浅谈体育教学中力量素质及其训练方法

浅谈体育教学中力量素质及其训练方法
摘要：在当今社会经济发展的环境下，社会对学生的综合素质有了更高的要求，希望学生能够具备更高的体能素养。

因此，如何加强学生的体能水平成为了
当今社会的一大问题，文章主要探析了体育教学中的力量素质及其训练方法。

关键词：体育教学；训练方法；力量素质
引言：在当今的社会环境中，学生的身体素质普遍偏下是老生常谈的话题。

如何进一步提高学生的体能是体育教学中目前着手研究的问题。

对学生进行相应
的力量训练，帮助学生优化身体素养，提高其运动能力，同时还能有效预防学生
的关节疾病，提高学生的抵抗力。

一、体育教学中力量素质的重要性
力量素质是身体素质的重要组成部分，也是其中最重要的部分。

身体素质中
的其他素质都和力量有着不可割舍的关系。

比如，在运动速度方面，需要肌肉的
力量进行支撑；而动作的灵敏程度和肢体之间的协调性，也需要依靠力量作为
“支点”才能运行。

通过对力量的训练，能够使学生的肌肉变得发达，随之增强
学生的力量。

二、对力量素质的训练
1.关于动力的训练
发展力量的训练方式多种多样，其中就有关于动力的训练。

这种训练的具体
实行方式是指，对于外部阻力不加改变，但肌肉需要进行多次反复的收缩。

大幅
度地刺激肌肉，增强肌肉的力量。

比如：举推杠铃。

在训练之前，体育教师需要
先对学生的具体身体情况进行了解，综合考虑学生的身体素质，从具体的实际出发，所加重量应该符合学生身体所能承担的限度。

体育教师尤其应该注意青少年
的运动姿势，避免其在训练的过程中，出现因姿势不到位而产生脊柱伤害等问题。

青少年在十五至十八岁之间是增长力量的重要阶段，在这一时期，体育教师可以采取最大的强度来帮助学生进行力量的训练，增强青少年的力量。

对于青少年来说，增加力量的主要途径就是在器械的重量增大上，器械的重量和青少年的力量是成正比的关系。

因此适度地给青少年增加负荷量，对于青少年的力量增强是有很大帮助的。

而增加重量也要选中合适的时机。

体育教学中，关于力量的训练最常用的就是8到12的负荷训练。

比如：体育教师对学生进行最大重量的训练时，最初只能让学生重复八次，随着不断地练习，学生的力量也不断提高，对目前的负荷已经接受，教师就能准许学生重复训练到12次。

在此之后，教师才能考虑学生是否需要增加负荷。

其次，在训练学生的时候，最好将训练的内容和动作特点结合起来，教师应该选择和正式动作相差不多的内容。

这样不仅可以锻炼学生的力量，也能对学生的动作技术加以指点。

比如：让田径运动员可以进行负重高抬腿跑。

久而久之，就可以看到训练的效果。

针对不同的运动项目，学生所要训练的部位也各有不同。

也就是说不同的运动项目对身体的不同部位有着不同的力量要求。

比如：短跑运动员需要爆发性的力量，而长跑运动员则更加看重持久性和耐性这方面的力量。

但是对于投掷类的运动员来说，就要做到力量和速度的兼并。

所以在训练的方式上，要注意负荷和重复练习的次数。

这就启发体育教师在训练不同学生时，要根据学生的运动项目进行不同标准的训练。

在进行动力性训练时，也要注意肌肉的练习顺序。

要从大肌群向小肌群逐渐过渡，这样的才具备一定的科学性。

事实上，当运动一块肌肉的时候，身体的其他肌肉也会有不同程度的运动。

因此在训练大肌群的时候，小肌群也会受到大肌群的影响产生一定的运动效果。

在小肌群训练过程中，小肌群比大肌群容易感到疲惫，同时影响其他的肌肉群，致使身体感到乏累。

所以，先训练大肌群比较不容易感到疲劳，有利于学生的训练。

力量训练也要有科学的时间规划，这样才能有更好的效果。

训练间隔过长，
会导致力量的消退；训练间隔过短，会导致身体的疲惫酸痛。

因此要对力量训练
进行合理的科学安排。

2.关于静力的训练
静力训练指的是在运动训练的过程中，肌肉的长度不变，对某一肌肉群进行
增重训练。

比如：靠墙手倒立。

在静力训练的过程中，要注意不要单一地对某一
个部位进行训练，需要不断更换身体的部位。

这样才能使全身的肌肉获得锻炼，
增长全身肌肉的力量。

和动力性训练比较来看，静力性训练可以减少时间成本。

但是在训练学生的过程中，体育教师要注重动力性和静力性训练相结合的训练方式，这样才能帮助学生在增强全身力量的同时，保证学生肌肉的协调性和灵活性。

三、在力量训练过程中需要注意的问题
1.力量训练的过程中，需要注意力量也是会消退的。

如果进行短期的突击性
训练，那么一段时间之后，力量也会很快消退。

但是日积月累增加的力量反而不
容易消退。

所以，体育教师要注意帮助学生找到科学、规律的训练方式。

2.在训练之前，教师要帮助学生做好热身运动，训练完毕之后，也需要引导
学生进行肌肉的拉伸、放松活动等。

3.体育教师在帮助学生进行力量训练之前，需要先教授学生正确的运动姿势，否则在大量的负荷练习中，不正确的运动姿势会导致学生受伤。

因此在开始大量
的练习之前，体育教师必须先确认每个学生所运动的姿势是否正确，才能允许学
生进行相应的训练。

并且做好保护措施，防止学生在训练过程中发生意外事故。

这也要求教师在学生训练时，要注意观察，在学生之间不断走动，这样才能细致
入微地察觉每一个学生动作不到位的地方，预防意外的发生。

4.在进行短跑这类需要爆发性的运动训练时，要注意练习的时长。

不宜太长，要适度，间隔的时间也要久一些。

5.在进行动力性的训练时，要注意动作的幅度，这样有助于关节灵活性的加强。

同时在进行动作幅度的训练时，也要注意对身体柔韧性和灵敏性的训练。

6.对力量训练时，要注意对身体肌肉的练习顺序。

对于快速的力量训练要在前期进行，耐力性的训练则放在后期进行。

结束语：随着社会的发展和教育的深入改革，当今人们越来越重视自身的身体素质，对于体育意识也更加看重。

由此可见，体育意识是后期慢慢形成的。

如果想要提高自己的身体素质，就要加强有关力量等方面的训练。

体育运动训练不仅可以提高学生的体能，增强学生的抵抗力，同时学生还能在运动过程中，感受其中的快乐，培养学生的耐性和拼搏精神。

力量训练在体育的体能训练中占据很大部分，体育教师应该明确这一点，在帮助学生进行日常训练的过程中，增强其大小肌群的力量。

同时，体育教师要根据每位学生的不同情况制定不同的体育训练标准和目标，避免学生因身体不能承受而出现意外。

同时要时刻注意学生在运动训练时的姿势，避免学生因出现错误姿势而导致意外发生。

总而言之，在体育的力量教学训练中，体育教师要时刻谨记自己的身份，帮助学生进行相应的、正确的力量训练。

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