的时候，也就没有处理压力的问题了。
找到适当的抒发管道，锻炼自己的心灵，能让你在充满压力的生活中找到平衡点。
(2) 自信心让自己保持自信的学习能力对于克服自责和忧郁情绪非常重要。
这种心理练习可以让你意识到自己真正的需求，学会表达这些情绪的方法并鼓励你大胆的预料这些需求能够得到满足。
如果耻辱经历长期得不到排遣并在潜意识里反复出现，长期健康就会受到影响，并有可能导致消极痛苦的自语症。
一项研究显示，找到表达耻辱经历的方式对健康很有好处。
心理咨询也值得一试，但就算把这些事情写下来也有效果。
练习创造性写作的美国学生的健康状况要比其他学生好。
除了记录下事件本身，你最好还写这一事件给你带来什么样的感受、你本应该说什么和做什么、你希望这件事情如何收场，以及你感觉这件事给自己带来什么样的影响。
(3) 积极的情绪高兴的情绪有利于治疗。
比如，微笑和乐观情绪会导致唾液中增强免疫力的抗体和激素浓度升高，体内抗感染细胞活性增强。
笑和运动一样可以纾解肌肉紧张、促进横隔膜呼吸、改善血液循环并释放人体内的天然止疼剂脑啡。
幽默感强的人在受到压力时不容易感到疲劳、焦虑、愤怒和忧虑。