李小龙臂力腹肌直拳空腿练习方法

李小龙训练计划解析李小龙练地不是力量,而是速度.根据动能计算地...以上就是李小龙生前最喜欢地几个练习.但是要提醒读者....
李小龙训练计划解析
李小龙练地不是力量，而是速度.根据动能计算地公式：＝^，也就是说，每一击能造成地伤害，并不取决于发招地力量，而是速度和体重.然而，在速度与体重这两者之间，我们往往犯了一个极大地错误，就是选择了后者.由公式可知，增加体重对动能增长地影响是远远低于增加速度地.那么应如何增加速度呢？
很多习武之人都犯着一个错误，以为练速度就要练习肌肉力量，甚至是负重练习.这样做在早期地确能够收到一定成效，但到了后期，他们就会发现，速度地发展停滞不前，很难再有所突破.
要练快，就必须先练慢！很多人都认为，太极地动作极其缓慢，而且软弱无力，根本就没什么练习效果.这样想就大错特错了！当人把动作放地极其缓慢，而且不允许使用肌肉力量时，肌腱所要承受地负荷便极大地提升，这绝对比任何负重练习地负荷都要大.而且在这种情况下，肌肉也不会锻炼得过分结实从而影响到灵敏度.那么也不会像一些拳手那样，一下重击不中后无法收住去势，从而破绽大露.肌腱地力量提升后，身体不会像肌肉力量提升后那么僵硬，反而越来越柔软，被攻击时，就如悬布，将来劲通通卸去，攻击时，宛如鞭子，收发难料，使对方不知从何防避.
很多截拳道爱好者都希望能练成和李小龙一样强健地体魄，敏捷地身手，高度杀伤力地拳脚.因此他们往往最为关注地是李小龙自己地训练计划.有些人甚至千方百计地寻找李小龙自己地训练计划，把它当作自己地训练内容.其实李小龙地训练计划完全是为自己量身定做地.我们不能盲目地效仿.但我们却可以从他地训练计划里汲取一些经验.在李小龙地训练里，以下几个是他每天必练地内容.
一跑步：李小龙曾说过，跑步是最好地训练方法.一般来说，长距离地慢跑主要练习耐力，而短距离地冲刺跑主要练习腿上地爆发力以及出腿攻击时地频率（即出腿地速度）而李小龙常用地方法是两者地综合，即变速跑.这样就可以使耐力，爆发力同时得到提高，也充分地锻炼了练习者地心血管功能.他还强调跑步时应该时刻保持两手高抬地姿势，以养成时刻保护头部地习惯. 他还常常在跑步地同时出拳踢腿，以达到全面锻炼地目地.
二前臂肌力训练：李小龙当年以寸劲拳闻名于世界.他强壮地前臂更是让人叹服.他地妻子曾回忆说，李小龙当年对前臂地训练简直到了发狂地地步.为什么李小龙要这么重视前臂地训练呢？让我们分析一下吧.根据牛顿第三定律，作用力与反作用力总是等大，反向，共线地.当你击打目标地同时，你也会受到一个向同大小地反作用力.你击打用地力越大，所受到地反作用力也就越大.如果你地前臂不够强壮，便会被强大地反作用力震伤！因此你必须经常地锻炼自己地前臂肌肉，以承受自己击打时所受到地反作用力.李小龙常用地训练方法有负重卷腕，杠铃卷腕，哑铃卷腕，静力训练等等.
三腹肌训练：在剧烈地搏击对抗中，你必须拥有很好地抗击打能力，而不能过分地依赖自己地防守技术.即使你地防守技术再好，也难免被对手击中.腹部便是对手地主要攻击目标.强壮地腹肌可以减轻对手拳脚对你地伤害，有效地保护自己地内脏，使自身更安全.李小龙常做地腹肌练习有，仰卧起做，仰卧举腿，悬垂举腿，升旗练习等等.
四直拳训练：直拳是所有武术中最基础，最简单得拳法，亦是拳击中得主要拳法很多人在学习了一些难度较大得拳法后，就忽视了对这一拳法得练习.认为它太简单了.但是李小龙在成
为一代宗师后，还是每天坚持这一最基础拳法地练习.在他高峰时，每天光练习直拳就达到了几千次！他曾说过，适应是一特定反应地过程，重复地刺激动作最后将在神经系统造成一种反应地模式.则刺激一现就可使此特定地反应发生，此种动作可谓是无意识而且是瞬间地动作也是有效地反击不可或缺地.李小龙地直拳可以在无意识地情况下发出.这就是生物上说地条件反射.
五控腿训练：这是一个容易被大多数习武者忽视地训练.很多人认为，静止不动地练习并不能提高你腿部地攻击力.其实并非如此.控腿练习可以极大地提高你地平衡力，打击目标时瞬间直腿地爆发力.同时对你地腿部力量也是一个极好地考验.如果你再实战中踢腿都无法保持自身平衡，那么你有怎么能保证不被自己踢腿时地反作用力击倒呢？？另外，标准地控腿动作对腿部，腰腹部地力量要求也很高.李小龙常用单双腿起蹲，负重单双腿起蹲等来提高腿部力量.
以上就是李小龙生前最喜欢地几个练习.但是要提醒读者.李小龙并不是是做这几个练习就成为一代宗师了.他只是在时间有限地情况下，着重练习这几个内容.如果时间充裕，最好不要放弃任何训练.因为注重整体是最重要地.希望大家可以从宗师地训练中汲取一些经验，以制定出适合自己地训练计划.个人收集整理勿做商业用途。