短跑速度素质训练探微

体 育教 学
短 跑 速 度 素 质 训 练 探 微
江 苏宜兴 市官林 高级 中学（１２１ 胡 ２４５ ）
速 度素 质是 指 人 体快 速 运 动 的 能 力． 包括 人体 快 速完成动作 的能力和对外 界信 号刺激快 速反应 的能 力 ． 过 一 定 的 方 法 与 手 段 来 提 高 运 动 员 的 速 度 素 通 质 ， 发展运动员的快速运动 能力有积极 的意义． 对 下 面笔 者 就 针对 速 度 素 质 训练 这 一 问题 提 出几 点 看 法 ， 与大 家 共 同研 究 探 讨 ． 速 度 素 质 的 组成 及 其 影 响 因素 从 生 物化 学 的 角 度讲 ， 动作 的速 度 取 决 于 肌 肉 中 ＡＴ Ｐ的含 量 以及 在 神 经 冲动 作 用 下 Ａ ＴＰ的 分 解 与 再合成的速度． 影响速度 的因素包 括遗传 因素 、 经 神 过 程 的 灵 活性 、 肉 内协 调 能 力 、 服 外部 阻 力 、 作 肌 克 动 技 术 、 意 力 集 中 与意 志 力 、 肉构造 及弹 性 等 ． 作 注 肌 动 反 应 速 度机 制 ， 据动 作 反 应 的形 式 和 复 杂 程 度 而 表 现 不 同． 跑 主要 表现 为 听 觉 动 作 反 应 速 度 ， 对 单 个 短 而 动作的速度来说 ， 了由 中枢 神经所决定 外， 与肌 除 还 肉群收缩的特征有关． 而对动 作的频率来 讲 ， 了取 除 决 于 单 个 动 作 速 度 的 因 素 外 ， 取 决 于 动 作 的 协 调 还 性、 能量 物 质 的 储 备 和 转 化 过 程 ， 以及 促 使 有 机 体 保 持 这 种 速 率 的其 他 因 素 ． 二 、 跑 各 种 速 度素 质 训 练 的方 法 短 １ 动作 速 度 训 练 ． 动作速度寓于具体的动作之 中． 在动作速度的练 习中， 专项 要 求 不 同 ， 作 速 度 练 习 的任 务 和 内 容 也 动 有 区别 ， 因此 ， 作 速 度 和 动 作 技 术 的完 善 程 度 应 紧 动 密联 系 在 一起 ． 作 速 度 的培 养 ， 须 通 过 技 术 水 平 动 必 的巩 固与 提 高 ， 以及有 关 身 体 素 质 的发 展 才 能 实 现． 常 用 的训 练 方 法 ： ① 利 用 助力 练 习 指 在 动作 速 度 练 习 中 ， 用外 界 自然 条 件 的 助 力 利 和人为因素的助力来发展动作速度． 外界 自然条件的 助 力 对 短 跑运 动 员 主 要 是利 用 风 的 方 向 ， 顺 风跑 ． 要 这种方法对提高动作速率既经济又有效． 人工因 素 的助 力 可 分为 机 械 助 力 和人 为 助 力 ， 械 助 力 是 由 机 专 门机 械 或设 备 的牵 引形 成 的 ， 摩 托 车 的 牵 引 、 如 牵 引机 的 牵 引 等． 为 助力 是 教 练员 或 他 人 直 接 或 间 接 人 施 加 给 运 动 员顺 运 动 方 向 的 力 ， 助运 动 员 提 高 动 作 帮 速率或完成某一技术环节的动作速度． 短跑项 目可采 用 一 带 一 、 带 慢 的牵 引 跑 ． 快 不论 是 哪 一 种 助力 形 式 ， 运 用 时 都 应 循序 渐 进 ． 以提 高 动 作 速 率 为 主 的 练 习 ，
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朱志超
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保 持 着 运 动 指 令 ， 而 可 以 大 大 缩 短 动 作 进 行 的 时 从 间， 提高动作速度． 但是 ， 这种后效作用的产 生取决 于 负 荷 的 大小 和随 后 减 轻 的情 况 ． 短 跑 练 习 中应 该 是 在 安 排 “ 坡 跑 一 水平 跑 一 下坡 跑 ” 上 ． ２ 移 动速 度 训 练 ． 移 动速 度 在 某 种 意 义 上 可 看 成 是 一 种 人 体 综 合 运 动 能 力 的表 现 ． 动速 度 的快 慢 不 仅 和 动作 技 术水 移 平 有 关 ， 且 和 力量 、 而 柔韧 、 度耐 力 以 及协 调 性 的 发 速 展 也 有 着 十分 密 切 的关 系． 另 外 一 个 角 度 ， 可 把 从 也 移 动 速 度 看 成 是 动 作 速 度 、 度 耐 力 与 意 志 力 的组 速 合． 训 练 的常 用 方 法 ： ① 力 量练 习 有 研究 发 现 短 跑 运 动员 在 百 米 成绩 由 １． 秒 缩 ０９ 短 到 １ 秒 的 诸 因 素 中 ， 于爆 发 力 的 提 高 占 ２ ．７ Ｏ 由 Ｏ ５ 的作用 ， 最大力量 的加 大 占 １． ４ 的作 用 ， ２ ３ 因此 在 发 展 移 动 速度 训 练 中 要把 提 高 力 量 作 为基 本 途 径 ． ② 短跑 的移 动 速 度 主要 是 通 过 步 频 和 步 幅 表 现 出来 的 ， 只有 高 步频 和大 步 幅 相结 合 才 能 表 现 出 高水 平 的移 动 速度 ． 影 响步 频 和 步 幅 的共 同 因 素 有 力 量 、 调 性 ． 协 除 此外 ， 响步幅的因素有腿 长、 韧性 、 蹬技 术 ； 影 柔 后 影 响步频的因素有肌纤维的类型和神经系统 的灵活性． 在腿长 、 韧性、 柔 后蹬 技术 、 纤 维 类 型 和神 经 系统 的 肌 灵 活 性 五 个 因素 中 ， 只有 柔 韧性 和后 蹬 技 术 通过 训 练 较 容 易 得 到 改 善 ． 其 他 ｊ 个 因 素 则 主 要 取 决 于 遗 而 传 ， 练 是 难 以 改变 的． 训 因此 ， 有 一 定 训练 水平 的运 对 动 员 ， 果 步 幅 尚 未 达 到 理 想 的 程 度 ， 么 通 过 提 高 如 那 步 幅则是提高移动速度的有效途径． 运动员的步 幅可 达到本人身高的 １３ ． 倍． 三 、 度 素 质训 练的 基本 要求 速 １速度 素质 训 练 应 结 合运 动 员 所 从 事 的专 项 运 ． 动进 行 ． 跑 运 动 员 的 反 应 速 度 训 练 ， 要 是 需 要 短 主 听一 ～ 动 觉 的反 应 速 度 ， 以 采用 声 刺 激提 高 这 种 能 可