大学心理教育-我的情绪我做主
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我的情绪我做主
——压力调适与情绪管理
雨点变奏曲
大雨-大力鼓掌 小雨-打手指
刮风-搓手掌 中雨-拍大腿 暴风雨-跺脚
基础情绪
喜 哀
怒
惧
1
关于情绪的10个事实
了解情绪
1Байду номын сангаас
八大类情绪
• 愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意… • 悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望… • 恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉… • 惊讶：震惊、惊喜、叹为观止…
4.学习工作效率降低。
心平气和的好处
1. 个人身心健康，有激情。 2.学习投入精神好，创造好成绩。 3.人际关系好，团队沟通有协调 。
3
如何控制情绪
3
拥有快乐
让自己快乐
祝福：笑口常开、每天幸福… 快乐计划：只为今天，我要快乐 只为今天，我要适应一切 只为今天，我要爱护我的身体 只为今天，我要自己留下安静 的半小时，轻松一番…
• 羞耻：愧疚、尴尬、懊悔，耻辱…
• 厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥… • 快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜… • 爱:友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋…
躯体情绪的秘密
情绪的解读
情绪便秘 心平气和
2
做好情绪管理
2
踢猫效应
情绪便秘的后果
1.个人心情不快乐。 2.引发身体病痛。
3.家庭气氛凝重。
• 过去、现在、未来-感受当下，为现在而活。
thanks
——压力调适与情绪管理
雨点变奏曲
大雨-大力鼓掌 小雨-打手指
刮风-搓手掌 中雨-拍大腿 暴风雨-跺脚
基础情绪
喜 哀
怒
惧
1
关于情绪的10个事实
了解情绪
1Байду номын сангаас
八大类情绪
• 愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意… • 悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望… • 恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉… • 惊讶：震惊、惊喜、叹为观止…
4.学习工作效率降低。
心平气和的好处
1. 个人身心健康，有激情。 2.学习投入精神好，创造好成绩。 3.人际关系好，团队沟通有协调 。
3
如何控制情绪
3
拥有快乐
让自己快乐
祝福：笑口常开、每天幸福… 快乐计划：只为今天，我要快乐 只为今天，我要适应一切 只为今天，我要爱护我的身体 只为今天，我要自己留下安静 的半小时，轻松一番…
• 羞耻：愧疚、尴尬、懊悔，耻辱…
• 厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥… • 快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜… • 爱:友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋…
躯体情绪的秘密
情绪的解读
情绪便秘 心平气和
2
做好情绪管理
2
踢猫效应
情绪便秘的后果
1.个人心情不快乐。 2.引发身体病痛。
3.家庭气氛凝重。
• 过去、现在、未来-感受当下，为现在而活。
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