转一千米短期训练计划

转一千米短期训练计划
一千米短期训练计划
一赛前训练
1、每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身，压腿，剩下15分钟全部有氧跑，假如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈，无限叠加，学生的速度肯定越来越快，体力越来越好，周末提出一天早晨早点起来，下去跑个5公里，压压腿。

再回去。

下午还是一样的训练。

枯燥但是简单。

到中考保证学生达标。

2、间隔两天你跑；两个600米，每个的速度掌握在2分左右，中间充分休息。

3、再间隔两天做变速跑，100米快--100米慢--100米快--100米慢，不间断的跑4--5圈(按400米的跑道算)。

二、比赛
告诉学生就是前一圈别掉队跟住第一集团，在第二圈将自己调整到一个合适的位置，最后200米用毅力去一个一个的超越对手。

三、饮食与呼吸
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

切记！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

四、准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

五、这一点赠送
现在你要弄明白一个道理，就是考试与比赛不同，比赛看的是名次，而考
试看的是用的时间。

也就是说你需要用尽量少的时间完成1000米跑，成绩的好坏与名次关系不大，因为如果你这一组都慢，即使你是第一名，你的体育分数也不会太高；如
果一组都快，你就是跑最后一名也有可能得满分。

所以，无论你处在什么位置，你都必须坚持快跑，而且，1000米是每3秒一个记分单位，你快一秒也许就会
多得一分。

四.1000米考试其实考的就是毅力和战胜自我的信心，对你的中考来说多
一分就会上线，少一分就会落榜。

一定要狠，咬紧牙坚持就是胜利。