趣味运动会小结

发展速度素质的方法

第六小学李慧青发展速度素质的方法多种多样，以下根据教学训练的体会，提供一些发展速度素质的方法，供教学训练时参考。

(一)

(1)反应速度

1、反应性游戏

(1)两的拍击

两人面向开立，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而又不被对方击中自己，在规定时间内(每次1分钟左右)，拍击对手多者为胜。

(2)反应起跳

练习者围圈面向圈内站立，圈内1至2人，站在圆心附近手持小树枝或小竹竿(竿长超过圈半径)。游戏开始，持竿者将竹竿绕过站圈人脚下划圆，竿经谁脚下即起跳，不让竿打上脚，被打即失败进圈换持竿者，持竿者可突变划圈方向，训练其反应。

(3)猎人与野鸭

把游戏者分成"猎人"和"野鸭"两队。猎人站成一圆圈，互相间隔两臂长，猎人脚前划一大圆圈(圈的大小根据人数

的多少)。野鸭站圈内，1至2名猎人手持排球。猎人在圈外用球掷野鸭，被击中的野鸭退出游戏，野鸭在圈内闪避来球。猎人可以用传球袭击野鸭，直至野鸭打尽。互换角色。规则：猎人不能进圈，不能击野鸭头部。

(4)打伙伴组合

练习者绕圈跑，听教练口令，几人组合，练习者即几人成组，不符合组合人数者为失败，失败者罚做俯卧撑、高抬腿等练习或表演节目。

(5)追逐游戏

两人相距2米面向站立，根据教练规定哪队是单数哪队是双数(或其他信号)，听教练口令发出是单数还是双数(教练叫一个数字)，按事先的规定(叫到单数，单数跑或追)，一队跑一队追，在15～20米左右距离内追上为胜，追不上为败。

(6)起动追拍

两人一组前后相距2～3米慢跑，听到信号开始加速跑，后者追前者，追上并拍击他背部就停止，要求在20米内追上有效。也可在追赶时，教练发出第二个信号，让其后转身互换追赶。

(7)抢球游戏

用实心球围成一个圆圈，球数比练习人数少一，游戏开始练习者绕球圈外慢跑，听到信号各人就近抢球谁没有抢到

被淘汰，并去掉一球继续进行，每进行一轮成功者得一分，看谁得分多为胜。

(8)多余者的第三者

练习者若干人，成两人前后面向圈内站立围成一圆圈，左右间隔2米。两人在圈外沿圈跑动追逐，被追者可跑至某两人的前面站立，则后面的第三者即逃跑，追者即改追这第三者，如被追上为失败。

2、反应练习

(1)听口令做对应的相反动作听教练叫立正，练习者做稍息；叫向左转、练习者做向右转等等。

(2)听信号起动加速跑慢跑中听信号后突然加速冲跑10米。反复进行。

(3)小步跑、高抬腿跑接起动加速跑做原地或行进间的小步跑或高抬腿跑，听到信号后突然加速冲跑10～20米。反复练习。

(4)俯撑起跑从俯撑开始，听信号后迅速收腿起跑10～20米。

(5)转身起跑背对前进方向站立，听信号后迅速转体180度，起动加速跑20米。

以上练习一般每组练习2～3次，重复2～3组，组间休息5～7分钟。

(6)听枪声及口令起跑蹲踞式或站立式起跑20米。组数及每组次数根据运动员水平而定，组间休息5～8分钟。

(7)听信号变速快跑在慢跑或其他移动中，听口令或看信号即起动快跑10～20米。练习组数、次数及休息同前(1)～(5)。

(8)反应突变练习练习者听各种信号做各种滑步、上步、交叉步等移动、转身、急停、接球、上步垫球等模仿练习。

(9)听信号做不同的专门练习非专门练习编号，听号数做不同的练习。

(10)接传不同方向的来球几人从不同方向给一人供传球，一人接不同方向的来球。

(11)抢接球练习几人成一排，教练身后向前抛球，练习者见球后快速起动抢接球。

(12)截断球教练供不同方向的球，练习者随时起动断球。

(13)利用电子反应器练习根据不同的信号灯，用手或脚压电扣，记反应时等。