膝盖痛不适合练太极拳
练拳伤膝之我见
刚柔太极体悟不知怎么的，太极拳这种看似柔缓的运动，练着练着不小心就可能伤了膝。
所以教太极拳的老师总是会时常提醒学员：“练拳千万不要跪膝，否则膝盖容易受伤！”这里所谓的“跪膝”，是指人体站立时，膝盖超过脚尖范围。
膝盖超过脚尖，对处处要求立身中正、虚实转换轻灵的太极拳来讲，固然是不妥当的。
但是，练着练着伤了膝，就一定是跪膝的原因吗？其实，我是不太认可跪膝就会伤了膝盖之说的。
因为我看见有些练太极拳桩步比较低的人经常会出现跪膝的情况，我自己摸索着练了二十多年陈式太极拳，跪膝的动作也难免有之，但并没有感觉到膝盖因此受伤。
还有一个最强大的论据：干体力活的工人农民，没有听说过多少人因为蹲而起之地干活就伤了膝盖的。
所以，膝盖受伤一定还另有原因。
今年3月，我参加了一期杨式太极拳学习班。
老师在班上也是提醒大家：不要跪膝，不要跪膝！从我练的陈式和杨式来比较，陈式太极拳低桩多，杨式太极拳高桩多，照说练杨式太极拳不该伤膝了吧？事情就怪，我练杨式太极拳半年，膝盖就出现了受伤的迹象。
上楼时我的左膝不得劲，微疼，扯着疼。
我就想到了练拳、跪膝、伤膝这档子事。
但是，我练杨式太极拳大多都是高桩在练，也没怎么出现跪膝的动作啊。
我对自己的情况做了进一步的追究：我的左膝2003年搭乘摩托时受过一次严重的撕裂伤，当时医生建议通过外科手术来治疗，我自己则坚持慢养和练拳结合，后来康复较快，也没留下什么后遗症。
我想，这一次一定是因为练拳超过了左膝的承受极限吧。
因为它毕竟遭受过一次重大伤害。
每天的杨式太极拳还练不练？练！我注意体会了一下，练拳时左膝虽然微微有点不爽，但并无大碍，只在做左搂膝拗步后上右步这个动作时，左膝痛感较重。
这个动作练拳伤膝之我见文/邹柱石60刚柔太极体悟61是人体由右后朝左前移动，左膝此刻承受着很大的牵拉力，但基本不存在左膝超过脚尖的问题。
于是行拳至这个动作的时候，我就小心地把左膝保护起来，不让它承受身体重心从右到左挪移那一瞬间产生的巨大冲击力。
练习太极要警惕的副作用
练习太极要警惕的副作用练习太极要警惕的副作用练太极拳强调全身肌肉放松，关节松开。
但这种放松必须建立在保持各关节的正常功能和正确位置的基础上。
在肌肉放松的同时，一定要立身中正，如果肌肉松懈，姿势又不中正合规，久之就会造成关节损伤。
下面店铺就来为大家介绍一下那些因为姿势不对导致的副作用，希望大家能够警惕!一、练太极拳引起膝关节痛的原因1.动作姿势不正确太极拳动作姿势的基本要求是中虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正。
全面、正确地做到这些要求不仅要有相当的肌肉感受和支配能力，还要有很强的协调能力，非专业人员不易做到准确到位。
而动作姿势不正确势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。
2.技术动作不规范规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，身法自如。
但调查获得的实际情况是，很多练习者在练习中上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤。
或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。
3.运动量过大太极拳的运动强度对个体练习者而言是基本恒定的，运动时间、练习密度是影响运动量的主要因素。
调查表明，中老年人练习太极拳的时间大都在40—60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，但中间的间隔时间平均只有0.42分钟。
这样的运动量对中老年人的身体来说显然是不合适的，应压缩练习时间或延长间隔时间。
二、如何预防和减轻关节损伤1.练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打出发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。
如何在太极拳习练中保护好膝关节
如何在太极拳习练中保护好膝关节多练太极拳不仅能够陶冶情操，对我们缓解精神压力也有很大的帮助，对一些疾病的预防也有很大的功效。
下面是店铺为大家整理的关于：如何在太极拳习练中保护好膝关节。
欢迎阅读!如何在太极拳习练中保护好膝关节1.注意热身，尤其是髋关节髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。
开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。
髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。
2.体式的调整和构建从脚的放置开始确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上，均匀用力。
力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。
同时注意脚心通过脚弓向上提起。
这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。
3.在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。
如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。
同时注意脚背，不能让脚心往下掉。
4.避免膝盖向内过度伸展在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。
比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。
站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。
坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。
5.注意膝盖细微的感受及时调整膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。
所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。
如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。
6.通过平衡体式来加强膝盖的防护平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。
关于太极拳运动中出现膝关节疼痛现象的原因分析及预防探讨
引言太极拳除了具有修身养性、强筋健骨的功能以外,还在于其创立之初便融入了中国传统儒道文化的精神内涵,基于太极拳强大的健身功能和源远流长的文化魅力,随着现代社会人们对健康的重视,全世界对中国传统文化的热爱,太极拳竟越发呈现出历久弥新之态,在新时代中焕发出勃勃生机和迷人光彩。
太极拳的健身效果和文化魅力被越来越多的人所认可。
而练习者也在练习过程中出现不同程度的关节疼痛现象,这大大影响了人们练习太极拳的热情,因为关节疼痛放弃继续练习太极拳的也大有人在,因此,如何才能有效预防太极拳练习当中出现的关节疼痛现象,接下来从太极拳特点、流派和产生关节疼痛原因分析入手,进一步提出预防和缓解疼痛的办法。
1、太极拳运动中产生膝关节疼痛的原因分析1.1、太极拳功力练习的缺失以及练习者自身原因导致练习中产生膝关节疼痛太极拳运动中产生的关节疼痛跟由练习者自身年龄、身体特征有很大关系,青少年比成年人负重能力强,年龄小的人比年龄大的人膝关节负重能力强;一些身体肥胖的练习者本身腿部的承重负担较重,练习过程也会增加下肢负重从而造成膝关节疼痛或损伤,每个人膝关节负重能力不同,在超出自己膝关节承重限量时,就会引起膝关节受伤、疼痛。
另外,初学者和经常参加锻炼的人膝关节的负重能力也不同,初学者没有熟练掌握各个动作的要领,动作僵硬、架势过低,在练习过程中就会引起膝关节疼痛;身体关节紧张,不能以腰为轴,劲力没能达到要达到的力点,引起血海瘀滞,气血不畅达,也会产生膝关节疼痛;部分练习者原有下肢伤病未痊愈,运动产生膝关节疼痛,再加上不科学的锻炼方式,会加重原来的伤病。
一些太极拳爱好者本身膝关节就有滑膜炎、风湿等关节炎等症状,不正确的练习方式也会加重病情。
我们知道,太极拳运动的下肢负重要比一般体育项目大很多,再加上练习当中运动量大、运动前准备工作不充分,不重视太极拳的功力和功法练习,往往会引起膝关节疼痛。
传统太极拳练习者都是以中医理论作为指导思想,以中药的药性作为拳术的辅助,再加上太极拳练习是以功法练习和和拳架练习为主要练习手段,功法并不是套路里面的招式分解,而是顺应人体各关节的运动规律,疏导人体气血、经络的练习,套路中的力点分布也是按照中医理论来布局的,力点不对就会导致身体异样,比如:膝关节疼痛、呼吸急促等等。
告合肥太极拳学员二三事-太之极何卫俊
告合肥太极拳学员二三事经过几年的开馆教拳，大多数来到拳馆里面学拳的学员基本上都是属于身体不好的阶段，有的是亚健康，有的是慢性病，有的则是每日无精打采浑浑噩噩，小病不断。
更有学员是癌症或者做完癌症手术的。
但是大多数初学者对太极拳和身体健康的关系看的不是很清晰，又或者完全不懂。
仅有学拳的动力印象还是停留在：是某位中医让我学习太极拳，不都说太极拳养生吗，我看我小区里面大爷大妈打太极拳精神很好所以来学太极了。
所以我意识到需要和大家交代一下一些经验之谈。
以更好的帮助大家把身体锻炼好，有的病的尽量练到完全康复，癌症的尽量练到不会再复发。
首先交代一下，其实我当初学拳也是身体不好，也有几种慢性病，常年吃药，小病不断，中间还遇到了医生乱开药吃得过多的广谱抗生素，导致全身很多脏器或多或少的虚弱，尤其是以肝脏和肾脏为首，主要是因为肝肾为排毒主要器官。
通过和很多学员的交流，有一些学员和我学拳的道路相近：身体不好→去西医看病吃很多药→常年无改变吃药过多身体更虚弱开始尝试各种锻炼和养身又或者中医→亦然效果不是很明显开始继续寻找解决方法最后开始尝试太极拳。
甚至有的学员已经久病成医，各种毛病对应日常起居又或者饮食用药对答如流但是终究自己的毛病未成完全康复。
也许正是因为本人的经历导致我对太极拳和疾病有更多的理解，更是因为许多学拳拳友如我以前的道路迷茫之中，所以有一些常识需要提前和大家交代：一：练拳的时间段问题。
不同的时间行拳对于身体的帮助也是不一样的，笼统来讲：早上行拳〉上午行拳〉下午行拳〉晚上行拳〉晚12-凌晨4点（非常不建议这么晚练拳）白天练拳都比晚上好，最好还是按照自然的规律：日升而练，日落而息。
由于现代人的工作原因白天需要工作，锻炼更多的只能放到晚上，那么最好不要过9点，强度稍微下降一些。
行拳的强度：早上宜柔，上午宜正常行拳，下午宜可进行强度高一些的套路（例如老架二路），晚上和早上类似。
这是针对身体需要康复的人而言的。
如果你的身体已经练拳到很健康了，年龄又不是很大（45岁以上）那么完全不需要考虑强度的问题，随着自己的性子练吧。
长期练太极对膝关节的好处
长期练太极对膝关节的好处下面是为大家整理的关于：长期练太极对膝关节的好处。
欢迎阅读!简述长期练太极对膝关节的好处在太极的学习过程中，下肢的作用在整个太极中是很重要的，是支撑我们整个身体的力量，长期练习有助于我们膝关节的锻炼。
美国研咳嗽钡淖钚卵芯拷峁表明，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，帮助患者康复。
据路透社报道，波士顿塔夫茨医学中心一个研究小组25日在美国风湿病学院会议上公布了这一研究结果。
研究报告说：“太极运动神形合一，有助于膝盖自我修复。
研究人员将两组年龄在50多岁的人进行了研究，一组每周练习半个小时的太极，另一组每周只做拉伸的运动，得出了一下结论。
结果发现，坚持打太极拳的患者关节疼痛明显缓解，身体机能获得改善。
太极的动作舒展缓慢，长期练习对于我们身体肌肉有很好的锻炼，提高活动的灵活性和身体的平衡。
太极拳以其肢体活动形式如行云流水，绵绵不断，经过了两百多年的历史。
应该说是科学的强身之法，功深者又能当做自卫的防身技术。
多少人都说太极拳具有高度的技击性、艺术性、科学性，理论深切，细致精奥。
古太极拳经云：太极者无极而生，太，至也、大也，极，乃枢纽根柢之谓，太极为天地万物之根本，而太极拳则为各拳之极至。
无极而生者，本于无极，此拳重在锻炼精神，运动作势纯任自然，不甚拘于形式，以虚无为本，而包罗万象，故曰无极。
然初学者究当就有形之姿势入手，学习久之着熟懂劲，必当，悟真理，求真源，融会贯通，才能步入于神化之境。
三丰太极宗旨真，动静万化不离根，风雨雷电神气象，混元一体功夫真。
太极拳是中国道家武当派的优秀拳种，创传人张三丰为使后人迈入內修正道，以动静相兼、性命双修为目地，将道的神髓赋予太极拳技，实以入道、体道为宗旨。
什么是道，就是无为之真理，万事万物必然循由的路径。
它虽然无形无象，內含玄机奥妙。
今世人多以此为迷信，不知内蕴真意，启不知，用俗人的眼光不会看透，所以竟说是无稽之谈，真乃管中窥豹，只见一花斑。
练太极拳的有什么坏处
练太极拳的有什么坏处说到太极拳大家都非常熟悉，而且几乎所有人都认为练太极拳对身体好，但是如果没有掌握正确方法或者其他原因，练太极拳还可能有副作用。
接下来小编为大家介绍一下，一起来看看吧!其实，练太极拳要结合自身体质和健康情况适当练习，并且要掌握太极拳的正确练习方法，切忌急躁和过度练习。
一、伤气伤气主要有两种现象：一是心态不宁，运动量过大、过猛、过急，练完后气喘不止，气色不佳;二是用意太过，过分注重呼吸，式式要与呼吸配合，甚至要让“气”将动作“催”起来，结果导致呼吸不畅，发生气滞、胸闷、头晕等现象。
这些也是练拳过程中的误区，容易引发伤害和疾病。
太极拳的演练要求，完全是松灵自然，快与慢之间也随劲势气息而动，其功夫也是建立在柔韧的、日积月累的慢功夫上，不是赶出来的;呼吸更是一任自然，以意领势，以势导气，气势相随，互为有益。
我以为，气之所用，存于松，松至仅存于筋，似以一线牵连，此线即为气。
将用气之意换至如何去放松，从肌筋血脉如何畅通的角度去理解，方可受益。
二、伤力所谓伤力，是指运动过量、过猛，或不均衡等状态所产生的伤害或引起的疾病。
另外，运动量的大小和强度要量力而行，不可勉强。
运动量的大小，要视年龄和体质的状态而定。
年轻体质好时，以长功夫体悟为主;年长时，运动量适当减少，以心悟为主。
这实际上也是太极拳由初级阶段到高级阶段修炼的发展过程，不可逆其所为。
三、伤骨伤骨是因为姿势不正确或动作不慎带来的损伤。
比较突出的现象是腿部受伤，特别是膝关节。
一方面，因腿部力量和运动机能本来就是人体较早退化的部分;另一方面，加上长期半蹲式的运动负荷，或过份追求姿势高低变化的难度和强度，以达到“出奇制胜”的艺术效果来提高成绩，如竞技太极拳旋体后单腿落地等，都会对运动员腿部带来极大的损伤，甚至不得不打封闭针参加比赛，这样就更容易造成腿部机能较早的退化、骨伤或后遗症疾病。
对太极拳要领掌握不准，在运动中如膝过脚尖、左右转脚膝部用力、进退步实腿膝部过低(或跪腿)等等现象，也都容易形成明显或慢性的骨骼损伤。
练太极拳为什么会膝盖作疼
练太极拳为什么会膝盖作疼初级练太极的时候，或许你会感觉到膝盖痛，其实这是因为你的姿势不正确太极拳标志动作是马步蹲裆，如果锻炼不当会增加膝关节的负担哦!下面是小编分享的打太极拳膝盖疼的原因，一起来看看吧。
打太极拳膝盖疼的原因所谓正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。
这是正常现象，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节，这是由于活动量的增加，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，也同样会引起疼痛。
这也是正常现象。
有的人腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在联系中有疼痛感。
只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。
不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。
这都是练习方法不当所造成的。
打太极拳要注意保护膝盖莫弓过主要是指屈膝程度不要太过。
膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。
做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。
许多老一辈拳家都十分强调这一点。
太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。
学者不可不慎。
如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。
莫扭拧主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。
莫滞劲行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。
所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的莫叉劲凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。
劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。
不激烈人们在行架之前都有个热身的过程。
有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。
在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有腵要多按摩。
练太极的十大坏处
如何避免十大练太极的坏处太极拳作为中国传统的文化遗产，在现代社会得到越来越多的人的青睐。
然而，不正确的练习方式和不良的习惯也会对身体造成意想不到的危害。
下面是十大坏处及如何避免。
1. 伤害膝盖：太极拳动作多以膝关节为中心，不恰当的姿势或过度练习会给膝盖关节造成巨大的压力。
应注意保持正确的姿势，避免太过负重的动作。
2. 腰部酸痛：太极拳常用的扭腰动作可以促进血液循环，但是如果动作不正确或者过度扭转会使腰部酸痛，建议避免长时间练习超出自身极限的动作。
3. 误食指：一些太极拳动作需要握拳，正确的握拳方式会对肌肉造成压力，如果姿势不正确，就会误食指，导致手指受伤，应注意发力点、握拳方式等。
4. 头昏眼花：太极拳体位变换激励了前列腺体液和耳石的运动，长期练习可改善眩晕症。
但如果突然站起来或者改变位置很快，可能会出现头昏眼花等不适症状。
应注意站起来要缓慢、姿势平稳。
5. 手腕酸痛：极端地弯曲手腕或者使用手腕与手臂不协调地运动时，都会给手腕带来不适和不良后果，应该避免太过用力，合理运用身体的力量。
6. 气喘吁吁：太极拳是一种调节呼吸的运动，然而过度的呼吸锻炼会加重胸部负担。
另外，练习太极拳时，功夫虽然像缓缓流水，但是要注意呼吸配合，避免一呼一吸过快。
7. 头痛发晕：太极拳的运动需要注意头部的稳定性，使头部在理直的方位，不要向上或向下，以免震动太大，造成身体异样的感觉。
8. 腿部僵硬：单腿功、深蹲、起势等抬腿动作常常让练习者感受到腿部肌肉的刺激，但如果做法不当，会导致腿部肌肉僵硬。
在练习中要确保膝盖不超过脚尖、脚与地面保持平行。
9. 脖子酸痛：太极拳练习需要多转头动作，若脖子的动作和身体其它部位的协调不畅，容易造成脖子疼痛。
要避免突然转颈或者长时间练习相同方向的动作。
10. 损伤肩膀：广阔胸怀、进退换位等动作极易勾动肩膀，肩膀因此可能承受不小的压力，若姿势不张不力，或是肌肉群得不到顺畅的协调，就会对肩膀造成损伤。
练习和式太极拳的几个阶段
练习和式太极拳的几个阶段和式太极拳以自然、严谨、科学、有效的魅力，深深地吸引了我。
和式太极拳所表现为功夫与技术的完美结合，也就是常说的一层功夫一层理，所以和式太极拳的练习同学习其他技术知识一样，要有统筹的安排，用循序渐进的方法，严格认真的按照阶段性的要求，进行科学练习，方可渐渐领悟并能自然表现。
下面把我在学习、练习和式太极拳的阶段划分以及在这些阶段练习中的要求、目的和容易出现的问题同大家探讨一下。
一、动作学习及套路熟练阶段目的：主要是记住动作，连贯成套，在练习时不能出现忘记动作和方向等问题，尽量能成套熟练的练习。
要求：动作要放开，无论是双臂还是双腿或是步法、身法都要展开放大，也就是说深桩下扎，做到柔筋掰骨，前阶段会感觉到腿疼、臂酸、双跨紧僵、呼吸不自然、气喘如牛、处处不舒服，有被绳索绑住和在泥潭里活动的感觉，一个字“僵”，所以这个阶段对于拳法的柔化非常重要，需勤奋练习。
问题：1、东倒西歪。
2、膝盖疼痛。
方法：注意三直和四顺。
三直即：头直、身直、小腿直。
头一直，神不散，身一直，有中正，小腿一直，不贪不欠。
这样形成垂直的两条线，将整个身体初步固定，克服了东倒西歪；四顺即：手顺、足顺、臂顺、腿顺。
手顺则肘坠，臂顺则沉肩，足顺则气沉，腿顺则腰跨松。
做到四顺，骨胳、肌肉、心意、气血则自然通顺，膝盖也就不会疼痛。
这个阶段的总量练习需要2000—3000遍，更需要在老师的指导下完成。
二、定式外三合练习阶段目的：在初级阶段的练习基础上，本阶段进一步提高了四肢和身体各部位有序摆放，做到定式外三合。
要求：手与足合，肘与膝合，肩与跨合，正面看动作成面，侧看动作成线。
所谓定式外三合，是在动作开始和结束时一定要做到以上所说的外三合，前阶段会感到手不是手，足不是足，很难控制四肢的位置和力度，重心的转换不能随心所欲，有上下不随的感觉，很吃力。
这个阶段的身法从倒换重心向转换重心过渡；另外也是心气自然下沉，五趾抓地双脚生根的关键阶段，需认真对待不可马虎。
太极拳会伤害膝盖原因居然是这样
太极拳会伤害膝盖原因居然是这样
有⼈说，练了太极拳后膝盖容易疼。
⼀个⾹港医师作的报告，他的结论是练习太极拳⼀半⼈可以减轻膝⾻性关节炎，另⼀半⼈则不⾏，甚⾄会加重疼痛。
那么太极拳跟膝盖到底是什么关系呢?
练太极膝盖疼
随着近⼏年我⾃⼰⼿术、治疗、观察的病⼈逐渐增多，还是发现了⼀些规律：第⼀，如果练习者练习太极拳是很年轻时开始，从未出现过膝关节疼痛，太极拳对于膝关节⾻性关节炎是有预防作⽤的，也就是说可以保护膝盖;第⼆，如果膝关节已经出现了疼痛，或者已经确诊为膝关节⾻性关节炎，多数⼈再练习太极拳会症状加重，少数⼈恶化;第三，⽼年妇⼥不适合练习太极拳，尤其是髌股关节发育不好的⼥性;第四，同时合并有踝关节疼痛的⼈更是不能练习。
总结⼀下太极拳的下肢受⼒特点，重点是在膝关节，⼈在站⽴时膝关节承担⼀倍体重，⽽随着⾝体的逐渐下蹲，承受的压⼒逐渐增加，在膝关节屈曲60~90度的范围内，髌股关节的压⼒最⼤，瞬时可以达到体重的六倍。
试想⼀个⼈从⼩练习太极拳，他的膝关节的髌⾻软⾻⾯随着体重的逐年增加，其载荷能⼒也逐年增加，会⽐不练习太极拳的⼈的软⾻更结实强壮，⽼年以后维持这种练习肯定可以预防⾻性关节炎;反之，⼈进⼊中⽼年后突然开始练习，原本不强壮的髌⾻软⾻承受突然增加的载荷，必然会出现软⾻损伤，继⽽出现⾻性关节炎。
另外，⼥性因为⾻盆和髋关节发育的原因，膝关节髌⾻更容易向外脱位，髌股关节本⾝对位和运动轨迹就不好，太极拳的深蹲动作更会增加髌股关节外侧⾯的损伤。
打太极还会伤膝盖？你需要知道氨糖软骨素钙片的功效
在大家的印象中“太极”是非常养生的一种运动，也是很多中老年前辈热衷的运动之一。
清晨到公园走走就能看到很多老人在晨练太极拳，颇有武侠风范。
虽然太极拳老少皆宜，练习的门槛不高，但初学者还是容易走弯路，不仅起不到锻炼的效果还有可能伤到自己的膝关节。
那么练习太极拳该如何保护自己的关节呢？氨糖软骨素钙片的功效有帮助吗？一、练习太极拳如何保护膝关节1、运动前充分热身，太极拳也不例外。
尤其是中老年在练习太极拳更应该充分热身，可以通过慢跑，踢腿等轻缓运动进行热身准备，强度不宜过大，注意循序渐进。
热身可以增加血液流动，增加的肌肉供氧，能够降低肌肉与韧带的粘滞性。
同时热身能促进关节分泌更多的滑液，减少关节的摩擦里，使关节更灵活，从而预防关节损伤，既能保证运动安全性，又能提高运动效果。
2、练习太极拳的姿势要正确，不然很容易造成关节损伤。
很多中老人练习太极拳是没有进行系统训练的，所以很多技术动作的要练没有掌握。
错误的动作会增加关节及其软骨的压力，长期下去很容易加速关节磨损，所以老年朋友在练习太极拳建议先看教学视频，系统学习各个基本动作的姿势要点，按照教学要点规范练习，最好是能够对着镜子练习，千万不要“照葫芦画瓢”。
3、切记胡乱用劲发力，加重关节损伤。
太极拳法有自己独特的发力和用劲技巧，这也是太极拳的核心。
很多初学者姿势都还没有融会贯通就忽然发力，要知道有些动作姿势膝盖是弯曲状态的，胡乱地发力用劲，会加剧膝关节的称重压力，从而加速关节软骨磨损，引起疼痛。
建议太极拳初学者找一个老师，更不容易受伤，也更容易掌握太极拳的要领。
4、运动完要及时拉伸，不要马上吹风。
尤其是夏天气温高，经常打完拳都会出一身汗，于是就赶着回家洗冷水澡、吹风扇吹空调。
这样是不对的，在练习完太极拳后，应当拉伸10~15分钟，让肌肉和关节得到充分的休息，待体温下降后再冲澡。
因为膝关节受凉也是会引起疼痛等症状，会对膝关节造成损伤。
二、充分补充关节营养对于经常运动的人来说，加强补充关节营养也很重要，尤其是中老年人群。
练太极拳的五大注意事项有哪些
练太极拳的五大注意事项有哪些太极拳是在我国广为流传的，适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一。
也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。
但是练习太极拳的时候也是有很多的注意事项的。
下面就和店铺一起来看看吧!练太极拳的五大注意事项一是锻炼时间冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。
(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)二是锻炼场所不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。
练习时，不要边练拳边与人交谈。
三是运动强度应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。
在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
四是不要带病锻炼正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解应及时去医院检查。
运动刚结束，最好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。
喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。
五是运动后不要立即洗热水澡由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。
癌症病人的康复初期是在诊疗中经过放化疗后人体极度虚弱，正处于元气大伤的状态，在刚刚要运动调理时不能疲劳过度是第一重要的。
所以应该避免激烈的体育锻炼，选择柔和轻灵的太极拳锻炼是癌症病人康复期首选的练身好方法之一，因为它是文雅，柔和，轻灵而不用大力的，内外结合的运动。
太极拳警示篇一旦出现以下情况必须重视！
太极拳警⽰篇⼀旦出现以下情况必须重视！练习太极拳能够强⾝健体，已是不容置疑的事情，若不遵循练功时的要领规则，不注意听从师者的指导，练太极拳不但达不到修⾝养性，强健筋⾻的效果，出现偏差，还会导致⼀⾝的病害。
有⼀些练拳的通病，⾃⼰⼼⾥要有个数，时时提醒⾃⼰、检查⾃⼰，练的时候是否都避免了。
太极拳练习中⼀旦出现的以⼏种不良状况⼀定有所警惕⽰，否则后果很严重！1，功后横⽓填胸胸发闷拳谚⽈：'横⽓填胸，百病丛⽣'，什么是”横⽓填胸”，⼀看词义就知道，是将⽓填满胸膛，呼吸不⾃然，喘⽓，憋⽓，闷⽓。
太极拳初习者出现'横⽓填胸'的现象，也多是在站桩或⾏拳时，⾝体做不到充分地放松，膈肌不能下降，⽓滞留上腹造成的，最直接的原因就是⾏拳时，两肩不下沉，两肋间肌随肩架着上提，形成五脏上提，⽓不下沉，功后脏腑之⽓仍在上腹'横'⾏，造成胸闷⽓短难受。
所以在⾏拳时⼀定要遵循要领规则，真正做到'肩沉肘坠'，放松⾃然，⽓沉丹⽥，在没有充分掌握要领，做到⾃然放松，宁可不练，也不能造成'横⽓填胸'，⼀旦出现这种症状是件很⿇烦的事情，须停功调养好长时间才能消除，练习者不可不谨慎⾏之。
怎样去克服”横⽓填胸”?⾸先练拳者不要急于求成，⼀定循序渐进，⼀步⼀步的去完成练习太极拳的程序，最后达到⼼宽胸舒，没有横⽓填胸的迹象，再去狠下功夫。
刚刚⼊门太极拳时，⼀⽚空⽩，什么都不会，⾸先理解⼼态端正，⼼情平静，⼼⽆杂念，什么都不去想，寻找⼀位明⽩的⽼师，按⽼师的教法去练习。
现在很多⽼师教太极拳，先教套路。
在学习时不要想别的，只想你学的姿势，要求记住招式，⼒求正确，再将⼀个动作⼀个动作连贯在⼀起，这就是学架⼦和顺架⼦。
练习时⼀定动作正确，节节放松，懂得全⾝节节放松的是：指松腕活，坠肘沉肩，含胸塌腰，松垮屈膝，脚底踏平，顶劲领起，这是⼈体姿势动作的要求。
当然刚刚练习不可能⼀下⼦全部做到，但⼒求做到，⼀个⼀个去正确完成，只想动作不想别的，只去练，当套路动作熟练连贯正确了，再去狠下功夫，这就是在套路姿势的演练中⾃然的完成了不会“横⽓填胸”的外因。
练太极拳是制造困倦还是赶走失眠
练太极拳是制造困倦还是赶走失眠如何看待太极拳练习后的疲劳？我认为不应只看其一面。
这一问题在习拳初期一般不会显现出来。
如果习练的是简化太极拳，有部分人一辈子也不会有困倦的感觉。
初学太极拳的人往往因为某些动作未达要领，会感到身体局部有酸胀感。
那种感觉就类似许久不运动的人刚刚跑完步后小腿肚的酸胀。
出现酸胀的部位大多是肩膀、手臂（此种举例不包括拳病导致的膝盖痛）。
随着练拳的深入，酸胀感会慢慢消失，不久之后部分人会产生困倦感，太极拳的要求。
很多人对此很担心，怕太极拳是消磨人们精神的东西，但换一种角度看大家就会明白，这并不是坏事。
一趟拳刚打完一般不会出现这样的问题（严重缺乏睡眠除外），那时身体正处于兴奋状态，呼吸顺畅匀称，缓缓流汗，舒适感是很明显的，不会出现困倦感。
随身体的兴奋状态逐渐退去，困倦感也会慢慢上升，这也正是太极拳对于自身的调节与保护。
因为运动后“身体不显现痛苦的疲劳感”并不表示“身体不疲劳”。
不产生不适感是太极拳对习练者的一种保护。
此种保护可以屏蔽掉很多因运动产生的危险，这就是太极拳运动适应人群广泛的原因。
有些人不适宜相对剧烈的运动，因此选择太极拳，看中的就是他不产生呼吸困难、身体酸痛等极限反应。
因此对于太极拳的坚持就相对容易，比其他运动付出的“坚强意志”要相对少很多。
起码不会因为“运动痛苦”而放弃。
运动后有困倦感是一个很正常的事情，起码这要比运动时身体承受巨大负担要好的多！但如果是一个准点上班族，这种困倦感就会对工作造成麻烦。
因此，适当调节运动量也是极为必要的。
解决困倦感的办法其实很简单，就是睡觉！睡眠可以充分调节身体，恢复体力，睡醒后的感觉比起之前的困倦是天翻地覆的。
能够把疲劳化作睡眠其实是一件非常幸运的事情，太极拳对神经系统的影响，因为这个世界上还很多人是因疲劳而无法入睡的。
失眠的人练拳后出现这样的效果一定会十分享受自己的成就。
毕竟，美美地睡上一觉可不是谁都能做到的！。
为什么有人说太极拳中膝盖招式简单却危险？为什么一些知名大师把膝盖练坏了？
为什么有人说太极拳中膝盖招式简单却危险？为什么一些知名
大师把膝盖练坏了？
练太极拳把膝盖练坏，可能有几种情况：一是没有师承和正规学习。
很多公园“大师”照着视频学两天，加上一些自己的理解，就急忙组织一群人跟自己练习，说白了就是好为人师，一些动作细节要领不明白，不只限于膝盖受伤，有的下按时头低于腰部，动作僵硬努气发力，有的打成慢练少林拳（当然少林拳慢练也不应该是那样的），造成不养生还伤害身体。
二是有些练陈式拳的弟子（现在哪有大师，只有弟子）过于注重表演，跺脚发力追求形式和外在效果，而不是把气沉入丹田，松沉地落地，长期以往，膝盖自然受损，大脑也会受到震荡。
三是从运动生理角度来说，太极拳比较缓慢，重心重量落在一侧的时间比较多，特别是架子低的动作太多持续时间较长的话，单独的膝盖比较容易疲劳，很多人打拳只打一面，不会去打另一面，特别是营养和辅助练习不够，一侧的膝盖用得太多，也容易罢工。
四是有的陈式拳膝盖乱晃，看着挺高级，其实也不好，一个是散乱无力不整，一个是造成膝盖损伤。
我其实是练陈式拳的，原因是膝盖退行性病变，上楼梯都费劲，运动时膝盖无力总跪，所以只能练太极拳，循序渐进的练习，现在健步如飞，一切如常，这也跟我开始就跟着师父规范练拳，平时自己也特别注意保护膝盖有关。
希望广大拳友都能从太极拳中获益。
下楼时膝盖疼痛怎么治
下楼时膝盖疼痛怎么治
关于《下楼时膝盖疼痛怎么治》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
膝盖是承受压力大的关节，它所处的结构很稳定，也特别的灵活。
膝盖疼痛有时候会发生，特别是在老年人身上，常常出现下楼的时候膝盖疼，引起的原因有很多，比如膝关节有骨质增生，增生会压迫神经，导致疼痛。
病情加重的时候，还会出现肿胀和关节处的僵硬。
还有风湿性关节炎，扭伤、韧带拉伤等原因导致疼痛，建议到正规的医院检查确诊后针对性治疗。
1、避免爬楼、爬山、练太极拳等频繁使用膝关节的活动，可以进行适当的走路和慢跑等运动。
2、避免受凉、受潮，可以在家进行热敷，有条件的可以进行超短波、微波等理疗。
3、如果关节肿胀，存在关节积液的情况下，可以口服消炎止痛药，例如扶他林等药物1-2周，也可应用关节洗液的中成药进行膝关节的浸泡等治疗。
4、关节积液消退后，可以进行关节软骨的治疗：
（1）口服氨基葡萄糖等药物，一个疗程为5周。
（2）关节腔内注射玻璃酸钠，每周一次，五周为一疗程。
（3）口服氨基葡萄糖和关节腔注射玻璃酸钠同时进行，效果更好。
也是五周一疗程
生活中要对进行膝盖进行保护，可以进行温和的锻炼，使用适合自己的运动。
同时在饮食上要注意清淡，不要吃发性的刺激性的食物。
在护理方面，要尽量保持轻松的姿势，不要长时间站立，注意休息，保持充足睡眠，增强免疫力。
练习太极拳的副作用
练习太极拳的副作用膝盖疼痛太极拳属于温和的运动，但是也不能过度或者说在进行练习时动作过猛。
对于身体较弱或者是已经上了年纪的锻炼者，更是需要循序渐进，不可强迫自己每一个动作都一定要做到位。
比如深蹲，实在蹲不了90度，可以先浅蹲，慢慢来才行。
不然，出现腰酸背痛膝盖痛都是正常的。
严重地可能因为动作过大过猛出现拉伤。
胸闷气短太极拳讲究凝神静气，练习太极拳一定要摒弃一切杂念，配合均匀的呼吸进行才行。
如果动作过大、过猛，很容易出现练完太极拳出现喘气不已、胸闷气短的情况。
而出现这些情况就是因为你太过追求动作和呼吸了，静不下来，练太极拳的过程也变成了你让自己掉入太极拳的副作用坑里的过程。
关节疼痛练太极拳的时候，经常会有要求重心下放或者是移动双腿的动作。
当姿势要求保持越低的时候，膝关节承受的压力也就越大，这也必然要求有更多的肌纤维来参与正常的工作，才能支持膝关节维持支撑。
经常进行练习，或者是在练习时动作幅度过大，都可能导致关节出现疼痛的情况。
小贴士太极拳是刚柔并济的运动，如果在进行练习时，动作掌握不到位，动作要领不熟悉，该用力的地方没有使上劲，而不该用力的地方又用力过猛了，这样是很容易造成身体关节受伤的。
进行太极拳锻炼，一定要注意先精心热身运动，在练习太极拳的过程中，我们的膝盖时身体的主要受力点，不进行热身，特别是膝关节的热身，是很伤膝盖的。
练习太极拳的好处陶冶超然脱俗的心境众所周知，清心寡欲的人多高寿。
反其道而行者往往早亡。
原因是：多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤。
中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。
太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。
行功走架求规矩时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在遵循自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。
具有交际娱乐的功效参加什么项目运动是根据个人喜好而定的，由于太极拳的博大精深和文化底蕴，太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。
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卜 苦瓜 等 带有 苦 味或 涩 味 的蔬 、
蒸 的气 味 ， 可 菜 切好 后 加 少量 盐渍 一 下 ， 去 滤 有 些菜 叶上 带 有许 多 小虫 ， 用清 同。要 想清 除饭 “ ” 水 不 易洗 净 ，如放 在 ２ ％的 食盐 在蒸水 里加一 小茶匙盐 。这样 蒸 汁 水再炒 ， 可减 少苦涩味 。 溶 液 内浸 洗 ， 上 的小 虫即 会浮 出来 的和 刚 煮 出来 的 饭 一 样 好 菜
发 病 率 占到 老 年 人 群 的 ４ ％ 以 松 。是 在 不 负重的 情 况下 活动 关 ５ 上。 该病 主要症 状 为开始 活动 时 ， 节、 肌肉。除此以外 ， 时要经常 平
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让 冷 冻 鱼 不 再 干 硬 鱼 放 时 ， 入 占糖 量 １ 加 ％的 食盐 ， 品 干净 的鱼 放入 盐 水 中浸 泡 １ － ５ 成 ０ １
在 冰 箱 中冷 冻 时 ， 常会 变 得 干 的味道 会 更加 甘 美。 煲 好糖 水 ， 分钟 ， 后 再 用油 炸 ， 块 不 易 然 鱼 硬 ， 置 于 盐 水 中冷 冻 ， 不 会 加 几粒盐 ， 若 鱼 喝着 也更觉香 甜 。 碎。 让剩 菜剩 饭的 味道 更好 蒸 让 菜 里 的 苦 味 消 失 在 萝 发 干。
荷。 有关专家解释说 ， 太极拳标志 动作是马步蹲裆。 有资料显示， 人
体屈 膝３ 度 ，膝 关节承 受压 力和 ０
体重 相等 ； 屈膝６ 度 ， 关节压 力 ０ 膝
为体 重４ ； 膝 ９ 度 ， 承 受 的 倍 屈 ０ 所 压力是 体 重６ 。 关节如 长期 处 倍 膝
于 紧张和 负重状 态 ，膝 关 节 负重 过 大 ， 膝 关 节疼痛 ， 引起 加速 关节
在一般人看来 ，太极拳动作 关节疼痛明显， 稍后缓解； 早晨 关 改换 坐姿 ，不要让 膝 关节长期 固 柔和、 运动强度 小、 没有危险 ， 很 节僵 硬 ，轻微 活 动半 小 时后症 状 定在一 个位 置。适 当 些股 四头 做
适 合老年人 。 而， 医院陆续接 缓 解 ； 下 台 阶 、 然 各 上 下蹲 、 跳 会 使 肌的锻炼： 跑 坐在椅子边缘 ， 腿伸直
黄 变绿。 让 甜品更加美昧 做 甜 食
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据《 大众健 康报 》
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编辑 ／ 明建 赵
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软 骨 的磨损 。
随着年龄增长，老年人膝 关
节产 生退行 性 变化 ， 因此锻 炼一 定要 适 度 ，应符 合 中老年 人 的 生
理 特 点。有膝 关节 问题 的老 年人 尽 量 不要 练 习下 蹲 ，如果 必 须 下 蹲 ， 注 意速度 ， 应 并尽 量 用手 来 支
撑。
谴’练太摄摹 含
在水 面 ， 易于 清除。
吃。 让 豆 腥 昧 不 再 出现 若 用 盐 开水 浸漂 豆 制 品后 再 烹调 ， 既
又使 豆 制 品 色 白 让蔬 菜 由黄返绿 在煮 菠 让 解 冻 更 方 便 将 冰 冻 的 可 去 除豆腥 味 ， 菜 等绿 叶 菜时 ， 果 菜 叶轻 度 变 鸡 、 肉等放 进淡 盐 水 内解 冻 ， 质 韧。 如 鱼、 而 黄 ， 加少许食盐 ， 叶即可由 可 菜 不 但解 冻 快 ， 且成 菜 后鲜 嫩 味
编辑／ 王翠萍
Ｅ－ ｉ ｈ ｗ ｃ ２ ．ｏ ． ｌ ａ ｘ ＠１ ６ ｃ ｍ － ｍａ ：
建议 多参加一些对关节损害小的 抬 １ 至１ 次。 另外 ，还要 注 意保 ０ ５ 据报 道 ，我 国骨 性 关节 炎 患 活 动 ， 如 游 泳 。 游 泳 时 ， 体 和 暖 ， 比 人 不让冷 风直吹 膝关 节。 病 率达９ ％。 中， 骨 性 关节 炎 地 面基 本 平行 ，各 关 节都得 以放 ． 其 ６ 膝 据《 中国体育报 》
诊 因打太极拳导致膝关节疼痛的 疼 痛加 重 ， 关节 活动 能力 下降。 膝
老年人 。
向上抬 高１厘 米 ， ５ 保持３ 秒 ， 至５ 然
患 有 膝 骨 性 关 节 炎 的 老人 ， 后 缓慢放 下 ， 天２ 次 ， 次上 每 至３ 每
很 多老 年人 喜 欢 打 太 极 拳 ， 但 锻 炼 不 当会 增 加 膝 关 节 的 负