中考前的心理调试之一

中考前的心理调试之一
学会一些简单的问题处理技巧
(1)认清压力事件的性质。

让自己明白中考对自己意味着什么?运用理性情绪疗法纠正自己的“考不上重点高中一切都完了”的不合理信念。

(2)引导自己分析问题事件。

列出自己认为目前的问题，逐一分析，确定哪些是真正的问题，哪些只是自己的“想象”出来的问题，从而有针对性地解决它。

(3)确认自己对问题的处理能力。

通过与自己理性的分析，确认自己能处理哪些问题，并与自己探讨解决的方案。

(4)寻求能帮助自己解决问题的支持系统。

压力的一个重要来源是自己平时学习较好，但有时老师觉得你考试发挥不好，因此自己总想考好一点，越想考好就越考不好，因此，求助老师进行心理沟通和辅导很重要。

(5)积极处理问题。

教会自己在处理问题时，运用积极的心态去面对。

中考前的心理调试之二
处理压力已造成的情绪、行为及生理等方面的反应
(1)舒解情绪。

要舒解情绪有三个层次：过多的压力引发纷乱的情绪;较大的压力带来躯体各种不适反应;过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝。

情绪舒解的方法主要有：适当的情绪宣泄，快速调节情绪;改变认知，舒解情绪。

其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。

(2)调适行为。

“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。

当你出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，并重新确立自信。

(3)控制不良生理反应。

压力管理还有一个重要原则是平衡。

躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。

通过放松来释放躯体压力，控制了不良生理反应，精神的压力也就会得到释放。

中考前的心理调试之三
克服过度焦虑
缓解心理压力，调整过度的焦虑有如下方法：
1、合理宣泄法。

当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

2、适当理喻法。

用理智战胜情绪上的困扰。

正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。

不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

3、意念控制法。

也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

4、充足睡眠法。

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。

足够的睡眠是从容应考的前提。

考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

总之，注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。

中考心态调节16字诀:
信心优化发挥状态
强化信心
1.考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。

2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。

3.不要迷信。

4.要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这治疗羊角疯的医院人人关注些积极的词语会帮助你提高信心。

5.考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

优化情绪
1.中考是什么?中考就是平常的考试。

有的考生把中考看成决定命运的一战，弄的非常紧张。

2.学会深呼吸。

3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按如果得了肺癌就需要去肺癌医院治疗摩36次很有效果。

4.语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。

5.积极向上法。

考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。

进入状态
1.不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。

现在癌症治疗只要回归基础、回归课本就足够了。

2.调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。

3.体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利适应考场。

4.建议考生6月10号以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。

不要做新的难的卷子。

充分发挥
1.战略上藐视卷子，战术上重视卷子。

特别对简单的题一定不要马虎。

2.运用考试策略和技巧。

第一，写字清楚的基础上力求快，中考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。

第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。

第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。

第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到中考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。

学习扎实是最根本的，最后祝愿各位考生能考出好的成绩!。