《法健康减肥法》PPT课件

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八、肉类不高于三两
少吃猪肉 多吃鱼肉 少吃烤肉与腊肉
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九、每天吃半根苦瓜
早上吃 每周吃四次
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十、每天吃一个水果，250克以下
以大众水果为主
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十一、每天工作加班不得超过晚十点
每周至少不高于二次
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十二、不吃零食或少吃零食
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十三、不能过度纵欲
不要践踏自己 不要践踏别人 不被别人践踏
健康减肥十三法则
这是我的健康减肥的个人方法与建议，是个人实施后的成功的个人思路，与大家分享，谢 谢
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总则：健康减肥
健康减肥：
1. 不能有任何药物
2. 保证正常工作与营养
3. 促进耐力提升与意志力提升
4. 促进身体体重减轻，曲线优美，体质良好，心情快乐
5. 标准体重指数：现体重KG/身高的平方
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19<体重指数<23
体重：85KG到67KG
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一、每周运动量七进四，八千步
一周坚持四天时间，达到运动量八千步， 折合游泳40分钟 足球50分钟 散步10里 篮球1小时 羽毛球50分钟
建议终身坚持
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二、每天睡眠时间不低于8小时
由于长期睡眠不足导致的内脏功能下降，从而消耗脂肪的功能下降，身体综合机能低下，所以，睡眠是健 康减肥的重要因素
这是一天较为重要的营养组成成分，必不可少 奶不可，则豆浆，但豆浆周期不得高于二周 鸡蛋为生煮最好
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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六、每天青菜不低于450，不高于950G
注：土豆、豆类、花生、豆腐等不为青菜类
洋萄、黄瓜、蘑菇可以归到此类
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七、每周抽烟不超过一包，酒精饮料超过200G
酒精是指纯度数 最好不要喝酒与抽烟
八小时是指纯睡眠时间
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三、每天饮水不低于350ML八杯
水是代谢的主要平台体，又是排毒的通道，
饮水是指白开水，不能喝多喝咖啡、雪碧、可乐等饮料，饮水不能饮用含糖类饮料
饮水与饮奶不是一个概念
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四、每天主食不高于六两
最好为五两 早餐一两 中晚各二两， 主食为面粉或大米的净重，
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五、早餐250ML奶，一个鸡蛋