陈默：压力缓解与情绪管理

压力缓解与情绪管理
陈默
亲！你过得好吗？你知道心情不好的原因吗？
因为你有压力呗！
压力从哪里来？
怎么可以缓解压力呢？
让我们来谈谈吧！
你有多大压力？
你有多大压力？
你有多大压力？
如果看到这些图片游动的很快，说明你日常承受着一定的心理压力！
其实这些图片是静止的，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。

美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的。

•在近4个月中，以下这些压力事件有没有在你身上发生过？父母去世（压力指数：100）
好友去世（压力指数：91）
入狱（压力指数：80）
你自己或你的妻子怀孕（压力指数：78）
严重的交通事故。

比如，汽车失事、人员伤亡（压力指数：77）严重伤病（压力指数：75）
父母离异（压力指数：70）
被学校或单位开除（压力指数：68）
严重的家庭成员健康状况改变（压力指数：68）
与恋人分手（压力指数：65）
严重且/或持续的财政困难（压力指数：63）
父母失业（压力指数：57）
失去好友（压力指数：57）
•在近4个月中，以下这些压力事件有没有在你身上发生过？多门课挂科（压力指数：56）
寻求心理咨询或精神疾病咨询（压力指数：56）
确实有过退学的想法（压力指数：55）
一门课挂科（压力指数：53）
与恋人激烈争吵（压力指数：53）
与父母激烈争吵（压力指数：48）
与恋人性生活不和谐（压力指数：48）
大学一年级入学（压力指数：47）
离家独自生活（压力指数：46）
随父母搬家（压力指数：44）
换工作（压力指数：43）
轻微车祸（压力指数：42）
校内转专业（压力指数：37）
•在近4个月中，以下这些压力事件有没有在你身上发生过？在考试中获得并不公平的低分（压力指数：36）
正在与恋人建立稳定的亲密关系（压力指数：35）
轻微的财政问题（压力指数：32）
失去一份兼职工作（压力指数：31）
与父母一起度假（压力指数：27）
寻找一份兼职工作（压力指数：25）
家庭聚会（压力指数：25）
轻微违反法律或法规。

比如，超速罚单（压力指数：24）
买新车（压力指数：21）
独自或与朋友外出旅行（压力指数：16）
压力小测试
•请选出以上你近4个月中发生过的压力事件，并将对应的压力指数相加。

健康的压力指数是190，这表明生活中经历的压力事件比较平常。

但随着指数的增长，有压力问题的风险也在增加。

富士康跳楼事件
富士康科技集团创立于1974年，是专业从事电脑、通讯、消费电子、数位内容、汽车零组件、通路等
6C产业的高新科技企业。

自2010年1月23日富士康员
工第一跳起至2010年11月5日，富士康已发生14起跳
楼事件，引起社会各界乃至全球的关注。

2012年6月13日成都公安局确认，12日下午16时一名谢姓富士
康员工坠楼死亡。

从2008年进入富士康至今，小王从一名流水线
员工成了流水线的管理人员，称得上“小领导”。

小王透露：“员工在进入富士康前都会进行岗前培训，我当年培训时，负责培训的人员教导我们进厂
工作后，凡事要想得开，工作要愉快，不要动不动
就去跳楼，而且还告诉我们，跳楼一个厂方赔10万。

”
富士康“十四连跳事件”说明了什么？
这件事例说明：压力对人的影响很大，它与人
们的学习、工作、生活息息相关。

那么人的压力究
竟是怎么回事呢？为什么有时候人会作出不可思议
的事情呢？……
下面让我们一起看看是压力是什么回事？
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压力与效能的关系
•压力与效能成倒U 型关系
压力水平
工
作
效
能
无法施展才能 工作能力提高
积极努力
焦虑、厌烦
压力太大无法工作
压力的正面影响
心理情绪生理
创意增强自主和控制力精力充沛思考力对环境有责任感
目标导向对他人有责任感
有决断力增进人际关系
动力加强士气大增
心理 情绪 生理
担心、焦虑、注意力不集中、记忆力减退、自卑、时间管理混乱、创意减少、思考难以周详、难以排定优先次序 易怒、心情起伏不定、抑郁、挫折感、焦虑紧张、激动、想痛苦或逃跑、批评挑剔别人、缺乏耐心、敏感多疑
精力衰退、体力不足、浑身酸痛、磨牙、异常出汗、失眠、心悸、易生病、皮肤起红疹、月经紊乱 压力的负面影响
如何缓解压力
•平衡——宇宙遵循的永恒法则
天人合一
平衡
身心合一
人人与共
压力的主要来源——人际关系
•工作•家庭同事关系
上下级关系
夫妻关系
亲子关系
夫妇与老人的关系
隔代关系
家校联系
独生子女
二孩
婆媳关系
丈母娘与女婿的关系
丈人与女婿的关系
公公与媳妇的关系
男大女小
女大男小
女大女小
男大男小
学校同伴关系
师生关系
人际沟通的基本法则 情——理——法
人际沟通的技巧
•倾听•姿势•鼓励说•小结
⏹共情⏹理解情绪⏹表达理解⏹引导
学生处好师生关系的原则
•学生完成好学业
•学生品质优秀
•学生尊重师长
学生如何让同伴友谊之树长青
1.主动开放——伸出你的友谊之手
2.有礼貌——良好的礼貌由微小的牺牲组成
3.不挖苦别人——多以言语和行动表示对别人的欣赏
4.勇于认错——不肯说“对不起”是懦弱的表现
5.留意自己的言行举止——粗鲁损坏一切
6.严守秘密——对得起别人对你的信任
7.尊重别人——一个人如果感到不被尊重，会被深深激怒
8.坦诚——没有人愿意和虚伪的人交朋友
9.不开过分的玩笑——万一玩笑过头，马上当众道歉，以免带来误会
10.不要以自我为中心——坚持你的意见，同时接纳别人
夫妻关系——认识男人和女人
男人女人体能爆发力优势持久力优势免疫功能生理结构不稳定生理结构稳定大脑构造胼胝体窄胼胝体宽
情绪受压抑易宣泄
思维逻辑优势感觉优势心理需求被跟从被呵护
性与爱以性而爱以爱而性
如何不伤感情地吵架
•太太要控制好情绪
•只讲事情，不讲人
•不翻旧账
•批评而不是辱骂
亲子关系——独生子女A
B C
A
B C
三个人的关系特征：情绪互相影响
分析独生子女的亲子关系结构中可能
潜在的问题
•如果母亲与儿子关系很近，父亲很远
通常父亲工作繁忙或者是玩家，母亲自然而然跟儿
子关系很近，本身母亲跟儿子关系很特殊：脐带相连，潜意识相通，儿子都用肚脐眼感受母亲，而不
通过眼睛看母亲。

此时，儿子很容易形成“恋母”问题。

当儿子到了青春期时，由于母亲粘连儿子，儿
子就会反抗母亲，造成亲子大战，儿子的情绪越来
越不好，学业每况愈下。

然后，太太就跟丈夫求助
帮忙一起管好儿子。

这样丈夫就无形中被太太拉近
关系了。

分析独生子女的亲子关系结构中可
能潜在的问题
•如果母亲与女儿关系很近，父亲很远
通常母亲对女儿很理性，所以两个人的关系不会粘连得很紧密。

如果母亲与女儿的关系很紧密，说明这对夫妻关系很糟糕。

此时，母亲会经常在女儿面前说丈夫的各种不对。

然后，女儿会恨父亲，但是女儿又非常想跟父亲建立情感联结，于是女儿内心充满冲突，容易出各种心理问题。

由于女儿跟父亲的情感联结建立不好，女儿将来在亲密关系里会很不顺利。

分析独生子女的亲子关系结构中可能
潜在的问题
•如果父亲与儿子关系很近，母亲很远
这种情况非常少见。

如果有，说明这个母亲很不负责任。

当儿子到了青春期时，儿子就会彻底死心了。

儿子始终不能跟母亲完成好情感联结，这样他长大以后在亲密关系里很不顺利，他内心既渴望接触女性，但又讨厌和害怕接触女性，可能很容易发展成同性恋，性取向会有麻烦。

还有可能就是不停地找异性，想要找到小时候跟母亲的亲密感，但是找来找去都找不到。

能潜在的问题
•如果父亲与女儿关系很近，母亲很远
这样的母亲通常是女强人。

但是女儿到了青春期，母亲由于外面事业都已经搞定了，开始自然把注意转移到家庭里。

当女儿到了青春期时，母亲发现女儿“早恋”，就跟丈夫说希望女儿把心思花在学习上，反对“早恋”。

然后父亲对女儿的态度突然发生
改变，严格管控女儿好好读书，不要“早恋”，两个
人的关系一下子就变得紧张起来。

此时，女儿想不
能潜在的问题
•如果父亲与母亲关系很近，孩子很远
这个孩子从小是被老人带大的，等到孩子10 岁以后，父母把孩子接回来。

父母想要做孩子的教育者教育孩子，但是由于孩子从小跟父母没有建立好情感联结，孩子就不会听父母的，然后孩子就会越来越趋向老人，这样父母就很失望。

等到孩子长大后，孩子内心会非常孤独。

亲子关系——二孩家庭
•男大女小
•女大男小
•女大女小
•男大男小
二孩家庭的养育智慧
•对两个孩子的家庭的认识
孩子天生的不同的气质类型
•与老大沟通老二来了的问题
父母要预先把老二来了的事情和老大说一下•不让老大谦让老二，家长不要偏心
每个孩子都只有一个童年，一味地谦让只会破坏两个孩子之间的感情
•不要当着一个孩子的面表扬或者批评另一个孩子
二孩家庭的养育智慧
•两个孩子吵架，家长要走开
•假如两个孩子争一个物品，那就石头剪子布，谁赢谁得。

•老人勿对老大编瞎话，比如说“妈妈生弟弟妹妹啦，不会喜欢你啦”
•家长跟孩子表示对两个孩子都一视同仁
亲子冲突解决原则
•让孩子有参与
•把矛盾摊出来
•矛盾双方是平等的
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隔代教育的矛盾
•外婆和奶奶•外婆和妈妈•婆媳观念冲突情感争夺文化冲突情感争夺互相不满代沟
观念冲突婆媳矛盾情感争夺
隔代教育原则
●角色边界清楚
●家庭边界清楚
隔代教育方法•正确喂食
•晚上不陪睡
•两代人不当着孩子面争论•不在背后否定父母做法
•树立父亲威信
•勿两边老人分别带
•周末老人要放假
夫妇与老人的关系
•婆媳关系（天敌）
这个关系处得好不好主要取决于丈夫，丈夫比较要做个中立者来阻止她们两个人之间的恶斗。

•丈母娘与女婿的关系
•丈人与女婿的关系
•公公与媳妇的关系
家长们做好家校联系的原则
•不要在孩子面前说
•如果孩子没有太大问题，不要主动联系学校
•学校缺失的教育家长补
•家庭教育理念与学校有冲突时，需要跟老师联系商量对策，互相妥协适应
•同事关系相处的原则
同事之间仅仅是工作关系，同事关系不是朋友关系和亲戚关系，同事之间不能有实质性的来往，不能把太隐私的事情说出来，不能把高兴的事情说出来，只能说失意的事情。

•上下级关系的原则
上级就是上帝，下级做好本职工作。

上级要了解下级的个性特征
•员工碰到工作上的困难要跟领导讲困难细节
•员工汇报工作只讲结果
•员工不要越级上报，只跟直接领导上报•如果女员工生孩子，赶紧请产假
平衡各种人际关系
•时间分配平衡
•体力精力分配平衡
•情绪平衡
情绪的种类
情绪 愤怒 厌恶
恐惧 快乐 悲伤
惊奇 轻蔑
情绪对人的帮助
•帮助沟通
•产生行动
•强化记忆
中医视角中的情绪的正反两面性适度情绪的正面影响极端情绪的负面影响喜可以制约悲喜伤心
悲可以制约怒悲伤肺
怒可以制约思怒伤肝
思可以制约恐思伤脾
恐可以制约喜恐伤肾
情商概念
•处理有关个人和他人情感信息的能力•情商发展是社交的基础条件
情商模型图
情绪管理
情绪理解情绪智力情绪知觉
情绪整合
•情绪知觉
–保存记录、解释面部表情、言语表情的能力•情绪整合
–接近和产生那些能够促进思维的感觉能力•情绪理解
–解释情绪意义的能力
•情绪管理
–管理情绪，选择对释放情感体验并且控制情绪表达方式的能力
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情商的神经基础
•大脑杏仁核，右侧躯干感觉，脑岛皮质，腹正中，前额皮质神经网络有效工作
解释认知-情绪
A B C
事件想法情绪
B1 B2 C1 C2 布置作业
想法情绪
我认为……因此我想到……
…………
核心信念
中间信念
情景反应
自动思维
情感
行为
生理反应
查查思维是否歪曲了
读心术以为自己知道别人在想什么
灾难化预测未来总是令人担忧的坏结果
贴标签给自己、他人总结性的负评价
概括化从一件事推测到所有的事
极端化全或无
应该…不是根据是什么，而是根据应该是什么责备自己将消极的事归因于自己过失
责备他人都是他人造成了自己的坏结果
不公平比较比较的标准模糊
如果…怎么办不切实际地解释事件。