【养生“知”道】养生防癌牢记五个关键字
如何预防癌症 9种方法让你一生不得癌
你知道在我们的日常生活中该如何预防癌症吗?哪些方法能够帮助人们远离癌症呢?今天小编推荐一些能够让大家一生不得癌的养生秘方，你想要了解一下吗?那就赶紧跟着小编去下文学习一下吧!如何预防癌症一、别吃8种食物8种食物千万不要吃：不新鲜的粮食及肉类，不合季节的食物，颜色不好看的食物，味道不好闻的食物，切割得不合规矩的肉，烹调不当的食物，调料没放对的菜肴，从市场上买来的酒肉。
对策：要想避开食品安全问题，就得管好嘴!防止病从口入。
二、每餐必有姜姜历来受养生人士推崇，作为调味品可以去腥，是炖鱼、炖肉的必备食材，还能温胃散寒，解毒杀菌。
“冬吃萝卜夏吃姜”，就是强调吃姜可以缓解夏天人们贪凉、过食生冷引发的不适。
对策：把新鲜姜切成片，用醋或盐腌制，每天早上含服两片，对普通人以及虚寒体质、容易怕冷的人有很好的养生功效。
注意：姜虽好，但不适合有热证的人，脸上长痘、口舌生疮、爱发脾气的人就不要多吃姜。
三、粗细搭配，细嚼慢咽随着食品加工技术的发展，人们吃的越来越精细，反而容易导致便秘等问题。
对策：适当吃些富含膳食纤维的粗粮，做到粗细搭配，对心脑血管疾病等高发慢性病的防治大有好处。
细嚼慢咽，有助於消化。
脾胃病患者、肥胖人群更要充分咀嚼。
四、只吃七分饱暴饮暴食是养生的大敌，不仅增加肠胃负担，还会导致心气不足，诱发心脏病。
此外，吃太多还会导致肥胖、大脑缺血缺氧等。
对策：要做到七分饱，必须细嚼慢咽，感受自己饥饿程度的变化，有似饱非饱的感觉时，哪怕再想吃，也应该马上撂筷。
五、小病食疗很多人忽视了食疗的重要性，一生病就去医院打针输液，滥用抗生素。
中医讲“药食同源”，就是强调很多食物具有药用价值。
食疗前应辨别自己的体质，是虚是实，是寒是热，选择对症的食物。
对策：1、容易失眠的人可以吃些含钙多的牛奶、豆制品;2、学生等用脑较多的人群，最好吃些花生、核桃、榛子等富含亚油酸的坚果;3、爱发脾气的人要常喝萝卜汤，疏肝解郁。
六、吃肉不能比粮食多即使餐桌上摆放着各种诱人的肉食，也要控制，不要超过主食的量。
预防患癌症的方法是哪些
预防患癌症的方法是哪些
预防患癌症的方法包括以下几个方面：
1. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食习惯，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入量，减少红肉和加工肉类的摄入；适度锻炼身体，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动；避免吸烟和被动吸烟；限制酒精的摄入。
2. 预防感染：接种HPV疫苗预防宫颈癌；接种乙肝疫苗预防肝癌；接种肺炎球菌疫苗预防肺癌等。
3. 预防与职业危害有关的癌症：采取安全措施，如正确佩戴防护装备，避免暴露于有害化学物质和放射线等环境中。
4. 定期体检：定期进行口腔、乳腺、宫颈、大肠直肠等常见癌症的筛查和检查，及早发现和治疗疾病。
5. 避开致癌物质和环境污染：避免长时间暴露于阳光中，使用防晒霜和遮阳工具，减少皮肤癌的风险；避免接触有害物质，如石棉、化学品、重金属等，以减少相关癌症的风险。
6. 保持健康的体重：避免过度肥胖，保持适当的体重有助于预防多种癌症。
不同癌症类型有不同的预防方法和相关指导，因此在了解和采取以上措施的同时，还应根据具体的癌症类型和个人情况制定相应的预防策略。
此外，及早发现和及时治疗癌症也是预防的重要环节，定期进行体检和筛查是关键。
万承奎教授讲健康
万承奎教授讲健康万承奎：心有“五防”能长寿2007年08月22日13:27来源：《中国老年报》目前困扰人类有三大疾病-癌症、心脏病、脑血管病，我们在日常生活中该怎样预防呢？万承奎说：生命质量的高低60％取决于自己。
你的社会关系、你的个性、你的行为都是决定健康的因素。
如何提高生命质量？请大家记住“五防”：防感冒、防肥胖、防失眠、防疲劳、防生气。
这是系统工程，不能靠一方面。
你锻炼身体很好，一回家就跟别人生气，时间长了，照样会得病。
万教授通俗地把“健康”的生理标准归纳为“五快”：吃得快、便得快、说得快、睡得快、走得快。
“吃得快”并不是指两分钟就把饭吃完，而是指凡是有营养的食物，什么都吃，不偏食、不挑食，什么都能吃得香。
吃饭要细嚼慢咽，反复咀嚼，让口腔充分分泌唾液，这样吃饭营养吸收得充分，而且不得癌症，这是最新理论；“便得快”是指每天大便一到两次，小便一天5～6次，这表明消化系统良好；“睡得快”表明神经系统运行良好；“说得快”则是指一个人如果能在两三分钟内将一件复杂的事情说清楚，就表明其思维敏捷；“走得快”表明其肌肉、骨骼的能力很好。
谈到人的年龄，万教授强烈呼吁人们改变对老的看法。
杜甫说“人生七十古来稀”，那是杜甫在公元758年写的一句诗。
在那时，人均寿命只有28．5岁，70岁当然是高寿了。
但现在全世界平均寿命60岁，中国71岁多，人生七十只能算是小弟弟了。
近年，世界卫生组织重新划分了中老年的年龄标准：45岁以下都叫年轻人；45~60岁叫中年人；60~80岁叫年轻的老年人；90岁以上才叫老年人。
所以说，不要认为一退休了就是人老了，60岁只是人生的第二个春天，一定要有信心活得更好！四点要求过去，人们提到健康一般都会认为是指身体肌肉、骨骼等灵活性如何，没有疾病等。
事实上，健康的概念现在已发生了很大的变化。
专家认为，健康是指身体健康、心理平衡、社会适应能力和道德完善都处于一种完美的状态。
综合起来就是身心健康。
如何预防癌症发生
如何预防癌症发生预防癌症，对于每个人来说都非常重要。
癌症是一种非常可怕的疾病，不仅危及健康，还威胁生命。
预防癌症不是一件简单的事情，需要我们付出努力，从饮食、生活习惯等多方面入手，才能有效地降低患癌症的风险。
一、饮食健康饮食健康对于预防癌症十分重要。
首先，少吃红肉和脂肪类食物，因为它们含有高脂肪和高胆固醇，对于人体健康十分不利。
其次，多吃水果、蔬菜等富含纤维素的食物，可以促进肠胃的蠕动，保持肠道健康。
还要注意清淡饮食，不要经常食用烤肉、烧烤等高热量、高油脂的食物，也不要吃过多的油炸食品，这些都会增加患癌症的风险。
二、定期体检定期体检对于预防癌症也非常重要。
定期体检可以及早发现身体内部的异常情况，及时进行治疗，降低患癌症的风险。
同时，定期体检也可以诱发人们更加注重自己的健康，维持良好的饮食和生活习惯，从而有效预防癌症的发生。
三、保持良好的生活习惯保持良好的生活习惯也是预防癌症的重要步骤。
比如，戒烟，因为吸烟是导致肺癌的主要原因之一，所以，不吸烟是预防肺癌的重要手段。
另外，适当饮酒，戒除不良的嗜好，保持乐观的心态等都是保持身体健康的重要环节。
四、保持身心的平衡保持身心的平衡也是预防癌症的重要环节。
心情对于身体健康有着非常大的影响，所以要保持乐观的心态，积极面对生活中的各种问题和挑战。
同时，保持合理的工作和休息时间，进行适当的锻炼和运动，可以有效预防癌症的发生。
总之，预防癌症是一个需要长期持续努力的过程，需要我们从多个方面入手，保持良好的饮食和生活习惯，定期进行体检，保持身心的平衡等都是非常重要的。
只有这样，才能有效预防癌症的发生，保护我们的身体健康。
健康养生五字箴言大
健康养生五字箴言大全▲尽量少喝酒，病魔绕道走。
▲饭后一支烟，害处大无边。
▲若要不失眠，煮粥加白莲。
▲寒从脚上起，病从口中入。
▲萝卜出了地，郎中没注意。
▲吃了十月茄，饿死郎中爷。
▲大蒜是个宝，常吃身体好。
▲一日俩苹果，毛病绕道过。
▲三天不吃青，两眼冒金星。
▲吃药不忌嘴，跑断医生腿。
▲多喝凉白开，健康自然来。
▲开水沏茶喝，能活一百多。
▲饮了空腹茶，疾病身外爬。
▲喝茶不洗杯，阎王把命催。
▲莫嫌苦瓜苦，清热又解毒。
▲有病要早治，无病要保养。
▲少吃有滋味，多吃伤肠胃。
饭后百步走，天天精神抖。
▲冬天动一动，少闹一场病。
冬天懒一懒，多喝药一碗。
▲养生先养身，养身先习动；养生先养心，养心先习静。
▲天天吃大枣，青春永不老；五谷加大枣，胜过灵芝草。
▲睡觉不蒙头，黄昏郊外走，无事勤扫屋，强似上药铺。
▲要活一百多，按摩下五穴：合谷内外关，商阴与列缺。
▲事有两重性，凡事皆有度，适度则有利，过度则有弊。
▲吃药不忌嘴，医生跑断腿；药疗不食疗，没有好疗效。
▲明心见德性，入静得真空；运筹参机变，明易见天心。
▲病从口中入，寒从脚下起；无病要早防，有病要早治。
▲知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。
▲惜气自全身，百病难入侵。
安神守悦乐，蓄精保纯真。
▲寿夭不在天，养怡在个人，若能遵此道，寿过八九旬。
▲生活像镜子，能照人影子。
你哭它也哭，你笑它也笑。
常哭病来了，常笑病没了。
▲一天舞几舞，活到九十五。
早睡又早起，能活大年纪。
呼吸到肚脐，寿与老天气。
▲福在健康中，乐在长寿中，笑在生活中；祸在无知中，苦在疾病中，悲在心病中。
▲我常好乐乐，所乐无害义。
乐天四时好，乐地万物俱。
乐人有善行，乐己有乐事。
此数乐之处，惟乐常如是。
▲晨起眠不足，晚来闲暇长。
岁月摧人老，锻炼能延寿。
暑期斗炎热，冬季战寒风。
品得此中味，人生赛神仙。
▲若要身体健，按摩与锻炼，体弱者按摩，体强者锻炼。
拍拍足三里，胜过老母鸡，按摩涌泉穴，能活九十多。
▲精固则气聚，气聚时神凝，神凝则形全，形全则体健。
学会养生5字决,医院从此不相见
二胖健康 | 学会养生5字决，医院从此不相见！养生养生指保养、调养、颐养生命。
即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。
养生在中医看来比治病更为重要，今天不养生，明天养医生，随著社会的进步，生活和工作节奏的加快、竞争的日趋激烈、人们的压力逐渐加大。
压力好似一根绷紧了的琴弦，如果琴弦绷得太紧.则容易拉断；如果琴弦放得太松，则奏不出音乐来。
那么自古以来中医们又是如何进行养生的呢?带着这个问题我们一同来了解中医的养生方法，为什么这些养生方法有效果。
学会5字养生决，医院从此不再见！5字养生决其实是对中医不同的养生方法的一个总结，并且这些养生方法还对应着不同的时间段。
只有这样，才能维持身体的阴阳平衡，减少疾病的发生。
秘籍一“松”字。
绝学要点，精神要放松。
现代人工作压力大，生活节奏快，导致人的精神和身体都长期处于一种紧张状态。
这样一方面增加精神压力，出现内分泌失调，容易患病。
另一方面，身体会出现肌肉僵硬、乏力、酸痛等现象。
另外，匆忙的现代人和古人相比，呼吸的时间都在缩短，所以放松身心更为重要。
首先，精神上的放松，可以听音乐、看书，还可以关掉手机，走出门，到野外进行精神上的放松。
其次，在人体的脚上有很多对应人体五脏六腑的穴位，保暖可以有效的减少疾病的发生。
另外，还要注意一些身体其他部位的保暖，如冬季保护好脖子和后背、肚脐等。
秘籍二，“润”字.绝学要点：滋“润”身体。
润养生可以从滋润皮肤和滋润内脏两方面来看，水在人体中大约占用70%的重量，而每个年龄段的人，其体内含水量会不同，越是衰老，体内的水分流失会越多。
或者说水分的流失是衰老的开始。
首先，要多喝水。
血液是人体最重要的体液，但是承载血液流动的是水，一天中有多达200升的水从血管中过滤出，如果人体失水15%以上，那么会逐渐失去生命体征。
其次，要多滋润五脏。
五脏六腑的燥热会带来很多疾病，如肺燥则会出现干咳现象，肝火旺盛则会导致头发油腻、口臭、痘痘等问题。
防癌记住三句话
龙源期刊网
防癌记住三句话
作者：石汉平
来源：《养生保健指南》2018年第03期
人一生患癌的几率高达22%。
今天，专家教你几招，科学防癌。
“糖，是癌症帮凶”！
高糖饮食确实与癌症有关。
过多摄入糖、果酱等食物，会增加患胰腺癌的风险。
因为吃糖会导致胰岛素大量分泌，使胰岛功能受损，成为诱发胰腺癌的潜在因素之一。
破解对策：学会看加工食品上的标签，选择低糖或无糖食品。
还要警惕“隐形糖”，如番茄酱、速冻食物、牛肉干、面包等都含有不少糖分。
精米白面升糖指数也较高，应该控制摄入量，建议多吃玉米、燕麦、豆类、红薯、土豆、山药等粗粮。
果蔬是癌症克星
英国伦敦帝国理工学院的一项研究表明：能降低癌症风险的食物有绿色蔬菜、黄色蔬菜、十字花科蔬菜（西兰花、萝卜、白菜、卷心菜等）。
破解对策：每人每天应该吃300～500克蔬菜，200～350克水果。
管住撒盐的手
吃得太咸，会导致胃黏膜屏障的慢性损伤，日久会增加对致癌物质的易感性，导致胃癌发生。
破解对策：食物宜淡不宜咸，每日盐的摄入总量应低于6克。
注意食物中的“隐形盐”，酱油、味精、调味料等都要少用。
吃饭口味重的人，最好多吃富含维生素C的水果，帮助阻断致癌物亚硝基化合物的合成。
癌症预防24字
癌症预防24字“秘诀”中国抗癌协会副秘书长、原全军肿瘤内科诊断治疗中心主任刘端琪教授谈到癌症预防问题，总结了24个字，6个短语，做到这6点，4成的癌症都可以预防。
第一，“始于英年”。
别等老了再来考虑预防癌症，越早越好。
第二，“饮食清淡”。
少放盐、少放油，煎炸、烧烤的东西不要吃得太多。
第三，“坚决戒烟”。
吸烟和癌症的关系最为密切，不是减少吸烟，而是坚决戒掉。
第四，“适当锻炼”。
要锻炼，但不要拼命锻炼，通过适度的锻炼改善微循环，增加体内的免疫动力。
第五，“豁达乐观”。
保持好的心情，避免癌症性格。
第六，“定期体检”。
平时的体检不包括防癌体检，专门的防癌体检要千把块钱。
比如说妇女可以做乳腺体检、子宫颈刮片，如有异常再做深一步的检查。
特别是有家族史或者自己过去有过某种高危因素的。
这些食物决不能隔夜吃警惕致癌癌症成最常见疾病，饮食习惯成主因，一些加工酱肉、卤菜过量使用或者误用过量亚硝酸盐可以引发的食物中毒与死亡。
除本身的毒性外，亚硝酸盐与蛋白质分解产物在酸性条件下发生反应，易产生亚硝胺类致癌物，具有间接的致癌效果，特别是对胃癌来说，是现代人一个不容忽视的重要致癌因素。
1、隔夜鸡蛋，可以吃吗？科学家：分情况而定！因为鸡蛋如果没有完全熟透，未熟的蛋黄隔夜之后食用，在保存不当的情形下，东西容易滋生细菌，因此会有害健康，例如：造成肠胃不适、胀气等情形。
但是如果蛋已经熟透，而且以低温(一般冷藏的温度)密封保存得当，一般可以保存48个小时都没问题。
从科学家的提示中我们可以知道：鸡蛋隔夜能不能吃，不单单要看是否加热了，而是要在第一次煮鸡蛋的时候把鸡蛋给煮熟了，只有在第一次煮鸡蛋煮熟之后，隔夜再煮熟吃是没有问题的，茶叶蛋也就是这个道理，可能大家不知道，茶叶蛋是煮俩遍的，第一遍煮熟，第二遍将蛋皮敲碎，加茶叶等辅料，再煮，所以茶叶蛋肯定是熟的，现在有些人爱吃半生半熟的鸡蛋，(蛋黄是半液体状)那种鸡蛋就不能隔夜吃了，即使第二次煮熟了，也不要吃了。
癌症信号五字诀
癌症信号五字诀：“血、块、痛、烧、减”2016-11-11 河南肿瘤医院内科副主任、医学博士、主任医师陈小兵传统意识中，癌症是一种“老年病”。
但事实上，癌症已不再只是侵蚀老年人，在不经意间已悄悄地靠近了年轻人。
我们不仅要问：恶性肿瘤为何频频盯上年轻人？原因：年轻人患癌有三大主因为什么年轻人患癌成高发趋势？其实这个问题不难回答，细细分析一下，主要有三大原因：首先，健康意识差；其次，青年人不健康的生活方式及工作压力；第三就是日益严峻的环境污染。
1.健康意识差是主要原因我们曾对一定区域内的40岁以下的健康人做了随机调查，其中80％的人不以为然，认为癌症是一种老年疾患，离他们很远，其实这种认识非常危险，防癌之心不可无，恐癌之心不可有，要科学认识癌症，防患于未然。
很多肿瘤患者早期有症状，只要留心观察，及时就诊，不难发现病情。
如乳腺癌早期症状为乳房内有不明包块，触摸按压时没有疼痛感；食管癌最明显的早期症状为咽喉刺痛、吞咽困难等；胃癌患者前期会出现恶心、呕吐、胃部疼痛等不适症状。
其实，随着科技的发展，很多癌症在早期都能够诊断出来，在有症状出现时，年轻人不重视这些症状，更不会想到自己得了肿瘤，等病痛到了无法忍受的阶段，他们才想起到医院就诊，往往为时已晚。
2.不健康的生活方式及压力过大是杀手各种不良生活方式是导致肿瘤产生的重要因素。
不健康的饮食，不规律的生活，精神压力大。
在饮食上，一些人吃得过于精细，纤维素摄入过少，而高热量食物摄入增多，也促使肿瘤多发。
年轻人刚步入社会，面临就业、结婚、住房等多方压力，加之社会竞争加剧，近些年在青年人中焦虑的人数逐渐增多。
再加上如今的年轻人应酬多，相比以往更加注重社交，吸烟、喝酒一样都不能少。
烟、酒长期刺激体内器官，特别是吸烟，不仅易引发肺癌，与其他系统疾病也息息相关。
年轻人经常吸烟喝酒熬夜，这些都会扰乱人体免疫功能和内分泌功能。
另外，70后、80后的年轻人，不少成了单位的骨干，由于社会竞争激励，生活节奏加快，往往要承受巨大的精神压力，人与人之间存在激烈的竞争，人际关系相对冷漠，紧张，精神长期处于紧张状态，致使年轻人的身体免疫力下降。
老年人养生之道中医保健的五个要点
老年人养生之道中医保健的五个要点随着社会的发展，老龄化现象日益严重，老年人的健康问题也受到广泛关注。
中医保健作为一种传统的养生方式，对于老年人的健康维护具有独特的意义。
下面将介绍老年人养生之道中医保健的五个要点。
一、养生要有节制中医认为，老年人的体质相对较弱，身体机能逐渐下降，因此在养生过程中要有节制。
饮食方面，老年人应当注意少食多餐，以免负担消化系统；忌辛辣油腻食物，宜多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼、豆制品、蔬菜水果等；此外，老年人要定期参加体育锻炼，但要避免过度消耗体力，适量活动，保持适度的锻炼强度。
二、注意适应季节变化中医讲究“因时而变”，对于老年人的养生也有着相应要求。
老年人应当根据季节变化来调整自己的生活方式。
夏季，老年人要注意防暑降温，保持室内通风、合理饮食，避免中暑；秋季，老年人要注意防止感冒，适当增加蛋白质和维生素的摄入，以增强免疫力；冬季，老年人要注意保暖，室内外温度变化不可过大，避免受寒引起疾病。
三、心理平衡对健康至关重要老年人的心理状况对健康的影响不可忽视。
中医认为，心态平衡、愉快的情绪有益于健康。
老年人要学会正确对待生活中的困难和挫折，保持积极向上的心态；积极参与社会活动，保持与家人、朋友的联系，避免孤独感；在遇到不良情绪时，可以尝试通过锻炼、旅游、音乐等方式来调节。
四、注意行为和生活习惯老年人的行为和生活习惯对于健康有着重要影响。
中医强调生活规律和行动规范。
老年人要保持规律的作息时间，每天安排好充足的睡眠时间和适当的休息；避免长时间熬夜、长时间久坐，经常进行适量的运动；戒烟限酒，少食辛辣刺激食物，避免心火上炎和肠胃不适。
五、积极运用中医养生方法中医保健方法在老年人的养生中具有独特的价值。
老年人可以积极运用中医推拿、针灸、艾灸等物理疗法来改善身体机能；中药养生也是一种重要的方法，例如常用的枸杞、首乌、人参等具有明显的滋补作用和益气养阴效果的药物，在合理使用的前提下，对老年人的养生有很大的助益。
预防癌症养成5个好习惯
预防癌症养成5个好习惯
生活习惯的好坏严重影响着身体的健康程度。
现如今，癌症越来越多，其原因还是生活习惯。
故预防癌症，须从良好习惯开始。
以下5个好习惯，帮你更好地远离癌症。
1.上完厕所，别忘喝水。
有研究表明，每天喝6杯240毫升的水的人，可减少一半膀胱癌的风险。
而且，对喝大量水的妇女们来说，还能减少了45%的患癌风险。
2.养成喝茶的习惯。
在亚洲，绿茶的治疗作用已经被几千年的历史证明了，在西方，新的研究表明茶能抗击多种癌症和心脏疾病。
有些科学家相信，绿茶中的一种叫做EGCG的成分可能是目前世界上发现得抗癌能力最强的成分。
3.喝杯啤酒。
啤酒能抵抗幽门螺旋杆菌，它导致胃溃疡并很有可能与胃癌也有关系。
但别过头了。
如果一天喝超过一两杯的酒，可能会增加你的口腔癌，喉癌，食道癌，肝癌和乳癌的风险。
4.服用人参皂苷Rh2。
研究发现，人参具抗癌功效，其主要在于其成分人参皂苷Rh2，可有效抑制癌细胞的滋生。
近年来，被广泛应用于防癌抗癌工作中，尤其适合体质弱的、压力大的、或者中老年人。
5.每天让阳光照射你的皮肤15分钟。
事实上，我们由于害怕光照的害处而在皮肤上严格涂抹防晒霜，导致我们中很多人获取维他命D。
研究者发现如果获取维他命D不足，会增加你患多种癌症，包括乳癌，结肠癌，前列腺癌，卵巢癌以及胃癌的风险，还可能增加骨质疏松，糖尿病，多种硬化症和高血压的风险。
养成5个好习惯，远离癌症。
预防癌症要牢记饮食六字诀：粗、淡、杂、少、烂、素
预防癌症要牢记饮食六字诀：粗、淡、杂、少、烂、素*导读：癌症的发生并非一朝一夕，据统计，一个突变细胞生长为恶性肿瘤所经历的时间，平均竟超过30年。
而就在不经意间，你一个微小的生活习惯也许就在发挥着防癌或致癌的作用，记住饮食防癌六个字：粗、淡、杂、少、烂、素，也许就能防止“癌从口入”。
……癌症的发生并非一朝一夕，据统计，一个突变细胞生长为恶性肿瘤所经历的时间，平均竟超过30年。
而就在不经意间，你一个微小的生活习惯也许就在发挥着防癌或致癌的作用，记住饮食防癌六个字：粗、淡、杂、少、烂、素，也许就能防止“癌从口入”。
粗：粗粮、杂粮、粗纤维类食物食物中缺乏植物纤维是近年来癌症越来越多的重要原因之一。
植物纤维具有“清洗肠道”的功能，它可以促进肠道蠕动，缩短肠内容物通过的时间，减少致癌物被人体吸收的可能，尤其能预防大肠癌的发生。
粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素，其中硒是一种抗癌物质，能结合体内各种致癌物，通过消化道排出体外。
淡：少吃高脂肪、动物蛋白类食品，以天然清淡果蔬为宜，适当控制盐摄入。
美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最密切，特别是乳腺癌、大肠癌与前列腺癌。
少吃脂肪也有技巧，比如选低脂或脱脂鲜奶，以豆制品取代部分肉，把肉皮、肥肉外层的油炸裹粉去掉，刮除蛋糕的奶油不吃，烹调时用蒸煮烤卤取代煎炸方式。
世界癌症研究基金会曾发布一项防癌忠告，其中，“多吃蔬菜、少吃肉”得到了防癌专家的广泛认可。
专家建议，对于爱吃肉的人，每周红肉的摄入量要少于500克，尽可能少吃加工肉制品；每天食用白肉最好限制在50—100克以内，每周只吃2—4次。
另外，食盐和盐腌食物可能增加胃癌的发生率，每人每天吃盐最好别超过5克。
尤其要小心你身边的“隐形盐”。
比如，超市食品中，薯片、泡面含盐量最高。
在外就餐时，含盐量高的菜也让你“防不胜防”，尤其是北方人爱吃的红烧菜、炖菜、老鸭汤等。
素：多吃新鲜蔬菜和水果目前已证实，足量的蔬果纤维，可预防结直肠癌，并减少乳腺癌、食道癌等数种癌症的发生率。
肺癌防治宣传知识
肺癌防治宣传知识
肺癌是一种严重的疾病，对人体健康造成严重威胁。
为了提高公众对肺癌的认识和预防意识，以下是一些关于肺癌防治的宣传知识：
1. 戒烟：吸烟是导致肺癌的主要因素之一。
吸烟者或被动吸烟者要尽早戒烟或远离二手烟的环境，以降低患肺癌的风险。
2. 空气污染：长期暴露在污染严重的环境中可能增加患肺癌的风险。
尽量呆在空气清新的地方，减少空气污染对肺部的伤害。
3. 饮食健康：均衡饮食对肺癌的预防也十分重要。
多摄取富含维生素、矿物质和纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。
4. 锻炼身体：适度的体育锻炼可以增强人体的免疫力，有助于预防多种疾病，包括肺癌。
5. 定期体检：及早发现肺癌的病变是提高治疗成功率的关键。
定期进行体检，特别是高危人群应注意定期检查肺部情况。
6. 教育宣传：加强对公众的肺癌知识教育，提高人们对肺癌风险的认知和防护意识，有助于降低患病率。
以上是肺癌防治宣传知识的简要介绍。
希望通过这些知识的宣传，能够达到预防肺癌，保护公众健康的目的。
注意：以上内容仅供参考，请咨询相关专业医生或机构获取详细准确的肺癌防治知识。
[笔记]养生五字诀
![[笔记]养生五字诀](https://img.taocdn.com/s3/m/050e343a7275a417866fb84ae45c3b3567ecdd01.png)
养生五字诀——气、水、食、动、静将此文献给已经退休及准备退休的老年朋友—刘宇静纽约华人陈松鹤先生在美国华人报刊上发表的《珍惜现时，享受余生》中谈到：“决定生命长短有三大要素，基因遗传；生存环境；思维及生活方式。
唯有后者完全能由自己把握和掌控。
”在日常生活中怎样把握和掌控思维及生活方式呢？虽然每个人都有不同的理解和对策，但涉及到其基本内容，不外乎“气、水、食、动、静”这五个字。
一、气气即指有关人体健康的生命之气。
包括三个方面：1、体外之气指日常生活中的空气。
众所周知，空气质量优劣的简单判定无非是两个要素，一是氧含量的高低；二是有害物质的多少。
作为普通老百姓，我们很难测得周边空气的好坏，尽量避免在空气质量差的环境中活动是老年朋友应该遵循的原则。
例如：多去室外空气质量好的地方活动；走在马路上要尽量远离机动车行驶道路；雾霭天气出门要配备防雾霭口罩；炒完菜后让抽油烟机再转上2分钟；拒绝烟草毒雾等等。
当然，能够在海南、丽江等一些空气质量高、工业污染少的地区生活，那是再好不过的了。
2、体内之气指人们身体内参与新陈代谢的气体。
氧气对于生命的重要性是不言而喻的，停止呼吸氧气一小段时间，生命就会终止。
现代医学提示：经常进行深呼吸，有助于提高人体血液中氧气和二氧化碳的置换效率，可调动许多毛细血管的血液和细胞参与到氧气和二氧化碳的置换过程，从而让身体角落里的血液和细胞活动起来，促使身体向健康态发展。
现代养生学提倡的有氧运动和中华养生气功，都是改善体内血液中氧气和二氧化碳置换效率的有效途径。
许多生活中的实例都证明了养生气功对提高生命质量的辅助作用。
如道家的无极养生功；佛家的易筋经；印度的瑜伽等等。
3、思维之气指人的情绪，生气。
现代医学研究证明，人的心情好坏和情绪的起伏，对身体的健康有着极大的影响。
脾气大且经常生气的人与心态平和、性情温和且不太生气的人相比，得癌症的几率要高一些，这已经成为人们日常的生活常识了。
普天下少有不生气的人，差别只是多少而已。
养生秘籍：健康生活的五个关键要素
养生秘籍：健康生活的五个关键要素健康是人类最宝贵的财富之一。
然而，在现代生活中，我们常常忽视了身体的健康。
我们沉迷于工作、流连于娱乐活动、久坐不动，这些习惯让我们的身体变得虚弱，容易生病。
所以，我们需要认识到养生应该成为我们生活的主要目标之一。
在本文中，我将分享养生秘籍，这些秘籍是保持健康生活的关键要素。
1. 均衡饮食我们都知道，饮食对我们的健康非常重要。
然而，很多人都有不良的饮食习惯。
他们不注意饮食的平衡性，偏爱高糖、高盐和高脂肪的食物。
这些不良的饮食习惯可能导致肥胖、高血压、心脏病等健康问题。
要保持健康的饮食习惯，我们应该确保食物的多样性和平衡性。
我们应该摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。
同时，我们应该限制食用糖分和盐分过高的食物。
此外，喝足够的水也是保持健康的重要因素。
2. 适量运动运动是保持健康的关键。
它有助于增强身体的免疫系统，改善心血管健康，控制体重，增强骨骼密度，增加肌肉力量等。
然而，很多人因为忙于工作，缺乏时间去做运动。
实际上，你不需要花费大量的时间去做运动。
只要每天有30分钟的中等强度运动，如快走、跑步、骑自行车，就可以达到保持健康的效果。
你还可以尝试一些有趣的运动，如瑜伽、舞蹈等，让保持健康变得更加有趣。
3. 充足睡眠睡眠是恢复身体能量的重要过程。
因此，充足的睡眠对于身体的健康至关重要。
然而，现代社会中，很多人因为工作压力、社交活动等原因而缺乏睡眠。
睡眠不足会导致身体疲劳、注意力不集中、免疫力下降等问题。
所以，我们应该确保每天有足够的睡眠时间。
一般来说，成年人需要7-9小时的睡眠，青少年和儿童需要更多的睡眠时间。
为了获得充足的睡眠，我们可以尝试一些放松的活动，如冥想、听睡前音乐等。
此外，保持良好的睡眠环境也很重要，如保持房间的安静和黑暗。
4. 健康心理状态心理健康对于身体的健康非常重要。
压力、焦虑、悲伤等负面情绪会对身体产生负面影响。
因此，我们应该保持良好的心理状态，远离负面情绪。
养生必备的五大要素
养生必备的五大要素养生是现代人越来越关注的话题，因为我们认识到了健康对于幸福生活的重要性。
而要保持身体健康，养生成为必不可少的一部分。
今天我将为大家介绍养生必备的五大要素，帮助您实现身心健康。
一、合理饮食合理的饮食是养生的关键要素之一。
我们每天都需要摄入各种营养物质来满足身体的需求。
首先，我们应该保持均衡的饮食结构，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等。
多吃新鲜蔬菜和水果，限制高脂食物和糖分过多的食品。
其次，保证适量摄入水分并时常饮水，这有助于消化、新陈代谢以及排毒。
二、规律作息规律作息也是保持身体健康不可或缺的要素之一。
我们每天都需要足够的休息来恢复精力和提高注意力集中力。
因此，确保良好睡眠至关重要，尽量让自己在晚上享受7-8小时的睡眠时间。
此外，我们还应该养成规律作息的习惯，确保每天固定的起床和就寝时间。
这样有助于调整身体内部的生物钟，使我们精力充沛、状态良好。
三、适度运动适度运动是保持身心健康的关键要素之一。
日常锻炼可以增强肌肉力量和心肺功能，并改善血液循环。
选择适合自己的运动项目，并坚持每周进行几次。
例如，慢跑、游泳、瑜伽或者快走都是不错的选择。
记得在运动前进行热身活动，并根据自己的身体状况进行适当调整，避免过度劳累或受伤。
四、积极心态积极心态对于身心健康也至关重要。
长期处于压力之下会导致身体出现各种问题。
因此，我们应该学会放松自己并正面面对生活中的压力和挑战。
建立一个健康的生活方式不仅包括饮食和运动方面的调控，更需要舒缓情绪压力，在工作之余找到自己喜欢的事情来放松心情，比如阅读、听音乐或与朋友交流。
同时，积极的思考方式也有助于激发个人的创造力和积极性。
五、维持良好的社交关系良好的社交关系对养生同样非常重要。
与亲朋好友保持联系和定期聚会可以缓解我们在快节奏生活中累积的压力，并增加彼此之间的情感支持。
这能帮助我们更好地处理困难和挑战，改善心理健康。
另外，志同道合的社交群体也可以为我们提供更多关于健康生活方式的信息和互相监督，使我们养成更好更健康的习惯。
从嘴边挡住癌症的六字诀
从嘴边挡住癌症的六字诀一、粗--多吃粗粮、杂粮、粗纤维类食物。
食物中缺乏植物纤维是近年来癌症越来越多的重要原因之一。
植物纤维具有“清洗肠道”的功能，它可以促进肠道蠕动，缩短肠内容物通过的时间，减少致癌物被人体吸收的可能，尤其能预防大肠癌的发生。
粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素，其中硒是一种抗癌物质，能结合体内各种致癌物，通过消化道排出体外。
吃“粗”不妨做到以下几点：一、最好安排在晚餐。
正常人吃的频率以两天一次为宜，“三高”人士可一天两次。
二、粗细搭配可互补。
研究发现，饮食搭配以6分粗粮、4分细粮最适宜。
三、粗粮不宜细做。
二、淡--少吃高脂肪、动物蛋白类食品，以天然清淡果蔬为宜，适当控制盐摄入。
美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最密切，特别是乳腺癌、大肠癌与前列腺癌。
少吃脂肪也有技巧，比如选低脂或脱脂鲜奶，以豆制品取代部分肉，烹调时用蒸煮烤卤取代煎炸方式等。
专家建议，对于爱吃肉的人，每周红肉的摄入量要少于500克，尽可能少吃加工肉制品；每天食用白肉最好限制在50克至100克，每周只吃2次至4次。
另外，食盐和盐腌食物可能增加胃癌的发生率，每人每天吃盐最好别超过5克。
三、素--多吃新鲜蔬菜和水果。
目前已证实，足量的蔬果纤维，可预防结直肠癌，并减少乳腺癌、食道癌等数种癌症的发生率。
比如西红柿可降低前列腺癌危险；西兰花、卷心菜和豆芽能降低患消化系统癌症的几率；草莓、洋葱、大蒜中都含抑制肿瘤生长的成分。
美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议，6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果，6岁至13岁之间儿童及女性每天要吃7份蔬果，13岁以上青少年及男性成人则应每天摄食9份蔬果。
四、杂--食谱宜杂、广。
其实，预防肿瘤，并不需要什么灵丹妙药，关键在于平衡饮食，不挑食，荤素搭配，忌燥热及过分寒凉食物。
美国癌症协会曾明确表示：没有任何一种单一的食物能够保护人们不得癌症。
虽然有许多研究表明，植物性食物中所含的一些成分，比如维生素、矿物质以及多酚、黄酮类等，对抗癌都有一定作用，但并不只是推荐任何一种具体的抗癌食物，而是建议食谱有2/3以上的食物来自于蔬菜、水果、全谷以及豆类。
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建议大家每人每天吃盐别超5克。烹调时还要注意“隐性盐”的存在，比如味精、酱油、酱料、调味包中也含盐，需要控制用量。
除少吃盐，清淡饮食还应控制吃肉量。美国国家科学院报告指出，脂肪与癌症关系最为密切，特别是乳腺癌、大肠癌与前列腺癌。世界癌症研究基金会建议，每周畜肉和禽肉摄入量要少于500克，尽可能少吃加工肉制品。
四吃“酸”
醋是中国老百姓厨房中最普通的调味品，含多种氨基酸和有机酸。研究证实，食醋中含有一种酶，具有杀菌作用，能抑制癌细胞生长，降低黄曲霉素的强致癌性。此外，醋还能预防高血压、高血脂、高血糖，减轻疲劳等。
烹饪中很多时候适合放醋，既健康又美味。比如炒土豆丝、炒豆芽、炒藕片时放点醋，能让菜肴脆嫩爽口;炒紫甘蓝时，放点醋能让菜肴颜色更鲜艳;熬小鱼、炖排骨时放点醋，利于骨头中的钙溶解出来，利于人体吸收。
二吃“淡”
试验证明，在生活中如果多吃盐的话会提高患胃癌的几率，可见高盐和胃癌的发生是有着密切关系的。日本癌症中心研究所，针对4万名中年人进行为期长达11年的调查发现，对男性而言，食盐多的人患胃癌的几率比食盐少者高一倍，而在女性中也是一样。
研究者表示，如果人体食用过量高盐食物后，食盐的高渗透压性能会对胃黏膜造成直接的损害，随之发生一系列的身体病理改变。高盐的腌制食物中还会含亚硝酸盐，能够和食物中的胺发生反应，结合成亚硝酸胺，这是一种具有极强的致癌物质。
【养生“知”道】养生防癌牢记五个关键字
在我们的日常生活中，如果存在着不良饮食习惯，结果可导致30多种癌症的发生，每年因癌症死亡的患者中，有1/3竟然是因为不良饮食习惯。所以在日常饮食中，我们不妨牢记五个关键字，尽可能挡住癌从口入，下面就一起来看看吧。
一吃“鲜”
现在根据多项国际研究指出，如果多吃新鲜食物是有助于防癌的。世界癌症研究基金会发现，多吃新鲜水果和蔬菜弄呢够有效的降低咽癌、喉癌和食道癌等多种癌症的发生几率。
美国研究还发现，食物中的其他天然苦味物质也有一定保健作用。比如柠檬和柚子中的柚皮甙，茶里面的茶多酚，以及红酒和巧克力中的多酚，它们都是有助于预防癌症和心脏病的成分。苦瓜中的奎宁精能提高人体免疫力，帮助控制血糖。所以，防癌饮食必须吃点苦。
三吃“粗”
食物中缺乏膳食纤维，可以说是癌症患者不断增多的重要原因。其实各种粮食本来都是含有丰富的膳食纤维的，但因为加工的影响，膳食纤维损失很多。所以人们最好刻意吃点“粗”。
值得推荐的是，豆类脂肪少，纤维多，不仅可有效降低患子宫内膜癌风险，由于含较多抗氧化物质，还能预防乳量元素和多种维生素，可促进新陈代谢，增强体质。其中，硒是一种抗癌物质，可与体内各种致癌物“绑在一起”，通过消化道排出体外。
建议大家在日常饮食中适当增加粗粮的摄入量。比如把莜麦面、玉米面和面粉掺在一起，做成杂面馒头或面条;把红小豆、绿豆混在一起煮杂豆粥。但要注意不论哪种粗粮都以蒸煮等少油、少盐的烹饪方法为佳。
五吃“苦”
不少人排斥带点苦味的食物，殊不知，苦味食物有很好的防癌功效。柠檬、柑橘、西柚、葡萄柚等水果都有点苦味，因为它们含有一种叫做“柠檬苦素”的物质。柠檬苦素是一种植物化学物，通常存在于成熟的果实里，柠檬类果实中含量尤多。
多年研究发现，柠檬苦素在增强免疫力方面功效明显，可帮助肿瘤病人增强抵抗力。美国研究发现，食用柑橘或橘子汁就可吸收柠檬苦素，对口腔癌、肺癌、乳腺癌、胃癌等有预防作用。柑橘类水果还含有多种黄酮类物质和类胡萝卜素，也有防癌作用。
新鲜果蔬所含的抗氧化剂、类胡萝卜素、维生素C、类黄酮类化合物以及其他活性成分有抗癌之效。尤其是十字花科蔬菜，含醌和酚。醌可冲淡致癌物质并加速排出体外。酚可阻止癌细胞代谢。
人们每日应至少吃400克不同种类新鲜果蔬，最好包括红、绿、黄、紫等颜色。相反，久放霉变的食物千万别吃。另外，尽量别吃隔夜菜，放置时间超过8~10小时的菜往往含有亚硝酸盐，加热次数越多含量越多。