初中生寒暑假体育锻炼安排

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初中生寒暑假体育锻炼安排
寒假期间每位学生安排10次的练习计划,每次训练要持续40-60分钟,在后面的表格中填写训练内容、训练组数、持续时间等信息,开学后将打印好的训练表格交到体委,收齐后交至体育老师处。

一、球类运动:篮球运球与足球运球
这两个项目在练习过程中,可结合学校体育课堂中所教授的内容进行练习,主要是提高对球的控制力。

二、跳绳
可采用计时、记次数、单脚跳、两脚交换跳等方式进行练习,重点关注个人技术动作的规范性,提高练习的效率。

三、仰卧起坐
腰腹力量的提升可通过卷腹、背起、仰卧举腿、俄罗斯转体等方式来练习。

四、身体力量
俯卧撑、跪卧撑、立卧撑、蹲起、单脚跳、收腹跳等方式,对身体力量的提升都很有帮助。

五、耐力
跳绳、慢跑、一定时间的开合跳与高抬腿等练习,都能提升心肺功能,从而增强耐力。

注意事项:
1、在身体状况良好的情况下进行运动,不可带病或者带伤锻炼。

2、在安全的场地运动,在运动之前做好充分的准备活动。

班级:________ 姓名:________ 座号:________。

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