军检手肘外翻标准

军检手肘外翻标准
手肘外翻是指手臂伸直时手肘向外翻转的现象。

在日常生活中，手肘外翻是比较普遍的，但在军队中，手肘外翻会影响士兵的射击精度和稳定性，因此需要在军检中进行评估和标准化。

本文将介绍军检手肘外翻的标准以及相关训练方法。

一、手肘外翻的评估标准
手肘外翻的评估标准主要分为两个方面：角度和程度。

1. 角度
手肘外翻的角度是指手臂伸直时手肘向外翻的角度。

在军检中，手肘外翻的角度应该小于5度。

如果手肘外翻的角度大于5度，将会影响士兵的射击精度和稳定性。

2. 程度
手肘外翻的程度是指手肘外翻对士兵射击的影响程度。

在军检中，将手肘外翻分为三个程度：
（1）轻度：手肘外翻角度小于5度，但不影响射击精度和稳定性。

（2）中度：手肘外翻角度小于5度，但会影响射击精度和稳定性。

（3）重度：手肘外翻角度大于5度，会显著影响射击精度和稳
定性。

二、手肘外翻的训练方法
手肘外翻可以通过以下训练方法进行改善：
1. 肌肉训练
手肘外翻的主要原因是肱骨外侧髁肌和肱肌前部肌肉力量不足，因此可以通过肌肉训练来增强这些肌肉的力量。

（1）俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼肱骨外侧髁肌和肱肌前部肌肉。

（2）哑铃弯举：哑铃弯举可以有效地增强肱骨外侧髁肌和肱肌前部肌肉的力量。

2. 伸展训练
手肘外翻还可以通过伸展训练来改善。

（1）手臂伸展：将手臂伸直，然后用另一只手轻轻地向内推，保持10秒钟，然后松开，重复10次。

（2）手肘伸展：将手臂伸直，然后用另一只手轻轻地向内推手肘，保持10秒钟，然后松开，重复10次。

3. 姿势训练
手肘外翻还可以通过改变姿势来改善。

（1）站姿：站直身体，将双臂放在身体两侧，手掌向身体，然后轻轻地向内推手肘，保持10秒钟，然后松开，重复10次。

（2）坐姿：坐直身体，将双臂放在身体两侧，手掌向下，然后轻轻地向内推手肘，保持10秒钟，然后松开，重复10次。

以上训练方法需要长期坚持，才能有效地改善手肘外翻的问题。

三、总结
手肘外翻是影响士兵射击精度和稳定性的重要因素之一，因此需
要在军检中进行评估和标准化。

手肘外翻的评估标准主要分为角度和程度两个方面。

手肘外翻可以通过肌肉训练、伸展训练和姿势训练来改善。

以上训练方法需要长期坚持，才能有效地改善手肘外翻的问题。