泉州市中学生五祖拳健身操动作简述

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五祖拳教案

周次
年级
高二 A 段
运动参与教运动技能学目身体健康标心理健康社会适应
通过“闽南刣狮阵”情景教学，使学生主动参与体育活动，养成体育锻炼习惯。通过五祖拳段位制一段套路的练习，让学生掌握武术套路演练的基本技能，认清竞技武术与传统武术的区别，形成一定的运动专长，为终身体育奠定良好你的基础。通过五祖拳对练，让学生明白体育活动是促进身体发展和健康的重要手段，培养学生的审美能力，形成良好的生活方式。通过“空拳对练” ，提高学生自信心和团队精神，促进学生心理健康水平的提高。通过“对练”环节，使学生形成良好的体育道德和合作精神，增强他们对社会的责任感。
二、全身各器官得到适应，培养组织、创造能力。要求：积极参与、相互配合。
二、学生在值日学生二、提示、带领下活动关节。巡视观察、参与、评价。
课序
教学内容一、复习五祖拳段位制一段套路： 1、基本功 2、腿法 3、第一段 4、第二段 5、完整练习 6、学生演示二、比武大会五祖拳对练 [ 方法] ：分成四小组，各小组分别选派代表与其他组比武。
目的要求教师活动一、巩固掌握本套一、讲解示路动作练习方法、范，提示、巡路线和节奏。视观察、评要求：价。重点：南派拳种劲力突出、气势磅礴的体现。二、讲解练习要求，同时观察、提示、纠正、评价学生练习情况。
实践、探索、体会、评价约 27 分钟
一、学生通过提示进行放松。二、学生进行相互评价，积极回答教师提问以及向教师提问。三、值日生归还器材。
1、练习队形： × × × × × × × × × × × × × × × ×

五祖拳基本功训练

五祖拳基本功训练
五祖拳是一种中国传统武术，强调基本功的训练。

以下是五祖拳基本
功的一些训练方法：
1.站桩：在一定的时间内保持特定的姿势。

这有助于练习身体的力量、协调和平衡。

2.手法练习：练习拳法的基本技巧和动作，如出拳、挥手、切削、劈
砍等。

3.步法练习：练习脚步的动作和步伐，如前进、后退、左右移动等。

4.转身练习：练习转身的技巧，以掌握在攻击和防御中不同的朝向。

5.呼吸练习：练习控制呼吸的技巧，以提高身体的耐力和精力。

6.身体柔韧练习：练习各种拉伸、放松等运动以提高身体柔韧性。

7.力量训练：进行一些重量训练、弹跳性训练和爆发力训练以加强肌
肉力量。

以上是五祖拳基本功训练的一些方法和技巧，如果你想学习五祖拳，
最好在一位正规教练的指导下进行训练。

初中武术操英雄少年图解及动作要领解释

全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。

第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。

最后一拍，并步直立。

第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第三四个八拍同第一二个八拍。

第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第三四个八拍同第一二个八拍。

第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。

跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。

第二三四个八拍同第一个八拍。

第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。

初中体育与健康《五步拳》教案

初中体育与健康《五步拳》教案基本部分5分5分55学习五步拳⒈预备姿势：并步抱拳：⒉弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳，目视前方。

弓步，一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。

⒊弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳，目视前方。

弹腿是一种以屈伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的拳术套路。

4马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；尖平行向前，勿外撇。

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

同时胯向前内收，臀部勿突出。

引导学生思维、起到导课和调动学生积极性的作用。

强化学生对动作的进一步形象记忆。

1、带领学生慢节奏练习单个动作2、口令指挥3、口令指挥快节奏结合组合动作分解组合动作练习，便于一套新动作的掌握。

自主创编1.鼓励学生团结协作，大胆创新，并提出要求2.教师参与学生实践并及时给予鼓励和指导。

一、复习基本技术动作1.教师进行动作示范2.带领学生五步拳的前三个动作3.个别纠正学生错误动作要求：1、教师示范准确2、讲解清晰3、学生练习时，教师巡回指导二、学习组合动作1.教师一边讲解动作，一边做示范2.教师既有背面示范又要有镜面示范3.教师动作示范优美准确教法：讲解法，示范法，分解法，完整法，练习法要求;1.动作讲解清晰，语速缓慢，细致到位2.声音洪亮，口令清晰教法：指导法，讲解法要求：学生练习时，巡回指导，监督学生，启发学生教法：1.鼓励各组学生大胆展示2.激发四个小组相互进行比赛教法：1.教师参与评价2.鼓励学生发表意见组织：学生呈讲解练习队形学法：1.认真听教师讲解动作要领及易错难点2.跟随教师积极进行复习3.对于不懂的问题应及时向老师请教4.学生间相互纠错要求：1.态度认真，改进动作2.声音洪亮，动作规范组织：学生呈讲解练习队形学法：1.认真观察教师示范2.模仿教师动作，师生同做3.与同伴分组自行练习，注意团结协作要求：1.精神饱满、认真练习2.对动作若有不清楚的地方应及时向老师请教学法：1.组长带领讨论、编排、练习，全员参与其中2.注意团结协作3.各小组展示，进行互评5次1次1次1次1次2次较强较强一般很强。

功夫青春广播体操图解-(1)

全国中小学生系列武术健身操《功夫青春——单操》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

抱拳礼毕：还原成并步直立第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:并步平托3—4拍:双臂上举5—6拍:胸前按掌7—8拍:腹前对掌第二个八拍：2—2拍:双臂侧起3—4拍:体前合臂5—6拍:胸前回抱7—8拍:腹前对掌第三个八拍：3—2拍:转腰平举3—4拍:回身立举5—6拍:胸前按掌（图略）7—8拍:腹前对掌（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后一拍：并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3—4拍:原地右冲拳5—6拍:抡剔左掌7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三个八拍：3—2拍:开步左搁3—4拍:原地右搁5—6拍:左转架掌7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三八拍，方向相反。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击掌3—4拍:横顶双肘5—6拍:转身虎爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三个八拍：3—2拍:弓步双搁3—4拍:弓步推掌5—6拍:转身里搁7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三八拍，方向相反。

初中武术操英雄少年图解及动作要领解释

初中武术操英雄少年图解及动作要领解释初中武术操英雄少年图解及动作要领解释全国中⼩学⽣武术健⾝操《英雄少年》分解动作抱拳礼第⼀节:起势(4×8拍)第⼀个⼋拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。

第⼆个⼋拍动作同第⼀个⼋拍，⽅向相反，第三四个⼋拍同第⼀⼆个⼋拍。

最后⼀拍，并步直⽴。

第⼆节:抻拉运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，丁步抱掌，⼸步分掌，⼸步驾按，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍第三节:开合运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，开步劈掌，震脚抄拳，⼸步驾推，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍第四节:踢腿运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，⼸步推掌，驾掌正踢，⼸步冲拳，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍第五节:侧展运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，并步击拳，⼸步双踢，侧⾝斜插，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍第六节:拧转运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，马步双砸，胸前合肘，拧⾝鞭打，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第⼆个⼋拍1⾄4拍，马步下切，⼸步冲拳，拧⾝盘肘，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第三四个⼋拍同第⼀⼆个⼋拍。

第 1 页共 16 页第七节:俯仰运动(4×8拍)第⼀个⼋拍1⾄4拍，开步上托，俯⾝右按，俯⾝左按，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第⼆个⼋拍1⾄4拍，⼸步推掌，虚步下插，⼸步驾推，并步抱拳。

5⾄8拍动作同1⾄4拍，⽅向相反。

第三四个⼋拍同第⼀⼆个⼋拍。

第⼋节:跳跃运动(4×8拍)第⼀个⼋拍跳步前推。

跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。

第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍。

第九节:收势(4×8拍)第⼀个⼋拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直⽴第⼆三四个⼋拍同第⼀个⼋拍。

五祖拳健身操的有效教学之我见

五祖拳健身操的有效教学之我见五祖拳作为优秀的传统地方拳术，随着近年来媒体的关注与宣传达，学习五祖拳的呼声渐高，在闽南一带具有广泛的群众基础。

2012年五祖拳作为地方校本课程，走进了体育课堂，走进了体育大课间操，丰富了学校体育活动内容，取得了阶段性的成果。

但五祖拳在校园内外的开展与普及还需要一个漫长而艰巨的过程，五祖拳的推广不能光做在表面，要任重而道远，从教学手段、教学内容等方面进行有效的创新。

从思想上对学生灌输中华武术的博大精深，才能从真正意义上把武术操中所蕴含的哲学、理学、养身和文化发扬光大，提高中学生的体育文化素养，推进闽南文化进校园。

那么，如何采取行之有效的教学方法，提高武术的教学质量和教学效果，让学生在有限的时间内尽可能学到更多的、全面的武术技能成为校园体育教学关注的一个话题。

对此，我本着“教中寓趣，以趣促学”的原则，在传统教法的基础上进行了改进、创新，提高课堂教学质量。

一、激发兴趣――理解武术内涵激发学生对武术的兴趣是武术教学的开始，也是成功的课堂教学的关键。

教师在每次教学生掌握最基础的技术后，要适时带领学生进入更深层次的领域，应不失时机地向学生渗透一些武学知识与武德教育。

比如在学生明白一个动作的名称后，循序渐进地引导学生了解动作的要领，了解动作的攻防含义，了解动作在实战中的运用，了解这动作如何更好地训练才能更好地发挥动作的实战价值，从而在解惑与探索中求得五祖拳的真谛。

也可以结合中学生好斗与崇拜英雄的心理，讲一些除暴安良、见义勇为的武林轶事，让学生明白“习武以德为先”，进而培养学生宽以待人，不畏强暴的高尚情操。

二、教学中寓趣――学习步型五祖拳对于武术基本功的要求很高，压腿、马步等基本功的练习需要持之以恒。

而这些动作的学习又比较枯燥，如果处理不当，就会导致学生产生逆反心理，影响教学效果。

对此，我在教学中采用了多种练习手段。

（一）教具花样翻新比如，在教马步时，我在学生初步掌握动作要领后，采用头顶方形塑料瓶，臀部下面放气球的比赛方法激发学生的竞争意识。

泉州市中学生五祖拳健身操动作简述

泉州市中学生五祖拳健身操动作简述文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-泉州市中学生南少林五祖拳健身操共分9节，36个8拍。

本套操以南少林五祖拳（太祖、罗汉、达尊、行者、白鹤）的基本动作为基础，姿势舒展大方，动作刚柔相济，有助于中学生在全面提高身体素质的锻炼过程中，丰富武术技能，了解传统武术文化的内涵，体现中学生英姿勃发，威武正大，锐意进取的精神风貌。

抱拳礼1）并步立正：双臂自然垂下体侧目视前方。

2）双臂斜45度上举左掌掌心帖右拳拳面于胸前怀抱，左掌掌指朝上。

右拳拳心向下目视前方。

3）立正，双臂回落于体侧，目视前方。

4）立正：双拳握于双胸边，目视前方。

第一节双插破边（4×8拍）第一个八拍： 1-2拍进马双插：右足向前一步成三战马步，双拳化双掌前插，双臂与肩同宽、同高。

三战马步前后距离60厘米，重心后坐成6：4分配（前4，后6），目视前方3-4拍、在马坐节：步法不变，双手掌臂屈曲下沉，双掌指朝天，小臂外撇，肘内扣，目视前方。

5-6拍、平马双破：右足后退一步，成四平马步80厘米宽，同时双手臂向双侧破出，目视右侧，双臂与肩齐，双手掌指上翘。

7-8拍、并步抱拳：右足收回立正，双拳握于双胸边，目视前方。

第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。

第二节：进插开弓（4×8拍）1-2拍、进马插掌：右脚向前成三战马，右手由拳化掌向前插出，拇指端朝上，掌心朝右，手臂与肩同高，目视前方。

3-4拍、退马开弓：退右脚成右弓步，右膝屈，左腿直，左手扑掌外旋经胸前开出，右掌变拳收回，右肩前，右肘后档，目视前方。

5-6拍、转马桥顶：身体左转正面成弓步，右挡肘转右仰拳由下向上桥，桥与鼻同高，目视前方。

7-8、并步抱拳：右足向前进一步立正双拳握于双胸边，目视前方。

第二个八拍同第一个八拍方向相反，第三第四个八拍同第一第二个八拍。

第三节：挑肩盖拳（4×8拍）1-2拍、弓步挑肩：右足向来右侧跨一步，成右弓步，同时转身90°，左手掌由下内旋向上出，手掌与肩同高，目视前方。

初中体育_五步拳（1教学设计学情分析教材分析课后反思

初中体育_五步拳（1教学设计学情分析教材分析课后反思五步拳（1-4动）教学设计教师：班级：七年级⼈数：24 课次：1学习提⾼部分30 分钟⼀、五步拳1—4动1.五步拳动作⽅法预备势：并步直⽴，⽬平视前⽅。

要点；挺胸、收腹、两腿央紧。

（⼀）⼸步冲拳(1) 动作要领：成左⼸步，左⼿向左平搂收回腰间抱拳，冲右拳。

⽬视前⽅。

(⼆) 弹腿冲拳动作要领：重⼼前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

⽬视前⽅。

(3) 马步架打⼀、教学活动1、教师介绍健⾝拳并进⾏整套动作演⽰。

2、教师讲解⽰范各节动作，并强调动作重点与难点。

3、学⽣按教师指定队形听讲看⽰范。

4、组织学⽣练习①学⽣跟随教师进⾏分解练习。

组织措施：四列横队成体操队形散开（如图2）。

要求：注意⼒集中，动作到位。

②学⽣跟随教师进⾏整节动作的完整练习。

组织措施：四列横队成体操队形散开（同图2）。

要求：路线清晰，动作到位。

③递进式的练习。

组织措施：四列横队成体操队形散开（同图2）。

要求：动作有⼒、到位。

④两⼈⼀组相互观察纠正。

组织措施：四列横队成体操队形散开，⼀三列向后转。

（同图2）要求：认真观察，诚实纠正。

⑤分组练习组织措施：组长领队到各⾃区域⾯向教师成三⾓形状站⽴。

（如图3）。

1次1次10动作要领：右脚落地，向左转体90度，下蹲城马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳，⽬视右⽅(四) 歇步盖冲拳动作要领：歇步盖打之转⾝盖掌，向左转⾝，左脚后撤右脚后⽅，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。

⽬视前⽅。

歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，⽬视前⽅。

⼆、游戏“抓尾巴”⽅法：两⼈⼀组，腰带假设成尾巴，第⼀次练习垫⼦重叠的距离进⾏⽐赛，第⼆次是垫⼦打开的距离进⾏⽐赛，每次时间2分钟，抓到次数多着获胜。

要求：同学们遵守游戏规则，积极参与练习。

要求：积极讨论练习，⽓氛活跃。

⑥各组展⽰组织措施：在各⾃区域不变（同图3）要求：展⽰组态度认真，观看组不得喧哗。

泉州市五祖拳解析

泉州市五祖拳解析五祖拳是我国传统武术中一个极为古老且流传至今的拳种，它源于唐代，汇聚了明、清时期众多武林前辈的智慧、实践和经验，形成了一套博大精深、独具特色的拳法体系。

而泉州市五祖拳作为五祖拳中的重要流派之一，更是在全国范围内享有较高声誉。

一、泉州市五祖拳基础技术泉州市五祖拳的基础技术主要包括：基本功、三步拳、二人对练、器械和套路表演。

其中，基本功是五祖拳中最基础的教学内容，它包括了手眼协调、脚部配合、呼吸调控、体态姿势等方面的训练；三步拳是五祖拳中的拳法组合，通过各种招式的组合变化，既练习了人体各部位的协调性和灵活性，也有助于提高技巧实战能力；二人对练是五祖拳中重要的练习方式，通过对抗，提高拳击技巧；器械是五祖拳中的重要组成部分，而套路表演则是多项技能的综合体现。

二、泉州市五祖拳特点泉州市五祖拳有着独具特色的表演风格和武术技巧。

它的动作流畅、强劲有力，也充满了柔和和变化，注重器械的运用和功夫的表现，通过不断研究和练习，它已经形成了自己的独特风格，得到了广大武术爱好者的认可和喜爱。

三、泉州市五祖拳的历史意义作为五祖拳的重要流派之一，泉州市五祖拳传承、发展和创新的历程，可谓是一部中国武术丰富多彩的历史。

它传承了中华武术的博大精深，也代表着唐、宋、元、明、清时期武林前辈的智慧结晶，并得到了后人的发扬和传承，对于研究中国武术的历史、文化和艺术价值，都有着重要的意义。

四、泉州市五祖拳的未来发展泉州市五祖拳的传播和发展，需要配合时代的发展和需要，结合现代体育竞技和文化展示的要求，为其注入新的生命力和活力。

同时，也需要继承和发扬传统武术的精神和文化内涵，更好地展示中国文化的独特魅力，为中华文化的传承和发展，作出新的贡献。

总体来说，泉州市五祖拳是中国武术宝库中的一颗明珠，是一件不可多得的文化遗产，也是一个充满力量和美的艺术形式，期待有更多的人了解和传承它，为中华文明的发展作出新的贡献。

教学点广播体操及五祖拳健身操比赛方案

教学点广播体操及五祖拳健身操比赛方
案
为活跃学校文体生活，增强学生体质、培养学生团结拼搏的团队精神，展现全校师生的良好精神面貌。

按教委办第八周工作周历中的工作建议，xx教学点准备于11月20日举行七彩阳光广播体操和xx五祖拳健身操的两操比赛，现将有关比赛方案介绍如下：
一、参赛对象：xx教学点所有小学的全体师生
二、比赛地点：各小学操场
三、比赛时间：11月20日
四、比赛要求及评分方法
（一）、比赛要求
内容
分值
要求
得分
进退场
20分
服装
5
服装一致、整洁。

队列队形
10
进出场队列整齐，队列转换形式合理有序，有利于整体做操。

精神面貌
5
全队精神饱满，充满活力。

动作质量
80分
动作规范
50
动作方向、路线和姿势要正确；动作幅度，力度和节奏符合要求，衔接正确。

整体结构
15
比赛师生整体整齐化一，动作熟练连贯，与音乐配合紧凑。

整体印象
15
全队排列有序，组织严密，服装、指挥、入退场、做操充分体现动作美、姿态美和整体美。

、评分方法：
⑴比赛采用百分制。

⑵比赛由各个参赛学校推荐一名老师作为比赛裁判，裁判员于比赛当天先在可慕小学集合，然后集体前往每一个学校。

裁判员当场打分，最后统分时去掉一个最高分，去掉一个最低分，其他裁判打分的平均分即为该学校的最后得分，分数相等可以并列。

五、录取名次与奖励
以学校为单位进行奖励，按比赛得分高低排列。

设一等奖3个，二等奖7个
未尽事宜，另行通知。

教学点广播体操及五祖拳健身操比赛方案

教学点广播体操及五祖拳健身操比赛方案一、比赛背景为了丰富校园文化生活，提高学生们的身体素质，培养他们的团队协作精神，我们决定在教学点举办一场广播体操及五祖拳健身操比赛。

这次比赛旨在让同学们在紧张的学习生活中，放松身心，增强体质，展现自己的风采。

二、比赛时间比赛定于2022年10月15日（星期六）上午8点30分正式开始。

三、比赛地点学校操场四、参赛对象全校各年级、各班级的学生均可报名参加。

五、比赛项目1.广播体操比赛2.五祖拳健身操比赛六、比赛规则1.比赛分为两个阶段：初赛和决赛。

2.初赛阶段：（1）各班级在比赛前两天提交参赛名单，每个班级限报10人。

（2）比赛当天，参赛选手按照报名顺序进行广播体操和五祖拳健身操表演。

（3）评委根据选手的表现，给出分数，取前10名进入决赛。

3.决赛阶段：（1）进入决赛的选手，重新抽签决定比赛顺序。

（2）比赛规则同初赛，评委给出分数，取前3名分别为一等奖、二等奖、三等奖。

七、评分标准1.广播体操比赛：（1）动作规范：40分（2）整齐度：30分（3）精神面貌：20分（4）服装：10分2.五祖拳健身操比赛：（1）动作规范：40分（2）整齐度：30分（3）精神面貌：20分（4）创意：10分八、奖励措施1.一等奖：奖杯一座、荣誉证书、奖品2.二等奖：奖杯一座、荣誉证书、奖品3.三等奖：奖杯一座、荣誉证书、奖品4.优秀奖：荣誉证书九、比赛筹备1.组织报名：各班级班主任负责组织报名，统计参赛人数。

2.筹备场地：学校相关部门负责筹备比赛场地，包括音响、场地布置等。

3.评委邀请：邀请具有专业水平的体育教师担任评委。

4.宣传推广：通过校园广播、海报、网络等形式，广泛宣传比赛，提高同学们的参与度。

5.赛事保障：比赛期间，学校保卫科负责维持赛场秩序，确保比赛顺利进行。

十、比赛流程1.8:00-8:30：参赛选手签到，领取参赛证。

2.8:30-9:00：比赛开始，选手按照报名顺序进行广播体操比赛。

五祖拳基本功训练

五祖拳基本功训练
五祖拳是一种非常古老的拳术，它的基本功训练非常重要。

以下是五祖拳基本功训练的相关参考内容：
1. 呼吸法：五祖拳强调呼吸的重要性，练习时一定要注重呼吸的方法和节奏。

练拳时要集中注意力，深呼吸吸气，慢呼吸呼气，保持呼吸畅通。

2. 身法：五祖拳的身法包括站桩、走步、跳跃、腾空等，要求身体柔韧、灵活，并具有稳定性和协调性。

3. 动作：五祖拳的动作以简洁、实用为主，注重手法和身法的配合。

练习时要注意动作的准确性和连贯性，确保每一个动作的效果。

4. 内力：五祖拳强调内力的培养和运用，要求练习者通过各种练习方法逐步提高内力水平。

包括静功、动功、呼吸法等训练。

5. 招式：五祖拳的招式具有攻防兼备的特点，包括攻击和防御两方面的动作。

练习时要注重招式的技巧和实用性，能够实际应用于实战中。

6. 意念：五祖拳注重意念的培养和运用，要求练习者将意念集中在每一个动作中，能够准确地表现出每一个动作的意图和目的。

以上就是五祖拳基本功训练的相关参考内容，不同的练习者可以根据自己的需要和实际情况进行针对性的练习。

全国中小学生系列武术健身操功夫青春单操动作图文解析

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

抱拳礼毕：还原成并步直立第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:并步平托3—4拍:双臂上举5—6拍:胸前按掌7—8拍:腹前对掌第二个八拍：2—2拍:双臂侧起3—4拍:体前合臂5—6拍:胸前回抱7—8拍:腹前对掌第三个八拍：3—2拍:转腰平举3—4拍:回身立举5—6拍:胸前按掌（图略）7—8拍:腹前对掌（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后一拍：并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析3—4拍:原地右冲5—6拍:抡剔左掌7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三个八拍：3—2拍:开步左搁3—4拍:原地右搁5—6拍:左转架掌7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三八拍，方向相反。

第三个八拍：3—2拍:弓步双搁3—4拍:弓步推掌5—6拍:转身里搁7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三八拍，方向相反。