老人晨练不宜太早
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健康顾问
老人晨练不宜太早
文∕王麟鹏
冬
季是心脑血管疾病的多发季 节。天气变凉后，皮肤和皮
性气管炎和哮喘的病人，症状也往往加 重。在饮食上宜常喝开水和菜汤，多饮 水，多吃水果青菜，可以增强机体代 谢。用盐水或茶水漱口，能杀灭口腔内 感冒病毒、清除痰液，保持口腔清洁， 降低感冒发生的可能性。多吃些生梨、 葡萄、香蕉、银耳、青菜等滋阴润肺的 食品，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥 烈之物。增加户外活动，坚持步行、慢 跑、打太极拳等和缓的运动也有助于增 强免疫力。有慢病痼疾的人可以用艾灸 自行灸大椎、肺俞、肾俞、关元、足三 里等穴位以扶正养阴。 在室内，可以放些绿色植物，如吊 兰、橡皮树、文竹等植物能释放氧气、 调节室内空气。也可喷涂一些淡雅的、 不含化学成分的香精油，如茉莉、檀香
练太极拳强腰腿
文 ∕ 姚卫 海
●
太极拳讲究呼吸自
然、气沉丹田，其内外兼 修、动静结合的特点，在
冬
天是呼吸道和心脑血管疾病 多发季节，坚持科学锻炼，
太极拳尤其适合中老年人在冬季练习。 养生亦称“摄生”。“摄”有调 理、保养的意思，养生是一种生活方 式，让人在有限的生命周期中保持身心
中老年人防病保健方面有 着无可替代的优势
可以增强抗病能力，减少宿疾复发，降 低意外风险。在中国传统健身运动中，
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经济-2016年12下-1.23.indd 163
2017/2/17 10:54:51
（作为首都医科大学附属北京中医医院主任医师）
下组织血管收缩，周围血管阻力增大， 容易导致血压升高。寒冷还会引起动脉 痉挛，直接影响心、脑血液供应，诱发 心病或脑病。 老人运动锻炼时间应安排在上午10 点以后或下午。早晨是心血管疾病发作 的高峰期，因为人的交感神经兴奋，肾 上腺素分泌增多，如果过早起床锻炼， 冷空气刺激血管收缩，会增加心血管病 发作的风险。 冬季干燥，空气中缺乏水分滋润， 人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少 痰、口渴便秘等一系列燥症，不仅感觉 不舒服，还会诱发许多感染性疾病，如 感冒、鼻炎、上呼吸道感染等，患有慢
等纯植物精油，帮助振作精神。 老人饮食要合理，切勿骤进大油大 肉，以免伤害肠胃。可以先适量增加一 些豆制品、奶蛋、鱼类、肝、肉丸子、 蛋汤及煎炒的肉类食品，再逐步加些腌 卤、熏烤、蒸、炖的菜类食品，并与谷 物类食物保持一定的比例。要适当多吃 些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪 肉、羊肉和豆类等，这些食物有助于提 升免疫力。 在晴朗的日子里，应多做户外活 动，接受阳光沐浴。特别是久居闹市的 人，到大自然中去走一走，能增强人体 的呼吸和血液循环功能，对神经系统也 具有良好的调节安抚作用。
老人晨练不宜太早
文∕王麟鹏
冬
季是心脑血管疾病的多发季 节。天气变凉后，皮肤和皮
性气管炎和哮喘的病人，症状也往往加 重。在饮食上宜常喝开水和菜汤，多饮 水，多吃水果青菜，可以增强机体代 谢。用盐水或茶水漱口，能杀灭口腔内 感冒病毒、清除痰液，保持口腔清洁， 降低感冒发生的可能性。多吃些生梨、 葡萄、香蕉、银耳、青菜等滋阴润肺的 食品，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥 烈之物。增加户外活动，坚持步行、慢 跑、打太极拳等和缓的运动也有助于增 强免疫力。有慢病痼疾的人可以用艾灸 自行灸大椎、肺俞、肾俞、关元、足三 里等穴位以扶正养阴。 在室内，可以放些绿色植物，如吊 兰、橡皮树、文竹等植物能释放氧气、 调节室内空气。也可喷涂一些淡雅的、 不含化学成分的香精油，如茉莉、檀香
练太极拳强腰腿
文 ∕ 姚卫 海
●
太极拳讲究呼吸自
然、气沉丹田，其内外兼 修、动静结合的特点，在
冬
天是呼吸道和心脑血管疾病 多发季节，坚持科学锻炼，
太极拳尤其适合中老年人在冬季练习。 养生亦称“摄生”。“摄”有调 理、保养的意思，养生是一种生活方 式，让人在有限的生命周期中保持身心
中老年人防病保健方面有 着无可替代的优势
可以增强抗病能力，减少宿疾复发，降 低意外风险。在中国传统健身运动中，
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（作为首都医科大学附属北京中医医院主任医师）
下组织血管收缩，周围血管阻力增大， 容易导致血压升高。寒冷还会引起动脉 痉挛，直接影响心、脑血液供应，诱发 心病或脑病。 老人运动锻炼时间应安排在上午10 点以后或下午。早晨是心血管疾病发作 的高峰期，因为人的交感神经兴奋，肾 上腺素分泌增多，如果过早起床锻炼， 冷空气刺激血管收缩，会增加心血管病 发作的风险。 冬季干燥，空气中缺乏水分滋润， 人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少 痰、口渴便秘等一系列燥症，不仅感觉 不舒服，还会诱发许多感染性疾病，如 感冒、鼻炎、上呼吸道感染等，患有慢
等纯植物精油，帮助振作精神。 老人饮食要合理，切勿骤进大油大 肉，以免伤害肠胃。可以先适量增加一 些豆制品、奶蛋、鱼类、肝、肉丸子、 蛋汤及煎炒的肉类食品，再逐步加些腌 卤、熏烤、蒸、炖的菜类食品，并与谷 物类食物保持一定的比例。要适当多吃 些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪 肉、羊肉和豆类等，这些食物有助于提 升免疫力。 在晴朗的日子里，应多做户外活 动，接受阳光沐浴。特别是久居闹市的 人，到大自然中去走一走，能增强人体 的呼吸和血液循环功能，对神经系统也 具有良好的调节安抚作用。