常见运动中出现的生理反应和处置

（三）运动晕厥的预防
1、平时要经常坚持体育锻炼，以增强体质 2、久蹲后不要突然起立 3、不要带病参加剧烈运动 4、疾跑后不要立即停下来 5、不要在饥饿情况下参加剧烈运动
三字歌
肌肉酸，按放松，快热敷，忙伸展； 肌痉挛，莫受凉，做牵引，常按揉； 夏中暑，分轻重，冷敷头，喝清凉； 欲晕厥，缓行动，已休克，按人中。
游戏：晴天、刮风、下雨 4、口服维生素C
5、针炙、电疗
（三）肌肉酸痛的预防
1、运动前做好准备活动 2、运动后做好整理（放松）活动 3、科学安排锻炼负荷 4、锻炼时，尽量避免长时间练习身体某一部位
二、肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩，变 得坚硬。
运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次
是足母肌和屈趾肌等。
（一）肌肉痉挛的原因和症象:
1、肌肉受到寒冷的强烈刺激时，即可发生肌肉痉挛。 2、有的因准备活动不够，或肌肉猛力收缩，或收缩
与放松不协调时，均可发生肌肉痉挛； 3、也有的因情绪过分紧张所致。
肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，而 且一时不易缓解。
（二）肌肉痉挛的处置方法:
五、作业
请同学们在从事自己最喜爱的体育运动 后，记录下自己的身体反应并思考产生这种 身体的反应后应如何处置和预防。
课程名称：运动中常见生理反应的处置和预防方法
运动中常见的生理反应
一、肌肉酸痛 二、肌肉痉挛 三、运动中暑 四、运动晕厥
一、 肌肉酸痛
（一）原因和症象:
•
相同负荷 不再酸痛
肌肉酸痛
增大负荷 肌肉酸痛 相同负荷 不再酸痛
（二）肌肉酸痛的处置
• 1、热敷
• 2 伸展练习
3、按摩。常用的按摩手法：按、摩、推、拿、 点、叩、掐、搓
脉搏慢而弱 血压降低
全身无力 失去知觉
（二）运动晕厥的处置
1.应立即使患者平卧，足略高于头部，并进行由小 腿向大腿心脏方向推摩或拍击。
2.同时用手指点压人中、合谷等穴位，必要时给氨 水闻嗅。如有呕吐，应将患者头偏向一侧。如停止呼 吸，应立即进行心肺复苏术。轻度休克者，应由同伴 搀扶慢慢走一段时间，帮助进行深呼吸，即可消失症 状。
中暑
避免长时间在 烈日下锻炼
预防
预防
戴白色凉帽 薄外衣
四、运动晕厥
在运动中，由于脑部突然血液供给不足而发生的一 时性知觉丧失现象
（一）运动晕厥产生的原因
1、 由于剧烈运动或长时间运动，使大量血液积聚 在下肢，回心血量减少所致。
2、剧烈运动后引起的低血头晕耳鸣
手足发凉 呼吸缓慢
（一）运动中暑产生的原因:
在温度高、通风不良，头部缺乏保护，被烈日直 接照射的情况下，最容易发病。
运动中暑的症象:
中暑
早期
头晕 头痛 呕吐
中期
体温升高 皮肤灼热
干燥
后期
精神失常 虚脱 抽搐
心率失常 血压下降
（二）运动中暑的处置
（三）运动中暑的预防
•
预防
室内锻炼时 应注意通风
预防
减少锻炼时间 和运动量
1、牵引 2、配合按摩、揉捏、叩打以及点压委中、承山和涌泉
穴
（三）肌肉痉挛的预防方法
1、运动前做好准备活动 2、夏季要注意补充盐分，冬季注意保暖 3、游泳下水前，应先用冷水淋浴 4、游泳时，不要在水中停留时间太长 5、疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动
三、 运动中暑
在高温环境中，长时 间体育锻炼，易发生 中暑。