肩关节骨骼图

锁骨+肩胛骨+肱骨之结构，运动幅度、再看看肱骨上各肌肉的点，做哪些练习有帮助？
人体全身骨骼图
人体全身肌肉+骨骼图
恢复方法：
1、循序渐进，最简单的恢复方法：
1、
2、加强锻炼。

2.1如附件2.1图示，很好。

把2.1玩的好了，恢复加强的好了，就可以加强肌肉锻炼了。

2.2大肌肉群锻炼：胸部、背部
2.3单个肌肉锻炼：肩部+ 肱二头肌+ 肱三头肌+ 斜方肌
附件2.1图：以下这个方法非常适用于你，对肌肉+韧带都有很好的恢复+加强的效果。

用橡皮筋就可以啦。

上帝只有两点没有设计好：膝部、肩部。

肩关节是身体很不稳定的关节，它由一系列肌肉连接起来。

这使我们的肩部能够在各种平面上移动，因为结构复杂，运动量大，所以很容易受伤。

这节课，我们将借用拉力器增强肩部的肌肉强度。

将拉力器的一端固定在门轴上，另一端固定有高尔夫握把，增强腕部和手部的肌肉。

好，我们现在就开始吧！
1. 箭步姿势，单肩拉伸
将拉力器固定在门轴上，位置略比肩高。

远离门轴，以箭步姿势往后拉拉力器。

将你的肚脐吸向脊椎，固定躯干，降低大腿，成90度角。

伸展右臂，拉伸身体右侧和右肩。

在呼气的时候，将你的手臂拉回，肘部“抱住”你的右侧。

保持这个姿势，在呼吸一次。

重复整个过程10次，然后切换到身体另一侧。

2. 站于门后，增强三角肌
靠近门轴，将拉力器一端固定在跟1相同的地方，开始单臂练习。

微弯膝部，固定躯干，将肚脐吸向脊椎。

将右臂微微伸展到肩部以上，掌心向下。

呼气并下拉手臂。

注意：保持肘部微弯。

重复10次，并切换到身体的另一侧。

3. 将橡皮筋从前面及体侧拉起
将拉力器的一端踩在右脚下，另一端握于右手中，面向地面，肘部微弯。

在呼气的时候，将手抬至与肩部高的地方。

重复10次，将掌心转向地面。

在呼气的时候将手臂抬到略微低于肩部的地方。

重复10次。

然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

以上肩部增强姿势可以作为你的体能增强练习，每隔一天练习一次。

在每轮球赛开始之前可以先活动活动肩部，将肩部肌肉增强锻炼也添加进去。