慢性病与生活方式知识讲座优秀课件
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健康生活方式与慢性病防控ppt课件
健康生活方式与 慢性非传染性疾病防控
2019/7/8
1
内容提要
• 何谓“健康生活方式”？ • 健康生活方式与慢性病防控的关系 • 各地全民健康生活方式行动开展情况
2019/7/8
2
自我介绍
2010年5月再上郴州仰天湖，海拨1600米
姓名：巫智谦
单位：郴州市疾 病预防控制中心 慢病科主任从事 健康教育工作多 年。
避免使用烟草：无论是纸烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草， 烟草都对健康有害。接触二手烟草烟雾也是危险的。人们 停止使用烟草制品后心脏病发作和中风的危险立即开始下 降，并且在一年后可下降达一半。
2019/7/8
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ26
WHO提出的综合策略
综合控制多种危险因素，即通过整合的卫 生服务功能和基本的公共卫生行动，促进 降低慢性病的共同危险因素，包括膳食不 平衡和身体活动不足，及以执行《烟草控 制框架公约》为契机的控制烟草行动；
2233
WHO慢性病预防控制行动计划
强调采取各种干预措施，以减 轻非传染病共有的主要可变危 险因素：使用烟草、不健康饮 食、缺少体力活动和有害使用 酒精。
2019/7/8
24
如何避免心脏病发作或中风？
世卫组织认为，80%的过早心脏病发作和中 风是可以预防的。健康饮食、经常锻练身 体和不使用烟草制品是成功的关键。这三 项简单措施将不仅显著减少心脏病发作或 中风的机会，而且将有助于预防大多数2型 糖尿病和慢性呼吸道疾病以及某些类型的 癌症。
2019/7/8
13
二、健康生活方式与慢性 病防治的关系
2019/7/8
14
慢性病主要包括下列几种：
高血压 糖尿病 慢性阻塞性肺炎 肿瘤
2019/7/8
1
内容提要
• 何谓“健康生活方式”？ • 健康生活方式与慢性病防控的关系 • 各地全民健康生活方式行动开展情况
2019/7/8
2
自我介绍
2010年5月再上郴州仰天湖，海拨1600米
姓名：巫智谦
单位：郴州市疾 病预防控制中心 慢病科主任从事 健康教育工作多 年。
避免使用烟草：无论是纸烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草， 烟草都对健康有害。接触二手烟草烟雾也是危险的。人们 停止使用烟草制品后心脏病发作和中风的危险立即开始下 降，并且在一年后可下降达一半。
2019/7/8
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ26
WHO提出的综合策略
综合控制多种危险因素，即通过整合的卫 生服务功能和基本的公共卫生行动，促进 降低慢性病的共同危险因素，包括膳食不 平衡和身体活动不足，及以执行《烟草控 制框架公约》为契机的控制烟草行动；
2233
WHO慢性病预防控制行动计划
强调采取各种干预措施，以减 轻非传染病共有的主要可变危 险因素：使用烟草、不健康饮 食、缺少体力活动和有害使用 酒精。
2019/7/8
24
如何避免心脏病发作或中风？
世卫组织认为，80%的过早心脏病发作和中 风是可以预防的。健康饮食、经常锻练身 体和不使用烟草制品是成功的关键。这三 项简单措施将不仅显著减少心脏病发作或 中风的机会，而且将有助于预防大多数2型 糖尿病和慢性呼吸道疾病以及某些类型的 癌症。
2019/7/8
13
二、健康生活方式与慢性 病防治的关系
2019/7/8
14
慢性病主要包括下列几种：
高血压 糖尿病 慢性阻塞性肺炎 肿瘤
2024慢性病培训课件课件完整版
加强患者教育
向患者详细解释病情、治疗方案及用药注意事项，提高患者对治疗的 认知度和信任度。
制定用药计划
与患者共同制定用药计划，包括服药时间、剂量等，并鼓励患者按时 按量服药。
定期随访与评估
定期对患者进行随访，了解用药情况，评估治疗效果，及时调整治疗 方案。同时关注患者的心理状况，增强其治疗信心。
利用现代科技手段
分类
主要包括心血管疾病（如高血压、 冠心病等）、糖尿病、慢性呼吸系 统疾病（如慢阻肺、哮喘等）、癌 症等。
全球及中国慢性病现状
全球现状
慢性病已成为全球性的公共卫生问题， 发病率和死亡率逐年上升，给社会和 经济发展带来沉重负担。
中国现状
近年来，我国慢性病发病率和死亡率也 呈上升趋势，其中高血压、糖尿病等疾 病的患病率显著增加，且年轻化趋势明 显。
鼓励人们积极参与戒烟 和限酒活动，形成良好 的社会氛围。
04
定期对戒烟和限酒的效 果进行评估和调整。
心理平衡调适技巧
01
02
03
04
学习放松技巧，如深呼吸、冥 想和渐进性肌肉松弛等。
培养积极的生活态度，关注当 下、保持乐观。
建立良好的社交关系，与家人、 朋友和同事保持联系和交流。
寻求专业帮助，如心理咨询或 治疗，以应对严重的心理压力
增加蔬菜、水果、全谷类和豆类摄入，提 供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、禽、 蛋和豆类。
适度运动锻炼方案
根据个人身体状况和运 动习惯，制定个性化的
运动计划。
01
力量训练，每周至少2 天进行针对主要肌群的
力量训练。
03
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
增加日常活动量，如步 行或骑自行车代替驾车， 使用楼梯代替电梯等。
向患者详细解释病情、治疗方案及用药注意事项，提高患者对治疗的 认知度和信任度。
制定用药计划
与患者共同制定用药计划，包括服药时间、剂量等，并鼓励患者按时 按量服药。
定期随访与评估
定期对患者进行随访，了解用药情况，评估治疗效果，及时调整治疗 方案。同时关注患者的心理状况，增强其治疗信心。
利用现代科技手段
分类
主要包括心血管疾病（如高血压、 冠心病等）、糖尿病、慢性呼吸系 统疾病（如慢阻肺、哮喘等）、癌 症等。
全球及中国慢性病现状
全球现状
慢性病已成为全球性的公共卫生问题， 发病率和死亡率逐年上升，给社会和 经济发展带来沉重负担。
中国现状
近年来，我国慢性病发病率和死亡率也 呈上升趋势，其中高血压、糖尿病等疾 病的患病率显著增加，且年轻化趋势明 显。
鼓励人们积极参与戒烟 和限酒活动，形成良好 的社会氛围。
04
定期对戒烟和限酒的效 果进行评估和调整。
心理平衡调适技巧
01
02
03
04
学习放松技巧，如深呼吸、冥 想和渐进性肌肉松弛等。
培养积极的生活态度，关注当 下、保持乐观。
建立良好的社交关系，与家人、 朋友和同事保持联系和交流。
寻求专业帮助，如心理咨询或 治疗，以应对严重的心理压力
增加蔬菜、水果、全谷类和豆类摄入，提 供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、禽、 蛋和豆类。
适度运动锻炼方案
根据个人身体状况和运 动习惯，制定个性化的
运动计划。
01
力量训练，每周至少2 天进行针对主要肌群的
力量训练。
03
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
增加日常活动量，如步 行或骑自行车代替驾车， 使用楼梯代替电梯等。
健康生活方式、营养与慢性病预防与控制知识讲座.pptx
三、慢性病的综合防治与干预措施
（一）、大力倡导平衡膳食 生活方式中膳食的改变是重要的，这些改变能有利于消费者的健康，而且最
终能迅速发生可见的效果。 我国制订的《中国膳食指南》共 8 条。 1 食物多样，谷类为主； 2 多吃蔬菜、水果和薯类； 3 每天吃奶类、豆类或其制品； 4 经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； 6 吃清淡少盐的膳食； 7 如饮酒应限量；
膳食作为慢性病的危险因素起着关键的作用。20 世纪后半叶以来，在世界 范围内膳食结构发生了重要的改变，传统的、主要以植物为基础的膳食很快被有 相当多动物性食物的高脂肪、高热能膳食所取代。在我国城市，与传统的膳食模 式相比，尤其是人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多，而谷类食物有 明显的减少，富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低。作 为膳食的重要部分——蔬菜水果的低摄入是每年几乎 300 万人死于慢性病的原 因。
吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危险因素， 严重危害着人民健康。吸烟不仅危害吸烟者本人健康，还会因为非吸烟者被动吸 入大量环境烟草烟雾而危害其健康。约 80%以上的肺癌与吸烟（包括被动吸烟） 有关，有效的控烟干预可明显遏制肺癌发病率和死亡率的上升，并使之下降。研 究还显示，吸烟者即使中年戒烟，也会减少患肺癌的危险。对吸烟者来说，任何 时候戒烟都不晚，当然越早越好。
一、慢性病的危害因素
健康的发展受到众多因素的影响，其中慢性病的危险因素可归为三类：不可 变的（有年龄、性别、遗传基因）、行为危险因素（抽烟、膳食、饮酒、缺乏运 动）和社会危险因素（包括互相影响的社会经济，文化和其他环境变量的非常 复 杂的混合因素）。但造成慢性病的主要共同危害因素是膳食因素、缺乏体力活 动 以及饮酒和抽烟等不良的生活方式。 1、膳食因素
（一）、大力倡导平衡膳食 生活方式中膳食的改变是重要的，这些改变能有利于消费者的健康，而且最
终能迅速发生可见的效果。 我国制订的《中国膳食指南》共 8 条。 1 食物多样，谷类为主； 2 多吃蔬菜、水果和薯类； 3 每天吃奶类、豆类或其制品； 4 经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； 6 吃清淡少盐的膳食； 7 如饮酒应限量；
膳食作为慢性病的危险因素起着关键的作用。20 世纪后半叶以来，在世界 范围内膳食结构发生了重要的改变，传统的、主要以植物为基础的膳食很快被有 相当多动物性食物的高脂肪、高热能膳食所取代。在我国城市，与传统的膳食模 式相比，尤其是人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多，而谷类食物有 明显的减少，富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低。作 为膳食的重要部分——蔬菜水果的低摄入是每年几乎 300 万人死于慢性病的原 因。
吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危险因素， 严重危害着人民健康。吸烟不仅危害吸烟者本人健康，还会因为非吸烟者被动吸 入大量环境烟草烟雾而危害其健康。约 80%以上的肺癌与吸烟（包括被动吸烟） 有关，有效的控烟干预可明显遏制肺癌发病率和死亡率的上升，并使之下降。研 究还显示，吸烟者即使中年戒烟，也会减少患肺癌的危险。对吸烟者来说，任何 时候戒烟都不晚，当然越早越好。
一、慢性病的危害因素
健康的发展受到众多因素的影响，其中慢性病的危险因素可归为三类：不可 变的（有年龄、性别、遗传基因）、行为危险因素（抽烟、膳食、饮酒、缺乏运 动）和社会危险因素（包括互相影响的社会经济，文化和其他环境变量的非常 复 杂的混合因素）。但造成慢性病的主要共同危害因素是膳食因素、缺乏体力活 动 以及饮酒和抽烟等不良的生活方式。 1、膳食因素
健康生活方式与慢性病防控ppt课件
2021/5/4
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10
适度浪漫：
➢ 用浪漫的氛围捕获他（她 ）的心 ，浪漫约会就是 给对方的一个出乎意外的 惊喜，让他（她）永远忘 不掉你精心制造的温煖瞬 间。如果厌烦了整日的忙 忙碌、平平淡淡，不管是 花园别墅的情调晚餐，还 是放松心情的短途旅行， 都是独享两人世界的良辰 美景。
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21
2021/5/4
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22
慢病危险因素
不可改变因素
•年龄 •性别 • 遗传因素
行为危险因素
• 吸烟 • 酗酒 • 不平衡膳食 • 体力活动不足
2021/5/4
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8
戒烟限酒
➢ 过量饮酒，会增加患 某些疾病的风险，并 可导致交通事故及暴 力事件的增加。建议 成年男性一天饮用的 酒精量不超过25克， 女性不超过15克
2021/5/4
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9
心理平衡
➢是指一种良好的心理状态，即能够恰当地 评价自己，应对日常生活中的压力，有效 率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献 的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态 度，将目标定在自己能力所及的范围内， 建立良好的人际关系，积极参加社会活动 等均有助于个体保持自身的心理平衡状态 。
健康生活方式与 慢性非传染性疾病防控
2021/5/4
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1
内容提要
• 何谓“健康生活方式”？ • 健康生活方式与慢性病防控的关系 • 各地全民健康生活方式行动开展情况
慢性病管理知识讲座培训ppt课件
数据分析方法
运用统计学方法对数据进行分析，如描述性统计、卡方检验、回归 分析等，以揭示数据背后的规律和问题。
针对问题提出改进措施并实施跟踪反馈
问题诊断
01
根据效果评估结果，诊断存在的问题，如知晓率不足、控制效
果不佳等。
医疗机构专业团队协作
团队组成与职责
患者教育与指导
组建包括医生、护士、营养师、心理 医生等多学科专业团队，共同为患者 提供全面、连续的治疗与照护。
通过讲座、咨询等方式对患者及其家 庭进行慢性病知识普及和教育，提高 患者自我管理能力。
团队协作机制
建立定期会诊、病例讨论等团队协作 机制，确保患者治疗方案的科学性和 有效性。
慢性病管理知识讲座 培训ppt课件
汇报人：可编辑
2023-12-18
目录
• 慢性病概述 • 慢性病预防策略 • 慢性病管理方法与技术 • 药物治疗在慢性病管理中的应用 • 非药物治疗手段探讨 • 评估与持续改进策略制定
01
慢性病概述
定义与分类
慢性病定义
指病程较长、发展缓慢、不易治愈且常常导致功能障碍 的一类疾病。
三级预防：康复与长期照护
康复治疗
针对已确诊的慢性病患者，提供个性 化的康复治疗计划，包括药物治疗、
物理治疗和心理治疗等。
自我管理教育
教育患者如何自我管理慢性病，包括 合理用药、饮食调整、运动锻炼和心
理调适等。
长期照护
为慢性病患者提供持续的照护和支持 ，包括定期随访、病情监测和生活方 式调整等。
社会支持
运动监督与调整
对患者的运动过程进行监督，并根据实际情况对 运动处方进行调整和优化。
06
评估与持续改进策略制定
效果评估指标设定和数据分析方法介绍
运用统计学方法对数据进行分析，如描述性统计、卡方检验、回归 分析等，以揭示数据背后的规律和问题。
针对问题提出改进措施并实施跟踪反馈
问题诊断
01
根据效果评估结果，诊断存在的问题，如知晓率不足、控制效
果不佳等。
医疗机构专业团队协作
团队组成与职责
患者教育与指导
组建包括医生、护士、营养师、心理 医生等多学科专业团队，共同为患者 提供全面、连续的治疗与照护。
通过讲座、咨询等方式对患者及其家 庭进行慢性病知识普及和教育，提高 患者自我管理能力。
团队协作机制
建立定期会诊、病例讨论等团队协作 机制，确保患者治疗方案的科学性和 有效性。
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汇报人：可编辑
2023-12-18
目录
• 慢性病概述 • 慢性病预防策略 • 慢性病管理方法与技术 • 药物治疗在慢性病管理中的应用 • 非药物治疗手段探讨 • 评估与持续改进策略制定
01
慢性病概述
定义与分类
慢性病定义
指病程较长、发展缓慢、不易治愈且常常导致功能障碍 的一类疾病。
三级预防：康复与长期照护
康复治疗
针对已确诊的慢性病患者，提供个性 化的康复治疗计划，包括药物治疗、
物理治疗和心理治疗等。
自我管理教育
教育患者如何自我管理慢性病，包括 合理用药、饮食调整、运动锻炼和心
理调适等。
长期照护
为慢性病患者提供持续的照护和支持 ，包括定期随访、病情监测和生活方 式调整等。
社会支持
运动监督与调整
对患者的运动过程进行监督，并根据实际情况对 运动处方进行调整和优化。
06
评估与持续改进策略制定
效果评估指标设定和数据分析方法介绍
慢性疾病培训知识讲座课件ppt
长期照护与养老服务
长期照护
为慢性疾病患者提供长期的专业照护服务，包括日常生活照顾、医疗护理、康复 训练等，以满足患者的长期护理需求。
养老服务
针对老年慢性疾病患者，提供养老院、护理院等专业养老服务机构，为患者提供 全面的生活照料和医疗护理。
05 慢性疾病的社会支持与政 策保障
医疗保险政策
医疗保险政策是保障慢性病患者医疗费用的重要措施。 医疗保险政策应覆盖慢性病患者的诊疗、药品、康复等费用，减轻患者经济负担。
慢性病管理专业机构与人才队伍建设
建立慢性病管理专业机构，负责 慢性病防治工作的组织、协调和
指导。
加强慢性病管理人才队伍建设， 培养专业化的慢性病管理团队。
建立慢性病管理人员的培训和考 核机制，提高慢性病管理服务的
质量和效率。
感谢您的观看
THANKS
慢性疾病的预防与控制
健康生活方式
保持健康的生活方式是预防和 控制慢性疾病的基础，包括合 理饮食、适量运动、戒烟限酒
等。
定期筛查
定期进行体检和筛查，及早发 现慢性疾病的迹象，采取有效 的治疗和管理措施。
长期管理
慢性疾病需要长期的治疗和管 理，患者应积极配合医生的治 疗建议，定期复诊和调整治疗 方案。
总结词：合理饮食和适量运动是 慢性疾病自我管理的基础，有助 于控制病情和提升生活质量。
适量运动：根据个人情况选择合 适的运动方式，如散步、慢跑、 瑜伽等，每周至少150分钟中等 强度的有氧运动。
合理用药与病情监测
总结词：遵医嘱用药，定期监测病情， 及时调整治疗方案，有助于控制慢性疾 病的发展。
记录病情变化：留意自身症状的变化， 及时与医生沟通，以便调整治疗方案。
长期高血压可导致心脑血管疾病、肾 功能不全、视网膜病变等严重后果， 甚至危及生命。
慢性病与生活方式知识讲座
慢性病与知识什么是慢性病 ?慢性病是使身体结构及功能发生改变，无法彻底治愈，需要长期治疗、护理及特殊康复训练的疾病。
慢性病的特点 ?病因相似、起病隐匿、病程长、不可逆、并发症多、致残致死率高、经济负担重，常见慢性非传染性疾病：高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤、中风、慢性病发生发展模式图不可改变危险因素● 年龄● 性别● 遗传可改变危险因素Ⅰ （不健康生活习惯和心理）● 吸烟● 过量饮酒● 缺乏运动● 不合理膳食● 不健康心理可改变危险因素Ⅱ （生物学指标的异常）● 血压升高（高血压）● 血糖升高（糖尿病）● 血脂紊乱（血脂异常）● 体重增加（超重肥胖）● 癌前病变或更早期变化慢性病（器质性病变）● 冠心病● 脑卒中● 肿瘤●周围血管病死亡社会经济文化环境常见危险因素及其控制——可改变危险因素各危险因素对心血管病作用的大小危险因素可改变的生物学因素高血压 ++++ +++++ +++++ 心脑血管病缺血性心脏病缺血性卒中出血性卒中糖尿病高胆固醇血症肥胖(BMI>=28) 可改变的行为和心理因素 +++ ++ ++ +++ ++ + 0 0 吸烟缺乏体力活动高脂饮食高盐饮食 +++ ++ ++ 0 ++ ++ + + 0 + + 中度以上饮酒心理因素 +++ + ？++ ？注：“+”号越多表示危险因素对疾病的作用越强；“0”表示没有作用；“-”表示具有保护作用；“？”表示尚不确定。
干预的成本 ? 一般情况下，干预成本从小到大依次为： 1. 合理膳食、戒烟、限酒 2. 控制体重 3. 积极运动和维持健康心理 4. 控制高血压 5. 控制糖尿病 6. 调脂超重和肥胖 ? 体重指数（BMI）=体重(kg)/身高(m2)。
BMI>=24即为超重，BMI>=28为肥胖。
? 腰围是判断中心性肥胖的指标，男性 >=85cm，女性>=80cm说明存在中心性肥胖。
? 肥胖与糖尿病、高血压、骨关节疾病以及心血管病等密切相关。
生活方式与慢性病 ppt课件
• 第一是吸烟，包括二手烟的危害，都是导致年轻人得心肌 梗死最大的因素；第二是不运动，进门就找电梯，出门就
打车。现在的通讯是电脑、电视、网络，已经没有什么体 力活动；三是饮食不健康，盐吃得太多，30%的高血压是 因为吃盐过多引起的。再就是饱和脂肪酸、反式脂肪酸这
些不健康的东西比较多，以及含糖的软饮料。 四是有害
饮酒，对人们来讲，能不喝酒尽量不喝，喜欢喝酒的要少
喝。大量饮酒有很大害处，不光伤肝脏，还会让血压增高，
甚至让不少人喝死在酒桌上。此外，长期大量喝酒还会导 致心脏收缩、心率衰竭和心房颤动。
•
还有一项造成年轻人患上慢性病的不健康因素，就是
精神压力增大。
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16
常见生活方式疾病有哪些？ 高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病、痛风 、高 脂血症、肥胖病、代谢综合征等组成。
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6
如何拥有健康
• 四少四多，张弛有度 • 四少：进食量减少；油腻饮食减少；
戒烟限酒； 食盐量减少； 四多：蔬菜增加；水果增加；
饮水增加；运动增加； 张弛有度
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7
健康在你手中
• 世界卫生组织曾经有一个调查：一个人的 健康和寿命，60%取决于自己，15%取决 于遗传，10%取决于医疗条件，8%取决于 社会条件，7%取决于气候。
• 高血压是心血管疾病的独立危险因素，因此，高 盐膳食也是心血管疾病的间接危险因素。
• 胃癌与大量食盐有关，大量食盐可能会起促癌作 用。
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26
酸性体质与代谢综合征
• 定义：多种代谢紊乱的表现在同一患者身上聚集的现象 • 代谢综合征为“五选三”标准及符合以下五个条件中，三项以上
即可被诊断为代谢综合征： – 腰围：男性>90cm ,女性>80cm – 甘油三酯：>1.7mmol/L – 高密度胆固醇：男性<0.9mmol/，女性<1.0mmol/L – 空腹血糖：≥5.6 mmol/L – 血压：≥135/85 mmHg
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1. 合理膳食、戒烟、限酒 2. 控制体重 3. 积极运动和维持健康心理 4. 控制高血压 5. 控制糖尿病 6. 调脂
超重和肥胖
体重指数（BMI）=体重(kg)/身高(m2)。 BMI>=24即为超重，BMI>=28为肥胖。
腰围是判断中心性肥胖的指标，男性 >=85cm，女性>=80cm说明存在中心 性肥胖。
常生理功能和内环境稳定。
蔬果中的钾钙等离子对控制血压和 情绪稳定也有重要的作用。
缺乏身体活动
身体活动是能量消耗的主要决定因素，对 能量平衡和体重控制至关重要。
身体活动可减少心血管病和糖尿病的危险 并对多种疾病有极大的好处。例如，身体 活动可降低血压，提高有益的高密度脂蛋 白胆固醇水平，改善血糖水平，减少结肠 癌和妇女中乳腺癌的危险。
死
● 血脂紊乱（血脂异常）
● 肿瘤
亡
● 体重增加（超重肥胖）
● 慢阻肺
● 癌前病变或更早期变化
● 周围血管病
常见危险因素及其控制
——可改变危险因素
各危险因素对心血管病作用的大小
危险因素
可改变的生物学因素 高血压 糖尿病 高胆固醇血症 肥胖(BMI>=28)
可改变的行为和心理因素 吸烟 缺乏体力活动 高脂饮食 高盐饮食 中度以上饮酒 心理因素
另外，身体活动对提高综合体质、维持平 衡心理具有非常积极的作用。
最有效的身体活动是经常性、适当的有氧 运动。
重要观念
慢性病不再是单纯的富贵病，中低收入人 群的患病率更高。
80%以上的心脏病、脑卒中和糖尿病， 40%以上的肿瘤是可以预防的，预防的方 法也很明确。
慢性病从儿童时期即开始萌芽，预防慢病 不可慢慢来，需要从现在做起，从娃娃抓 起。
膳食，世界上最科学了。
合理膳食
那么，什么叫“一”呢？ 每天喝一袋牛奶。
我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差 不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？
三个结果：第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质 增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，反正浑身疼； 第二龟背；第三骨折。一摔骨头就断了，这种事 太多了。所以缺钙造成三大症状。那么为什么会 缺钙呢？因为每城每人需要800毫克钙，而我们 的伙食里仅有500毫克钙，就是要每天补足一袋 牛奶，正好补齐了。牛奶什么时候开始喝呢？从 一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。
健康的生活方式
健康的钥匙在自己手里 外因可概括为四句话十六个字： 第一，合理膳食； 第二，适量运动； 第三，戒烟限酒； 第四，心理平衡。
中国膳食指南
第一大基石——合理膳食。
民以食为天，合理的膳食很重要。因为合 理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不 高也不低，血凝度不粘也不稀。
那么合理膳食怎么办呢？ 两句话，十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 记住这两句话十个字，那就是科学的合理
合理膳食
“二”是什么意思呢？
“二”是二百五十克至三百五十克碳水化 合物，相当于六两至八两主食。
这六两到八两不是固定的，比如有些年轻 人，民工他干活挺重，一餐就要一斤半。 有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松， 不用六两、五两、二两就够了，调控主食 可以调控体重，是最好的办法，现在减肥 药很多，减肥霜、减肥药、减肥喷雾剂， 减肥产品太多了，实际上不用这么减肥， 怎么办呢？调控主食。
心脑血管病 缺血性心脏病 缺血性卒中
出血性卒中
++++ +++ ++ ++
+++++ +++ ++ +
+++++ 0 0
+++
++
0
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+
++
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-
0
+
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+
++
+++
？
？
注：“+”号越多表示危险因素对疾病的作用越强；“0”表示没有作用； “-”表示具有保护作用；“？”表示尚不确定。
干预的成本
一般情况下，干预成本从小到大依 次为：
行为习惯的改变和健康的维护离不开家庭
观念转变
什么叫观念转变呢？ 我们要充分认识到，现在这么多的
各种各样的病？ 归根到底就是生活方式不文明造成
的。 如果我们坚持文明健康的生活方式，
就可以不得病。 一共就四句话，十六个字。
健康的生活方式
这四句话，十六个字，能使高血压 减少55%，脑卒中、冠心病减少 75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少 1/3，平均寿命延长10年以上，而且 不花什么钱，因此健康方式很简单， 效果非常大。
慢性病与生活方式 知识讲座
什么是慢性病
慢性病是使身体结构及功能发生改变， 无法彻底治愈，需要长期治疗、护理及 特殊康复训练的疾病。
慢性病的特点
病因相似 起病隐匿 病程长 不可逆 并发症多 致残致死率高 经济负担重
常见慢性非传染性疾病
高血压 冠心病 糖尿病 肿瘤 中风 骨质疏松症
慢性病发生发展模式图
合理膳食
“三”是什么意思？ 三份高蛋白。 人不能光吃素，也不光吃肉。蛋白不能太多也不
能太少，三份至四份就好，不多不少。 一份就是十两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆
合理膳食
可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办 呢？改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶，怎么办？ 喝豆浆，可是要两袋豆浆，因为豆浆钙的含量是 牛奶的一半，好，那么有的时候，我牛奶不喝， 酸奶我也不喝，豆浆我不爱喝，那怎么办呢？如 果你牛奶不喝、酸奶、豆浆也不喝，那也简单， 你就等死吧！
为什么呢？健康是你自己的事，健康面前人人平 等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规 律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝， 一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健 康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。
不可改变危险因素 ● 年龄 ● 性别 ● 遗传
可改变危险因素Ⅰ （不健康生活习惯和心理）
● 吸烟 ● 过量饮酒 ● 缺乏运动 ● 不合理膳食 ● 不健康心理
社会 经济 文化 环境
可改变危险因素Ⅱ （生物学指标的异常）
慢性病 （器质性病变）
● 血压升高（高血压）
● 冠心病
● 血糖升高（糖尿病）
● 脑卒中
肥胖与糖尿病、高血压、骨关节疾病以 及心血管病等密切相关。
能量摄入过多，身体活动较少是导致超 重肥胖的主要原因。
合理膳食、有氧运动是减重的法宝。
水果和蔬菜摄入不足
蔬菜水果所含能量相对较少，而纤 维素、维生素和矿物质的含量相对 较高。
低能量有助于控制体重。 纤维素有助于预防胃肠道肿瘤。 维生素和矿物质有助于维持机体正
超重和肥胖
体重指数（BMI）=体重(kg)/身高(m2)。 BMI>=24即为超重，BMI>=28为肥胖。
腰围是判断中心性肥胖的指标，男性 >=85cm，女性>=80cm说明存在中心 性肥胖。
常生理功能和内环境稳定。
蔬果中的钾钙等离子对控制血压和 情绪稳定也有重要的作用。
缺乏身体活动
身体活动是能量消耗的主要决定因素，对 能量平衡和体重控制至关重要。
身体活动可减少心血管病和糖尿病的危险 并对多种疾病有极大的好处。例如，身体 活动可降低血压，提高有益的高密度脂蛋 白胆固醇水平，改善血糖水平，减少结肠 癌和妇女中乳腺癌的危险。
死
● 血脂紊乱（血脂异常）
● 肿瘤
亡
● 体重增加（超重肥胖）
● 慢阻肺
● 癌前病变或更早期变化
● 周围血管病
常见危险因素及其控制
——可改变危险因素
各危险因素对心血管病作用的大小
危险因素
可改变的生物学因素 高血压 糖尿病 高胆固醇血症 肥胖(BMI>=28)
可改变的行为和心理因素 吸烟 缺乏体力活动 高脂饮食 高盐饮食 中度以上饮酒 心理因素
另外，身体活动对提高综合体质、维持平 衡心理具有非常积极的作用。
最有效的身体活动是经常性、适当的有氧 运动。
重要观念
慢性病不再是单纯的富贵病，中低收入人 群的患病率更高。
80%以上的心脏病、脑卒中和糖尿病， 40%以上的肿瘤是可以预防的，预防的方 法也很明确。
慢性病从儿童时期即开始萌芽，预防慢病 不可慢慢来，需要从现在做起，从娃娃抓 起。
膳食，世界上最科学了。
合理膳食
那么，什么叫“一”呢？ 每天喝一袋牛奶。
我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差 不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？
三个结果：第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质 增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，反正浑身疼； 第二龟背；第三骨折。一摔骨头就断了，这种事 太多了。所以缺钙造成三大症状。那么为什么会 缺钙呢？因为每城每人需要800毫克钙，而我们 的伙食里仅有500毫克钙，就是要每天补足一袋 牛奶，正好补齐了。牛奶什么时候开始喝呢？从 一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。
健康的生活方式
健康的钥匙在自己手里 外因可概括为四句话十六个字： 第一，合理膳食； 第二，适量运动； 第三，戒烟限酒； 第四，心理平衡。
中国膳食指南
第一大基石——合理膳食。
民以食为天，合理的膳食很重要。因为合 理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不 高也不低，血凝度不粘也不稀。
那么合理膳食怎么办呢？ 两句话，十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 记住这两句话十个字，那就是科学的合理
合理膳食
“二”是什么意思呢？
“二”是二百五十克至三百五十克碳水化 合物，相当于六两至八两主食。
这六两到八两不是固定的，比如有些年轻 人，民工他干活挺重，一餐就要一斤半。 有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻松， 不用六两、五两、二两就够了，调控主食 可以调控体重，是最好的办法，现在减肥 药很多，减肥霜、减肥药、减肥喷雾剂， 减肥产品太多了，实际上不用这么减肥， 怎么办呢？调控主食。
心脑血管病 缺血性心脏病 缺血性卒中
出血性卒中
++++ +++ ++ ++
+++++ +++ ++ +
+++++ 0 0
+++
++
0
++
++
+
++
+
-
0
+
+
-
+
++
+++
？
？
注：“+”号越多表示危险因素对疾病的作用越强；“0”表示没有作用； “-”表示具有保护作用；“？”表示尚不确定。
干预的成本
一般情况下，干预成本从小到大依 次为：
行为习惯的改变和健康的维护离不开家庭
观念转变
什么叫观念转变呢？ 我们要充分认识到，现在这么多的
各种各样的病？ 归根到底就是生活方式不文明造成
的。 如果我们坚持文明健康的生活方式，
就可以不得病。 一共就四句话，十六个字。
健康的生活方式
这四句话，十六个字，能使高血压 减少55%，脑卒中、冠心病减少 75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少 1/3，平均寿命延长10年以上，而且 不花什么钱，因此健康方式很简单， 效果非常大。
慢性病与生活方式 知识讲座
什么是慢性病
慢性病是使身体结构及功能发生改变， 无法彻底治愈，需要长期治疗、护理及 特殊康复训练的疾病。
慢性病的特点
病因相似 起病隐匿 病程长 不可逆 并发症多 致残致死率高 经济负担重
常见慢性非传染性疾病
高血压 冠心病 糖尿病 肿瘤 中风 骨质疏松症
慢性病发生发展模式图
合理膳食
“三”是什么意思？ 三份高蛋白。 人不能光吃素，也不光吃肉。蛋白不能太多也不
能太少，三份至四份就好，不多不少。 一份就是十两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆
合理膳食
可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办 呢？改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶，怎么办？ 喝豆浆，可是要两袋豆浆，因为豆浆钙的含量是 牛奶的一半，好，那么有的时候，我牛奶不喝， 酸奶我也不喝，豆浆我不爱喝，那怎么办呢？如 果你牛奶不喝、酸奶、豆浆也不喝，那也简单， 你就等死吧！
为什么呢？健康是你自己的事，健康面前人人平 等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规 律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝， 一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健 康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。
不可改变危险因素 ● 年龄 ● 性别 ● 遗传
可改变危险因素Ⅰ （不健康生活习惯和心理）
● 吸烟 ● 过量饮酒 ● 缺乏运动 ● 不合理膳食 ● 不健康心理
社会 经济 文化 环境
可改变危险因素Ⅱ （生物学指标的异常）
慢性病 （器质性病变）
● 血压升高（高血压）
● 冠心病
● 血糖升高（糖尿病）
● 脑卒中
肥胖与糖尿病、高血压、骨关节疾病以 及心血管病等密切相关。
能量摄入过多，身体活动较少是导致超 重肥胖的主要原因。
合理膳食、有氧运动是减重的法宝。
水果和蔬菜摄入不足
蔬菜水果所含能量相对较少，而纤 维素、维生素和矿物质的含量相对 较高。
低能量有助于控制体重。 纤维素有助于预防胃肠道肿瘤。 维生素和矿物质有助于维持机体正