打高尔夫球的各种好处分析

打高尔夫球的各种好处分析
高尔夫运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动，实际上它可以运动到全身的每块肌肉，一场球打下来也会大汗淋漓。

通常情况下，高尔夫是适合各种性别、年龄、体态、体能状况者的运动项目。

那么高尔夫都有什么好处?以下是小编为你整理的打高尔夫球的各种好处介绍，希望能帮到你。

打高尔夫球的各种好处
1、儿童可提高记忆力
现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。

小朋友们在球场上让大脑充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。

同时，高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场，家长们不会担心孩子在球场上交到不好的朋友。

2、中年男性可提高“性趣”
值得一提的是，清华大学附属玉泉医院性医学科主治医师杨大中指出，高尔夫作为一种比较平缓的运动，更适合中年男性。

它有助于提高男士性趣及性生活质量。

因为在打高尔夫球的过程中，人身体内可释放出一种使人产生愉悦感的内啡肽物质，从而增加性欲，而高尔夫运动的主要锻炼部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程中的主要着力点，腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。

杨医师同时提醒，在高尔夫运动中还是要把握好度。

感到非常疲惫的时候，就要马上停止，切不可逞强。

过量锻炼也会导致性欲降低。

3、女性可瘦身塑形
对于爱美的女性来说，高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，这一点对于体形较胖的初学者来说效果尤为明显。

分析高尔夫球动作，可以发现，高尔夫击球动作是全身的整体运动，它通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。

经常练习，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，还能消除赘肉。

运动中要用
到上肢的力量，对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。

有些上了年纪的练习者腰不好，伏案久了轻易弯腰驼背，练习高尔夫还可以滋养腰椎，防止腰椎间盘突出。

4、商务人士可培养信心
对于商务缠身的老板们来说，打高尔夫不但锻炼身体，还可以培养自信心，激励自己勇于克服困难。

打高尔夫的技巧
1、重心转移(重心)
如果你想获得最远的距离和击球的一致性，必须有一个正确的重心转移。

想象在球静止的位置上有一根木杆垂直的插在地上。

你应该达到这样一个目标：起杆时肩头在球和木杆的后侧，当然臀部不能摆动。

这能够确保后挥杆的正确姿势。

送杆时，右肩向球的另一边移动，通过这根想象中的木杆。

当你能够正确的做到这点时，不但能够做到充分的转肩，而且能够做到很好的重心转移。

2、学学棒球运动员(重心转移)
良好的挥杆必须依靠积极的重心转移，你要有闯劲，但必须得到很好的控制。

有些人右脚太呆板而不能完成一个充分的重心转移，导致许多不应该出现的典型错误。

试试摆好球后，以常规的瞄球姿势站好，然后左脚往后拉并提起来，使得双脚相距6英寸，采用常规的后挥杆动作，开始下挥杆时，左脚往前踏出，好像你是一个“本垒打”球员正在投球。

为了做到稳定击球，你需要稍微的放慢一下挥杆动作。

3、增加前臂的力量(前臂和手腕)
要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至关重要的。

通常，我们在击球瞬间左腕都松懈了下来，并受控于右臂，导致削顶球、距离短或者击球偏左。

你可以通过这个加强训练来改变这个状况：用左手的中指、无名指、小指握住球杆，伸直手臂并指向前方，使球杆与地面平行，然后
运用手腕的力量往上翘起球杆，然后回复原状，如此重复10-12次。

以此为一组，重复三次。

这个训练中，你不能使手臂弯曲，这能加强肌肉的“记忆”。

4、伸展是决定距离的关键(挥杆)
为了增加距离，双手必须在挥杆中做到正确的释放。

练习做一个短挥，当双手和球杆齐腰高时，感觉自己正在跟别人握手，拇指指向天空。

往下挥杆，直至送杆，双手都保持这个姿势(拇指向上)。

这个技巧可保证正确的姿势。

打高尔夫注意事项
1、冬季打高尔夫要格外注重保护措施。

晴朗的冬日很适合去打高尔夫，舒缓冬天沉闷的情绪，不过需要格外做好保护措施，否则轻易发生如身体拉伤、球杆损坏等意外情况。

2、在严寒的北方，练习者首先要做好的应是保暖工作：选一件保暖、防风、防水、轻便的外套。

一般球场都比较空旷，尤需防风御寒的外套保暖。

3、作为内衣，穿在里面的棉质高尔夫T恤也最好具有不错的导汗功能。

当然，还需要一条薄围巾、一顶绒线帽、一副厚实的手套，究竟不能只要风度不要温度。

4、要做好热身运动。

身体在冬天开始运动时轻易发生拉伤、扭伤等损伤，需要做好充分的拉伸运动和原地跑跳、急走等热身预备，预备时间相比其他季节要长，动作幅度也要加大。

建议热身时间在15分钟左右。

5、冬季是最轻易损害球杆的季节，经常发生杆头折断飞出的情形。

所以就要非凡注重球杆的保养，尽量不要在果岭边缘或者沙坑里练习劈杆。

6、打完球之后要做好清洁工作。

7、两手握杆用力要均衡，假如只用一只手挥杆会造成脊骨四周的肌肉锻炼不平衡，不利于保持颈部和背部的健康。

8、握杆时不要握得太紧，否则相关联的肌肉就会轻易疲惫。

恰到好处的握杆力度可以加快杆头速度，减少体能浪费。

9、口渴时不要大口喝冰冷饮料，应在停止运动后缓和饮用温水。

10、打完球后不要马上停下休息。

运动立即停止时肌肉会有紧绷疼痛感，此时为了加速身体机能恢复常态，应散步5分钟左右来缓和神经肌肉紧张，同时放松关节、按摩肌肉。