孩子长高的注意事项

孩子长高的注意事项
孩子增高要从小做起，这样才能有优势，1-3岁的小孩除了营养的补充之外，适量的运动也是很好的选择，实践证明，弹跳运动是13岁孩子增高的首选运动项目。

先让孩子随着节奏跳，不拿绳子，引导孩子一边拍手一边上跳。

孩子有节奏上跳感后，仍然不拿绳子，让宝宝双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。

引导宝宝双手拿绳子，按模仿跳绳动作，当绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。

练习双手拿绳子时双脚协调上跳的完整跳绳运动。

当孩子学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样，不仅提高孩子运动的积极性，也增加协调性的难度。

孩子晚上睡觉前进行规律性运动，效果最好，因运动后睡眠质量提高，更有利于促进生长激素分泌。

但运动量应适当，以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，从而影响身高。

以上的运动的弹跳运动对孩子增高有着非常科学的道理，对孩子的健康也受益匪浅的。

专家指出，适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。

许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。

但如何增高专家要提醒的，在游泳的同时也别太“过分”“得意”了
我们都知道，游泳时，人体与阳光、空气、水发生接触，对促进新陈代谢，扩张皮肤血管，增强身体抗病能力大有益处。

水的压力会使肺活量增大，呼吸差增加，提高呼吸机能。

此外，游泳时全身肌肉活动，能使心肌收缩有力，提高循环系统机能。

游泳虽然是一种很好的有氧运动，骨质疏松患者却不宜多进行。

因为在游泳时水的浮力会把体重抵消，减轻骨骼的负荷，对骨骼的刺激会变小，不利于骨质疏松的防治。

在此同时也应该注意的是：注意一、游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。

注意二、游泳时，必须注意安全。

凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。

注意三、饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。

注意四、游完后，应及时用清水清洗眼、耳、鼻和口腔，冲洗身体，然后擦干，穿上衣服保暖，以防感冒。

游泳后尤其需要刷牙、漱口，彻底清洁口腔。

游泳后不要马上吃东西，否则病菌很容易进入胃肠道，容易发生疾病。

要增高的朋友们，你们在游泳的同时有没有注意到这些最基本的呢？可千万别小看这些小问题，稍不注意，可能会引起大毛病。

专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。

不容置疑，体育运动是增高的最佳途径。

是什么灵丹妙药有如此奇效说来竟十分简单，每天做一套增高体操。

这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。

1、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。

身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，然后沿顺时或逆时针方向摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。

每次做46分钟，每个动作重复68次。

还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向上（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

2、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起。

各做3060次。

3、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

4、伸拉：踞起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。

重复68次，中间稍事休息。

5、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳2550米。

重复16次，每次之间稍事休息。

6、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。

循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。

从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲。

每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。

做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。

每周做操不少于3次，每次3545分钟，持之以恒，必有佳效。

在现代的医学观念中，一般骨骼闭合后人是不可能增高的，不过那些观念是建立在不运动的情况下，像我们这些因为身高不高的人
想增高的话一般都会去拍骨骼片，一般都闭合了，医生会说不可能长了，但是医生的这个观念是错的，因为他只相信自然生长，而不相信
骨骼闭合后人会长，他们不知道其实骨骼闭合后其实通过大量的运动，还是能长高的，不过长高的效果没青春期那么好，那么快。

因为我就是在骨骼闭合后运动2年长了8.7公分，而且我现在22岁了，我从20岁开始运动的。

这些完全是真实的，都是通过我的实践出来的，可能我的这个观点医生不会同意，他们的观念就是建立在自然生长的情况下的。

如果他们要是实践下的话就知道了，我最讨厌的就是医生他们自己不知道却说骨骼闭合后不能长了，这些对于我们这些身高矮小者完全是致命的打击，这将把我们想增高的信心全打击没了，我写文章的目的就是希望大家骨骼闭合后不要失去信心，要更加相信自己能高，因为增高的话信心是非常重要的，要是没信心的话什么事都做不下去了。

经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。

这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。

同时，孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌。

那么，怎样的运动量最合适呢？
运动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应来判定。

若孩子运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。

反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直，用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。

每次至少重复6－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。

做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。

整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周练习不少于3次，每次35—45分钟。

坚持下去必有收获。

有利于长高的运动：轻松活泼、自由伸展和开放性项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。

不利于长高的运动：负重、收缩和压缩性的运动，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

少年儿童的四肢长骨，只有骨干部分比较硬，两端则由软骨组成。

在生长发育过程中，这
些软骨会出现一个骨化中心，软骨也会逐渐变硬生长扩展，人的身高也就逐渐增加。

所以说，人的高矮与骨骼的发育有很大关系。

经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，提高了身体对营养物质的吸收，增强了骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长得更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。

这样，孩子的个头也就自然长高了。

那么，参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。

因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。

根据医学专家调查研究，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差48厘米，有的甚至更多。