调节和控制好自己的情绪 gk
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（请举例）
遇到如下情况，你会怎样 调控自己的情绪？
考试前特别紧张，你会?
“在考试时，谁能保持好的心态， 谁就能较好甚至超水平发挥。头,步伐强劲有力 ） 自我暗示 情绪保健操（“健美幸福”）
注意力转移法：
转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，将注 意力转移到其他事物或活动中，这样情 绪会慢慢好转； 改变环境：如到风景秀丽的野外散步， 或改变自己的居住环境等。
幽默化解法：
幽默是生活的调味剂，对调控 情绪起着独特的作用。
有人说，幽默是一种酸、甜、苦、辣的混合 味道，它能使你在无法满意的情况下产生一种满 足感，从而保持情绪上的稳定，确保你冷静、合 理地对自己面临的状况和事件，作出正确和恰当 的处理。
如果面临如下几种情况你的暗示语 会（对自己说什么）是什么？ ①冲动、愤怒时这样提醒自己… … ② 紧张、恐惧时这样告诉自己… …
一个老板派一个推销员到一座岛上卖鞋， 结果推销员发现岛上的居民都不穿鞋子。
设想一下面对这种情景，这位推销员会产 生什么样的情绪？假如你是这位推销员， 你打算怎么办？
理智调控法
冷静分析自己对事物的认识是否正确， 考虑是否周全，主动调整自己的看法和 态度，纠正认识的偏差。 如换一个角度考虑问题。 换位思考：站到对方的角度想问题。
盘 点 收 获
再遇到烦心 事，你知道 怎么办了吗？
你无法改变天气，
却可以改变心情； 你无法控制别人，
但能够掌握自己。
一种好心情，比十副良药更 能缓解生理上的疲惫和痛苦。
课后作业：
调节情绪的方法还有很多，请同学们 在课下搜集整理，找出更多的调节情绪的 方法，把它记录在自己的成长笔记中。
想一想
填一填
冲动、愤怒时这样提醒自己：制怒、冷静 紧张、恐惧时这样告诉自己:沉住气、我能 行 孤独、痛苦时这样激励自己：让暴风雨来 得更猛烈些吧；事情总会过去的，时间能 抚平一切伤痛 忧郁、迷茫时这样调整自己：明天一定把 事情解决；我要给自己定一个能实现的目 标并积极完成它
③孤独、痛苦时这样激励自己… …
④忧郁、迷茫时这样调整自己… …
（将自己的答案写在P35）
积极的自我暗示
通过语言的刺激来纠正或改 变人们的某种行为状况或情绪 状态。
调控情绪的方法：
理智控制法
注意力转移法
幽默化解法 自我暗示法
解决同学们自己遇到的情绪问题： 1、学习压力等 2、同学关系 3、与父母关系
苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶 了一个脾气暴躁的妻子。一天，苏格拉底正 与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉 底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格 拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底…… 局面何其尴尬？然而，苏格拉底不但没 有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知 道，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了 顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地 化解了。 苏格拉底是用什么方法调控自己的情绪的？
1、自主学习课本33~35页。 调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法的 具体做法？ 2、就自己掌握的问题在小组内讨论交流,每 人向其他组员介绍一种方法。
王大伯有两个儿子，大儿子是开染坊的 （染布），小儿子是卖伞的。每天起床，王 大伯的第一件事便是开门望天，不管是晴天 是雨天，总会引发他的感叹。如果是晴天， 王大伯就唉声叹气：“今天小儿子的伞肯定 卖不出去了，真是天不遂愿啊！”如果遇到 下雨，他更一筹莫展：“唉，大儿子的布今 天晾不干卖不出去了，真是倒霉啊！” 有一天，王大伯遇到一个人。这个人对 他说了一句话，从此以后，王大伯心情就好 了起来。 阅读材料，回答问题： 如果你是王大伯故事中的“那个人”，你会 对王大伯说什么？
一位学者曾说：“不会抑制自己的人，就是一台被 损坏了的机器。”
喜，不可得意忘形； 怒，不可暴跳如雷； 哀，不可悲痛欲绝； 惧，不可惊慌失措。
学习目标
1.情感态度价值观：培养学生热爱 生活，乐观开朗的情绪，树立学 生积极追求美好生活的人生态度 2.能力目标：使学生学会调节和控 制自己的情绪 3.知识目标：掌握调控情绪的有效 方法
七年级下册第十三课第二框
调节和控制好自己的情绪
潍坊三中 冯世娟 2013年3月
2013年3月6日，青岛城阳一15岁女 孩蕾蕾离家出走，原因是想要一部手机 ，父母觉得其年龄小不需要而未满足其 要求。蕾蕾离家时带走了箱子底的3万元 存折，同时留下一张写有“我出去半年 ，不用找我”的字条。
自主感悟
（1）上述材料中两个女孩离家出走的做法是否恰 当？是由哪些情绪导致的？ （2）如果控制好自己的情绪，结果会怎样？（可 以结合自己或他人的亲身经历说明）
合理宣泄情绪
消极情绪需要宣泄，不同的人有 不同的方法，但是一定要在道 德和法律允许的范围内进行， 不能妨碍他人，也不能伤害他 人和集体的利益。
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——注意力转移法 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——倾诉宣泄 ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——哭泣宣泄 ◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的 困难”。 ——自我暗示法 ◆当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。 ——理智调控法
小品：
讨论：如果你是小华，这时候要想心情好一点， 最需要做的是什么？
合理宣泄情绪
宣 泄 情 绪 的 具 体 方 法
哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄
找老师、亲近的人或最好的朋友诉说 散步、跑步、打球、登山、游泳 写信、作画、写诗、记日记、练书法
捏捏族
1、“捏捏族”的做法是否合理？为什么？ 2、宣泄情绪是否可以不顾他人的感受？应注 意什么问题？（可以举例说明）
遇到如下情况，你会怎样 调控自己的情绪？
考试前特别紧张，你会?
“在考试时，谁能保持好的心态， 谁就能较好甚至超水平发挥。头,步伐强劲有力 ） 自我暗示 情绪保健操（“健美幸福”）
注意力转移法：
转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，将注 意力转移到其他事物或活动中，这样情 绪会慢慢好转； 改变环境：如到风景秀丽的野外散步， 或改变自己的居住环境等。
幽默化解法：
幽默是生活的调味剂，对调控 情绪起着独特的作用。
有人说，幽默是一种酸、甜、苦、辣的混合 味道，它能使你在无法满意的情况下产生一种满 足感，从而保持情绪上的稳定，确保你冷静、合 理地对自己面临的状况和事件，作出正确和恰当 的处理。
如果面临如下几种情况你的暗示语 会（对自己说什么）是什么？ ①冲动、愤怒时这样提醒自己… … ② 紧张、恐惧时这样告诉自己… …
一个老板派一个推销员到一座岛上卖鞋， 结果推销员发现岛上的居民都不穿鞋子。
设想一下面对这种情景，这位推销员会产 生什么样的情绪？假如你是这位推销员， 你打算怎么办？
理智调控法
冷静分析自己对事物的认识是否正确， 考虑是否周全，主动调整自己的看法和 态度，纠正认识的偏差。 如换一个角度考虑问题。 换位思考：站到对方的角度想问题。
盘 点 收 获
再遇到烦心 事，你知道 怎么办了吗？
你无法改变天气，
却可以改变心情； 你无法控制别人，
但能够掌握自己。
一种好心情，比十副良药更 能缓解生理上的疲惫和痛苦。
课后作业：
调节情绪的方法还有很多，请同学们 在课下搜集整理，找出更多的调节情绪的 方法，把它记录在自己的成长笔记中。
想一想
填一填
冲动、愤怒时这样提醒自己：制怒、冷静 紧张、恐惧时这样告诉自己:沉住气、我能 行 孤独、痛苦时这样激励自己：让暴风雨来 得更猛烈些吧；事情总会过去的，时间能 抚平一切伤痛 忧郁、迷茫时这样调整自己：明天一定把 事情解决；我要给自己定一个能实现的目 标并积极完成它
③孤独、痛苦时这样激励自己… …
④忧郁、迷茫时这样调整自己… …
（将自己的答案写在P35）
积极的自我暗示
通过语言的刺激来纠正或改 变人们的某种行为状况或情绪 状态。
调控情绪的方法：
理智控制法
注意力转移法
幽默化解法 自我暗示法
解决同学们自己遇到的情绪问题： 1、学习压力等 2、同学关系 3、与父母关系
苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶 了一个脾气暴躁的妻子。一天，苏格拉底正 与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉 底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格 拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底…… 局面何其尴尬？然而，苏格拉底不但没 有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知 道，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了 顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地 化解了。 苏格拉底是用什么方法调控自己的情绪的？
1、自主学习课本33~35页。 调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法的 具体做法？ 2、就自己掌握的问题在小组内讨论交流,每 人向其他组员介绍一种方法。
王大伯有两个儿子，大儿子是开染坊的 （染布），小儿子是卖伞的。每天起床，王 大伯的第一件事便是开门望天，不管是晴天 是雨天，总会引发他的感叹。如果是晴天， 王大伯就唉声叹气：“今天小儿子的伞肯定 卖不出去了，真是天不遂愿啊！”如果遇到 下雨，他更一筹莫展：“唉，大儿子的布今 天晾不干卖不出去了，真是倒霉啊！” 有一天，王大伯遇到一个人。这个人对 他说了一句话，从此以后，王大伯心情就好 了起来。 阅读材料，回答问题： 如果你是王大伯故事中的“那个人”，你会 对王大伯说什么？
一位学者曾说：“不会抑制自己的人，就是一台被 损坏了的机器。”
喜，不可得意忘形； 怒，不可暴跳如雷； 哀，不可悲痛欲绝； 惧，不可惊慌失措。
学习目标
1.情感态度价值观：培养学生热爱 生活，乐观开朗的情绪，树立学 生积极追求美好生活的人生态度 2.能力目标：使学生学会调节和控 制自己的情绪 3.知识目标：掌握调控情绪的有效 方法
七年级下册第十三课第二框
调节和控制好自己的情绪
潍坊三中 冯世娟 2013年3月
2013年3月6日，青岛城阳一15岁女 孩蕾蕾离家出走，原因是想要一部手机 ，父母觉得其年龄小不需要而未满足其 要求。蕾蕾离家时带走了箱子底的3万元 存折，同时留下一张写有“我出去半年 ，不用找我”的字条。
自主感悟
（1）上述材料中两个女孩离家出走的做法是否恰 当？是由哪些情绪导致的？ （2）如果控制好自己的情绪，结果会怎样？（可 以结合自己或他人的亲身经历说明）
合理宣泄情绪
消极情绪需要宣泄，不同的人有 不同的方法，但是一定要在道 德和法律允许的范围内进行， 不能妨碍他人，也不能伤害他 人和集体的利益。
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——注意力转移法 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——倾诉宣泄 ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——哭泣宣泄 ◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的 困难”。 ——自我暗示法 ◆当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。 ——理智调控法
小品：
讨论：如果你是小华，这时候要想心情好一点， 最需要做的是什么？
合理宣泄情绪
宣 泄 情 绪 的 具 体 方 法
哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄
找老师、亲近的人或最好的朋友诉说 散步、跑步、打球、登山、游泳 写信、作画、写诗、记日记、练书法
捏捏族
1、“捏捏族”的做法是否合理？为什么？ 2、宣泄情绪是否可以不顾他人的感受？应注 意什么问题？（可以举例说明）