浅谈高中铅球训练中常见的错误动作及纠正方法

浅谈高中铅球训练中常见的错误动作及
纠正方法
摘要：铅球作为黑龙江体育加试四项之一有着非常重要的地位，体育加试当中主要考的就是考生跑，跳，投的个人能力。

2021年体育加试恢复了老四项，即100m、800m、铅球、二级蛙跳、取消了原来所有的术科专项。

铅球的满分成绩也做出了调整，男生的5kg铅球从原来的12m满分调整为14.6m满分，女生的3kg 铅球从原来的10.2m满分调整为13.1m满分。

体育生想取得铅球满分难度突然增大了许多。

铅球作为一项以速度、力量、协调性的综合项目，对考生的力量，和出手速度有着很高的要求。

决定铅球远度的因素就是出手速度和出手的角度。

铅球的力量训练与其他的运动项目的不同之处在于它要求在很短的时间内将全身的力量集中到一点，快速释放出去才是关键。

以下是我们在多年训练当中总结出的一些实践经验。

关键字：铅球，成绩，技术动作，训练
铅球训练当中常见的错误动作及纠正方法
1持球不正确
首先正确的持球是铅球技术动作中最基础的，有的同学持握球出现抓球现象导致不能正确的出手。

最终会影响铅球的拨指和器械的出速度。

纠正方法：首先示范分指握球和并指握球两种正确的持球方式，让学生自己选择那种持球方式。

持球手自然放松，将球置于食指中指无名指的指根上，大拇指和小拇指放置在球的两侧，不要用力抓握。

2左右脚站立姿势不正确
原地推铅球的站姿是发力的前提条件，有一些同学会出现左右脚站立平行的错误站姿，这样会就会影响髋关节的转动不利于下肢力量的向上传导，从而影响成绩的发挥。

纠正方法：我采用划线法，在投掷圈内垂直于抵趾板画一条直线，以右手投球的同学为例，侧向骑线站立，左右脚间距略大于肩宽，要求左脚尖正好放在线上，右脚脚跟也放在线上。

然后再将身体重心过渡到右腿，上体向右转动重心下降，完成最后的蓄力姿势。

3出手时肘关节下降，形成投篮手出球
部分同学在没有完成最后出手的时候肘关节就开始出现下降，最终形成投篮手出球严重影响铅球飞行速度和飞行高度，导致成绩受到严重影响。

纠正方法：在练习过程中要反复强调推球的正确手型，采用录像的方式让学生观看自己的推球慢动作视频，对比正确出手姿势。

使其在大脑中形成正确的动作概念，让学生持球手大臂向后引，略高于肩。

在上体没有完成转动的过程中不要提前发力。

在练习的过程中让队友帮助其托住其肘关节使之不能下沉，最后完成出手动作。

4铅球出手角度太低
如果想让器械飞行的远，出手的角度也是非常重要的因素之一，理论出手角度应在38°- 42°之间。

许多的同学远远达不到出手角度的最低要求，这会严重影响铅球飞行距离从而影响最终成绩。

纠正方法：设立参照物或标志物，让学生在最后出手时向目标物角度推出，或者利用标志物让同学推出的铅球飞越过标志物，从而使出手角度升高。

5推球时重心过早前移，无法形成超越器械
人体的肌肉发力如同橡皮筋一样如果想将铅球推的远，身体一定要被拉长伸展，使铅球所处的位置到最后出手之间有较长的工作距离，为最后发力创造有利
条件。

有些的同学在推球过程中，转髋，挺身技术动作做的不够好，有些出现刚
要推球时先移动重心等错误动作，使铅球的工作距离变短，导致影响铅球成绩。

纠正方法：首先利用杠铃或橡皮筋练习蹬地转髋的辅助练习，使学生可以形
成比较正确的发力顺序。

然后用实心球和体操垫采用单腿跪姿推实心球的方式练
习的转髋挺身技术动作，逐渐形成正确的发力感觉。

最后再让学生采用分解技术
动作练习，依次练习蹬地--转髋--挺身，最后串联起来形成完整技术动作。

6最后用力阶段身体左侧没有形成制动
在教学和训练的过程当中（以右手持球为例）作为教练员要强调身体左侧形
成左侧支撑轴的重要作用，在最后用力阶段，左腿积极的支撑，抬头挺身和左肩
的积极制动可以形成身体左侧的支撑纵轴线。

它为最后用力提供了强有力的支撑点。

支撑纵轴线的建立可以有效的提高右侧肩及大臂的动作效率，形成更大的动
作半径，为铅球的加速度提供强有力的保障。

一些同学在练习的过程中会出现左
侧没有制动的现象，这就会导致铅球的最后用力受到影响，从而影响铅球的成绩。

纠正方法：首先利用固定的物体如墙角，左腿站在墙的左侧右手置于墙体右
上方，做徒手的推球练习，要求左腿积极支撑，左侧髋关节伸展，左肩积极制动。

再者让同学站在投掷者的身体左后侧在最后用力时推其左肩使其左侧有效制动。

7推球时形成高低肩使身体出现侧歪现象
在平时的训练当中有部分考生会出现在最后用力阶段，身体出现向左侧歪导
致最后出手动作变形，使铅球的远度受到影响。

造成这种错误动作的主要原因是
考生的身体平衡能力较差，（以右手为例）左脚尖没有跟随身体转动到投掷方向，左腿没有形成有效的支撑，在屈髋的情况下就完成换步，左臂在屈肘挥臂过程中
向左后方摆动幅度过大，从而导致身体重心被破坏形成高低肩现象。

纠正方法：首先通过录像的方式将学生的错误动作录成视频给学生观看，让
其知晓自己的动作错在那里，然后采用徒手模仿正确动作的方式让其反复强化，
同时教练要强调左腿形成有效支撑的重要性，髋关节的伸展，非持球手臂挥臂到
与身体平行位置时积极制动。

最后让学生练习完成的技术动作。

结语：黑龙江省体育术科加试铅球作为四项当中的一项，在铅球项目发挥的好与坏对体育考生的总成绩起着至关重要的作用。

铅球如果想取得优异的成绩，在平时训练当中一定要把技术动作做的标准规范。

在日常训练中一定要让学生掌握正确规范的技术动作，在训练当中要及时注意观察学生出现的错误动作，并且予以及时纠正。

作为教练员不仅要重视爆发力等方面的训练，以及铅球的各种辅助练习。

让学生有一个良好的动作基础，只有基础打的牢固，完整技术动作才能又规范又标准。

铅球技术不是一朝一夕就可以完全掌握的，铅球的技术动作也不能都是规范标准的，只有一点一滴的慢慢积累规范的技术动作，才会从量的积累促进质的飞跃。

最后预祝所有高考体育特长生取得优异成绩。

参考文献
1浅谈提高体育高考铅球成绩的训练方法学术期刊
2提高前抛实心球成绩的几种训练方法解析学术期刊
3少年儿童铅球训练错误动作及纠正方法浅析学术期刊。