四季养生歌
养生健康歌
一、1、早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。
2、一日两苹果，毛病绕道过3、一日一枣，长生不老4、核桃山中宝，补肾又健脑5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康二、1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用三、1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方2、晨吃三片姜，如喝人参汤3、女子三日不断藕，男子三日不断姜4、萝卜出了地，郎中没生意5、吃了十月茄，饿死郎中爷四、1、三天不吃青，两眼冒金星2、宁可食无肉，不可饭无汤3、饭前喝汤，胜过药方4、吃面多喝汤，免得开药方5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜五、1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀2、每餐留一**到九十九3、常吃素，好养肚4、宁可无肉，不可无豆5、吃米带点糠，营养又健康六、1、早吃好，午吃饱，晚吃巧2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠4、若要身体壮，饭菜嚼成浆5、若要百病不生，常带饥饿三分七、1、有泪尽情流，疾病自然愈2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪3、先睡心，后睡眼4、药补食补，不如心补5、饭养人，歌养心八、1、人有童心，一世年轻2、笑一笑，十年少3、一日*，人生难老4、笑口常开，青春常在5、哭一哭，解千愁1、常吃宵夜。
会得胃癌。
因为胃得不到休息。
2、一个星期只能吃四颗蛋。
吃太多。
对身体不好。
3、鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。
4、饭后吃水果是错误的观念。
应是饭前吃水果。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。
也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8、早上醒来。
先喝一杯水。
预防结石。
9、睡前三小时不要吃东西。
会胖。
10、少喝奶茶。
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
12、远离充电座。
人体应远离30公分以上。
切忌放在床边。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水。
膀胱癌不会来。
15、晚上少喝水。
白天多喝水。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。
喝太多易导致失眠，胃痛。
健康养生歌诀大全
健康养生歌诀大全中医养生保健歌诀一、养生保健总论歌养生保健歌养生保健，预防疾患。
增强体质，益寿延年。
流水不腐，户枢不蠹。
生命之树，在于运动。
因人制宜，方法多种。
坚持不懈，受益无穷。
气血通达，百病不生。
讲究卫生，多个方面。
饮食清洁，视为至先。
吃饭待客，提倡分餐。
生活用品，单独用管。
脸要勤洗，衣服勤换。
洗澡刷牙，养成习惯。
饥饱有常，饮食有节。
定时定量，不偏冷热。
一日三餐，早饭重要。
午饭吃好，晚饭吃少。
素食为主，欠饱勿贪。
饭菜广谱，营养丰全。
膏粱厚味，烟酒辛辣。
有损健康，慎用为佳。
治理公害，清除污染。
改善环境，齐抓共管。
居住条件，宜选幽静。
门窗常开，换气通风。
定期查体，隐患早断。
未病先防，既病防变。
讳疾忌医，贻害非浅。
肥胖无益，不可轻看。
腰带加长，寿命减短。
身体虚衰，适当补益。
药物饮食，都有意义。
无虚滥补，其害难言。
粗茶淡饭，营养全面。
两性之间，房事宜慎。
纵欲伤身，古有名训。
洁身自好，牢记在心。
睡眠不足，影响健康。
早睡早起，应当提倡。
劳逸结合，动静有节。
体脑并用，切勿太多。
透支生命，老来大憾。
意外伤害，屡见不鲜。
小心谨慎，注意安全。
家庭和睦，邻里团结。
仁慈奉献，助人为乐。
尊老爱幼，发扬美德。
春夏秋冬，适时顺应。
虚邪贼风，注意防范。
秋冬养阴，春夏养阳。
冬不过暖，夏不过凉。
天人相应，违者必殃。
人勿比人，货勿比货。
尽其所能，善待自我。
淡薄名利，知足常乐。
人生在世，常有曲折。
喜怒哀乐，悲欢离合。
正视现实，热爱生活。
顺其自然，随遇而安。
爱好广泛，交友畅谈。
琴棋书画，养花种田。
陶冶情操，精神饱满。
养生保健，非独老年。
少青壮时，尤为关键。
未雨绸缪，理所当然。
皮之不存，毛将附焉。
忽视养生，健康何谈？养生保健，做到不难。
冰冻三尺，非一日寒。
贵在坚持，滴水石穿。
老当益壮，人人心愿。
祝君康寿，与君互勉。
养生歌（一）箕裘五福寿为最，健康切要知三戒，欲求长寿先戒性，爱护身体精气神，养生要诀在节劳，喜乐有常嗔怒少，吐故纳新六字诀，日修昆仑不间断，四时五味宜调和，季月少咸甘略戒，顺应四时调起居，夏季调理要精心，养精固肾当节制，饥餐渴饮莫太过，醉后莫强饮饱食，睡前调摄益健康，咳嗽劳神能伤命，慎勿将盐去点茶，坐卧醉饱需防风，做人更应讲仁义，养体须当节五辛，谨防汛雷雨伤身，放宽胸怀自家福，珍重生命重养生，请君熟记养生歌。
二十四节气养生歌诀
二十四节气养生歌诀
立春、雨水、惊蛰，春日阳光照人心。
龙抬头、雨水润，春风吹拂人添醇。
万物萌发生生机，阳气上升血脉通。
春分、清明、谷雨至，春日万象耀新姿。
平衡身心保健康，清明祭扫别忘忧。
哺乳儿童吃青菜，保护肝脏防便秘。
立夏、小满、芒种时，阳气旺盛人倍精。
结合气候宜调养，养生祛病有秘籍。
吃些麦面有活力，四季养生千古意。
夏至、小暑、大暑降，夏日酷暑人须防。
清凉饮品消暑热，清理热气养生传。
多吃清凉食物益，防止脾胃火太强。
立秋、处暑、白露天，秋日气候渐温和。
秋风阵阵送丰收，养生要领人人懂。
食欲旺盛吃蔬菜，保证心情好心灵。
秋分、寒露、霜降到，秋季万物凋零老。
排毒养颜防秋燥，愈合心灵走秋高。
多吃蔬菜有好处，抗衰老延寿高。
立冬、小雪、大雪至，寒意逼人冬季中。
调节饮食养生身，养生秘方人人知。
冬季养心是大事，精神抖擞穿厚衣。
冬至、小寒、大寒寒，寒风袭人冬日凛。
保暖祛寒养生道，防止感冒别懈怠。
多喝姜汤防寒冷，御寒事宜人人晓。
二十四节气养生歌诀，助你健康日日新。
根据季节气候进行养生调节，保持良好的生活习惯，合理饮食，适当运动，加强自我保健，可
帮助我们更好地应对季节变化，健康度过每一天。
记得遵循养生歌诀，享受健康快乐的生活！。
春夏秋冬四季养生口诀
春夏秋冬四季养生口诀
【春季养生口诀】
1、春晓清歌新歌唱，早晨吃粥多营养。
2、春暖花开人自乐，多运动补充新能量。
3、春暖到处柔和光，煲汤多补滋腰肠。
4、春光健康气定神，增补温阳调体质。
【夏季养生口诀】
1、夏养少出门防曝晒，早中晚多喝水畅享。
2、夏晴阴和要灵活，用饮食健康夏日宜。
3、夏热补血贴膏药，汗出有度才安抚。
4、夏凉清调定心神，晚上安睡正无憾。
【秋季养生口诀】
1、秋气风和晨起视，银杏枸杞补血气。
2、秋高气爽多出游，把养生放在首位。
3、秋醒早起营养补，可以牛羊鱼肉和蔬。
4、晏电脑睡前别看，安神安心长眠眠。
【冬季养生口诀】
1、冬季宅在家防寒冷，穿暖衣服补钙铁。
2、冬至要进补以防，以漱口水润口腔。
3、冬多喝汤芥菜汁，冬吃正宗一宜宜。
4、冬季要保暖加衣裳，生活中多调养身手。
中医养生保健歌
中医养生保健歌（瓜蔬类）生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。
黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。
番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。
橘子理气好化痰，韭菜补肾暖膝腰。
萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高。
白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。
冬瓜消肿有利尿，绿豆解毒疗效高。
木耳搞癌散血淤，山药益肾浮肿消。
海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。
胡椒驱寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。
鱼虾猪蹄补乳汁，猪肝羊肝明目好。
益肾强腰吃核桃，健肾补脾吃红枣。
《降压歌》高血压病不可怕，三个穴位搞定它; 太溪太冲加曲池，每穴不少二百下。
坚持按摩两月余，终生抛弃降压药。
若添杞菊地黄丸，降压明目祛肝火。
《抗感冒歌》感冒发烧司空见，吃药打针家常饭; 肺俞拔罐按风池，降服感冒弹指间。
《除耳鸣歌》两耳嗡嗡听力降，肝火肾虚两堵墙; 太冲行间和听会，三穴联扑肝火旺。
若因肾虚耳鸣响，太溪耳门威力强; 坚持按揉六七天，肾气充盈消症状。
《治哮喘歌》哮喘本是外邪侵，好发三夏与冬春; 预防为主抓关键，补气防感防过敏。
哮喘痛苦在复发，治本重在补气血; 刺激合谷和肺俞，补足气血哮喘傻。
冬春哮喘由风寒，注重温阳即了然; 艾灸关元足三里，脾俞拔罐太溪按。
夏季哮喘因暑湿，按揉合谷足三里; 肺俞印堂阴陵泉，按摩一季哮喘离。
《祛心绞痛歌》老年最怕心绞痛，稍有不慎就丧命; 电话呼救很必要，按摩郄门奏神功。
《排毒歌》人体排毒膀胱经，殷门委中要畅通。
坚持按摩促宣泄，毒素排出一身轻。
《舒肝排气歌》郁闷焦虑莫担心，太冲行间为功深。
每晚按摩五分钟，冲天怒气不伤身。
《减肥歌》心脑肝胆糖尿病，肥胖开路是先锋; 人身自有减肥药，别听广告瞎折腾。
中脘天枢两穴位，饭后按摩三分钟。
睡后起前勤摩腹，腰身苗条赛明星。
惹上肥胖莫心耽，穴位刺激功效显; 吃点自制二陈散，疗效巩固不反弹。
《祛糖尿病歌》得了糖尿不可怕，云苓泡水当茶喝; 再配四个天敌穴，消渴顽症定能克。
上消燥热伤肺腑，口渴多饮小便多;按摩鱼际和太溪，胰俞拔罐十分钟。
百草益寿天津河北店四季养生歌
四季养生歌
春季里来暖风吹，一年之计在于春；
乍暖还寒伤害肝，预防疾病舒肝饮；
夏季里来气温暖，炎暑降临雷雨添；
万物郁郁生长旺，脾胃心火要充阳；
秋季里来天气爽，一场秋雨一场凉；
空气开始变干燥，露饮补肺来品尝；
冬季瑞雪兆丰年，阳气应该体内藏；
腰酸腿疼易发作，及早补肾保健康。
四季养生歌（二）
春季里来阳气升，百草苑里朋友增；
杨宇老师来掌舵，三阳开泰妙养生；
夏季里来阳气长，百花齐放遍地香；
百草苑里笑声甜，歌声舞蹈好欢畅；
秋季里来阳气收，春捂秋冻莫要抗；
无论运气过不及，补足命火要牢记；
冬季里来阳气藏，霜雪侵袭定要防；
苦研十年护君散，治病救命家万千。
保健身体美容颜，感谢恩师暖心田。
天津河北店tjv02443 曲桂英。
四季养生粥疗歌
四季养生粥疗歌四季养生粥疗歌山芋去皮切成块，添米加水制成粥。
可防便秘和痔疮，利尿降压抗纹皱。
大米放入核桃仁，加水适量煮成粥。
健脑补肾治失眠，化痰定喘睡通宿。
玉米面粥要常有，翁妪冬食合胃口。
适应心梗冠心病，降压降脂且益寿。
栗子大米煮成粥，适宜腰痛等症候。
还治肾亏小便频，健脾养胃乐悠悠。
黑色芝麻需炒熟，混入大米煮成粥。
总食养血补肝胃，又润五脏人俊秀。
枸杞红枣和大米，一同加水煮成粥。
健脾益气抗衰老，滋补肝胃明双眸。
山药去皮先蒸熟，入锅同米煮成粥。
益脾补肺止咳喘，固肾益精也能够。
萝卜大米煮成粥，消食化痰止咳嗽。
适应老年慢支病，更益糖尿病朋友。
欲治失眠小米粥，养心安神胜药酒。
健脾胃来补虚损，除热解毒止吐呕。
菠菜大米煮成粥，止渴润肠便畅流。
常吃促进血循环，抑制中风寿长久。
芹菜连根带嫩叶，切碎同米煮成粥。
利水消肿又凉血，防治痛风效果优。
莲子大米制成粥，养心补肾非忽悠。
止泻健脾增记忆，失眠首选利咽喉。
燕麦牛奶合成粥，想要安康速结友。
“三高”病人多亲近，滑肠通便利老叟。
薏米仁粥历史久，赋诗赞美是陆游。
浮肿病人疗效好，能消黑斑多种疣。
四季养生粥1、春季养生粥枸杞粥配料：枸杞50克，米100克，同煮成粥。
功效：能滋补肝肾的，改善因肌能退化而引起的各种目疾。
肝虚而功能不良的老人患者食此粥能收到较好疗效。
芹菜香菇粥配料：芹菜1两，香菇1朵，构杞10粒，粳米1杯，鸡汤4杯;盐，味精，植物油适量。
功效：有健脾安神，降脂降压的功效。
红枣山药粥配料：红枣10粒，山药一段，大米1杯，冰糖、蜂蜜辑适量。
功效：山药具有健脾益胃、助消化，滋肾益精、益肺止咳、降低血糖、延年益寿，抗肝昏迷等功效。
枣具有补益脾胃，滋养阴血，养心安神，缓和药性的功效。
2、夏季养生粥丝瓜肉丝粥配料：丝瓜、瘦肉、粳米。
功效：具自清热化痰，凉血解毒作用。
莲藕肉末粥配料：莲藕、猪脊肉、粳米。
功效：具有清淡去署，生津止渴。
白莲绿豆粥配料：百合、莲子、绿蔑、粳米、陈皮少许;功效：具有补益强壮、清火去热。
六字诀养生法
第四、第五
导引动作要柔和，并要做到气尽式成。使动作 的快慢与吐气的速度一致并受气的支配，做到 “气为元帅，手足为兵丁”之格言。在开始训练 时，不要强调以意领气或意气相随，随着动作的 熟练，松静程度的提高，在明确了经络的起始运 行路线以后，气感就会在练功中自然产生，就会 在精神内守的前提下，随着吐字，气就会相依地 在经络轨道中运行，这样就会水到渠成。这就是 太极拳经所谓由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及 神明之理论，所谓“着熟”就是练气功之呼吸自 然，所谓渐悟就是“勿助长”，不要急于求成。 这一条戒律要特别注意，求急者反以得缓，所以 孔子再三说，率性之谓道。孟子谓拔苗助长之比 喻。
明代《正统道藏洞神部》、明代太医院的龚廷贤 在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。
六字诀的几个特点
（一）疗效显著
在临床实践中，用六字诀治好的疑难大 症无计其数，肝炎、心脑血管疾病、结石、 青光眼、白内障及高血压、低血压、肠胃 炎、气管炎、糖尿病、消化不良、腰腿痛、 高血脂、高血粘、失眠多梦、烦躁易怒、 偏头痛、免疫功能差、疲劳体弱、等等。
六字诀运用灵活。可以按顺序练习，也 可以有针对性地练1个或2个字；既可以长 期坚持连续练习六字诀，又可以按季节单 独练某1个字；还可根据个人身体条件和病 情疾患的虚实需要进行补泻。有一个严重 冠心病动脉硬化患者，每天着重练“呵” 字100次以上，3个月后检查恢复正常。
（四）安全不出偏差
只要按照要求去做，纯任自然，毫不用力，由简到繁， 对读字、口型、呼吸、动作、意念，一步一步地进行操练， 循序渐进，就不会出偏差。我教练六字诀数十几年，锻炼 的人从没有发生任何偏差。第三节治病健身的机理祖国医 学认为自然界“五运六气”的变化，影响着人的生理和健 康，人的身体是受四季的冷热干湿和五行生克的影响。比 如春天容易生肝病，是因为自然界阳气上升，人的肝气上 亢的缘故。。秋天呼吸系统容易生病，是因为秋气肃杀， 人的肺气虚怯。所以应注意按季节锻炼身体。人体的脏腑 又与“金、木、水、火、土”五行的生克制化联系在一起。 所以锻炼的顺序一般按五行相生的顺序进行，但又要根据 个人身体的虚实再加以相生相克地重点练习。
四季行功养生歌春嘘明目木扶肝，夏至呵心火..
四季行功养生歌春嘘明目木扶肝，夏至呵心火..
冷月孤星2008-07-25 07:40
四季行功养生歌
春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。
秋呬定收金肺润，冬吹水旺坎宫安。
三焦长宫嘻除热，四季呼脾上化餐。
切忌出声闻两耳，其功自能保神丹。
六字行功赞效歌
嘘属肝兮外主目赤翳昏蒙泪如哭
只因肝火来攻上嘘而治之效最速
呵属心兮外主舌口中干苦心烦热
量疾深浅以呵之喉舌口疮并消灭
呬属肺兮外皮毛伤同咳嗽疾如胶
鼻中流涕兼寒热以呬治之医不劳
吹属肾兮外主耳腰膝酸疼阳道痿
微微吐气以吹气不用求方需药理
呼属脾兮主中土胸膛气胀气如鼓
四肢滞闷肠泻多呼而治之复如故嘻属三焦治壅塞三焦通畅除积热但须六字以嘻之此效常行容易得
附录《张三丰太极行功歌》
两气未分时，浑然一无极。
阴阳位即定，始有太极出。
人身要虚灵，行功主呼吸。
呵嘘呼呬吹, 加嘻数成六。
六字意如何？治脏不二诀。
治肝宜用嘘，嘘时睁其目，
治肺宜用呬，呬时手双托。
心呵顶上叉，肾吹抱膝骨。
脾病一再呼、呼时把口嘬，
仰卧时时嘻，三焦热退郁。
节气歌,二十四节气歌口诀,24节气顺口溜歌谣
节气歌，二十四节气歌口诀，24节气顺口溜歌谣二十四节气歌中以中国传统社会中的二十四节气为序列的民间歌谣，二十四节气历史悠久，在现如今的社会依然活跃，我们经常可以在天气或新闻的叙述中听闻二十四个节气。
小学课本中的二十四节气歌人教版小学语文二年级课本中就有二十四节气歌，读起来朗朗上口：春雨震春清谷，盛夏满山暑。
秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
四首歌谣对应四季和二十四节气。
记住节气宋，相当于记住了二十四节气的一半。
为什么是一半？因为歌谣在节气中选择了一个字，而二十四节气中的每个节气都是由两个字组成的。
除了节气歌，二十四节气的英文也很有趣。
小学课本中的《二十四节气歌》对应的四季和节气如下：春季：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨；夏季：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑；秋季：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降；冬季:立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、严寒。
实际上，这首节气歌还有两句，没有被编入，分别是：每月两节不变更，最多相差一两天，上半年来六廿一，下半年来八廿三。
每月两节不变更，说的是二十四节气平均分布在一年的12个月里，每月两个，不多不少。
上半年六个二十一，下半年八个二十三。
这意味着节气的日期在上半年每个月的6号和21号左右，下半年每个月的8号和23号左右。
2022年24节气日期时间表二十四节气顺口溜二十四节气是根据太阳在黄道上的位置来划分的，太阳从黄经零度起，沿黄经每运行15度所经历的时日称为“一个节气”。
每年运行360度，共经历24个节气，每月2个。
毕竟有24个节气，记忆起来不是那么容易，但通过顺口溜的方式更容易记忆。
一月小寒接大寒，二月立春雨水连；惊蛰春分在三月，清明谷雨四月天；五月立夏和小满，六月芒种夏至连；七月小暑和大暑，立秋处暑八月间；九月白露接秋分，寒露霜降十月全；立冬的十一月有一场小雪，冬至有一场大雪来迎接新年。
二十四节气养生歌立春踏青宜养肝，早起晚睡泡脚眠，防疫将息乍寒暖，春捂养阳防春寒，制怒怡情好心态，寡欲避风似神仙。
四季养生食谱歌
四季养生食谱歌一、春季养生食谱1. 清炒苦瓜：苦瓜具有清热解毒、降血糖的作用，适合春季养生食用。
2. 绿豆汤：绿豆具有清热解毒、利尿消肿的功效，适合春季排毒养生。
3. 茶树菇炖鸡肉：茶树菇能降血脂、增强免疫力，适合春季养生食用。
4. 草莓拌沙拉：草莓富含维生素C和纤维素，适合春季补充维生素。
5. 西红柿炒鸡蛋：西红柿能降火明目，鸡蛋富含优质蛋白质，适合春季养生食用。
二、夏季养生食谱1. 凉拌黄瓜：黄瓜有清热解暑、润肺生津的作用，是夏季清凉养生的首选。
2. 西瓜汁：西瓜富含水分和维生素C，适合夏季解渴和补水。
3. 冷面：冷面具有清热降火、消食解暑的作用，是夏季常见的养生食品。
4. 凉拌海带丝：海带具有清热利尿、降血脂的功效，适合夏季消暑养生。
5. 豆浆冰淇淋：豆浆具有降血脂、滋润肌肤的作用，冰淇淋口感爽滑，适合夏季食用。
三、秋季养生食谱1. 红枣炖银耳：红枣补气养血，银耳润肺滋阴，适合秋季滋补养生。
2. 花生炖鳖脚：花生补肾益精，鳖脚滋阴润燥，适合秋季滋补养生。
3. 白果炖鸽肉：白果具有润肺止咳的作用，鸽肉富含蛋白质，适合秋季滋补养生。
4. 蘑菇鸡汤：蘑菇具有抗氧化、提高免疫力的作用，适合秋季食用。
5. 栗子炖猪蹄：栗子具有补肾益精、健脾温中的功效，猪蹄富含胶原蛋白，适合秋季滋补养生。
四、冬季养生食谱1. 炖鸡汤：鸡肉具有温中补气、补肾壮阳的作用，适合冬季滋补养生。
2. 红糖姜茶：红糖温中补血、暖胃助消化，姜具有温中散寒的作用，适合冬季饮用。
3. 清补汤：清补汤以猪骨煲熬，具有滋阴养肺、补血壮骨的功效，适合冬季滋补养生。
4. 红枣莲子粥：红枣补气养血，莲子具有润肺安神的作用，适合冬季滋补养生。
5. 核桃乌鸡汤：核桃有益脑健脾的作用，乌鸡具有补肾壮阳的功效，适合冬季滋补养生。
孙思邈六字诀
孙思邈六字诀预备式成⽴正姿势站⽴，头正⾝直，双⽬微闭，下颏微微内收，沉肩垂肘，含胸拔背，将⾝体重⼼转⾄右腿，左⾜跟先慢慢抬起，接着，整个左腿抬起，向左迈出⼀步，脚尖先落地，然后整个脚掌落地，两脚相距与肩同宽，膝盖微屈，松静站⽴。
1、嘘(xu)字诀松静站⽴，双⽬微闭，调整呼吸⼀次。
吸⽓时，两⼿重叠，左⼿在⾥，右⼿在外，内外劳宫⽳相对，左⼿鱼际压住肚脐，劳宫对准丹⽥。
呼⽓调整好，站⽴姿势，⾝⼼放松安静，再⾃然⽤⿐吸⽓，同时两腿伸直，脚趾抓地，意想有⽓从双⾜⼤趾趾甲后内侧，沿⾜厥阴肝经上⾏⼊肝，再从肝返回丹⽥。
呼⽓时⽤⼝吐⽓，同时默念嘘字，双⽬圆睁，双膝微屈，脚趾放松，⾝体微微下蹲。
如此，⿐吸⽓，意想有⽓沿肝经⼊肝返回丹⽥，同时闭⽬抓地，两腿伸直，⼝吐⽓，默念嘘字，双⽬圆睁，屈膝下蹲，脚趾放松。
⼀呼⼀吸为⼀次，共做六次。
2、呵(he)字诀如上站⽴，双⼿放于体侧，双⽬微闭，⽤⿐吸⽓的同时两腿逐渐伸直，双⼿侧平举，⼿⼼向上并逐渐上举，⼿指相对，⾄于前顶。
同时，意想有⽓从双⼿⼩指末端内侧沿⼿少阴⼼经上⾏⼊⼼，从⼼返回丹⽥。
吸⽓尽即⽤⼝吐⽓，同时默念呵字，双膝微屈，⾝体下蹲，双⼿沿着正中线下⾏⾄丹⽥，略停，放回体侧。
如此，吸⽓，两腿伸直，⼿置前顶，⽓⾏⼊⼼，返回丹⽥。
呼⽓默念呵字，屈膝下蹲，双⼿放回体侧。
⼀吸⼀呼为⼀次，共做六次。
3、呼(hu)字诀如上站⽴，双⼿放于体侧，双⽬微闭，屈膝下蹲，⽤⿐吸⽓的同时两腿逐渐伸直，双⼿前抱，⼿指相对，⼿⼼向上，逐渐提掌⾄脐上腹部。
接着，右掌外旋⾄肩，⼿指向后，左掌翻掌向下，放于左胯旁。
整个吸⽓和动作过程中，意想有⽓从双⾜⼤趾内侧端沿⾜太阴脾经上⾏进⼊脾脏，返回丹⽥。
吸⽓尽，⼝撮拢吐⽓，同时默念呼，右掌上托，⾝体右斜，再⽤⿐吸⽓，⾝体逐渐站正。
右掌旋前，对着前顶，⽽后降⾄胸部，并逐渐变成掌⼼向上，左掌逐渐提⾄胸部，⼗指相对，双⼿⼿⼼向上。
接着⽤⿐呼⽓，屈膝下蹲，双⼿下⾄丹⽥，稍停，放回体侧。
健康养生儿歌顺口溜
1、喉⼲嗓哑：饮淡盐⽔、蜜梨膏、橘⽪糖茶。
咽喉肿痛：⽣梨。
⼝长⽔泡：咀嚼⽣姜⽚、在疼痛处涂点眼药膏。
嘴唇⼲裂：黄⽠猕猴桃汁。
2、葱：属于⾟辣温性⾷物。
不仅能祛阴散寒，还有杀菌防病的功效。
葱⾥含有的葱辣素具有较强的杀菌、抑菌作⽤，经常⾷⽤可以预防感冒。
3、减肥妙招瘦肚腩：呼啦圈，不宜过快，匀速为宜，呼啦圈质量不宜过重，以免伤⾝体；仰卧起坐，燃烧脂肪，双臂尽量展开。
持之以恒，让你美丽窈窕！ 4、夏季养⽣有道，分享望你记牢，汤茶最宜热喝，解暑消渴良⽅，菜肴清淡为主，绿⾖莲⼦煲粥，冰饮不低⼗度，外出少点凉菜。
温馨关怀送上，快乐安康随⾏！ 5、健康的诀窍：⽣活有节制，不嗜烟酒好；饮⾷有粗细，肥⾁吃得少；喜吃鱼和虾，蔬菜⽔果好；起居有规律，坚持睡午觉；每天万步⾛，百年不会⽼！ 6、夏季养⽣吃⽔果，滋补功效⼤不同，桃⼦润肠消积⾷，未熟烂掉不能吃，西⽠清爽解暑热，冷藏莫超半⼩时，樱桃美颜赛良药，每天⼀把就正好。
愿快乐安康！ 7、夏⽇游泳虽好，注意事项记牢，热⾝运动别少，前胸后背拍湿，⽔中⼿指抽筋，反复张开握拳，沙滩欢快戏⽔，防晒功课做好。
温馨关怀送上，快乐安康围绕！ 8、夏季⼲眼病⾼发，妙招助你远离它，少吹空调多眨眼，电脑莫看长时间，常看远处绿草⽊，枸杞菊花代茶饮，橙⾊果蔬多摄⼊，外出佩戴太阳镜。
愿快乐安康！ 9、炎夏到，养⽣忙，晨起床，多散步，调精神，⼼舒畅，重午睡，盖薄被，巧运动，早晚宜，⾷清淡，荷叶粥，常补液，西⽠梨，勿贪凉，忌⽣冷。
愿安康！ 10、炎夏困倦来扰，妙招助你赶跑，指尖轻敲头部，头顶后脑循环，握拳按压后颈，闭⽬后仰提神，粗盐泡脚解乏，恢复精神诀窍，温馨关怀送上，愿你快乐安康！ 11、炎炎夏⽇来到，教你健康排汗，倒⾛⼗五分钟，反序运动养⽣，温敷⾝体⽚刻，舒展⽑孔良⽅，阳光漫步补钙，下午四到六点，温馨关怀送上，快乐安康随⾏！ 12、夏⽇⼝⼲⾆燥，美⾷缓解有招，莲⼦芯⽔常饮，每晚枸杞⼲嚼，蜂蜜⽶醋晨喝，樱桃⼀把就好，平⽇多吃苹果，芝⿇煮粥独到。
四季养生歌诀
四季养生歌诀春季养生歌春季冷暖互交替,顺应气候调整衣;减衣切勿太突然,春捂浅劤要牢记;春季阳气渐上升,万物生化勃生机;抓住春天好时光,户外活动练身体;春季养...春季养生歌春季冷暖互交替,顺应气候调整衣;减衣切勿太突然,春捂浅劤要牢记;春季阳气渐上升,万物生化勃生机;抓住春天好时光,户外活动练身体;春季养生保护肝,少酸多甜以养脾;大枣甘甜富VC,猪肝韮菜芹芥菜;春季老病易复发,高压心梗乱心律;支气管炎肺心病,哮喘胆石精神疾;传染疾病如肝炎,流行感冒高发率;流腮麻疹脑膜炎,非典肺炎要警惕;夏季养生歌夏天常吃蒜,消毒又保健;热天多食姜,益寿保康泰;甜瓜要削皮,免得坏肚皮;瓜果开水烫,吃了把心放;炎夏吃块瓜,药物不须抓;喝碗绿豆汤,解暑赛良方;贪凉又失盖,务必把病害;防暑又防凉,身躯保康复秋季养生歌秋三月热转凉阳气收阴气长秋气爽胜春光万物成百果香秋属金肺气旺勿悲戚莫忧伤秋养神志安康除烦恼情绪良秋睡眠顺阴阳及时寝早起床浅勍炼渐增量动静济得益彰秋天气变无常酌冷暖增减装秋饮食宜增酸主收敛且养肝秋气燥损肺津食芝麻以滋阴秋余热湿气盛防肠炎防痢病秋燥病舌咽干药粥补能化痰秋保健灭蚊蝇弃腐变拒冷生秋肃杀菊傲霜身愈壮志愈刚秋风劲颐养刚人未老乐重阳冬季养生歌冬季万物皆闭藏,养生敛阴又护阳;顺应天时保康泰,衣食住行有文章;胃部腹部要保暖,慎防脚下寒气凉;冬令进补忌过量,辨证施治重萤养;生冷黏硬不可食,补充水分要经常;烟酒御寒不可取,反使体温更下降; 室内温度要恒定,暴暖暴冷宜严防; 起居作息顺自然,老幼早卧晚起床; 冬练增强耐寒力,锻炼意志更坚强; 冬练日出最佳时,雾中练身不提倡; 雾露天气臭氧多,紧闭门窗安无恙; 冬季养生讲科学,平衡膳食保健康; 老人过好严冬关,五福降临寿无疆;。
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冬季万物皆闭藏，养生滋阴又壮阳。
顺应天时人康寿，衣食住行均有讲。
胃部下腹需保暖，慎防脚下寒气凉。
冬令进补勿过量，适当吃些肉无妨。
羊肉牛肉鸡狗肉，鳝鱼海参也可尝。
喝酒御寒不可取，反使体温更下降。
室内温度要稳定，忽冷忽热不适当。
早睡晚起避风寒，冷水洗脸增抵抗。
外出增添衣和帽，下雪出行防摔伤。
防治心脑血管病室外活动，宜选取公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气新鲜之处，可进行球类、跑步、打拳、做操等运动。
春季养生歌
春季冷暖互交替，顺应气候调整衣。
减衣切勿太突然，“春捂秋冻”要牢记。
春季阳气渐上升，万物生化勃生机。
抓住春天好时光，户外活动练身体。
春季养生保护肝，少酸多甜以养脾。
大枣甘甜富含C①，猪肝韭菜芹菜荞②。
★精神调养
应保持平稳的心态，注意身、心、息的调整，戒怒戒躁，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。
★饮食调养
宜多食清润甘酸、育阴润燥之品，如苹果、梨、蜂蜜、葡萄、菠萝、香蕉、银耳、芝麻等，也可食用沙参、麦冬、百合、川贝、杏仁等益气滋阴、宣肺化痰的保健中药制作的药膳。
★起居调养
应早睡早起，正如《素问·四气调神大论》中曰“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
★饮食调养
饮食应着眼于清热消暑，健脾益气。宜以清淡爽口、少油腻易消化的食物为宜；夏季应保养阳气，勿贪凉而暴饮冷饮，生冷瓜果等。
★起居调养
夏天气温高，腠理开泄，不宜室外露宿，卧居潮湿之地，贪凉坐冷石冷地；应晚睡早起；适当午睡，以恢复疲劳，保持精力充沛；衣着方面要单薄一些，衣服应勤洗勤换，勿穿湿衣、汗衣。
★精神调养
冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。
★饮食调养
冬季是进补的好时节，以保阴潜阳、藏精御寒为原则。宜多食白菜、萝卜、豆芽、山药、菠菜等。不同体质的人群应选择不同的进补方法和种类。如阳虚质宜食牛羊肉、狗肉、鸡肉、韭菜等温热之品。
★起居调养
冬季气候寒冷，衣着以保温舒适为原则。宜早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精。如《素问·四气调神大论》中曰：“早卧晚起，必待日光”。
★运动调养
冬天虽冷，但仍要持之以恒地进行锻炼，俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。锻炼应选择合适的锻炼地点，避免在大风、大雪、大寒及空气污染的地方健身，运动项目宜以缓和、运动量不大的为主，如太极拳，慢走、慢跑等。秋天阳气渐收、阴气渐长，是万物成熟收获的季节。秋季养生亦应顺应人体阴精阳气都处在收敛内养状态的特点。
★运动调养
最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，以散步、慢跑、太极拳、游泳、垂钓等项目较好，不宜做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损失阳气。
夏季养生歌
夏季炎热潮湿，须防风湿署湿。
夜晚不宜露宿，空调风扇适度。
大汗冷水冲洗，随便躺卧湿地，
阴气侵袭机体，诱发肠炎湿痹①。
夏季酷热熏蒸，须防中署伤津。
及时补足水分，避免津液耗净。
2.夏季养生法
夏天阳气较盛，是万物生长繁荣、茂盛的季节，夏季养生应顺应人体阳气充盛的特点。
★精神调养
中医认为“暑易伤气”“暑易入心”，因此在炎热的夏季尤其要注意精神的调养。要疏调情志，保持健康向上、神清气和、快乐欢畅的状态，从而使心神得养。正如《素问·四气调神大论》中讲“使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”
百合生梨西红柿，萝卜豆腐多吃点。
季节交替忽冷热，应防感冒与肺炎。
致敏物质哮喘病，虫咬皮肤宜感染。
添加衣服不过快，春捂秋冻增耐寒。
秋季肃杀人伤感，调整心态不心烦。
外出感受秋高爽①，体会丰收也心甜。
注：①秋高气爽。
4.冬季养生法
冬季阳藏阴盛，万物闭藏的季节，养生应顺应自然界闭藏的特点和规律，以静养、藏精为主。
1.春季养生法
春天阳气升发，是万物始生的季节，养生应顺应人体阳气始生的特点。
★精神调养
要保持疏泄条达、轻松愉快，乐观向上的状态；戒郁怒以养性。
★饮食调养
应多食辛甘发散之品，如山药、大枣、扁豆、菠菜、香菜等，少食酸涩收敛之味。
★起居调养
应晚睡早起；冬衣不可顿减，应根据气温的变化增减衣服，以适应春天多变的气候规律。
精心保养过寒冬，升温不忙减衣裳。
注：①冬季食心脑血管疾病和呼吸系统疾病的多发和加重季节，须特别注意。
忌在日下暴硒，或作剧烈活动，
可选钓鱼散步，旅游太极②游泳。
夏季饮食清淡，少吃油腻生冷。
喝些热茶热汤，注意饮食卫生。
夏季闷热烦躁，精神自我宁静。
欣赏百花齐放，聆听百鸟争鸣，
观数夏夜繁星，保持好的心情。
注：①湿痹：指风湿性关节炎等；②太极：指太极拳。
3.秋季养生法
秋天阳气渐收、阴气渐长，是万物成熟收获的季节。秋季养生亦应顺应人体阴精阳气都处在收敛内养状态的特点。
春天困乏易疲劳，多吃杂粮豆玉米。
春季老病易复发，高压心梗乱心律③，
支气管炎肺心病，哮喘胆石精神疾④。
传染疾病如肝炎，流行感冒高发率，
流腮⑤麻疹脑膜炎，非典肺炎⑥要警惕。
注：①C，指维生素C；②莽：指荠菜；③指高血压、心肌梗死、心律失常；④指支气管哮喘、胆石症、精神病；⑤流腮：指流行性腮腺炎；⑥非典肺炎：指传染性非典型肺炎。
★运动调养
金秋时节，天高气爽，是锻炼的好时节。可根据个人的不同情况选择不同的锻炼项目。但注意早晚较凉时勿在室外运动，可在室内作太极拳、气功、瑜珈等，白天可进行慢跑、快走等运动，以微出汗为度，达到保肺强身之效。
秋季养生歌
秋风瑟瑟秋雨绵，仲秋天气渐转寒。
饮食起居防秋燥，秋燥伤肺宜收敛。
秋季注意多喝水，牛奶豆浆米汤甘，