压力管理

压力是可以管理的
近日读了一本名为《减压》的书，其实，这本书更好的名字应该是“压力管理”，因为作者凯洛涂金顿在该书中表达了一种观点：压力对人的伤害来源于人们对压力不恰当的心身反应。

“减压”让人产生“压力过大”、“压力不好”的联想，而“压力管理”就比较中性。

其实，人们一直生活在两种压力中，一是作用于躯体的物理压力，如大气压、地心吸引力、心脏压力等，这些压力维持生命形式。

二是内在的精神压力，如生存竞争的压力、对危险与死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的压力等，这些压力保持人的警觉(清醒状态)和合适的行为模式。

做好压力管理首要原则是要对压力有所觉察。

机体对压力往往有一种天生的吸收-缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。

如果一个人生活在流动的、不停变化的压力丛中，他的机体不仅可以是健康的，也是有饱满能量的。

压力过小的生活让人消沉、昏昏欲睡、机体懈怠、思维变慢。

但有两种压力可能使机体调节失常，一是突如其来的过大压力，二是持续不变低量的压力。

觉察压力有三个层次：稍微过多的压力引发纷乱的情绪。

较大的压力带来躯体各种不适反应。

过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝，心身处在崩溃的边缘。

压力管理的第二个原则是平衡。

躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。

通过放松来释放躯体压力，精神的压力也在释放。

当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的状态里，可通过机体的放松来释放内在的压力。

而当我们懈怠太久，无所事事的时候，通过机体的运动来保持精神的活力。

压力管理的第三个原则是处理压力的技术。

这本书中对如何管理好各类压力有
很多可操作的好方法，如写压力日记、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等，并按照各种生活场景给予恰当的提示与指导，可以作为人们压力管理的手册。

压力管理的第四个原则是保持积极心态。

良好的心态可增加人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。

当然，更主要的是要对压力有正确的观念。

压力并不可怕，可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应。

越怕压力就越会生活在压力的恐惧中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余。

如果学会管理压力，就可把压力变成实实在在的动力：行为有效、感情丰富、精力充沛……
压力管理就是做好精神按摩
你是否开始疲惫，面对越来越多的工作量，越来越快的节奏，你也许开始失眠，开始感觉力不从心，心情烦躁，甚至想要逃离，想要摆脱……这一切都是源于压力，压力对个人身心健康、企业生产率、社会公共服务部门的负担均有影响。

仅在美国，企业因员工压力过大造成的经济损失每年超过１５００亿美元，主要源于员工经常性的旷工、心不在焉、创造力下降而导致的生产力缩减。

所谓压力，是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理紧张反应。

企业管理者尤其是人力资源管理人员在实施员工压力管理活动时，首先要弄清楚导致员工压力的起因即压力源。

压力源从形式上可分为工作压力源、生活压力源和社会压力源三种。

１．工作压力源。

引起工作压力的因素主要有：工作特性，如工作超载、工作欠载、工作条件恶劣、时间压力等；员工在组织中的角色，如角色冲突、角色模糊、个人职责、无法参与决策等；事业生涯开发，如晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等；人际关系，与上司、同事、下属关系紧张，不善于授权等；工作与家庭的冲突；组织变革，如并购、重组、裁员等使许多员工不得不重新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应新角色、结识新同事等，这都将引起很大的心理压力。

２．生活压力源。

按对压力影响程度主要有：配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等。

可见，生活中的每一件事情都可能会成为生活压力源。

３．社会压力源。

每位员工都是社会的一员，自然会感受到社会的压力。

社会压力源诸如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等。

改善组织的工作环境和条件，减轻或消除工作条件恶劣给员工带来的压力。

１、领导者或管理者力求创造高效率的工作环境并严格控制打扰。

如关注噪声、光线、舒适、整洁、装饰等方面，给员工提供一个爽心悦目的工作空间，有利于达到员工与工作环境相适应，提高员工的安全感和舒适感，减轻压力。

２、确保员工拥有做好工作的良好的工具、设备。

如及时更新陈旧的电脑、复印机、传真机等。

从企业文化氛围上鼓励并帮助员工提高心理保健能力，学会缓解压力、自我放松。

１、企业向员工提供压力管理的信息、知识。

企业可定期邀请专家作讲座、报告，可告知员工诸如压力的严重后果、代价?如疾病、工作中死亡、事故受伤、医疗花费、生产率下降而造成潜在收入损失等?；压力的早期预警信号?生理症状、情绪症状、行为症状、精神症状?；压力的自我调适方法 ?如健康食谱、有规律锻炼身体、学着放松和睡个好觉、发展个人兴趣爱好等?……让员工筑起“心理免疫”的堤坝，增强心理“抗震”能力。

２、向员工提供保健或健康项目，鼓励员工养成良好的、健康的生活方式。

如有些企业建立了专门的保健室，向员工提供各种锻炼、放松设备，让员工免费使用，还有一名专职的健康指导员去监督锻炼计划和活动，美国一些著名公司还为有健身习惯的人发放资金从而鼓励健身。

通过健身、运动不仅保持了员工的生理健康?这是心理健康的基础?，而且还可使员工的压力很大程度上得到释放和宣泄。

３、企业可聘请资深专业人士为心理咨询员，免费向承受压力的员工提供心理咨询，使员工达成一种共识：“身体不适，找内外科医生，心理不适，找心理医生”。

心理咨询在为员工提供精神支持与心理辅导、帮助其提高社会适应能力、缓解心理压力、保持心理健康方面确是一种十分有效的科学方法。

组织制度、程序上帮助减轻员工压力，加强过程管理。

１、人力资源招聘中：注意识别人力资源的特点，选拔与工作要求?个性要求、能力要求等各方面相符合的人力资源，力求避免上岗后因无法胜任工作而产生巨大心理压力现象。

２、人力资源配置中：力求人与事的最佳配置，并清楚地定义在该岗位上员工的角色、职责、任务。

可减轻因角色模糊、角色冲突等引起的心理压力。

３、职业生涯规划中：帮助员工改善思维，抛弃不切实际的期望值太高的目标，而建立现实客观的ＳＭＡＲＴ式的发展目标：Ｓ－ｓｐｅｃｉｆｉｃ特
定的、适合自己的?，Ｍ－ｍｅａｓｕｒｂｌｅ可衡量的?，Ａ－ａｃｈｉｅｖａｂｌｅ可实现的?，Ｒ－ｒｅａｌｉｓｔｉｃ实际的?，Ｔ－ｔｉｍｅ－ｂａｓｅｄ基于时间的?。

４、人力资源沟通中：第一，领导者或管理者应向员工提供组织有关信息，及时反馈绩效评估的结果，并让员工参与与他们息息相关的一些决策等，使员工知道企业里正在发生什么事情，他们的工作完成得如何等，从而增加其控制感，减轻由于不可控、不确定性带来的压力；第二，各级主管应与下属积极沟通，真正关心下属的生活，全方位了解下属在生活中遇到的困难并给予尽可能的安慰、帮助，减轻各种生活压力源给员工带来的种种不利影响和压力，并缩短与下属的心理距离。

５、保障制度：完善员工保障制度，向其提供社会保险及多种形式的商业保险，增强员工的安全感和较为稳定的就业心理，减轻其压力。

员工压力管理有利于减轻员工过重的心理压力，保持适度的、最佳的压力，从而使员工提高工作效率，进而提高整个组织的绩效、增加利润。

企业关注员工的压力问题，能充分体现以人为本的理念，有利于构建良好的企业文化，增强员工对企业的忠诚度。

小秘诀帮你缓解压力与疲劳
在办公室里度过的时光可能是你一天中最紧张的一段时间，但是这种情况是可以改变的。

一天中偶尔小憩一会，
这会使你头脑清醒，并缓解压力。

例如去冷水机旁喝水，这样就可以达到休息的目的。

中午或下班后参加健身培训，这使你有机会放松筋骨，缓解压力。

试着有条不紊地安排工作：上午精力相对充沛时多做一些要求较高的工作；下午感到疲劳时做一些较轻松的工作。

试着听听音乐，这有助于你放松身心。

一周中有一天早点上班，晚点下班，通过这种方式来改变日常惯例，这样你可能会完成更多的工作。

如果你的压力来自工作的不安全感，你可以对自己进行评估。

更新简历，提醒自己自身的技能和实力。

不要为了工作中的谣言而烦恼，它们往往是不可信的。

Secrets to a less stressful workday
The time you spend at the office may be the most stressful part of your day，but it doesn＇t have to be.
Take breaks throughout the day. It will help clear your mind and relieve pressure. Something as simple as going to the water cooler for a drink may do the trick.
Enroll in a noontime or an after-work exercise class. This will give you a chance to unwind and a way to relieve stress.
Try pacing your activities：Do more demanding work in the morning，when your energy level is higher，and easier work later in the day，when you may be tired.
Try listening to music recordings，such as a pounding surf or songbirds，to help you relax.
Get to work early or stay late once a week. You may be able to accomplish more when you vary your routine.
If your stress comes from job insecurity，take stock of yourself. Update your resume，and remind yourself of your skills and strengths.
Don＇t let work rumors，which are usually false，cause you worry.
下班摆脱压力6个好方法
1.将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。

2.提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。

这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

3.在住所门口放个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。

走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

4.将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后把那张纸撕下扔掉。

5.创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。

这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……
6.将家里收拾整洁
睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁幽雅的家了。