瑜伽休息术
哈他休息术话术
哈他休息术话术
摘要：
1.哈他休息术简介
2.哈他休息术的话术特点
3.哈他休息术的应用场景
4.哈他休息术的效果与优势
5.哈他休息术的注意事项
正文：
哈他休息术，又称哈他瑜伽休息术，是一种源于印度的传统瑜伽练习方法。
它是瑜伽体系中一个重要的组成部分，可以帮助人们在繁重的生活和工作中找到平衡，恢复身心健康。
哈他休息术的话术特点是引导练习者通过冥想、呼吸和放松身体来达到身心平衡的目的。
哈他休息术的应用场景非常广泛，无论是在家中、瑜伽馆还是其他场所，都可以进行练习。
它的效果主要体现在帮助人们减轻压力、改善睡眠质量、提高免疫力等方面。
哈他休息术通过引导练习者调整呼吸、放松身体，使大脑进入冥想状态，从而达到舒缓紧张、消除疲劳的目的。
哈他休息术具有很多优势，例如简单易学、无需特殊设备、随时随地可以进行等。
此外，它还可以与其他瑜伽练习方法相结合，提高整体的锻炼效果。
然而，在练习哈他休息术时，也需要注意一些事项，如选择一个安静、舒适的环境，避免在饱腹或疲劳时进行练习，保持专注等。
总之，哈他休息术是一种非常实用的瑜伽练习方法，可以帮助人们在快节
奏的生活中找到平衡，恢复身心健康。
瑜伽休息术的好处是什么？
瑜伽休息术的好处是什么？
瑜伽休息术是一种非常好的放松练习，它也是瑜珈课程中的魅力体现之处。
然而很多人对瑜伽休息术不够了解，认为没多大必要，往往在在体式练习完之后就离开。
其实瑜伽休息术在整个瑜伽练习过程中起到重要的作用，下面就来一一介绍它的好处和重要性。
古人云“息者生”，不懂得休息的人，身体健康程度肯定好不到哪里去。
因为此刻的身体是最通畅的，内心是最平静的，所以我们的身体会酥、松、麻、轻的感觉，这种正是宇宙能量不断输入人体的感觉，而此时内心会感觉到轻安、祥和、平静，也就是幸福的感觉。
休息术后，人的气血能量得到很好地补充。
瑜伽休息术的好处：
1.这是一个对于任何人有益的方法。
它放松了身体的每个地方，肌肉和神经在放松后，获得了新的能量。
2.使练习瑜伽体位法得到充分的效果，避免过度的刺激腺体，影响内分泌、血液循环、及排汗系统的运作。
3.深而放松的呼吸，能得到大量的生命力，精神内守，肉体完全放松，能消除神经性消化不良、疲倦、不易安眠、紧张、暴躁及其他疾病。
4.对于有失眠、高血压、心脏病、神经疾病的人将会获得巨大的帮助。
如果你感到四肢无力，易于疲劳，或者萎靡不振，一定要练习这个瑜伽方法，你会变得强壮和有力量。
以上就是瑜伽休息术的好处，现在大家知道瑜伽休息术的重要性了吧，课程结束部分加入休息术能够有助于练习者肌体和精神的超量恢复。
一节瑜伽课如果没有休息术，就相当白练。
休息
术是需要完全集中意识且放松身体，大家要与睡眠分别开来认真体会。
瑜伽休息术引导词新版
现在，让我们仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地；闭上双眼放松全身，尽量不要移动身体的任何部位，即使出现不舒服；让呼吸变得有节奏，自然，然思想意识到自己吸气和呼气。
现在，我们来做瑜伽放松术从心底里自然地放松，将意识慢慢地集中于每一个部位放松每一个部位，现在由上至下的放松放松双腿大脚趾，以及其余四指放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝松开大腿外侧，大腿内侧，臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏，放松……感觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身双肩，腋窝，大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额，整个面部耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁，放松。
最后，心脏也跟着放松（为加强放松效果，可在想象到每个部位时默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加长，但不要发鼻音，呼气结束，“松”字结束）感觉全身的每一寸皮肤，每一块肌肉每一块骨头，每一根神经，甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了放得很松很松……释放我们内心的负担与杂念使身体与自然亲近，，感觉安宁、放松、清醒放松身体的每一个毛孔，每一寸皮肤，放松全身的肌肉。
感觉整个身体很重很重，沉到海底，沉到地底随后感觉身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中身体似羽毛飘落到地上随后我尝试用心灵观看每一个场景；这些场景都是非常美好的画面，它们在眼前一一展现现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中（想象着）我躺在草地上温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤蓝蓝的天上飘着几朵白云……一群小鸟在蓝天飞翔一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，我警醒了我没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息·请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。
瑜伽休息术引导词
休息术仰卧于垫子上，双手自然放于体侧，掌心朝上，双脚微分，脚尖自然外展，找到一个最佳舒适的状态。
轻轻的闭上双眼，停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......抛除脑中的杂念，跟随着我来放松身体。
我会念出身体的每个部位，请大家用意识跟随我来放松这个部位。
放松双脚的大脚趾，以及其余四指依次放松放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝盖、膝盖窝放松大腿外侧，大腿内侧，臀部、髋部、你的骨盆区域在放松，放松腰部、后背部及整个脊椎放松腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏正在依次放松，感觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧，将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身放松双肩，腋窝，大臂、肘关节、小臂、手腕、手心、手背、和十指放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、牙齿、鼻子、眼睛、眉毛、前额、以及整个面部耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮都在放松、甚至每一根发丝都感到安宁。
最后，心脏也跟着放松全身的每一寸皮肤，每一块肌肉，每一块骨头，每一根神经，甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了，释放我们内心的负担与杂念，使身体与自然亲近，感觉安宁、放松、清醒感觉到身体里有一股新鲜的气血在身体里流淌着，给我们的身体注入无与伦比的能量。
现在的我们很轻、很轻，轻得像一片羽毛，静静的飘浮在空中......感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量；微风伴着竹叶的清香迎面吹来，带给你阵阵舒爽......试着深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。
此刻的你平躺在大自然的怀抱，感受着自然界的恩赐，正在放松着.....一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，告诉自己，我并没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息。
现在将你的意识从呼吸中关注回身体，感受到身体的存在。
慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头部左右摇动，来放松颈部。
瑜伽休息术引导词
瑜伽休息术引导词步骤01请将身体放松的仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。
现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛，去聆听远处的声音。
窗外车水、马龙，还有一些细微的响动。
把距离拉近，来到你的周围，你可以听到舒缓的音乐，一点一点的，透过你的耳朵，来到你的体内，流经身体的每一个角落。
现在你的外面没有别人，只有你的呼吸，完全的关注它，感觉到呼吸顺畅，循环不止。
这呼吸慢慢的变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落。
02放松你的双肩、双臂、膝、双脚，将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微隆起，缓缓的呼气，小腹向内收起，据自己的气息找寻自己的感觉。
03我要讲出身体各个部位，每当我提到哪个部位，你要在心里重复一遍，对那个部位保持觉知，感觉到它正在放松。
让你的知觉停留一会儿，然后，跟随我的声音转到另一个部位。
从双脚开始：两个大脚趾正在放松。
现在，两脚其余脚趾全都放得很松。
双脚的脚踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的腘窝；放松大腿，大腿内侧的肌肉外侧的肌肉；放松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松；放松腹部、心脏；放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松；你的手心手背十根手指正在放松；放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，打开你的眉心；打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳......现在放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。
非常地注意到脊柱，感到脊柱正在放松。
意识到全身放得很松很松。
04想象自己躺在一片草地上。
软软的，绵绵的，阵阵清香扑鼻而来。
蓝蓝的天空没有一丝云彩。
潺潺的小溪从身边缓缓流过，叫不出名的野花争相开放。
远处一只母牛带着它的孩子在散步。
身边，孩子在尽情地嬉戏玩耍。
一只蛐蛐在草地上蹦来蹦去，树上的鸟儿在不停地歌唱。
此刻你的心情变得豁然开朗，身体也得到最大、最好的放松。
瑜伽冥想休息术引导词
精心整理瑜伽冥想引导词瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。
闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。
嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。
从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。
?????放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。
将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
????????????滋养肠胃。
??????????????废弃、二氧化碳全部排除体外。
将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。
呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。
?????5次过后，调整为自然呼吸。
?????现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。
仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。
远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。
????请大家把说手在胸前快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。
这样可以促进面部血液循环，达到美容、养颜的功效。
放松双手回到双膝上，慢慢睁开你的双眼，感受一下眼前明亮的世界。
放松双脚，按摩脚踝、双膝。
**************************************************************************?????????? ????????????????????瑜伽冥想????冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。
瑜伽中级理论
瑜伽洁净功
• 涅悌法（不适合经常流鼻血的人群）： 治疗和预防流行性感冒，减少空气污染 区人们呼吸道疾病的患病率、治疗各种 鼻炎、鼻窦炎和保护鼻腔黏膜有很好的 作用。可对面部美颜补水。 注意事项： 吸水，抬头慢，完后适度的做风箱式呼 吸20次左右。
瑜伽洁净功
• 道悌法有商卡肠道清洁功、瓦尼萨尔-道悌，其中
瑜伽休息术的概念和引导词
• 4 一段完整的瑜伽休息术由六个方面组成： • A感觉身体的部位并放松。B感觉呼吸 。 C感觉身体每 个部位都在放松，从脚向头移动。D感觉脉搏、血液循 环和能量在流动。E通过积极的精神暗示来控制思维的 波动、增加积极的潜能。F感觉身体中的宇宙本质与意 识。 • 5 一次标准的休息术一般采用三线方松法，六个步骤缺 一不可。（每一条线都从慢到稍快进行引导，放松三遍， 加入精神及气血暗示） 第一线：从两手指—两手—两前臂—两上臂—两肩---颈 部两侧—头部两侧。 第二线：从两脚趾—两足背—两小腿前—两大腿前---腹 部—胸部—颈部—面部—头部。 第三线：足底—足跟---两小腿后---两大腿后---臀部—腰 部—背部—颈项—头后部
前者（胃溃疡、十二指肠急肾功能不全避免做，高 血压不要使用盐水），适合肥胖、便秘、胃胀气、 消化不良的人群，对泌尿系统和肾脏有益，清洁进 食和排泄道，驱除腹脏内有害气体、陈粪。对缺水 晦暗的肌肤起到保养作用。 • 后者（高血压、心脏病和十二指肠溃疡，女性在生 理期或进食后3小时都不适合进行练习），治疗和 预防多种胃部和腹部器官的疾病，清理胃肠气，增 进食欲。
瑜伽洁净功
• 洁净功的六种功法：涅悌法：鼻腔洁净法；道 悌法：清理食道及整个消化道，包括耳道忽然 口腔；瑙力法：增强并按摩腹部肌群，清理腹 腔毒素；巴斯悌法：清理大肠；卡帕尔-巴悌法： 内气和鼻窦的清理；特拉他卡法：潜意识清理， 眼睛的洁净。 • 功能：用以清除体内毒素的练习和一种清除潜 意识负能量、有助于更好的集中注意力的练习。 这六种功法通常合称“六业”，因为哈他瑜伽 认为“六业”是修炼瑜伽过程中必不可少的， 所以人们也会把这六种功法合称为“哈他六 业”。
阴瑜伽休息术引导词静心篇
阴瑜伽休息术引导词静心篇（请仰卧在垫子上，开始进行阴瑜伽休息术）让腰背部平贴地面，保持身体在一条直线上，双腿分开，脚尖自然向外展开，双手放于身体两侧，掌心向上。
调整好姿势后，轻轻闭上眼睛，停止身体外在所有的动作，感觉身体放松地躺在这里。
（进入状态后的引导词：）现在，平静而自然地呼吸。
停止大脑的一切思想，集中意识，关注身体，关注呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止。
在舒缓的呼吸中，放松因练习而紧张的身体。
慢慢地呼吸变得深长而均匀，每次呼吸时，能量散布到全身的各个角落，不要勉强费力地集中注意力。
放松，不要思考，不要担心，放松。
现在，我要讲出身体的各个部位，每当我提到哪个部位，你要在心里重复一遍，对那个部位保持觉知，感觉到它正在放松。
放松脚趾、脚背、脚踝；放松小腿胫骨、小腿肚子、膝盖、膝盖窝、大腿前侧，大腿后侧；放松臀部、髋关节、后背、整个脊柱；放松腹部、胸腔、感觉到心脏在放松，心跳在放慢，胸部在放松；放松双手、手腕、前臂、手肘、上臂；放松肩膀、脖子；放松头部、头皮、前额、眉毛、眼睛，鼻子、嘴巴、牙齿、耳朵；现在放松的感觉从上而下传遍了全身，意识到全身都放得很松很松。
内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术。
继续深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。
此刻你仿佛躺在一条清澈平静的流水旁，它平静地流动，你的内心变得平净如水，你的呼吸平顺而缓慢，像潺潺的流水不息不止。
你就这样不断的放松，放松享受着此刻的安宁与舒适。
再次将你的意识从呼吸转移到身体，感受到身体的存在，慢慢的活动活动脚趾，活动活动手指，将头左右摇动几下，放松颈部。
身体转向右侧卧，慢慢坐立起来。
双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放在双眼上，温暖眼睛。
选择舒适的瑜伽坐姿，双手合十，拇指触向眉心，闭上双眼。
我们一起感恩阴瑜伽，感恩阴瑜伽带给我们的健康，喜悦。
（双手合十）namaste谢谢大家！。
瑜伽休息术引导词
瑜伽休息术引导词请大家仰卧;准备进行瑜伽休息术练习..将让全身成一条直线;脸部朝上;两腿分开;脚尖稍朝外;两臂自然放于身体两侧;掌心朝上..轻轻闭上双眼;保持静止和安静..将呼吸调整为腹式呼吸;每一次呼吸都将身体外新鲜的空气运往身体的深处..把意念集中于呼吸上;每一次吸气都能带给你新鲜的畅快;每一次呼气都能带走你污浊的不适..感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温度变化..慢慢地;你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力;身体的每一处肌肉都慢慢地变软;变软;你感到身体就像花朵一样绽放..让我们开始身体每个部分的放松..在练习的过程中;当我讲出你身上的某个部位的名字时;请对那个部位保持高度警觉;感觉它在放松;在休息.. 让我们从最下面的脚趾开始..首先放松你的两个大脚趾;然后慢慢舒展你的其它脚趾;让它们以最自然的感觉伸展着..让这种感觉慢慢延伸;延伸;就像细小的水流;流向你的两脚背;脚底;脚踝;脚后跟;现在;你的双脚已经完全放松..不要放松你的意念;将意念往上游移;你会感觉到你在刚刚的练习中紧张的小腿;好了;现在尝试着放开紧绷的小腿;从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖;左右腿可以一起进行;也可以分开;不用着急;慢慢来..现在意念仍然在往上走;你的膝背窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛;你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆..现在你身体的下半部分已经完全放松;你的意念完全集中到身体的上半部分..随着意念从你的尾骨沿着尾椎和脊椎慢慢上移;你会感觉到你的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触;对;就是这样;从脊椎慢慢扩散到腰部;往上走;放松感传遍你的每一根肋骨;溢满你的整个胸腔;一直到你的肩部和颈部;慢慢解除你你颈部的紧张感和酸痛感;并且沿着你的双臂;流向你的指尖;你会感觉到你指尖的神经都自然舒展;像春天在春风中伸展的叶子;感受着生命新生的愉悦..最后;让我们把意志转移到头部;双唇不要有意识地闭紧;上下牙齿也不要刻意咬合;放松你的下颌;让口腔保持最自然的状态;甚至能感受到你舌头的柔软和舌尖的温度..在往上;往上;你的面部慢慢松弛;鼻腔舒展;放松感已经到达你的下眼皮;轻轻转动一下眼球;让放松感过渡到你的上眼皮;并向四周扩散开;你的眉心渐渐舒展;额头皮肤也不在紧绷;意念来到你的双耳;感觉到你耳朵上每一个小小绒毛伸展的愉悦..最后;你的头皮也完全放松;想象你的头发;就像在水中一样舒展;漂浮..感知你的的头顶;完全放松的头部开放澄明;像鲜花盛开一般..好的;现在你全身从头到脚都得到完全的放松;你的身体比羽毛还要轻;轻轻地落在蓝天中漂浮的柔软的白云上;你慢慢地沉下;沉下;但又不会完全沉下去..要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量;恢复了精力..你依然保持着对身体的警觉和感知;你是醒着的;是清醒的;没有睡着..你看到平静的湖面;没有一丝微风;万里无云;湖面和天空一样的清澈安宁..偶尔一只飞鸟滑翔而过;周围是那样的安静;安静..仿佛你能听到鸟翅膀扇动的声音;感觉到鸟儿卷起的微小的气流..微风拂面;你看到了一片青翠的草地;蝴蝶飞舞;野花像夏日的繁星一样点缀;你能嗅到清风中青草、泥土和花儿混合的芳香..慢慢将意识回归到你的身体;开始感觉你的头顶正渐渐闭合;就像鲜花在夜晚合拢花瓣一样..你的整个身体依然沐浴在金色的光芒中..感觉这光芒充盈了您的气息;渗透了您的躯体..你的躯体完全放松;现在它完全充满了精力;感到你的整个躯体充满了元气..现在对全身保持高度知觉..轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝;慢慢转动侧卧身体;逐渐坐起来;站于垫子上..甩动左臂、右臂、左腿、右腿;拍打身体的各个部位;搓热掌心;用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶..好的;放松练习到此结束;谢谢大家瑜伽休息术引导词1..请大家解开发髻;平躺于垫面之上;盖好被子..双脚打开与肩同宽;脚尖自然外展..双臂自然放于身体两侧;放松双手手指;自然弯曲..2.现在请大家调整我们的呼吸;我们感觉到呼吸顺畅;循环不止;呼吸变得深长而均匀..现在我将说出身体的各个部位;请大家放松它;将注意力集中于此..如果跟不上我的声音;请不要着急;慢慢来..让我们来慢慢的感受我们身体每个部位的放松..3.请大家慢慢放松我们的脚趾、脚掌、脚跟、脚踝..慢慢放松我们的小腿、小腿肌..我们的膝盖..大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹内脏器..放我们慢慢的放松我们的肋骨、肋间肌、心、肺..慢慢放松我们的肩部、大臂、肘部、小臂、双手、手指..现在让我们把注意力转移到腰骶处;让我们慢慢放松我们的下背、中背、上背、然后慢慢放松我们背部的脊椎、一节一节的慢慢放松..慢慢放松我们的颈椎、颈部的肌肉也慢慢的在放松..现在让我们放松我们的头部、一根一根的发丝、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下颌..我们感觉到我们的面部表情很放松、很放松..4.现在的我们很放松、很放松..感觉到身体里有一股新鲜的气血在身体里流畅的流淌着;给我们的身体注入无与伦比的能量..现在的我们很轻、很轻;轻得像一片羽毛;静静的飘浮在空中..让我们化作一只洁白的海鸥展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上;此刻的海面如此的平静;尤如一面清澈的明镜;没有一丝的瑕疵;就象我们幻想的生活;没有一丝的波澜;宁静而平和..一阵清风掠过湖面;激起片片白色的浪花..沾湿我们的双翼..我们跟随着海滩的脚步;来到了岸地;海浪变作温柔的水波轻轻靠近海滩、贝壳的砂砾被海水冲去;露出五彩斑斓的本来面目..尤如我们的生活;困难过后;出现的是新的繁华..5.现在的我们在一片毫无烦恼、毫无忧愁的世界里..6.现在开始;请对自己的身体保持一个高度的知觉;对自己说;我没有睡着;我在做瑜伽休息术;现在的我;充满了能量;能够很好的面对一切..轻轻的动动我们的双手、双脚..将掌心于胸前搓热;温暖我们的双眼;抚平我们岁月的细纹;再次于胸前搓热;温暖我们的颈部..然后缓慢睁开双眼;从右侧起身..。
瑜伽放松休息术引导口令
瑜伽放松休息术引导口令
下面我们进入瑜伽放松休息术
请选择仰卧位，仰卧于垫子上，身体形成一条直线
两手放于体侧，掌心朝上，转肩膀向下，两腿自然伸直，微微分开，调整到最舒适的状态意识到您的身体正处于休息的状态，把意识集中在呼吸上
每次吸气，吸入更多的氧气，呼气放松
一呼一吸，完全放松、安静下来
伴随着您的每一次呼吸，感觉身体越来越沉重，沉沉地沉向地面，与大地母亲连接
放松面部表情，舒展眉心
下面我会念出您身体上不同的部位，无论我念到哪个部位，请您在心里默念，并放松它
首先，从头部开始
头皮放松，前额、眼眉、眉心放松，眼睛、眼睛周围的肌肉放松
脸部肌肉放松，鼻子、嘴巴、下巴放松，整个头部以及每一根发丝，都在放松
颈部肌肉放松，两肩膀放松，两手臂放松，手肘关节、腕关节、十个手指放松
胸部、背部放松，腹部、腰部放松，整条脊椎放松
尾椎、腰椎、胸椎、颈椎由下而上，一节一节放松
髋部、臀部放松，骨盆内侧、内脏器官放松，腹部内侧、内脏器官放松，由内到外，全身放松
放松的感觉来到腿部，两大腿肌肉放松，两小腿、小腿胫骨放松，膝盖、膝盖窝放松
两脚踝放松，脚跟、脚底、脚背放松，两腿大脚趾及其余脚趾放松
全部放得很松，很松
现在感觉从头到脚都在放松，感觉自己的身体越来越轻盈，仿佛我们躺在柔软的沙滩上，阳光洒在身上，沐浴着阳光，感觉全身充满了能量
清风拂面，舒适的海风，一阵阵扑鼻而来
您还在关注你的呼吸吗？缓慢地吸气，缓慢地呼气
请将您的意思收回，意识集中到身体
开始动动您的手脚，动动您的手指脚趾，左右摆动一下头部、劲部
请保持高度智觉，两手臂往头顶后方伸展，伸一个大大的懒腰
缓慢地屈膝，大腿靠向腹部，身体慢慢地倒向右侧，两手推住地板，慢慢地坐立起来。
荷心.15分钟瑜伽放松休息术
荷⼼.15分钟瑜伽放松休息术
15分钟瑜伽放松休息术
是古⽼瑜伽中的⼀种深具疗愈意义的放松艺术。
在整个放松过程中，需要我们集中意识来放松⾝体。
但这种休息与⼀般意义上的睡眠有着本质的不同，因为这需要我们有意识地来放松⾝体的各个部位，觉知我们的⾝体在⼀点点的放松，并最终从意识中醒来。
⼀般⼈都认为: 放松，是达到⾝体健康和⼼意稳定的关键之⼀。
⾝体不紧张，⾏动必然轻松⾃如，长期下去，在健康、灵活、舒适上更是胜⼈⼀筹。
有⼀个放松的⾝体，头脑总会⽐较清醒、沉稳，办事效率也更⾼。
遗憾的是，许多⼈从来没有体验过真正的放松。
放松是⼀种安宁的感觉，也是在⼀种清醒的状态中休息，并不是睡觉，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。
挺⼫式是进⾏瑜伽放松术的最好体位。
这是能使精神和⾝体完全放松的最有效姿势。
功效：
对于过于繁忙、缺少睡眠的⼈们，15分钟的瑜伽放松术就能使⼈快速地恢复精⼒。
⼀次⾮常有觉知的放松的休息术，相当于⼀个半⼩时的深度睡眠。
在每次瑜伽课堂之后，进⾏瑜伽休息术的放松，可以很好的让⽓⾎深⼊到全⾝各个⾓落，深⼊滋养我们的脏器和神经腺体，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。
睡前练习瑜伽休息术⾄⾃然⼊睡可充分提⾼睡眠质量。
经常练习瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、⼼脏疾病、⾼⾎压和呼吸系统疾病，放松肌⾁、神经、⾻骼以及⾝体的每⼀个细胞，舒缓紧张情绪和压⼒，将积极的精神与意识辐射到全⾝。
视频版。
瑜伽休息方法
瑜伽休息方法体式要求1 仰卧，两眼轻闭2 头偏向左侧3 双腿自然分开4 双手自然分开放于身体两侧5 掌心向上6 用心体会全身：身体的触动，血液的流淌，脏腑的蠕动7 仰卧准备体式，从仰卧休息式，可以转为仰卧准备式，睁开眼睛向上看，双掌朝下，双腿并拢，脚背绷直8 呼吸要求：自然呼吸，一般来说，自然均匀呼吸即可。
深呼吸，如果觉得精神疲乏或者感觉短时间难以恢复，可以做深呼吸 9 休息时长：左右转换，不必须要进入休息式。
一般3个自然呼吸即可。
俯卧式体式转换，必须要一分钟左右完成整个瑜伽锻炼，则必须要3~5分钟。
2瑜伽休息方法一平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂掌心向上，腰背部完全的贴向垫子。
停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......抛除脑中的杂念，跟随着我来放松你的身体。
我会念出你身体的每个部位名称，你的意识跟随我来放松这个部位。
从双脚开始：放松双脚的大脚趾、其余的脚趾，脚心脚背，十个脚趾正在放松，双脚的脚踝在放松;放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的腘窝;放松大腿，大腿内侧的肌肉外侧的肌肉;放松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松;放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松;放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松;你的手心手背十根手指正在放松;放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，打开你的眉心;放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、面颊、双唇，打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳......此刻的你平躺在这里，正在放松......内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在学习瑜伽休息术......感觉放松的身体变得很轻，轻的像一片羽毛慢慢的飘起来......感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下冷静，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂盛的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量;微风伴着竹叶的芳香迎面吹来，带给你阵阵舒爽......试着深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。
瑜伽休息术
瑜伽休息术1、调身：两膝并拢屈膝坐在垫面之上，上体缓缓向后，让我们的腹部、背部、肩部慢慢的贴实地面，（如果会员已经躺在垫面之上，可从后面的内容开始说起）两手扶住头部后侧，延展我们的脊柱，检查身体是否在一条直线，头轻轻放与垫面之上，闭上双眼。
两手臂抱肩，左右摇摆，让我们的肩部展开，贴实地面，然后，再让我们的两手臂外旋，放于体侧，掌心朝上，手臂与身体大概30度，注意不要触碰任何物品，轻轻的抬起我们的髋部，尾骨内卷，落下，让髋部贴实地面，最后，用我们的右脚跟向后推的力量，伸直右膝，再用我们左脚脚跟向后推的力量，伸直左膝，两脚打开，与肩同宽，两脚尖朝外。
一旦摆好这个姿势，请大家停止身体的一切动作。
2、调息：好，现在我们来开始关注我们的呼气，将我们的意识放在腹式呼吸上，深深的吸，小腹慢慢隆起，吸气的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。
缓缓的呼气，小腹慢慢收回，吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。
每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。
再次深深的吸，缓缓的呼，让我们用心去体会这一呼一吸，并适当的延长我们呼气的时间。
3、放松：现在请大家现在排除一切杂念，将注意力全部集中到你身体各个部位上，下面我们来开始放松身体。
好，首先把一切的注意力集中到你的双脚上，感觉到我们的双脚在放松，脚趾、脚背、脚心、脚踝都在放松，感觉我们的小腿在放松，小腿肚子、膝盖窝、小腿内侧和外侧都在放松，感觉我们的大腿在放松，大腿内侧、外侧都在放松，感觉我们的腹部在放松，我们的小腹、髋关节、臀部以及整个骨盆区域在放松，我们上腹、肋骨区域也都在放松，得到了充分的加强和滋养。
瑜伽冥想词
瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词）瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。
闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。
嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。
从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。
放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。
将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽的中的灵魂，瑜伽的呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。
瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。
整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。
就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。
现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。
现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。
--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
瑜伽休息术引导词2篇
瑜伽休息术引导词第一篇：大家好，欢迎来到今天的瑜伽休息术课程。
在这个忙碌的世界里，我们经常感到压力和疲劳。
瑜伽休息术正是为了帮助我们舒缓身心，恢复精力。
那么，让我们开始吧。
请大家找一个安静舒适的地方，慢慢地躺下来。
闭上你的双眼，开始深呼吸。
慢慢吸气，感受气息进入你的身体，然后再慢慢呼气，把身体里的负面能量排出。
放松你的身体，让它沉重地融入地面。
从头部开始，逐渐放松你的脑袋，眉毛，眼睛，鼻子和嘴巴。
感受你的颧骨，下颌和脖子放松下来。
现在，放松你的上半身。
感受你的肩膀，胸部，背部和腹部一点点地松弛下来。
让你的肩膀慢慢下沉，感受胸部的舒展。
让你的腹部放松，深深地呼吸。
接下来，放松你的下半身。
感受你的臀部，大腿，小腿和脚的放松。
让你的臀部沉入地面，感受大腿的舒展。
让你的小腿和脚放松，感受它们变得柔软。
现在，专注于你的呼吸。
注意每一次呼吸的流动。
当你呼气时，想象着它带走了你的压力和疲劳。
当你吸气时，想象着新鲜的能量进入你的身体。
快乐和平静在你的身体中流动。
你可以选择继续在这个姿势下休息，或者根据需要采取其他放松的体位。
无论你选择什么方式，总是确保你感到舒适和放松。
现在，慢慢地开始回到你的身体，开始活动你的手指和脚趾。
伸展你的身体，然后慢慢坐起来。
感受这个短暂但宁静的休息给你带来的改善。
谢谢大家参加今天的瑜伽休息术课程。
希望你们可以将这种放松的感觉带入日常生活中，享受更健康和平衡的身心状态。
第二篇：大家好，欢迎来到今天的瑜伽休息术课程。
在这个繁忙的生活中，我们经常忽略了身心的需求。
瑜伽休息术可以帮助我们平衡身心，充满能量。
让我们开始吧。
找到一个安静的地方，坐下来。
闭上双眼，让你的身体放松下来。
深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼气。
感受气息进入你的身体，然后释放出你体内的负担和压力。
现在，专注于你的呼吸。
观察每一次呼吸的流动。
当你吸气时，感受到新鲜的能量进入你的身体。
当你呼气时，将压力和疲劳排除。
每一次呼吸都让你感到轻松和平静。
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瑜伽休息术：-----引导词
你可以采取坐姿，脊椎保持伸直，头要摆正。
或者养卧，养卧时头部和身体形成一条直线，脸部向上，两腿稍分开，脚怀放松，两个手臂放在身材体的两侧，掌心向上，停止身体的一切动作，闭上双眼，舌尖顶住上颚，全身放松。
必须保持清醒的状态。
注意力放在你的一呼一吸上，每次吸气心里默念“欧姆”的发音，同时感觉氧气进入你的身体，让你体会到轻松和愉悦。
每次呼气你都感觉到疲劳和烦恼随着呼气离开了你的身体。
又可以听到声音练“欧姆”请你把这语音沿长到和呼气过程一样长，语音在你的双唇、脸部、颈部和头部回响。
你必须保持安静。
停止思考一切。
总是让自己的心慢慢的完全的静下来。
心里默默对自己说，我要保持清醒，我要保持警觉。
首先从头部开始，头皮放松，前额、眼眉、眉心放松，眼皮、眼部周围的肌肉放松。
鼻子、嘴唇放松。
下巴、颈部肌肉放松。
肩膀放松。
两个手臂放松，肘关节、外关节放松。
双手、手掌放松。
两个大母指及其他几个手指放松。
胸部、背部、腹部、腰部放松。
胯关节、臀部放松。
大腿、小腿肌肉放松，膝关节、怀关节放松。
脚背、脚底、脚跟放松。
两脚的大脚指和其他脚指放松。
全都放得很松，很松。
让放松的感觉传遍整个脊椎，感觉脊椎正在放松。
感觉你的呼吸变得很慢，很慢，很均匀，很顺畅。
你感觉你的心跳也在放松，心里也很平静。
你意识到全身放得很松，很松。
对自己说；我知道我全身放得很松，很松，你感到全身从头到脚充满了元气，充满了精力！。