中医按摩宝典（三）

中医按摩宝典（三）
按摩手掌防咳喘
咳喘是一种常见病，往往迁延难愈，如能辅以手掌穴位按摩，常能起到意想不到的效果。

1.按摩咳喘点。

位于手掌内面的食指与中指的交叉处，按摩此穴有防止咳喘作用。

2.按摩三间穴。

位于手背部，食指根端，作用同上。

3.按摩大渊穴。

此穴位于腕关节大拇指侧，对抑制喷嚏、咳嗽有作用。

4.按摩鱼际穴。

位于手掌内拇指根部肌肉丰实处。

它涉及胸腔及呼吸区，常按摩能改善易感体质，对咽痛、喉痒及感冒初期症有效，并对哮喘能起到预防作用。

5.旋转大拇指。

拇指伸直，余四指并在一起不动，拇指按顺时针方向旋转，旋转幅度尽可能大些，能提高呼吸系统和消化系统功能。

手掌穴位按摩简单易行，患者可针对病状择一项或数项同时按摩，勤按之必有效果。

揉腹治溏便有奇效
我患溏便已有七八年历史，每天大便三五次，正当我十分苦恼，一筹莫展之时，得到了一个揉腹治腹部多种疾病的办法。

从此我便依此法揉腹，每天早晚两次。

经过3个月的努力，果然见效了。

具体方法是：1.手平展按在肚脐或小腹部，推动腹内大小肠运动，左转100次，右转100次，也可左右手交替用；2.手轻松握拳，将拳按在肚脐或小腹处，左右旋转各100次，100次后交替轮换。

每次按摩应持续20分钟左右。

按摩胸腹有助消化
1.用双手拇指贴于胸前，其余四指贴于两腋下，相对用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同时由内向外移动，重复3 遍。

2.用双手拇指从膻中穴向两侧乳中穴分推，并沿肋间继续向外平推至胸侧，然后向下移一个肋间隙，再从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧，循序而下。

3.从腹中线向两侧分推，由上腹部向下腹部依次分推，反复3遍。

4.用双手拿捏腹部。

从一侧腹部向对侧进行，上下腹各拿捏1遍。

拿捏时，用双手拿起一块腹部肌肉（皮肤、皮下组织及肌肉），轻轻提起稍停片刻，松开前移，再拿捏起一块肌肉，放松再做，重复3遍。

5.用手掌按摩腹部，先从腹中央开始，顺时针环转摩腹，并由内逐渐向外环转，做30—50次。

再以逆时针方向由外向内环转30—50次。

实践证明，以上按摩方法对腹胀、腹痛、胸闷不畅及胃肠道功能紊乱等疾患具有良好的治疗作用；
揉腹按摩疗百疾
揉腹按摩养生之法，是一种简便易行的自我保健方法，既适宜于儿童被动治疗，又适合于中老年人自我保健。

揉腹按摩可选择在晚上入睡前及早上起床前各进行一次，如有午睡习惯的也可在午睡起床前再进行一次。

揉腹的方法简便易行：两手指合并自胸肋下上下来回按摩20次，然后交替用左右两手掌交合，即左手掌叠于右手掌上和右手掌叠于左手掌上，分别以，顺时针和逆时针方向绕脐周揉腹按摩各50次，按摩时轻度用力，以不引起腹部疼痛或不适即可。

如是临睡上床前和起床后，还可先压腿，内外旋以活动踝、髋关节，再用两手半握拳，用两虎口分别以顺、逆时针揉、按摩两肾腧穴，再活动腰部。

然后再行腹部按、揉、摩。

中医认为，腹为五脏六腑之宫城，腹为阴，背为阳。

胃居上为阴中之阳，脾居下为阳中之阴，肝气升，肺气降，肠为腹中之空腔，为辅助吸收和排泄之功用。

揉腹按摩，可通和上下、协理阴阳之气机，又能驱外感之诸邪，清内生之诸积。

现代医学研究认为，揉腹按摩可使肠胃及腹壁肌肉强健，促进血液循环、增加肠蠕动功能，以利于食物的消化吸收。

实践表明，揉腹按摩对消化、内分泌、心脑神经、呼吸诸系统疾病，特别是对胆囊炎、胃肠功能紊乱、神经衰弱、糖尿病、肾炎、高血压、肺心病、冠心病均有显著的疗效。

值得注意的是揉腹按摩前，必须排空小便，并且不宜在过饥和过饱的时候进行。

如有胃肠穿孔和腹部急性炎症或是恶性肿瘤时，不宜作此揉腹按摩。

家庭按摩治醉酒
如果丈夫偶然醉酒，妻子可采用以下按摩手法以疏肝理气、调理脾胃。

1.按摩环境。

室内气温不宜太冷，双手必须搓热后才可进行按摩。

2.正反揉脐。

用手掌放在肚脐部，先顺时针揉36次，再逆时针揉36次。

因肚脐及周围有神阙、肾俞等穴位，刺激这些穴位，醉酒的不适症会相应缓解。

3.上下擦腹。

用手指上起剑突（即胸骨下端突起处），下至耻骨
联合（即阴毛附着处）反复揉擦以有温暖感为止，可以来回20次。

此处有丹田、神阙等诸多要穴，按摩此处主要是调节胃功能，调畅升降出入，以达到健胃、疏肝解郁之功效。

4.伴发症状的处理。

如果伴有头痛、头昏，可按摩百会穴（头顶）及其周围；若伴有肝部不适，可按摩期门穴（位于乳头的正下方，肋骨与腹部的界线处）。

自我按摩治瘙痒
瘙痒症是常见病，病因较复杂，痛苦难忍。

现介绍一种按摩方法，患者朋友不妨一试。

治疗方法：1.两手拇指同时按揉同侧三阴交穴，顺、逆时针方向各20次。

2.两拇指同时按揉同侧足三里穴，顺、逆时针方向各20次。

3.两拇指同时按揉对侧血海穴，顺、逆时针方向各20次。

4.拇指按揉对侧曲池穴，顺、逆时针方向各20次。

5.两食指尖同时掐揉同侧耳朵肺穴，顺、逆时针方向各20次。

每天睡前和晨起时各做一次。

自我按摩八法
按法。

用手指或指掌按压身体的一定部位，逐渐增加压力，以感到酸、麻、胀为度。

按法配合揉法称“按揉”，单纯用手指按压称“点按”。

摩法。

用手掌在身体一定部位做环形回旋抚摩。

推法。

用手指或手掌进行单方向的直线推动。

拿法。

用拇指和其余四指作对应钳形，用力进行一紧一松的拿捏。

揉法。

用手大鱼际或掌根在身体一定部位作轻柔的回旋揉动。

捏法。

用手指把一定部位捏紧，又轻轻放松，连续交替进行。

拍法。

用手掌平面朝身体某部位做有节奏的拍打。

拍打后以有轻松感为宜。

按摩缓解精神紧张
精神紧张是本世纪末的一种十分流行的“文明病”，常会导致体内一些激素的分泌失去平衡、心跳加速、血压升高、新陈代谢紊乱等而引发多种病症。

为了消除精神紧张造成的诸多不良影响，近年中外保健专家探索了不少防治办法，其中自我按摩就是不可小视的妙方之一。

1.坐在垫子上，先用你的大拇指在双脚板上做圆周运动，按摩整个脚底板，然后轻轻拍打小腿和大腿肌肉，要不了10分钟，你一定会重新变得精神十足。

2.如果你有时间在浴缸中泡洗个澡，对放松神经非常有益。

没有浴缸，淋浴也可收到同样效果，只是在淋浴时应轻轻按摩胸部和背部。

3.对于那些每天在电子计算机前度过许多时间或长时间用眼的人，下面这个办法十分灵验：将两个手掌做成勺状，扣压在睁开的双眼上，每次5分钟，通过半明半暗的光线环境和手掌温度，能够使眼球真正放松。

4.按摩面部并用手指按压眼角和太阳穴，每次坚持做3分钟，可消除精神紧张性头晕、头痛、眼部酸困不适。

按摩——治慢性肝炎的新途径
人患肝炎后，会产生一系列的临床症状，如全身乏力、不思饮食、腹胀、失眠、肌肉关节疼痛等，长久不能消除。

用药治疗，又会增加肝脏负担。

肝炎病人由于缺少锻炼，又吃高糖、高蛋白饮食，很容易使脂肪堆积，体重增加，甚至可能发展成脂肪肝。

这也将加重肝炎症状的发展。

怎样才能既消除慢性肝炎病人的临床症状、提高药物治疗效果，又不增加肝脏负担，不消耗病人体力呢？选用推拿按摩手法，不失为治疗慢性肝炎的一条新途径。

按摩可以使患者肌肉、皮肤毛细血管扩张，促进新陈代谢，提高肌肉耐力，促进消化道蠕动以增加食欲，提高免疫能力。

事实上，一次全身的按摩，等于为病人做一次不消耗体力的被动运动。

变静为动，以动代静，有利于肝炎病人康复。

按摩方法：失眠患者选用太阳、头维、上星、百会等穴位，施以点、按、揉等手法，按摩15—30分钟；腹胀患者取膻中、中脘、天枢穴，按顺时针方向，以中等程度的手法，按摩20分钟，再取肾俞、大肠俞、足三里等穴位，用点、按、重揉手法，按摩10—15 分钟；肝区不适及疼痛者，取肝俞、胆俞、章门及中脘等穴位，用轻揉慢按手法按摩。

全身症状较多的患者，可用综合手法进行40—60分钟的全身推拿按摩。

一般每日或隔日按摩一次，经过一个疗程（15次）的治疗，患者的症状就会明显改善；3—4个疗程之后，症状大多消失，肝功能可恢复或接近正常。

自我按摩防腰痛
方法之一是按摩，取坐位或仰卧位，先将两手搓热，然后分别放在两侧腰部，交替上下搓腰100—200次，早、中、晚各作一次。

另
一种方法是揉腰眼，取坐位或站位，使腰部肌肉放松，两手叉腰，用两手拇指按压两侧腰眼（即肾腧穴），按揉3—5分钟，由轻到重，再由重到轻，到感觉腰部酸胀发热为好，每天作3—4 次。

自我按摩能健身
在我们日常生活中常有不舒服的时候，这时往往自觉不自觉地在疼痛处按揉，或者让人捶打。

说也奇怪，有时在按揉捶打之后疼痛就会减轻或消失，这是什么道理呢？
原来，这里面包含着中医学最基本的病理学说。

中医针灸学认为，人身上有12条经脉、8条奇经，这些经脉之间有许多支络、别络、孙络互相连结，把人体各脏腑、器官联系起来。

人体中的气血犹如水，循着经脉运行，周流不息。

如果经脉发生了故障，堵塞了道路，气血运行不畅，人体就会生病，这就是“不通则痛”。

排列在经络上的一个个经气聚集的地方叫腧穴。

它们是反映经脉气血运行情况的窗口。

如人体发生疾病，在相应的经络、腧穴上就会出现结节、索条、色斑、红肿、异常的压痛等变化。

这时在相应的腧穴上给予一定的刺激，就能达到调整经脉气血运行的目的，即所谓“通则不痛”。

这就是为什么自我按摩能健身的道理。

根据以上理论，再掌握些经络、腧穴的知识，就可以有效地按摩保健，防病强身了。

例如，当感冒初起鼻塞时，如用大拇指按揉迎香穴3～5分钟，就可使鼻窍通利。

如有慢性鼻炎，还可将唇沟上端尽处的鼻通穴和两眉头内侧端连线的中点即印堂穴，点按几分钟，每天坚持做几次，就可以预防感冒的发生。

如还伴有发烧，在服药的同时，还可在大椎穴，就是低头时，颈部最高的骨头下面，反复揉搓，直到皮肤潮红、发热为止，即有降温的作用。

外出旅游晕车的人，可在他的内关穴，就是在前臂掌侧面腕横纹上方一二寸处，用力按压，以有酸胀感上传为宜，即有镇静止吐的功效。

还有小儿腹泻，这是令家长们挠头的事情，遇到这种情况时，可先将手掌搓热，盖在小儿腹部，掌心对准肚脐，做顺时针方向的摩腹运动200—300下，然后在长强穴，也就是尾骨尖，揉按300下，最后在足三里穴点按2分钟，每日做一次，坚持做几天，就能健脾止泻。

如果再加上捏脊疗法，对小儿厌食症也有一定的疗效。

消除大脑疲劳的自我按摩
在长时间的连续工作，或突然受精神刺激，或长期焦虚，或饥饿和饱食后用脑等都可引起大脑疲劳，常表现为头昏、脑胀、头痛、失眠、记忆力减退等症状。

发现这些情况首先要摆脱造成脑疲劳的原因，然后做自我保健按摩。

其方法如下：
取合适的体位，全身放松，自然呼吸，意守丹田或在手法感受上。

1.点穴：用指或食指的背侧指节点揉以下穴位各半分钟至1分钟。

神庭：头正中线，入前发际上半寸处。

上星：头部正中线神庭穴上半寸处。

百会：在头顶中央，两耳尖向上连线与头前后正中线交叉点。

太阳：位于眉梢与外眼角向外约1寸的凹陷处。

风池：在颈部两侧，乳突之后下方凹陷处。

合谷：拇、食两指伸张时，在第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。

神门：仰掌，腕横纹尺侧稍上方凹陷处。

2.自我按摩：
（1）将双手掌相对搓热，然后由前额处经鼻两侧向下至脸颊部，再向上至前额处，做上下方向的搓脸动作36次。

（2）用双手揉搓耳部36次
（3）用双手指自前向后做梳理头发的动作36次。

（4）双手五指自然分开，从前向后，先以各指端快速轻击头皮，逐渐加重。

最后改用手指拍击头皮36次。

（5）用双掌捂住双耳，手指放在枕骨上，食指压在中指上，食指快速下滑，弹击耳后枕骨处36次。

此为"鸣天鼓".
（6）用双手指交叉抱住头部，做颈部后伸动作36次。

（7）用双手掌轻轻抚摸头部，将头发从前向后理顺，呼吸稍稍加深并减慢，数次后恢复平静呼吸。

类似练功者收功的情形，故叫抚头收功。

上述手法不仅能吸引注意力，而且可改善头面部的血液循环，使面色红润、头脑清醒、记忆力加强。

风湿腰痛的自我按摩法
风湿腰痛是由于腰部遭受风寒湿邪的侵袭，导致血脉痹阻，运动
不畅，从而引起腰部酸胀疼痛、麻木不仁等临床症状。

现代医学认为本病的发生，与疲劳、受寒和潮湿有关，如久居湿地，劳累后冲风冒雨，不及时更换湿衣，夏秋季节睡觉不盖被子受风寒等。

久而久之，可使受累的组织变性，造成缠绵难愈的慢性腰痛。

风湿腰痛好发于肌肉、筋脉、韧带、脂肪和皮下组织。

顾名思义，风湿腰痛最主要的症状是腰痛，腰部发沉，象有重物下坠，劳累后或阴雨天加重，晴天或气候温暖时好转；腰部前俯后仰活动受限制，不能长时间坐立；易疲劳乏力，全身酸懒沉重，患部怕冷。

风湿腰痛的推拿治疗主要选取患部阿是穴（痛点）、肾俞、腰阳关、大肠俞。

让患者俯卧位，医者先用掌根于患部及周围进行中等力度的按揉，待肌肉略放松后结合腰后伸被动运动，重复数次，再按揉肾俞、腰阳关、大肠俞及阿是穴，手法要沉着有力，之后拍打患部三、五下，拍打时手掌微曲，掌心要虚，推拿后应使患者感到腰部微微发热。

本病一般病程长，缠绵难愈，所以推拿治疗亦需持之以恒，坚持治疗2？3月或更久为好。

同时应注意祛除病因，不能久居寒冷潮湿的环境；汗出时要及时擦干，特别是游泳和洗澡后，患部要擦干；腰部保暖。

平时可利用零散时间搓热手掌，摩擦腰部，是一种行之有效的保健方法。

经穴按摩让你永葆青春
通过不同的手法不同的经络穴位按摩，可使各经经脉相通，增强机体免疫力，强健身体，益寿延年。

一、十指梳搔头皮法
头为“诸阳之会”，脑为髓之海，乃诸阳经气的汇聚处。

每日早晚以十指向后梳搔前额发际至枕后发际各60次。

本法可促进血液循环、防治脑血管病变等。

二、搓掌揉脸法
人们到了老年经脉气血不足，面色少华。

每天早晚双手搓掌至发热，揉面部各60次，激发面部气血，使面部充盈红润，面肌富有弹性，有防老祛皱、精神焕发之功能。

三、搓揉耳廓法
“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病等功能（有耳病、化脓性中耳炎者禁用）。

四、扣齿弹舌法
齿属肾，“肾主骨，肾气虚，齿不健，八八则齿发去”。

老年者常扣齿则健齿，齿健则福。

每日早晚扣齿各60次，可健齿防牙病和牙齿脱落等。

“心开窍于舌”，舌为心之苗。

每日早晚弹舌各60次，弹舌是对脑的良性按摩，有健脑护脑之功。

五、颈项部按摩法
颈项部是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。

每日早晚按摩各
60次，有防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功能。

六、肩胛部按摩法
肩胛部是手足之三阳经脉交会之处，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、颈椎病的功能。

七、上肢部按摩法
上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。

每日早晚按揉各60次，即从上内侧腋下（极泉穴）至腕部内侧（内关穴）；从外侧腕部（外关穴）至肩部（肩井穴）。

此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对心血管系统、呼吸系统疾病及上肢病痛有良效。

八、胁肋部按摩法
胁肋部位为肝胆经脉（期门、章门）所交会，每日早晚按揉60次，有舒肝理气、清肝利胆之效。

对治疗肝胆疾病和岔气、肋间神经痛有效。

九、腹部穴位按摩法
腹为任脉经过之处，每日早晚双手重叠放在脐部（神厥穴），上下左右顺时针方向按揉60次，然后再以同样手法逆时针方向按揉60次，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。

十、腰部按摩法
“腰者肾之府”，肾为先天之本，肾主骨藏精。

每日早晚按摩腰
部（肾俞穴、命门穴等），使腰部发热，则能强肾壮腰，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰部疾患有良效。

十一、骶尾部按摩法
骶尾部为人体“大树之根”，按摩骶尾部八骨？穴和长强穴，每日早晚各60次，有治疗腰骶痛、改善性功能之疗效。

十二、下肢部按摩法
下肢部位为“足三阴足三阳”之脉的要道。

每日早晚拍打由下（三阴交穴—悬中穴）向上（足三里—阴陵泉）和股下段（梁丘穴—血海穴）至股上段（风市、环跳穴），如此反复拍打60次，对活血理气、舒筋通络、调理脾胃效果尤佳。

晚睡前温水泡脚30分钟（冬季水温42～45℃），两足稍晾干后反复搓推足心（涌泉穴）60次，涌泉穴为肾经之源，对温肾补肾健脑、改善血液循环有效。

通过不同的手法不同的经络穴位按摩，可使各经经脉相通，增强机体免疫力，强健身体，益寿延年。

一、十指梳搔头皮法
头为“诸阳之会”，脑为髓之海，乃诸阳经气的汇聚处。

每日早晚以十指向后梳搔前额发际至枕后发际各60次。

本法可促进血液循环、防治脑血管病变等。

二、搓掌揉脸法
人们到了老年经脉气血不足，面色少华。

每天早晚双手搓掌至发热，揉面部各60次，激发面部气血，使面部充盈红润，面肌富有弹性，有防老祛皱、精神焕发之功能。

三、搓揉耳廓法
“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病等功能（有耳病、化脓性中耳炎者禁用）。

四、扣齿弹舌法
齿属肾，“肾主骨，肾气虚，齿不健，八八则齿发去”。

老年者常扣齿则健齿，齿健则福。

每日早晚扣齿各60次，可健齿防牙病和牙齿脱落等。

“心开窍于舌”，舌为心之苗。

每日早晚弹舌各60次，弹舌是对脑的良性按摩，有健脑护脑之功。

五、颈项部按摩法
颈项部是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。

每日早晚按摩各60次，有防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功能。

六、肩胛部按摩法
肩胛部是手足之三阳经脉交会之处，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、颈椎病的功能。

七、上肢部按摩法
上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。

每日早晚按揉各60次，即从上内侧腋下（极泉穴）至腕部内侧（内关穴）；从外侧腕部（外关穴）至肩部（肩井穴）。

此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对心血管系统、呼吸系统疾病及上肢病痛有良效。

八、胁肋部按摩法
胁肋部位为肝胆经脉（期门、章门）所交会，每日早晚按揉60次，有舒肝理气、清肝利胆之效。

对治疗肝胆疾病和岔气、肋间神经痛有效。

九、腹部穴位按摩法
腹为任脉经过之处，每日早晚双手重叠放在脐部（神厥穴），上下左右顺时针方向按揉60次，然后再以同样手法逆时针方向按揉60次，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。

十、腰部按摩法
“腰者肾之府”，肾为先天之本，肾主骨藏精。

每日早晚按摩腰部（肾俞穴、命门穴等），使腰部发热，则能强肾壮腰，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰部疾患有良效。

十一、骶尾部按摩法
骶尾部为人体“大树之根”，按摩骶尾部八骨？穴和长强穴，每日早晚各60次，有治疗腰骶痛、改善性功能之疗效。

十二、下肢部按摩法
下肢部位为“足三阴足三阳”之脉的要道。

每日早晚拍打由下（三阴交穴—悬中穴）向上（足三里—阴陵泉）和股下段（梁丘穴—血海穴）至股上段（风市、环跳穴），如此反复拍打60次，对活血理气、舒筋通络、调理脾胃效果尤佳。

晚睡前温水泡脚30分钟（冬季水温42～45℃），两足稍晾干后反复搓推足心（涌泉穴）60次，涌泉穴为肾经之源，对温肾补肾健脑、改善血液循环有效。

经常摩脚心，健脑通神明
经常摩脚心，健脑通神明。

早晚摸脚，降低肝火。

脚趾多动，疾病少碰。

常搓脚心，补肾滋阴。

涌搞泉通全身，常摩助长生。

按摩脚心，能增强人体血脉运行、调理脏腑、舒通经络、增强新陈代谢、强身健体、祛病延年。

我国医学界经过长时间的观察和总结，认识到脚掌上有无数的神经与全身经络相通，与上脑紧紧相连，很多重要的经络穴位分布在脚上，如脚心的涌泉穴，它是足少的阴肾经的起点，经常按摩这个穴位，能活跃肾经内气，引导肾脏虚火及上身浊气下降，具有补肾、舒肝明目、颐养五脏六腑的作用。

对治疗肾虚体亏、虚火上炎之头痛、头、耳鸣、眩晕、心悸、高血压、健忘、神经
衰弱、精神性阳萎、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛、顽固性膝踝关节麻木痉孪、足冷、经痛及肾功能紊乱等病有疗效，还能防止老年人腿脚麻木、腰酸腿软、行动无力、脚心发凉等现象。

因此我国各代医学家、养生家非常重视“搓脚心”的养生方法。

苏东坡在《养生诀》中还记载了这个方法。

宋、陈直在《寿亲养老新书》中更作了详细介绍：“其穴（涌泉穴）在足心之上，湿气皆从此人。

日夕之间，常以两足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。

数目多时，觉足心热，即将脚指略略转动，倦则少歇。

或令人擦之亦得，终不若自擦为佳。

”陈书林云：“先公每夜常自擦至数千，所以晚年步履轻便。

”
在按摩脚心的同时要注意活动脚趾，脚趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲，对肝脾大也有辅助疗效。

第四脚趾属胆经，能治小儿遗尿症，矫正妇女子宫体位，所以有人主张要适当地赤脚路，让脚趾上的各个部分多和地面接触，发生摩擦，虽显得不够文明，对身体却大有好处。

搓脚心的手法，较正规的方法是：每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起放在另一条腿上，膝心歪向内侧，先用右手按摩找脚心，再用左手按摩右脚心，转圈按摩，直到局部发红发热为止，按摩时动作要缓和连贯，轻重要合适，刚开始时速度慢一点，等适应后逐步加快和加长时间。

也可以将要手搓热，然后搓两脚心，横搓竖搓均可以，搓80至108下，也可更多一些。

哪怕在洗脚或睡觉时两脚脚与脚心交叉搓摩，也有一定的作用。

当然以第一种最正规的方法收效最好。

但无论用哪种搓法，要注意两脚按摩的次数和程度要均衡。

推拿也要讲究手法
推拿疗法历史悠久，源远流长，流派众多，各流派又有其特色手法。