用好“三字经” 预防老年痴呆
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老年 痴呆症 是 一种 持续 性高 级神 经 功 能活 动障 碍 ，即在没 有意 识 障碍 的状 态 下 ，记忆 、思维 、分 析判 断 、视空 间 辨认 、情绪等方面 的障碍 。 勤 用 脑 。要 注 意 智 力 训 练 ，勤 于 动 脑 ，以延缓 大脑 老化 。有 研究显 示 ， 常 做 用 脑 且 有 趣 的 事 ，可 保 持 头 脑 灵 敏 ，整 Ｅ无所 事事 的人 患痴 呆症 的 比例 ｌ 高 。老年人 要 经常 给大脑 以知识刺 激和 训 练 ，如 阅读 书报 、学 习 电脑 、学 习外 语 、进行 各种计 算 等 ，而且要 主动 学 习 和记 忆 ，这样 才能不 断保 持 自己头 脑 的
多运 动 。 体 力 和 脑 力 劳 动 并 重 ， 在多用 脑 的 同时还要 多运 动 ，并做 些力 所 能 及 的体 力 活 儿 。 运 动 还 可 促 进 神 经 生长素 的产 生 ，预防 大脑退 化 。实践 证 明 ，适 当 的体育 锻炼不 仅有 益 于健康 ， 而且有 利于 大脑 抑制功 能 的解 除 ，可 提 高中枢神经系统 的活动水平 。 调饮食 。要 注 意营养 均衡 ，按时进 食 ，特别 要补 充 足够 的优质 蛋 白和多种 维 生素 。在膳 食方 面宜 做到 “ 定 、三 三 高 、三低 和两 戒 ” ，即定 时 、定 量 、定 质 ，高蛋 白、高不饱 和脂 肪 酸 、高维生 素 ，低脂 肪 、低 热量 、低 盐 ，戒 烟 、戒 因素 ，积极 预 防和 治疗 这些慢 性疾 病 ， 酒 。多 吃 富含 维生 素 Ｂ。 ： 的食 物 ，如 香 可 以避 免或 减轻 病理 性记 忆 障碍 的发生 菇 、大豆 、鸡 蛋 、牛奶 、动 物 肾脏 、各 和发 展 。
Ｙ ＡＮＧ Ｓ ＮＧ Ｙ ＩＮ Ｋ Ｇ 养生与健康 ＨＥ ＵＪＡ ＡＮ
养 生方法万万千 ，莫若养成好习惯 ；每 天坚持５ “ 个 两” ， 祛病轻身保健康 ：一是必 喝两杯水 ，朝盐晚蜜 除心烦 ；二是要 刷两次牙 ，早 晚各 一增精神 ；三是 早晚两洗涮 ，洗 鼻洗脚防失 眠 ；五是早 晚做按摩 ，疏通经络 活气 血 ；五是运动 做两次 ，早 操晚步筋骨健 。具体操作 方法 见以下详解 。 １喝两杯 水。第 一杯是 淡盐水 ，盐 能 “ ． 去烦 热 ，明 目 镇 心 ，清 胃中食饮热 结” 。第二杯水是 热蜜水 ，蜂蜜 能治 “ 心 腹 邪会 ，益气补 中 ，润脏腑 ，调脾 胃养 脾气 ，除心烦 ”。朝盐
呆
解放军健康 ２ １ ． １ ０ ０４ ３
ห้องสมุดไป่ตู้
灵敏。
筋解 乏 ，并且 能防止失 眠。 ４两次按摩 。晨 起时做 眼部按 摩 ，可 明 目静 心 ，还可消除 ． 睡眠不足引起 的眼袋 。临睡前按摩合谷 、内关 、足三里 和脚心 （ 涌泉 ）４ ＂ ４ 穴位 ，时间为 １ ０～１ 分钟 ，可 疏通经 络 ，激发气 ５ 血 的平 衡 。 ５两次运动 。第 一次在早晨 ，先慢 跑１ ０ ． ０ ０一］０ 米 ，然后 ５０ 做 自己喜 爱的健身操 ，约４ 分钟 。第二次在 晚饭后 ，结伴 散步 ５ 约３ 公里 ，畅谈 时事 ，交流思想 ，既 活动 了筋 骨 ，也 增长 了许 多知识 。
多运 动 。 体 力 和 脑 力 劳 动 并 重 ， 在多用 脑 的 同时还要 多运 动 ，并做 些力 所 能 及 的体 力 活 儿 。 运 动 还 可 促 进 神 经 生长素 的产 生 ，预防 大脑退 化 。实践 证 明 ，适 当 的体育 锻炼不 仅有 益 于健康 ， 而且有 利于 大脑 抑制功 能 的解 除 ，可 提 高中枢神经系统 的活动水平 。 调饮食 。要 注 意营养 均衡 ，按时进 食 ，特别 要补 充 足够 的优质 蛋 白和多种 维 生素 。在膳 食方 面宜 做到 “ 定 、三 三 高 、三低 和两 戒 ” ，即定 时 、定 量 、定 质 ，高蛋 白、高不饱 和脂 肪 酸 、高维生 素 ，低脂 肪 、低 热量 、低 盐 ，戒 烟 、戒 因素 ，积极 预 防和 治疗 这些慢 性疾 病 ， 酒 。多 吃 富含 维生 素 Ｂ。 ： 的食 物 ，如 香 可 以避 免或 减轻 病理 性记 忆 障碍 的发生 菇 、大豆 、鸡 蛋 、牛奶 、动 物 肾脏 、各 和发 展 。
Ｙ ＡＮＧ Ｓ ＮＧ Ｙ ＩＮ Ｋ Ｇ 养生与健康 ＨＥ ＵＪＡ ＡＮ
养 生方法万万千 ，莫若养成好习惯 ；每 天坚持５ “ 个 两” ， 祛病轻身保健康 ：一是必 喝两杯水 ，朝盐晚蜜 除心烦 ；二是要 刷两次牙 ，早 晚各 一增精神 ；三是 早晚两洗涮 ，洗 鼻洗脚防失 眠 ；五是早 晚做按摩 ，疏通经络 活气 血 ；五是运动 做两次 ，早 操晚步筋骨健 。具体操作 方法 见以下详解 。 １喝两杯 水。第 一杯是 淡盐水 ，盐 能 “ ． 去烦 热 ，明 目 镇 心 ，清 胃中食饮热 结” 。第二杯水是 热蜜水 ，蜂蜜 能治 “ 心 腹 邪会 ，益气补 中 ，润脏腑 ，调脾 胃养 脾气 ，除心烦 ”。朝盐
呆
解放军健康 ２ １ ． １ ０ ０４ ３
ห้องสมุดไป่ตู้
灵敏。
筋解 乏 ，并且 能防止失 眠。 ４两次按摩 。晨 起时做 眼部按 摩 ，可 明 目静 心 ，还可消除 ． 睡眠不足引起 的眼袋 。临睡前按摩合谷 、内关 、足三里 和脚心 （ 涌泉 ）４ ＂ ４ 穴位 ，时间为 １ ０～１ 分钟 ，可 疏通经 络 ，激发气 ５ 血 的平 衡 。 ５两次运动 。第 一次在早晨 ，先慢 跑１ ０ ． ０ ０一］０ 米 ，然后 ５０ 做 自己喜 爱的健身操 ，约４ 分钟 。第二次在 晚饭后 ，结伴 散步 ５ 约３ 公里 ，畅谈 时事 ，交流思想 ，既 活动 了筋 骨 ，也 增长 了许 多知识 。