阴虚者适宜“低温养生”
秋天来次“低温养生”
秋天来次“低温养生”现代人需要降降温低温养生，并不能简单理解为降低人体温度，而是以降低细胞代谢速度，进而达到延缓衰老的目的。
寒冷使细胞分裂慢，新陈代谢也慢，所以衰老来得晚，寿命自然长。
中国中医科学院西苑医院教授杨力这样解释。
中医养生名家、京城四大名医孔伯华中医世家非物质文化遗产继承人孔令谦说，相对中医主张的悠闲与恬淡生活，当下都市生活中的压力，也可说是一种燥热。
就如同一个开关，你来回开关次数多了，寿命自然变短。
人类生命活动是遵循能量的消耗规律而运作的，消耗越快，寿命越短；而低温养生则能调控生命能的消耗速度，使其慢些再慢些，寿命便可随之延长。
中华中医药学会学术顾问、中医药文化分会秘书长温长路认为，现代都市人群因精神压力过大、熬夜以及过食肥甘厚味等诸多原因，造成都市人群体质大都以内热为多，尤以阴虚内热者更为常见。
内热、火旺成为许多都市人的体征，也成为百病之源。
低温养生则能培养更为合理的生活习惯，从而达到平衡阴阳、调节身心的作用。
低温养生现在正当时，俗语就有春捂秋冻一说，在秋冬季节阴气旺盛、阳气衰微的时候蓄养阴气，犹如天助。
正如给一棵干渴待饮的植物浇水，什么时间最好？春夏阳气盛，养阴犹如中午浇水，会被蒸发浪费掉大半，傍晚浇水则不但蒸发减少，还可以兼得夜露补充。
因此说，秋季开始低温养生，就好比傍晚浇水，是最佳季节。
吃鱼虾、挂薄窗帘、用竹家具既如此，那如何才能做到低温养生呢？这可不是少穿一件衣服那么简单，要从饮食、环境、睡眠、运动等四个方面着手。
从饮食着手。
1、低温烹调。
低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率，又最大限度地保存了食物中的养分，可谓一举两得。
2、少吃偏热的食物，适当吃些凉性食物做调节。
麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给秋燥火上浇油，凉性食物有助于身体气息平衡，去除燥热，比如水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果，可起到滋阴润肺的作用。
为什么冬天养阴夏天养阳原理其实很简单
为什么冬天养阴夏天养阳原理其实很简单冬天养阴、夏天养阳的原理可以从中医的角度来解释。
中医学认为，身体的阴阳平衡是维持健康的重要因素之一、阴阳是一对相互依存、相互转化的对立统一的概念，它们在自然界中存在并相互影响，也在人体内部运行调节着各种生理功能。
在中医理论中，冬天属于阴寒季节，夏天则属于阳热季节。
冬季气温低，阳气衰退，人体容易出现阴虚而阳亢的症状，如手脚冰凉、口干、咳嗽等。
而夏季气温高，阳气旺盛，人体容易出现体内阴液不足的情况，如口渴、烦躁、失眠等。
冬天养阴的目的是为了增加身体的阴液，以平衡阴阳，保持身体健康。
具体措施包括多吃些滋阴的食物，如梨、银耳、百合等，并且要适当减少辛辣刺激、烧烤等阳热性食物的摄入。
此外，冬季还可以适当运动，但不宜过度，以避免阳气过强。
在居室环境方面，可以保持室内适宜的湿度，避免过于干燥。
夏天养阳的原则是为了增强体内的阳气，适应炎热的天气。
夏季气温高，人体易出现阴虚阳亢的情况，如心烦、口渴、大汗淋漓等。
因此，养阳的方法主要是调养阴液，使其达到平衡状态。
可以选择一些滋阴生津的食物，如绿豆、西瓜、绿叶蔬菜等，同时避免食用辛辣刺激、烧烤等阳热性食物。
此外，还可以选择适宜的户外运动，让阳气得到适当的发泄。
在室内环境方面，可以使用空调等设备调控室温，保持适宜的湿度。
总的来说，冬天养阴、夏天养阳是为了维持身体的阴阳平衡，保持人体的健康。
尊重季节的变化，根据气候的不同采取适当的调养方法，可以使身体更好地适应环境的变化，增强自身的抵抗力和免疫力。
寒露养生 阴虚体质者养生五大要点
寒露养生阴虚体质者养生五大要点二十四节气，一个季节有六个季节，现在正是秋季的寒露时节，那么这个时间段我们应该如果养生呢？阴虚体质的人需要注意什么呢？寒露期间的天气有什么特点呢？带着这些疑问和我一起阅读本文吧。
阴虚体质者养生5要点寒露是一年中寒的开始，而阴虚体质的人本来就有耐冬不耐夏的特点，所以寒露的时候他们一定要注意，一样要做好养生保健工作，因为这也是调节身体的好时期，那么阴虚体质者寒露时节养生有哪些要点呢？起居要点：早睡早起、新鲜空气、减少用眼、午间走出去早睡早起，尤其在秋天，可以使肾的元精不妄动，中医认为，肾藏志，肾精不妄动，志才能得安宁！随时随地要有新鲜空气，同时要保证空气的湿度，润泽的、清新的空气从口鼻吸入身体，送达肺脏，可以直接养护肺阴。
减少用眼，连续看书、电脑、电视别多于两小时，损伤肝阴。
吃饱了血液都拥到肠胃工作，大脑缺氧容易犯困，千万不要在此时被睡眠俘虏，这会直接导致脾阴的损耗。
同时也要尽量避免餐后工作，这样是在强迫血液回到大脑，会使本来可以很充足地供应肠胃消化的血液减少，损伤脾阴。
因此，秋季中午时间不要午睡，更别用来思考工作，出去走走、闲聊一会儿，怎样散心怎样来。
运动要点：泡脚、晨练、登高、深呼吸从这个节气开始，阴虚也最好加入泡脚的队伍当中，阴虚的燥热，是体内缺乏津液来收敛火气的缘故，泡脚可以补肾，令虚火收敛。
坚持每日一早或一晚的锻炼对于阴虚体质伤风受凉、保护心肺功能、提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力十分重要。
九九重阳登高是这个时令必做的事情，锻炼是一个方面，秋气降，登高为逆气而上，登到高处要做深呼吸以呼出胸中浊气，有好的宣肺作用。
情绪要点：愉快至上，别让忧郁的情绪打扰到自己的五脏六腑阴虚体质的人特别容易发怒的，所以他们一定要保持愉快的心情，不要总是衡器。
在我们的情志中，怒属肝，经常有怒气是最会伤害到肝脏的，而且还有可能会干涉其他脏器的阴状态秋的悲不是刻意的，莫名的就来了，悲的多的往往是男人，男人的阳气在秋天与天地的阳气肃降相应，很容易就感受到飘零和败落，难免使人出现情绪不稳、产生易于伤感的忧郁心情，从而悲秋一番，不过这种情绪会直接损伤肺阴，更会间接消耗其他脏器的阴盈。
阴虚者的“低温养生”
2011.10/FOR YOUR HEALTH 养生益寿/养生有道中医认为，肺气与秋天相通应。
肺气在秋季最旺盛，此时肺的制约和收敛功效也最强盛，因此秋天是最宜养肺的季节。
养护肺气可以从以下六方面进行。
以气养肺：中医认为，肺主气，司呼吸。
清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体的质量对肺的功能有很大影响。
要想使肺保持清灵，首先要戒烟，避免二手烟的危害，不要在空气污浊的地方长期逗留。
闻到异常气味时，要迅速用手绢或纸巾把鼻子捂住，避免有害气体吸入，进而保护肺不受伤害。
有条件可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方，做做运动和深呼吸。
通过深长的呼气，将体内的浊气排出，吸入新鲜空气。
定期到森林、草原、海边，散散步，吹吹风，更有利于肺的调养。
以水养肺：肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气体循环的通路。
人体的水分可以随着呼吸而散失。
特别是在干燥的秋冬季，呼吸时水分挥发较多，容易造成肺黏膜和呼吸道的损伤。
这就是中医所说的，燥邪容易伤肺。
因此，及时补充水分，是养肺的重要措施。
一般而言，一个健康的成年人，每天应该至少喝1500毫升的水，而在气候干燥的季节，则需要喝水2000毫升以上才能保证肺和呼吸道的润滑。
因此，在天气干燥的季节，每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升水，白天两餐之间再各饮水800毫升左右。
肺润泽了，皮肤也会光鲜润滑，这可是最低廉的美肤秘方哟。
以食养肺：甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，有滋养润肺的功能，可以有选择地经常食用，通过食疗来养肺。
口鼻皮肤干燥的朋友，也可以根据自己的喜好，选择上述食物做成药膳。
①百合蜂蜜汤：用新鲜百合50克泡洗干净，与蜂蜜30克一起煎汤，每日服用一次，可润肺止咳，润肠通便。
②川贝炖秋梨：新鲜秋梨2个，川贝5克打粉，加水共同炖服，可以滋阴清热，化痰止咳。
③百合小米粥：百合5克，小米100克，煮粥食用，一日一次，可以温润补肺。
以药养肺：中药南沙参、北沙参、麦冬、五味子、冬虫夏草、燕窝等，都有养肺的功能，可以在医生指导下选用。
低温养生,秋季正当时
低温养生，秋季正当时作者：暂无来源：《东方女性》 2011年第10期文/Capricom苹果放在冰箱里，两三天后依然鲜美如初。
虽然人不可能躲进冰箱来求得永葆青春，却无意中触及到中医养生的一大法宝一一“低温养生”中医巨著《黄帝内经》中就提出：“高者其气寿，下者其气夭：”说的就是高处寒冷地、人的寿命长；低处气温高、人的寿命短。
“低温养生”的目的是让人体保持一个相对低温的状态，以达到降低细胞代谢速度，进而延缓衰老的目的，人类生命活动是遵循“生命能”的消耗规律而运作的，一个人的“生命能”有限，消耗完了生命也就画上了句号，所以消耗越快，寿命越短；而“低温养生”则能调控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，做到细水长流，健康便得到了保障，寿命随之延长，相比于男性群体，女人更需要“低温养生”。
，因为女性属阴，离不开“阴液”的滋养，包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物等。
尤其是20～40岁之间的女性，如果阴液保养不当，会导致身体不适，影响一生健康。
并且，女性很容易出现阴虚，有手心、足心、心口发热等症状；而“低温养生”可使人体的体温降低，阴得以涵养，重新恢复阴阳平衡，阴虚所致不适感就会逐渐减轻直至消失“低温养生”现在正当时，俗语就有“春捂秋冻”一说，在秋冬季节阴气旺盛、阳气衰微的时候蓄养阴气，犹如天助。
正如给一棵干渴待饮的植物浇水，什么时间最好？春夏阳气盛，养阴犹如中午浇水，会被蒸发浪费掉大半，傍晚浇水则不但蒸发减少，还可以兼得夜露补充。
因此说，秋季开始低温养生，就好比傍晚浇水，是最佳季节。
如何才能做到低温养生呢？这可不是少穿一件衣服那么简单，要从饮食、环境、睡眠、运动等四个方面着手。
饮食篇1．低温烹调。
你知道鱼、肉等烹调温度达到250℃时会出现多环芳香族致癌物吗？又是否知道面包、蛋糕等淀粉类食品烹调温度达到120℃时，丙烯酰胺含量会大增？把握好食物的烹调温度，适当低温烹调。
低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率，还可以降低33%～40%的高温烹调时产生的诱发动脉硬化、心脏病、中风等多种致命性疾患的有害物，又最大限度地保存了食物中的维生素等养分，可谓一举三得。
小雪养生 阴虚体质养生的5小贴士
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小雪养生阴虚体质养生的5小贴士
导语：小雪过去，接下来就是大雪。
寒冬的冷意相信小编不说大家也都体会到了吧，寒冷的冬季为阴虚体寒的朋友们带来苦恼，今天小编就为你介绍5个小
小雪过去，接下来就是大雪。
寒冬的冷意相信小编不说大家也都体会到了吧，寒冷的冬季为阴虚体寒的朋友们带来苦恼，今天小编就为你介绍5个小贴士帮你度过这个寒冷的冬季，让你温暖如春。
小雪养生
一、阴虚体质饮食小贴士：
适宜：黑米、黑豆、山药、银耳、莲藕、豆腐、牛奶、菠菜、荸荠、柑、莴苣、百合
正如明代大医学家张景岳所说：“冬应肾而养藏”，冬季是补肾的大好时机，阴虚质可常吃些益肾滋阴的食物，如黑米，滋阴补肾，健脾养肝;黑豆，补肾益阴;山药，滋肾益精;银耳，滋肾润肺;甲鱼，滋阴降火。
同时北方地区因室内供暖，燥气较重，加上穿着严实，体内热气不易散发出去，以致上火，故宜多吃甘凉滋润、生津养阴的食物，如莲藕、豆腐、牛奶、菠菜、荸荠、柑、柿子、梨等。
另外，《摄生消息论》曰：“饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。
”故适当多吃些苦味食物，如莴苣、百合、芹菜、竹荪、白果、牛蒡、豆瓣菜、动物肝脏等。
少吃：麻辣香锅、烧烤、煎炸、螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞。
二、阴虚体质小雪运动小贴士：适当运动，暖身藏阳
由于天气变冷，有些人不愿再运动了。
其实，冬季锻炼仍需坚持。
俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。
”
生活常识分享。
女性延缓衰老的办法
女性延缓衰老的办法
一、低温养生
低温养生，就是要在日常生活中注意饮食或者室温的适宜。
目的在于让人体保持一个相对低温的状态，这样可以降低细胞代谢速度，进而延缓衰老的目的。
其实，很多养生的书籍都倡导女性要保持体表的高温温度，以确保健康，但其实，女人更需要"低温养生"。
因为女性属阴，包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物等。
所以更需要阴性物质的滋养。
再者，女性很容易就出现阴虚，体现为手心、足心、心口发热等症状;而“低温养生”可使人体的体温降低，阴得以涵养，重新恢复阴阳平衡，阴虚所致不适感就会逐渐减轻直至消失。
低温养生的要义在于饮食方面：
1.不要吃太过烫口的食物，食物的烹调温度以细火烹煮为佳，注意适当低温烹调。
2.不要吃太过燥热的食物，三餐食谱向稍凉性食物倾斜。
3.节制进餐，饭吃七分饱。
4.喝水以凉开水为佳。
每天注意补充水分。
但是低温养生并不就是要女性一直“受冻”，冷天短裙丝袜并不就是“低温养生”。
总结来说，平时要注意的是穿衣以暖为主，食物以阴性食物为主，这样才可以既健康又长。
秋冬季节利于养肾 冬季中医养肾
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秋冬季节利于养肾冬季中医养肾
导语：善于养生的人，在秋冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。
散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。
秋冬季中医养肾
祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。
冬季肾脏机能正常，可调节肌体适应严冬的变化，否则，会使新陈代谢失调而引发疾病。
所以，冬季注意对肾脏的保养是十分重要的。
肾虚病症有阴虚、阳虚之分，对人体各个脏腑起滋补、润泽作用的称之为肾阴;对各个脏腑活动起温煦、推动作用的称之为肾阳。
补肾应当针对肾阴、肾阳虚衰的不同，采用对症的相应方法进行。
肾阴虚者，常见有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状，可选用
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阴虚体质冬季的养生建议
阴虚体质冬季的养生建议1.饮食调养阳气犹如光热的太阳，阴气则好比雨露甘霖，滋润泥土和万物生长。
长期天气炎热、雨水不足时，河床干涸，作物旱死，这就是阴液不足无以制约过盛的阳气导致的失衡状态。
对人体来说，阴液亏虚则肌肤腠理、脏器无以滋润涵养，因此常见皮肤粘膜干燥、口燥咽干、大便干结。
阴虚者宜于饮食中增加甘凉滋润之品，如芹菜、菠菜、豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、荸荠、莲藕、白萝卜、西红柿等新鲜蔬果，或梨、香蕉、葡萄、柿子、甘蔗、枇杷、椰子、桑葚等新鲜水果;肉类及水产品可选择瘦猪肉、猪蹄、鸭肉、龟、鳖、乌贼、海蜇、蛤蜊、牡蛎等;或可适当于粥、汤、糖水的烹调中搭配沙参、玉竹、麦冬、银耳、百合等。
注意减少摄入羊肉、狗肉、辣椒、花椒、韭菜、姜、蒜、榴莲、荔枝等温热燥烈之品。
此外，建议多以蒸、煮、灼、炖等方式烹调食物，这样能较好地保存食材的水分和营养，尽量少用煎、炸、烤的烹调方式，否则会增加食物的燥热之性。
“春夏养阳，秋冬养阴”，目前正值冬藏之令，天气较干燥，此时适当进食滋润养阴之品，能得时令之利，更有助于阴精养藏。
2.生活起居素体阴虚之人，由于阴液不足，阳气相对偏亢，机体常常处于容易烦躁的虚性亢奋状态。
入睡后人体阳气收敛，阴液得以滋养，建议阴虚体质的朋友调整作息，保证充足的休息和睡眠时间。
卧室应以柔和色调为宜，睡前避免饮浓茶咖啡，不要嬉戏打闹或做剧烈运动，宜营造安静的休息环境，心神得安则睡眠恬怡。
肾中阴阳是一身阴阳的根本，纵欲过度易损阳伤阴，常人尚且需要节制房事，素有阴虚者更应注意惜阴保精。
此外，《本草汇言》对烟草记载为“味苦辛，气热，有毒”，《别录》言酒“味苦甘辛，大热，有毒”，长期吸烟饮酒易生内热，因此阴虚体质之人建议戒烟戒酒。
3.体育锻炼高负荷运动或长时间持续进行体育锻炼容易出汗多、口干渴，因为动则升阳，迫津外泄，此时体内阴津有一定损耗。
阴虚体质者由于素体津液不足，应注意选择中小强度、间断性的锻炼项目，如太极拳、八段锦、健身操等动静结合的传统功法。
你或许适合“低温养生”
你或许适合“低温养生”何谓“低温养生”？指的是让人体保持一个相对低温的状态，以达到降低细胞代谢速度，进而延缓衰老之目的。
人类的生命活动是遵循“生命能”的消耗规律而运作的，一个人的“生命能”有限，消耗完了生命也就画上了句号，所以消耗越快，寿命越短。
“低温养生”则能调控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，做到细水长流，健康便得到了保障，寿命随之延长。
有资料为证：寒带人的寿命比热带人平均要长10岁～30岁，在总人口仅有500万人的格鲁吉亚，百岁以上寿星竟有2000人之多，即得益于低温的生活环境。
与《黄帝内经》的论断“高者其气寿，下者其气夭”可谓“不谋而合”。
当然也不是任何情况或所有人都适合“低温养生”，如身体虚弱、脾胃功能差以及阳虚怕冷体质的人就属例外。
比较而言，以下几种人较为适宜：一是都市人。
许多都市人由于精神压力大、频繁熬夜或过食肥甘厚味食物等原因，造成了内热体质，特别是阴虚内热（多表现为手脚心发热、心烦意乱、口舌生疮）。
“低温养生”可帮助降低体温，涵养阴经，恢复阴阳平衡。
二是脑力劳动者。
大脑是人身体中最怕热的部位，而脑力劳1/ 6动者常因情绪紧张而致头脑发热，导致细胞代谢速度加快。
“低温养生”有助于大脑清醒，并减少高温状态下的高损耗，维持大脑活力。
三是女性。
女性属阴，体内阴液充足与否决定着健康状态的好坏，而阴液包括体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物等。
“低温养生”可避免高温带来的阴液损伤，对健康好处多多。
如何实施“低温养生”大计呢？第一招：低温膳食人的体温源于食物中提供的热能，所以低温养生首先要从三餐膳食着手。
适度向寒凉类食物倾斜，以去除体内的燥热，尤其是春末、盛夏与初秋等时段。
如水鸭、鱼虾等肉类食物，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等越冬蔬菜，冬梨、冬枣、苹果、冬瓜等冬熟水果，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类。
这些食物的共同特点是水分较多，性寒凉，可发挥滋阴润肺、调节阴阳、降低体温的特长。
立冬时节如何调理阴虚阳亢体质
立冬时节如何调理阴虚阳亢体质立冬是二十四节气中的第19个节气，标志着进入了冬季的正式开始。
在中医养生学中，立冬时节对于阴虚阳亢体质的人来说尤为重要。
阴虚阳亢体质是指人体阳气过盛，阴气不足的一种体质类型，容易导致身体失调和健康问题。
如何调理阴虚阳亢体质的人在立冬时节，下面将从饮食、生活习惯以及运动方面进行论述。
一、饮食调理：1.保持饮食清淡：立冬时节，饮食应以清淡为主。
饮食中尽量避免辛辣刺激性食物的摄入，如辣椒、酱油等。
可选择糯米、莲子、银耳、绿豆芽等具有滋阴清热功效的食物，以及鲜蔬果、海带、豆浆等富含维生素和纤维素的食物。
2.适量补充湿润食物：阴虚阳亢的人体内阴液不足，需要适当补充湿润食物，如银耳、芝麻、蜂蜜、百合等。
这些食物有润肺止咳、滋补肾阴的作用，可以帮助平衡体内的阴阳。
3.合理配餐：饮食调理中应尽量平衡各种营养素的摄入，合理搭配蔬菜、肉类、豆类等食物。
同时注意多食用富含维生素E、C的食物，如鱼类、蔬菜、水果等，有助于提升免疫力和抗氧化能力。
二、生活习惯调理：1.保持良好的作息：立冬时节，阳气开始收敛，人们的睡眠时间应相应增加，尽量保持稳定的作息时间。
每天保证7-8小时的睡眠，晚上11点前入睡，有助于修复身体功能和增加体力。
2.注意保暖：立冬后气温逐渐下降，阴虚阳亢体质的人容易受寒。
应增加衣物的层次，注意保暖。
特别是注意脚部的保暖，可以选择穿棉质袜子，并经常泡脚来促进血液循环。
3.避免过度劳累：阴虚阳亢的人体内阳气过盛，容易导致情绪不稳、易怒等问题。
应合理安排工作和学习时间，避免过度劳累和精神压力过大。
同时注重放松身心，可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。
三、运动调理：1.适度运动：立冬时节适宜进行一些温和的运动，如散步、太极拳、气功等。
这些运动既能锻炼身体，又能调节阴阳平衡。
避免剧烈运动和过度大汗，以免耗气伤阴。
2.养成定期运动的习惯：阴虚阳亢的人应该养成定期运动的习惯，每天坚持适量的运动，有助于调节体内的阴阳平衡，增强体质。
话说低温养生
话说低温养生作者：宁琳净来源：《家庭医学》2023年第19期入秋以后，人体又一轮养蓄阴气的周期开始了。
养蓄阴气，是人体阴阳平衡的重要环节。
秋季阴气上升，阳气衰弱。
这时用低温来调节人体，调控生命能量的消耗，减缓新陈代谢，可以降低细胞分裂速度，抗衰老，延年寿。
我曾经听说，生长在北方的人比南方人长寿。
这是人类根据自身变化得出的规律。
《黄帝内经》说“高者其气寿，下者其气夭”。
意思是生活在高寒地带的人长寿，而生活在海拔低、气温高地带的人短寿。
当代城市人多火旺，急躁易怒，脾气大，这是养生的大忌。
低温养生并不是简单地降低人体温度，而是用慢代谢来抗衰老。
低温养生可以养成良好的、合理的生活习惯，达到平衡阴阳，调节身心。
那么，怎么才能做到呢？建议从以下几个方面人手，即心情、饮食、睡眠、环境、运动。
心情从某种意义上说，“心”比“身”重要，没有好心情，饭吃不好，觉睡不好，做什么事都提不起劲儿。
要有好心情，先从一个“慢”字人手。
慢节奏，慢半拍，遇事遇人，心情要慢，不急躁，不发火，不生气。
再就是行动慢，谨防火急火燎，热烈冲动。
处理事情之前先静下心来，三思而后行。
慢并不意味着无效率，慢所需要的是成功率。
更重要的是，慢可以调节心情，心平气和，对身体绝对有益。
易怒者短寿。
怒，首先损害的是心脏，然后是血管。
发怒导致心肌梗死的不在少数，还有脑血管意外，也大有人在。
饮食可以多吃凉性食物和水生食物。
动物类的鱼虾、甲鱼、鸭子，植物类的藕、慈菇、茭白、白萝卜、蘑菇和各种蔬菜，对滋阴都大有好处。
睡眠简单来说，就是到了晚上就要入睡，最好不要超过晚上十点钟。
因为晚上是一天中人的体温最低的时候，这时候卧床，静静地入睡，让身体的血液、器官、神经系统都处于缓慢的运行状态。
成年人每天要保持7～8个小时睡眠时间，儿童不能少于9个小时。
睡眠的要领首先是不可阴阳颠倒，也就是晚上不睡，白天大睡。
人的生物钟节律是和自然的运行是相一致的。
白天阳气上升，是人体精力最旺盛的時候，思维清晰，智慧迸发，体力充沛，应该用来学习、工作；而晚上是阴气积蓄的时候，绝对不能“开夜车”，耗体力，耗气血。
冬至养生如何调理阴虚
冬至养生如何调理阴虚冬至是我国传统的重要节气之一，也是阳气最衰、阴气最盛的时刻。
在这个时间节点，人体容易出现阴虚的症状，如口干、咽痛、手足心热、失眠等。
因此，冬至养生调理阴虚尤为重要。
本文将从饮食、运动和精神调理三个方面，介绍如何在冬至时期进行阴虚调理。
一、饮食调理阴虚1. 适量进食阴润食物：冬至时，可适当增加进食具有阴润作用的食物，如芝麻、黑豆、核桃、绿豆、苹果、梨子等，以补充体内的阴气。
2. 合理安排膳食结构：在膳食结构方面，应保持三餐规律，并合理搭配主食、肉类、蔬菜和水果。
适量摄入蛋白质、维生素和矿物质，维持身体的营养平衡。
3. 忌辛辣刺激食物：冬至时期要忌辛辣刺激的食物，如辣椒、葱、姜、酒等，以免进一步伤害阴气。
二、运动调理阴虚1. 温和的运动：冬至时期运动要以温和为主，如散步、太极、瑜伽等，可以增强体质、促进血液循环，有助于调理阴虚。
2. 避免过度劳累：在冬至时，人体阳气较虚弱，容易疲劳。
因此要注意避免过度劳累，合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠。
三、精神调理阴虚1. 心情愉快：保持心情愉快、积极向上对于身体的调理非常重要。
可以通过聚会、阅读、听音乐等方式，缓解心理压力，舒缓身心。
2. 深呼吸放松：深呼吸有助于舒缓紧张情绪，平衡阴阳。
可以选择在清晨或傍晚的室外空气清新的场所进行深呼吸，有助于提高体内阴气。
3. 调节作息时间：保持规律的作息时间有助于调整身体的阴阳平衡。
尽量保持每天固定的起床、就寝时间，并保持充足的睡眠。
冬至是阴气最盛的时刻，适当调理阴虚可以帮助我们保持良好的身体健康。
通过合理的饮食、温和的运动和健康的心态，我们可以更好地应对寒冷的冬季并提高免疫力。
在冬至这一天，还可以采取一些特殊方式来庆祝和纪念，例如与家人共进温补食物、拜祭祖先等，以增强家庭的凝聚力和幸福感。
总之，冬至养生调理阴虚需要我们从饮食、运动和精神方面综合考虑，合理安排生活和饮食习惯，以保持身心的健康。
希望大家在冬至这一天能够度过一个愉快、健康的时刻，并将养生理念贯彻到平日的生活中。
立冬养生如何调理肺阴虚预防干咳
立冬养生如何调理肺阴虚预防干咳立冬，是冬季的开始，也是一个关键的时刻。
在传统中医理论中，立冬是一个调理身体的好时机，特别是对于肺阴虚引起的干咳问题。
那么，在立冬养生中，我们应该如何调理肺阴虚，预防干咳呢？首先，要保持正常作息时间。
冬季天气寒冷，人们往往喜欢多睡觉，但过度的睡眠会影响肺气的运行。
因此，在立冬养生中，保持规律的作息时间就显得尤为重要。
尽量保持每晚7-8小时的睡眠时间，早睡早起，有助于身体调节肺脏功能，增强免疫力。
其次，饮食调理也是立冬养生的重要一环。
在肺阴虚引起的干咳症状中，补充水分非常重要。
因此，每天要喝足够的水，特别是温开水、热汤等，有助于润肺养阴。
此外，多食用一些含有维生素的食物，如梨、苹果、百合、蜂蜜等，有助于滋养肺阴，缓解燥咳。
同时，少吃辛辣刺激性食物，以免加重肺阴虚的情况。
此外，保持适度的运动也是肺阴虚调理的重要手段。
合理的运动有助于增强肺部气血运行和气息调节功能。
可以选择一些轻度的运动，如散步、太极拳等，适量锻炼肺部功能。
同时，保持室内空气流通，避免积尘过多，有助于减少病菌繁殖，维护肺部健康。
此外，心情调节也非常重要。
长期的焦虑、紧张、抑郁等情绪会导致气机郁结，不利于肺脏的阳气运行。
所以，立冬养生中，要学会积极放松自己，调节情绪，可以适当参加一些喜欢的活动，如听音乐、阅读等，有助于平衡身心状态，增加免疫力。
最后，合理养生生活环境也是立冬养生的重要环节。
保持室内湿度适宜，避免过度干燥，可以适当加湿或放置一盆水，有助于保持室内环境湿润。
此外，注意保暖，避免着凉，尤其是保护好脖子、胸部等容易感受寒风的部位，预防风寒入侵，刺激肺部。
在立冬养生的过程中，严重肺阴虚引起的干咳症状需要及时就医。
如果症状严重或持续时间较长，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
同时，合理地调理生活习惯，养成良好的饮食、作息和运动习惯，有助于增强肺部功能，预防肺阴虚引起的干咳。
【生活健康】低温养生怎么做 这些人最适合【推荐下载】
低温养生怎么做这些人最适合低温养生怎么做1、少穿一件衣少穿一件衣，能降低你的体温；此外，居室中温度应不超过24℃。
冷水浴与冬泳也有助于低温养生，冷水浴可以使人体在较短的时间内经历从热到冷、再从冷到热的过程，由于冷水浴使血管迅速收缩、扩张，其伸缩运动像做体操似的，故有血管体操的誉称。
2、少吃一口饭国外有学者证实，少食可使动物体温下降，使其死亡速度降低1/3 以上，故少吃可保你健康长寿。
细胞对食物的消化处理也是有一定限度的，也就是说细胞有一定的使用寿命，时间一到，死亡自然来临。
每餐少吃一口饭，利于细胞寿命的延长。
3、宁静放松人若低调处事，精神放松，均利于降低细胞的代谢速度，降低体温，从而利于延长人的寿命。
而紧张的情绪会增加细胞的代谢速度，升高体温，从而缩短人的寿命。
当然人在宁静的状态下，精神情绪及人体各器官都能处在良好状态，从而有益健康。
4、食用养阴食品养阴之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、萝卜；背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣；冬天要多喝井水、地下水养阴；吃体温偏低的动物如水鸭和鱼等等。
当然，低温养生是一种养生的原则，实行时要循序渐进，而对于阳虚不耐寒体质的人，不比过分勉强。
3类人最适合低温养生冬季气温低，正好是进行低温养生的最佳时机，以下几类人群更加适宜。
1.心烦的人。
阴虚内热的人怕热，常表现为手心、足心发热，心烦，口舌生疮，低温养生可帮助降体温，涵养阴。
2.脑力工作者。
大脑是人体最怕热的部位之一，脑力工作者时常情绪紧张，导致体温升高，头脑发热，细胞代谢速度加快，而低温有助于大脑清醒，减少高温状态下的高损耗。
3.女性。
护阴是女性一生的保健之道。
阴包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物等，尤其对20~40岁的女性，它们充足与否，决定着女性健康状态。
适当低温养生，可使女性之阴免于高温状态下出现的损伤。
当然，并不是所有人在任何情况下都适合低温养生。
阴虚体质的人如何调理呢
阴虚体质的人如何调理呢生活当中有不少体质虚弱的人，一般来说身体都比较瘦弱，这一类的朋友们平日里容易出现出虚汗失眠，还会因为平时的不注意而形成气血不足，多数来自于平时饮食没有注意好，俗话说的好病从口入，平时吃那些冷饮或者是过凉的东西都有可能会形成体质虚寒，对于阴虚体质的人如何调理身体才是最正确选择呢!阴虚体质的人一般身体瘦弱，这类人最突出的症状就是口干舌燥、手心发热、出虚汗。
这些人可以多吃藕片、阿胶枣、山药、梨、葡萄、木耳等。
阴虚体质的人往往怕热不怕冷，因此逐渐变冷的天气对阴虚体质的人感觉会比炎热的夏季舒服一点。
但秋末冬初天气偏燥，燥邪伤津，因此阴虚体质的人要注意多吃生津养阴的清补类食物。
宜吃含优质蛋白丰富的食物，适量吃一些新鲜蔬菜瓜果或纤维素、维生素丰富的食物，忌吃辛辣刺激、温热香燥食物，少吃煎炸爆炒及性热上火的食物，忌吃脂肪、糖分含量高的食物。
宜食用小麦、粳米、小米、玉米、荞麦、黑芝麻、猪肉、猪皮。
猪骨髓、鸭肉、鸭蛋、甲鱼、龟肉、墨鱼、乌贼、泥鳅、海参、黄鱼、兔肉、银耳、黑木耳、白菜、番茄、菠菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、紫菜、葡萄、梨、荸荠、猕猴桃、柚子、甘蔗、桃、西瓜等。
忌食食物包括胡椒、肉桂、老姜等。
膳食举例:山药炖兔肉原料:鲜山药150克，兔肉120克，葱、姜各10克，五香粉、味精、精盐各3克，料酒15克，花生油40克。
功效:养阴生津、润肠通便，适用于阴虚津液不足之大便秘结，消渴者食用。
做法:将鲜山药去皮、洗净、切小块，姜葱洗净，姜切片，葱切段，兔肉切小块。
先把油在锅中烧成六成熟，放入兔肉块，用武火烧至兔肉变色;再入山药块、姜、葱同炒，加清汤、五香粉、料酒，以文火烧煮，肉熟山药变软后，加入精盐、味精调味即可。
有不少阴虚体质的人经常会吃一些凉性的食物，比如说黄瓜、苦瓜，包括冰淇淋等等，这些都是凉性的吃下去以后非但对胃没有好处，反而会造成身体虚弱，那么阴虚体质的人如何调理呢?以上也不大家做了介绍。
秋冬养生当重“阴”
秋冬养生当重“阴”
一般来说，四季均可补，但秋冬最佳。
这是因为秋冬是阳消阴长的阶段，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。
好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就如同傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。
中医认为，久病伤阴，许多慢性疾病如糖尿病、甲亢、高血压、慢性肾病、更年期综合征等，均有不同程度的阴虚表现，养阴补虚即是这类慢性疾病调理的重要原则。
水为阴气之源。
因此，秋冬季宜多喝温水。
除喝水之外，还可酌情食用梨、蜂蜜、银耳、黑木耳、白木耳、莴苣、白菜、花菜、藕、胡萝卜、芝麻、土豆、红薯、花生、枸杞、麦冬、胖大海等养阴之品。
如今，生活在钢筋水泥建筑里的人们离地面（尤其是泥土）越来越远，吸取的地气（阴气）也越来越少，而这也影响着机体的阴阳平衡，使得体内的“阴”相对不足，从而引起阳热的相对偏亢。
于是，人们越来越容易上火，热性疾病也越来越多。
所以，走进大自然的怀抱，漫步田野、山村、公园，都有助于养阴而调整机体阴阳。
再就是护阴。
汗出过多就会损伤人体之“阴”。
因此，防止出汗过多是护阴的关键。
在秋冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓。
阴虚体质冬天的养生-阴虚体质的表现及调养
阴虚体质冬天的养生:阴虚体质的表现及调养冬季养生保健尤为重要,冬季阴气旺盛,阳气已经衰弱,阴虚体质的人更需要养生，WTT现在就告诉你阴虚体质冬如何养生，快来看看这篇文章了解详情吧。
阴虚体质冬天养生的方法什么是阴虚?阴虚，同阳虚相对。
指精血或津液亏损的病理现象。
因精血和津液都属阴，故称阴虚，多见于劳损久病或热病之后而致阴液内耗的患者。
由于阴虚不能制火。
火炽则灼伤阴液而更虚，两者常互相影响。
阴虚主症为五心烦热或午后潮热。
盗汗。
颧红。
消瘦。
舌红少苔等。
中医认为，人的健康和气候、环境的变化有着密切的关系，秋冬气候干燥，对人体的新陈代谢会产生很大的影响。
刚从夏日酷暑中“折磨”过来的人，又进入秋燥之中，常会出现阴虚火旺的症状，如口干舌燥、嘴唇干裂出血、皮肤干涩、咽干声哑、尿少便秘等。
还有的会出现燥咳症状，如干咳少痰、痰中带血等。
为了防止秋燥，应不食或少食燥热伤津之品，如中医所说的“宜少辛增酸”。
阴虚者食补方法：材料：白菜800克、蜜枣3个、生姜3片。
烹制：白菜洗净;蜜枣去核。
一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升(10碗量)，武火滚沸后，改为文火煲1个小时，调入适量食盐、油便可。
此量可供3-4人用。
阴虚火旺药膳方法：阴虚火旺是中医辨证的诊断，主要采用中医中药方法调理，建议养阴清热。
同时也要调整自己的心态，保持情绪稳定，心平气和。
阴虚火旺的人在干热少雨的夏季症状容易加重，推荐以下既能滋阴又能调理脾胃的食疗方：1、生地黄粥：生地黄汁150毫升(或干地黄煎浓汁150毫升)、大米100克。
大米煮粥，粥熟加入地黄汁，搅匀食用。
2、天门冬粥：天门冬60克、大米100克。
天门冬煎浓汁去渣，加入大米煮粥，作早餐食用。
3、百合粥：鲜百合50克、大米100克、冰糖适量，先将大米煮粥，将熟时放入百合，煮熟，冰糖调味后食用。
如无鲜百合，可用干百合粉30克，与米同煮粥亦可。
在生活中要注意：1、节制性生活，一般阴虚火旺都是由于阴精亏损所致。