瑜伽休息术专用词语与步骤

瑜伽休息术专用词汇及步骤转载自《百度经验》·平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂掌心向上，腰背部完全的贴向垫子。

停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......·抛除脑中的杂念，跟随着我来放松你的身体。

我会念出你身体的每个部位名称，你的意识跟随我来放松这个部位。

·从双脚开始：放松双脚的大脚趾、其余的脚趾，脚心脚背，十个脚趾正在放松，双脚的脚踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的腘窝；放松大腿，大腿内侧的肌肉外侧的肌肉；放松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松；放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松；放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松；你的手心手背十根手指正在放松；放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，打开你的眉心；放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇，打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳......·此刻的你平躺在这里，正在放松......内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术......·感觉放松的身体变得很轻，轻的像一片羽毛慢慢的飘起来......感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量；微风伴着竹叶的清香迎面吹来，带给你阵阵舒爽......试着深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。

此刻的你平躺在大自然的怀抱，感受着自然界的恩赐，正在放松着.....·此时你的内心纯净如水，仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里，在放松中享受着内心的愉悦......·试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而缓慢，像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的练习腹式呼吸。

在舒缓的呼吸中去感受身体的放松；在舒缓的呼吸中去感受内心深处的宁静与祥和。

你就这样的放松着...放松着...不断的放松着......·再次将你的意识从呼吸中关注回身体，感受到身体的存在。

慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下，来放松颈部。

伸展双臂至头的前方，并拢双腿最大限度的舒展你的身体，让自己的肢体再一次放松；双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处，温暖按揉这个部位，能感受到身体中能量的聚集；再次搓热你的掌心，将温热的掌心扣在双眼上，温暖眼睛。

掌心内睁开双眼，十根手指滑向头部梳理头发按摩头皮，使自己逐渐的清醒过来；双手大拇指放太阳穴上，按揉太阳穴，放松大脑舒缓你的神经。

身体转向右侧卧，头枕在右臂上来放松腰背部。

左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来，拍打双腿、双臂、双肩，自上而下拍打腰背部梳理身体。

·选择舒适的瑜伽坐姿，双手合十拇指触向眉心，闭上双眼：我们一起感恩瑜伽，感恩瑜伽带给我们的欢心愉悦......瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词）瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。

闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。

嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。

从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。

放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。

将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

呼吸是瑜伽的中的灵魂，瑜伽的呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。

整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。

就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。

现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。

-------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。

让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。

然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。

呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。

将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。

吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。

呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。

5次过后，调整为自然呼吸。

现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。

仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。

远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

请大家把说手在胸前快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。

双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。

这样可以促进面部血液循环，达到美容、养颜的功效。

放松双手回到双膝上，慢慢睁开你的双眼，感受一下眼前明亮的世界。

放松双脚，按摩脚踝、双膝。

瑜伽冥想冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。

对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。

而听觉想象则需要诱导。

所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。

想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。

其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。

瑜伽冥想词3：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。

所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。

增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。

同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。

从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。

瑜伽冥想引导词（一）选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。

意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。

你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音，你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。

这时候，从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。

这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。

并接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。

你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。

这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。

朵朵白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。

你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云。

随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中，自由自在地飘动着。

阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味，抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂，你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走，飘走，飘向那遥远的天际，直到消失无踪。

｛感受一下，此刻的状态｝我们看到……在海天的尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽的海空中弥漫着一股清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们的身上……有一种久违的祥和深入我们的心房……有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命……迎着日轮的光芒……我们与它和谐……连接……我们化作无数光的微粒……飘向四面八方……我们没有固定的方向……但却到处可以感受到生命的方向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到生命深处的喜悦。

让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦……自然的进入……逐步的深入……成为我们的本身……无限美好的本性……化做无限喜悦的空灵。

这时候……我们心灵深处生命的概念已然消散……心灵的喜悦早已悄悄呈现……我们听到有一种声音从遥远的天际传来……指引着我们生命回归的方向……我们以心灵探寻光明……我们沉浸在无限喜悦的感悟中……在永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时我们又拥有了一切。

这一切中……我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在……喜悦，无处不在……（提示：练习完毕后，回味感受，直到这冥想的最后一刻在脑海消失，再起身，做简单的肢体舒展。

）瑜伽冥想引导词（二）想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。

蓝蓝的天空没有一丝云彩。

潺潺的小溪，从身边缓缓流过。

叫不出名的野花，争相开放。

远处，一只母牛带着它的崽崽在散步。

身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。

一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。

树上的鸟儿在不停地歌唱。

你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。

你，要用心去感觉，你的身体变得很轻很轻，轻得几乎要漂浮在空中；你的身体又变得很重很重，重得就要陷进地下了。

优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉流经心田，此刻，你的心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。