简单就好,人生无须太多插曲

抑郁症（depression）是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍（mood disorders）或情感性障碍（affective disorders），是一

组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。

步骤/方法

1.建立信心，让心情平静

对生活中偶尔遇到抑郁经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔抑郁之后，如不担心抑郁的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。除了信心之外，让心情平静起来也很重要，参禅也是非常好的方式，让思绪处于寂静的状态。

2.安排规律生活

避免抑郁的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

3.经颅微电流刺激疗法

不用服药治疗抑郁最有效的方法，疗效快、无副作用和依赖性是这个疗法的特点，该疗法通过美国FDA认证、欧洲CE认证和中国药监局认证。

（该信息未经证实，要小心使用。）

4.保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

5.让睡眠更有质量

1、睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天

要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

2、设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

3、使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床

上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

4、睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类

食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

5、饮酒不利睡眠：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，

酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，