体育锻炼及生活中的卫生保健常识

体育锻炼及生活中的卫生保健知识

一.体育锻炼卫生常识

（一）运动后不宜立即进食，饭后不宜立即进行运动

（二）早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动

（三）刚睡醒后不宜做大强度的锻炼

（四）剧烈运动时和运动后不宜大量饮水

（五）大量运动后不宜立即洗热水澡、冷水澡

（六）夏天运动后不宜大量喝冷冻饮料

（七）冬天锻炼需防感冒

二.女子的体育运动保健

（一）一般体育卫生

（二）月经期体育卫生

三.运动性损伤的原因

（一）缺乏必要的运动性损伤知识

（二）训练水平不够

（三）教学、训练和比赛活动安排不当

1.准备活动问题：未做准备活动或准备活动不充分、准备活动量过大；准备活动过程违反

循序渐进的原则，一开始速度过快或用力过猛。

2.运动量过大：运动量安排不当，尤其是运动量过于集中，是局部负担量过大，是在体育

锻炼中造成损伤的主要原因。

3.组织方法上有缺点：在组织教学、训练过程中，不遵守训练原则，不从实际出发、因人

而异，而是千篇一律对待；在教学货训练时，尤其是进行器械练习时，缺乏必需的保护。（四）体育锻炼者的生理、心理状态不良

如睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈、疲劳货身体机能下降时

心理状态不良：急躁情绪、急于求成、信心不足、缺乏勇气、胆怯犹豫、自控能力差等。（五）其他

场地、器材、保护用具、服装不符合卫生要求以及不良气候等。

四.运动损伤的自救与互救常识

（一）运动损伤的自救常识

1．皮肤擦伤

2．软组织损伤

3．外伤出血

4．运动性腹痛

5．过度运动综合症

6．（抽筋）

（二）运动损伤的互救常识

1．头外伤的急救

2．骨折、脱臼

3．昏厥

4．溺水