减肥 台湾MM 减肥记
减肥 台湾MM 减肥记
首先你在减肥的过程中会需要这些东西1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）2．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4．优酪乳5．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源6．综合维他命动不动就想想心烦的事情会消退食欲接下来你需要以下10条认知：1．你需要充足的睡眠帮助身体往除脂肪。
晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时不然你别想瘦2．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上所以你必须将你的目标体重再减往2～3公斤3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤4．基本上进睡前跟睡醒各量一次体重。
劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好为什麼？由于一卡关你就会看著纪录表生气，另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（实在卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）6．当感到饥饿是由于正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西往幻想自己瘦到目标体重的完美样子。
假如看到美食想吃，就想假如没吃可能又多瘦半公斤！7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0．5公斤假如你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚往睡或找点事情做！9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了10．泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！【第一周】－无醣？素食？第一个星期你必须先让身体热身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受忽然的节食必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3不须规律吃三餐的人＞少量多餐1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉假如你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素似乎比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗假如想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食品或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食品是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生。
一个月瘦40斤的暴瘦法 台湾mm减肥法啦
一个月瘦40斤的暴瘦法(绝对不是广告，有关节食））又称：台湾mm减肥法！！天涯力推！！！！！！！！！如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了动不动就想想心烦的事情会消退食欲＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖２公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第５天瘦了三公斤必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重５．卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了１０．泡面比什麼都可怕＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第一周】－无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧＜你的纪录表我都帮你打好了＞＊第一天你会瘦＊第二天你也会瘦＊第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”＊第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡４．５天这时候就是要撑过去你就会瘦很快！＊第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！＊第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ＊＊＊切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！＊＊＊｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右｜但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近５公斤｜没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快｜（如果你是因为偷吃那活该）这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第二周】－无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍！必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的２／３蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照著规矩光这个星期你又可以瘦４～５公斤加起来两个星期你竟然瘦８～９公斤了｜你离目标体重拉近不少了！｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！｜你可能原本离目标体重是１５公斤｜现在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖２公斤如果只差两公斤就再用无醣法５天不需要往下了因为再来是地狱【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！恭喜你瘦了在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你追着你问”你怎么减的告诉我！！”随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ接下来的一个星期你会很惨当你感到精神不佳拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份补充元气的那种）这个星期１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）２．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了其它时间只能再吃两样东西并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉当然五口只是个参考啦总之就是尽可能的少吃少吃少吃吃了一点东西后就一直告诉自己好撑吃不下例如我看到朋友吃零食我会要一两口而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了（摊手）这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死？没关系你只要一直灌水！！！！有抽烟的人抽个烟就不饿了要小心几个状况：１．贫血会很严重记得补充维他命２．每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期很难做到吗？那你赶快放弃好了或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖因为下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）?狠话说完了用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了但是谨记这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的接下来是令人瞩目的成果预测：｜你会在这星期再瘦下５～６公斤｜跟上星期差不多？｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？??＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用经过上个星期你会发现你几乎没有排便如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！你的身体即将到达极限但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ三个星期很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！”这星期就是断食”你一天吃的东西不可以超过２００公克喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好因为吃了还想再吃记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人会更饿所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦喔对了人至少要３０天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了关于胃酸的问题如果你胃酸过多你可以喝胃乳虽然我并没有碰过这样的问题我曾经有过三次的一星期断食很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤但是这是第四个星期了所以会有一点卡住有一个很严重的问题可能有些人会有些人不会你会很口渴喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉就尽量多喝水吧＠３＠｜这个星期你会瘦下６～７公斤｜所以到今天为止你已经瘦了１９～２１公斤了｜你从８０公斤变成６０公斤了你以前要瘦到５０还差３０现在只差１０了｜你从７０公斤变成５０公斤了你以前要瘦到４５还有２５现在只差５了【后续处理】－没有做你就完了！接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第４天～第７天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛！第８天～第１０天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了）第１１天～第１４天你可以正常饮食了！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～以后万一又胖了一点只要２天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！！虽然调养会复胖２公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗？不懂我也不管你了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿?【总整理】－简单说就是这样！准备：１．水或无醣茶２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物４．酸奶５．一起减肥的伴６．综合维他命认知：１．充足的睡眠２．将目标体重再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数４．入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好５．一发现体重停止下降就两天不要量体重６．感到饥饿是因为正在瘦７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦８．超过８点不要吃东西９．不要做些会让两只手空着的事情１０．泡面比什么都可怕第一周：以天为单位选择整天吃素食或无醣食物第二周：吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重第四周：断食一天进食不超过２００ｇ后续缓和：食物皆须清淡前３天只能吃少量的早餐跟中餐第４天起可以吃少量的晚餐第８天起正常吃三餐? 但是不能过多第１２天恢复正常饮食＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿加油吧你们都会成为瘦身女王瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！。
台湾MM减肥法
下面你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖２公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第５天瘦了三公斤必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重５．卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了１０．泡面比什麼都可怕＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第一周】－无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧＜你的纪录表我都帮你打好了＞＊第一天你会瘦＊第二天你也会瘦＊第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”＊第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡４．５天这时候就是要撑过去你就会瘦很快！＊第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！＊第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ＊＊＊切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！＊＊＊｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右｜但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近５公斤｜没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快｜（如果你是因为偷吃那活该）这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第二周】－无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍！必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的２／３蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照著规矩光这个星期你又可以瘦４～５公斤加起来两个星期你竟然瘦８～９公斤了｜你离目标体重拉近不少了！｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！｜你可能原本离目标体重是１５公斤｜现在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖２公斤如果只差两公斤就再用无醣法５天不需要往下了因为再来是地狱【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！恭喜你瘦了在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你追着你问”你怎么减的告诉我！！”随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ接下来的一个星期你会很惨当你感到精神不佳拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份补充元气的那种）这个星期１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）２．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了其它时间只能再吃两样东西并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉当然五口只是个参考啦总之就是尽可能的少吃少吃少吃吃了一点东西后就一直告诉自己好撑吃不下例如我看到朋友吃零食我会要一两口而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了（摊手）这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死？没关系你只要一直灌水！！！！有抽烟的人抽个烟就不饿了要小心几个状况：１．贫血会很严重记得补充维他命２．每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期很难做到吗？那你赶快放弃好了或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖因为下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）?狠话说完了用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了但是谨记这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的接下来是令人瞩目的成果预测：｜你会在这星期再瘦下５～６公斤｜跟上星期差不多？｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？??＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用经过上个星期你会发现你几乎没有排便如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！你的身体即将到达极限但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ三个星期很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！”这星期就是断食”你一天吃的东西不可以超过２００公克喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好因为吃了还想再吃记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人会更饿所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦喔对了人至少要３０天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了关于胃酸的问题如果你胃酸过多你可以喝胃乳虽然我并没有碰过这样的问题我曾经有过三次的一星期断食很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤但是这是第四个星期了所以会有一点卡住有一个很严重的问题可能有些人会有些人不会你会很口渴喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉就尽量多喝水吧＠３＠｜这个星期你会瘦下６～７公斤｜所以到今天为止你已经瘦了１９～２１公斤了｜你从８０公斤变成６０公斤了你以前要瘦到５０还差３０现在只差１０了｜你从７０公斤变成５０公斤了你以前要瘦到４５还有２５现在只差５了【后续处理】－没有做你就完了！接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第４天～第７天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛！第８天～第１０天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了）第１１天～第１４天你可以正常饮食了！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～以后万一又胖了一点只要２天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！！虽然调养会复胖２公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗？不懂我也不管你了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿?【总整理】－简单说就是这样！准备：１．水或无醣茶２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物４．酸奶５．一起减肥的伴６．综合维他命认知：１．充足的睡眠２．将目标体重再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数４．入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好５．一发现体重停止下降就两天不要量体重６．感到饥饿是因为正在瘦７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦８．超过８点不要吃东西９．不要做些会让两只手空着的事情１０．泡面比什么都可怕第一周：以天为单位选择整天吃素食或无醣食物第二周：吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重第四周：断食一天进食不超过２００ｇ后续缓和：食物皆须清淡前３天只能吃少量的早餐跟中餐第４天起可以吃少量的晚餐第８天起正常吃三餐? 但是不能过多第１２天恢复正常饮食＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿加油吧你们都会成为瘦身女王瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ。
台湾MM减肥法(完整版)
台湾MM减肥法(完整版)台湾MM减肥法(完整版)台湾MM一直以其纤瘦的身材而闻名，让人羡慕不已。
在这篇文章中，我们将揭秘台湾MM的减肥秘诀，并分享一些她们常用的方法和技巧。
调整饮食习惯首先，台湾MM非常注重饮食习惯的调整。
她们通常选择低热量、高纤维的食物，包括蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
她们喜欢吃一些轻食，如沙拉、清汤和蒸菜，避免高脂肪和高糖的食物。
此外，她们注重餐食的规律性，定时进食，不暴饮暴食。
坚持运动计划除了调整饮食，台湾MM还非常注重日常运动。
她们会制定自己的运动计划，并坚持每天进行一定的身体活动。
有些台湾MM喜欢跳健身舞蹈，有些喜欢瑜伽或慢跑，还有些会选择去健身房锻炼。
无论选择哪种运动方式，她们都会坚持下去，保持身体的活跃度和代谢率。
喝足够的水台湾MM了解水对于减肥的重要性，因此她们每天都会喝足够的水。
水不仅可以帮助身体代谢，还可以补充身体所需的水分，控制食欲和促进消化。
台湾MM通常会在饭前饮用一杯水，让自己在进食时感到饱腹，从而减少过量进食的情况发生。
加强核心锻炼为了拥有平坦的腹部和纤细的腰线，台湾MM会加强核心锻炼。
核心锻炼包括平板支撑、仰卧起坐和腹部收紧等动作，可以帮助塑造腹部肌肉，增强腹部的稳定性和力量。
台湾MM通常每天进行一些核心锻炼，以保持身材的匀称和紧致。
控制晚餐和夜宵晚餐对于减肥来说尤为重要，台湾MM很清楚这一点。
她们会控制晚餐的食量，选择较轻的食物，并在晚餐后尽量避免吃夜宵。
晚餐后的饮食控制对于减肥效果有着很大的影响，所以台湾MM会尽量避免油炸食品和高糖食物。
良好的睡眠质量睡眠对于减肥也非常重要，台湾MM非常注重保持良好的睡眠质量。
她们通常保持每晚7至8个小时的睡眠时间，并保持规律的作息时间。
良好的睡眠可以帮助身体恢复精力，维持代谢的正常运转，有助于减肥和身体健康。
结语通过以上几点，我们可以看出台湾MM在减肥方面的努力和坚持。
她们注重调整饮食习惯，坚持运动计划，喝足够的水，并加强核心锻炼。
台妹减肥法
台湾MM减肥法台妹法喝酸奶早中各一次可以喝脱脂的【一二周简易食谱】（仅供参考）第一周：（每天）早上：白粥馒头一个午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份晚餐：同午餐第二周：（每天）早上：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份青菜一份肉汤一碗晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份青菜一份---------------------------------------------------------------【第一周】早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g晚餐：一根黄瓜（一个西柚）【第二周】早餐：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g晚餐：一根黄瓜【第三周】午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜【第四周】断食【恢复期】1-3天早餐：一碗燕麦粥午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋4-7天早餐：一碗燕麦粥午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）8-10天早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）11-之后饮食早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）-------------------------------------------------------------【注意事项】1.第一周全素更有利。
2.吃素的话饭尽量少。
3.口味越清淡越好。
4.减肥后一定得调理。
5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。
台湾mm减肥法 半个月瘦了8公斤
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享台湾mm减肥法半个月瘦了8公斤
导语：许多MM都尝试过各种减肥方法，而近来在网上大火的台湾mm减肥法受到了广泛关注，那么台湾mm减肥法到底是怎样减肥的呢？下面快来看看吧！
近来在网络上疯传的台湾mm减肥法受到了非常多女性朋友的关注，减肥是女人永恒不变的话题，那么到底是怎样一种减肥方法能让人快速瘦身呢？下面就来看看台湾mm减肥法吧！
台湾mm减肥法两周饮食大公开
第一周：无糖+素食
在开始减肥的第一个星期，你必须先对自己的身体进行暖身，如果你平时没有一个特定的就餐时间，想吃什么的时候就吃什么，如果突然开始节食肠胃一定受不了，所以首先你得让自己养成三餐规律的习惯，并且在食量上也要有所减少。
在每天早上睡醒以后，你就问自己今天想吃饭还是吃肉，如果想吃饭就一定得吃素，在吃饭时不能搭配任何的鸡鸭鱼肉，而且每一餐的白饭都不能够超过半碗；如果你今天想吃肉，那么就不要再吃任何含有淀粉的食物、甜食以及饮料等，水果也尽量少吃，尤其是糖分含量多的水果。
而不管你选择哪一种方法你都可以吃蔬菜。
第二周：无糖周
在这一周一定要保证吃的全部食物都是无糖的，然后拿一天待在家里，早上先喝一杯优酪乳来对肠胃进行清理，然后这一周里基本上就只能够喝茶，而且一定得是无糖茶，在家的一整天都通过喝水来补充水分，这一周你也可以吃肉、吃鱼、吃很多蔬菜，但唯独不能吃的就是淀粉。
虽然在一开始时因为人体缺糖可能有时候蹲下起身会有明显的头晕。
(完整版)台湾MM减肥法[终级完整版]
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台湾MM减肥法[终极完整版]作者：佚名来源：网络台湾MM减肥法[完整版]你需要以下10条认知：1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时不然你别想瘦2.你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间) 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第5天瘦了三公斤必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重5.卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重)6.当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗!8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!【第一周】-无醣?素食?第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3不须规律吃三餐的人>少量多餐1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣) 水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢?不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧<你的纪录表我都帮你打好了>*第一天你会瘦*第二天你也会瘦*第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了!不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”*第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡4.5天这时候就是要撑过去你就会瘦很快!*第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!*第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!比较看看自己今天的体重跟减肥前!已经瘦了不少哦!*第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了!你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd***切记!当发现体重没有下降就两天不要量体重哦!*** |我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右|但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤|没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快|(如果你是因为偷吃那活该)这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了【第二周】-无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍!必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2不须规律吃三餐的人>少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦?你好像瘦了?”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照著规矩光这个星期你又可以瘦4～5公斤加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了|你离目标体重拉近不少了!|8～9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ!|你可能原本离目标体重是15公斤|现在只剩下6～7公斤了我的天!|趁胜追击!冲啊～当然也有些人只需要看到这里@u@先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了【后续处理】-没有做你就完了!接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第4天～第7天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛!第8天～第10天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面(事实上为缩小后的你这样就很饱了) 第11天～第14天你可以正常饮食了!给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～以后万一又胖了一点只要2天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃!想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想你离目标体重应该不会超过10公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次!这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始!你会卡关瘦不下来!!虽然调养会复胖2公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖!因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗?不懂我也不管你了【总整理】-简单说就是这样!准备：1.水或无醣茶2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4.酸奶5.一起减肥的伴6.综合维他命认知：1.充足的睡眠2.将目标体重再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数4.入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好5.一发现体重停止下降就两天不要量体重6.感到饥饿是因为正在瘦7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦8.超过8点不要吃东西9.不要做些会让两只手空着的事情10.泡面比什么都可怕第一周：以天为单位选择整天吃素食或无醣食物第二周：吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重第四周：断食一天进食不超过200g后续缓和：食物皆须清淡前3天只能吃少量的早餐跟中餐第4天起可以吃少量的晚餐第8天起正常吃三餐? 但是不能过多第12天恢复正常饮食______________加油吧你们都会成为瘦身女王瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD!===============干我打完了我大概是神其实我根本觉得没人会乖乖听的我话(耸肩)毕竟对大多数人来说还是太严苛才不是好吗!!是你们没有那个意志力!!我自己瘦身会从第二周或第三周开始两个星期就可以10公斤左右因为我一天不吃很容易一周不吃也很熟悉有什么状况了只是一般人很难一下就几乎不吃而且对于有20几公斤要瘦的人可能会卡关很痛苦给个提示：你必须一直回想起我叫你说服自己的话你的想法会改变你的食欲好啦不打了都快去减肥吧【注意】台湾MM减肥法常见问题Q1。
台湾MM减肥法[终级完整版]
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台湾MM减肥法[终级完整版] 台湾MM减肥法是一种以健康饮食和适度运动为主的减肥方法。
这种方法注重饮食的均衡和合理，同时结合适当的运动，能够帮助身体减去多余的脂肪，达到减肥的效果。
下面是台湾MM减肥法的终极完整版，包括饮食和运动两个方面。
饮食方面：1. 控制饮食量：每餐饭量不宜过多，以八分饱为宜，避免暴饮暴食。
2. 均衡饮食：摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维素，保证各种营养物质的摄入。
3. 多吃蔬果：蔬果中富含维生素、矿物质和纤维素，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
4. 控制零食：尽量少吃高糖、高脂的零食，可以选择低热量的水果或坚果作为替代。
5. 少油少盐：减少油脂和盐的摄入量，避免过多的热量和水分滞留。
运动方面：1. 有氧运动：每周进行至少3-5次的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每次持续30-60分钟。
2. 肌肉锻炼：进行适量的肌肉锻炼，可以增加肌肉的比例，提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪。
3. 伸展运动：每天进行一些伸展运动，可以改善身体的柔软度，提高身体的代谢水平。
4. 增加日常活动量：在日常生活中增加一些运动，如走路上班、爬楼梯等，都能够帮助消耗额外的热量。
减肥过程中需要注意以下几点：1. 坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行饮食和运动的调整。
2. 适度：饮食和运动都要适度，不可过度减少食物摄入或过度运动，以免对身体造成伤害。
3. 健康为主：减肥的目的是为了健康，不可盲目追求瘦身，要注重身体的健康状况。
4. 心理调节：减肥过程中可能会遇到挫折和困难，要保持积极的心态，不要因为一次失败就放弃。
总之，台湾MM减肥法注重饮食的均衡和合理，结合适度的运动，能够帮助身体减去多余的脂肪，达到减肥的效果。
但减肥过程中需要坚持、适度和健康为主，同时进行心理调节，才能取得最佳的减肥效果。
台湾mm减肥法
问题比较多 希望有用过的朋友帮帮我 谢谢大家了 非常非常感谢
1.我倒是试过一周，不过对我来说效果不大。当然，这也是因人而异的，每个人体质不一样。所以，如果你严格坚持住，瘦到80也是有可能的，但是记住，只是有这个可能性，不是一定会瘦。
2.台湾MM减肥法的原理就是把合成葡萄糖的蛋白质和碳水化合物分开吃，这样避免合成葡萄糖。因为牛奶中既有蛋白质又有乳糖，所以第一周都不可以吃喝的。但是豆腐和豆浆是属于植物性蛋白，在你吃肉的那天可以吃，但是如果想效果好一点，还是也不要去碰比较好。
3.其实，因为我们不是直接摄入蛋白质和碳水化合物，所以我们吃的食物中不可能完全只含有一种物质，只是相对来说会比较单一。第二周最好不要吃水果，因为水果中含有果糖，会影响效果。至于调味料，糖当然是不要去吃，其他的尽量少，醋的成分很多，只要是含有糖，淀粉的物质，如玉米，红薯都可以制醋，所以醋还是不要喝了。
3、第二个礼拜是不能吃水果的，因为水果里有果糖，对于调料呢，我是没怎么注意过，醋和酱油最好少吃，也许对减肥没害处，可经常喝会变黑哦。
4、应该不会怎么样，只要你严格按照这个减肥法的要求。
1 我体重现在90斤，按照方法上写的，两个礼拜能减到80斤嘛
2 第一个礼拜可以一天素一天肉嘛，吃素的话 是不是也不可以喝酸奶和牛奶豆腐和豆浆是不是也不可以。吃肉的话，酸奶和牛奶，豆浆和豆腐是不是也不可以呢。
3 第二个礼拜要求无糖，就是不能碰淀粉，是不是水果也要少吃，比如苹果也不能吃太多呢，做饭的时候调味料有没有什么忌口的，除了加糖之外，醋是粮食发酵的，里面有没有淀粉呢，做凉拌菜的时候可以放些醋和酱油嘛，会不会影响减肥效果。
台湾mm减肥法
台湾mm减肥法【第一周】无糖&素食第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3不须规律吃三餐的人＞少量多餐1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒，你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了。
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧＜你的纪录表，我都帮你打好了＞＊第一天你会瘦＊第二天你也会瘦＊第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”＊第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点你会难过到想哭，会很烦这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续却往往让你连卡4．5天这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！＊第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！，已经瘦了不少哦！＊第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死的切记！当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦！·我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右·但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤·没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快·（如果你是因为偷吃，那活该）这个星期结束了，你感受到减肥的快乐但是接下来有更巨大的快乐等着你可以承受接下来的折磨了你的胃已经变得比较小了，也比较健康【第二周】－无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了！因为淀粉会害死你！，你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃，找一天就好哦拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了忍！必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／3不须规律吃三餐的人＞少量多餐，但吃饭的量跟次数，改成上星期的1／2蹲下再站起时，你会头晕贫血哼告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服，保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物，或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物），可以吃些肉类的串烧啦，鲁味啦，黑白切啦，你敢吃什么包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包），这两样会是陪伴你的好东西这个星期初，大家就会发现”咦？你好像瘦了？” ，并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多，只要你都没偷吃，乖乖照着规矩，光这个星期你又可以瘦4～5公斤加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了·你离目标体重拉近不少了！·8～9公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害！·你可能原本离目标体重是15公斤·现在只剩下6～7公斤了我的天！·趁胜追击！冲啊～当然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤，如果只差两公斤，就再用无醣法5天，不需要往下了因为再来是地狱【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！恭喜你瘦了在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我！！”，随便找个让自己有面子的说法吧。
台妹减肥法亲身试验
台妹减肥法亲身试验在台湾旅行期间，我结识了一位台妹，她身材苗条，皮肤细腻，看起来非常健康。
我好奇地问她是如何保持身材的，她告诉我她遵循了一种台妹减肥法。
这种减肥法不仅能帮助她保持身材，还能让她拥有健康的生活方式。
出于好奇，我决定亲身试验一下这种减肥法，并将我的体验分享给大家。
首先，台妹减肥法强调饮食的调整。
她告诉我，她每天的饮食以蔬菜、水果和蛋白质为主，尽量避免高热量、高脂肪的食物。
她还建议我多喝水，少喝含糖饮料，以帮助身体排毒和减少热量摄入。
在她的建议下，我开始控制饮食，增加蔬菜水果的摄入，逐渐减少了对高热量食物的依赖。
经过一段时间的坚持，我发现自己的体重开始下降，而且精神状态也变得更好了。
其次，台妹减肥法注重运动的结合。
她告诉我，每天坚持进行适量的运动对减肥效果非常明显。
她自己喜欢健身、瑜伽和慢跑，这些运动不仅能够帮助她燃烧脂肪，还能让她保持身材的线条美。
受到她的启发，我也开始每天进行适量的运动，比如慢跑、游泳和瑜伽。
通过运动，我不仅感到身体变得更加灵活，而且体重也在不知不觉中减轻了。
最后，台妹减肥法强调心态的调整。
她告诉我，减肥不仅是一种生活方式，更是一种心态。
她建议我要保持积极的心态，不要过分苛求自己，要有耐心和毅力。
在她的影响下，我开始学会接受自己的不完美，懂得珍惜每一次进步。
通过调整心态，我不再为减肥而焦虑，反而更加享受健康的生活方式。
通过亲身试验，我深切体会到台妹减肥法的有效性。
这种减肥法不仅能够帮助人们减肥，还能让人们拥有健康的生活方式。
我希望通过我的分享，能够给正在减肥的朋友们一些启发和帮助。
减肥并不是一件困难的事情，只要我们调整饮食，加强运动，调整心态，就一定能够拥有健康美丽的身材。
希望大家都能够拥有健康美好的生活！。
台湾女明星魔鬼减肥实录.docx
台湾女明星魔鬼减肥实录萤光幕前的女明星个个都拥有令人称羡的窈窕身材，然而，这样美妙的曲线可不是一天就能养成，到底她们有哪些私房瘦身妙招?F.I.R主唱Faye160cm/54kg43kgFaye在学生时期因每天埋首念书导致下半身较肥胖，从大学开始她的瘦身历程，但总是断断续续、成效不彰，甚至试过激烈的节食法，但总是容易复胖，身体也变差，因此Faye从一次次错误的瘦身经验中慢慢摸索，后来才发现唯有健康饮食，搭配加强基础代谢率的运动，才是真正有效且持久的瘦身方式。
Her Diet健康饮食是Faye的第一原则!吃东西时一定细嚼慢咽，让食物充分消化才不会吃得过多，每餐淀粉摄取量不超过半个拳头(急需体力时除外)，多以蛋白质和蔬菜水果为主，每天喝2000cc以上的开水，真的很想吃油炸物时会将油吸干，或去除油炸物的皮。
Her Food早餐：麦片粥或低糖豆浆，加上自制的三明治(含大量蔬菜，不加美乃滋)。
中餐：一定要正常吃，但不要太饱，如果一定要吃便当，只吃菜和肉类，淀粉尽量少摄取。
晚餐：非油炸烹调的鸡肉或鱼肉(Faye本身对牛羊肉过敏)、清淡的蔬菜汤和大量水果。
Her Tips1. 挑零食会计算热量，也注重成分是否健康，如杂粮面包和饼干、杠子头、寒天泡菜汤或是可可含量高的巧克力等都是她的最爱。
2. 每天都吃综合维他命和促进代谢的维他命B群，也会吃健康补助食品。
例如：帮助促进肠胃蠕动的青汁和油切大使，吃大餐时会在饭后吃FANCL的燃脂HCA。
Her ExerciseFaye平时会去健身房做心肺运动(划步机、飞轮、跑步机) 和重量训练(加强臀部腹部四肢和背肌运动)，平均一周三天，每次约1.5小时，偶尔上瑜珈课拉拉筋。
发片或是演唱会前一个月，每天都会固定晨跑40分钟，接着做肌力训练，Faye特别提醒大家，运动时会耗费较多体力，要记得补充运动饮料或是葡萄柚汁。
杨千霈162 cm/ 60kg41kg44 kg超苗条的千霈曾经在国三时一度胖到60公斤，她曾经试过禁食、吃减肥药、吃肉减肥法等各种伤害身体健康的减肥方式，虽然狂瘦到41kg，但却导致内分泌失调、停经快两年。
台湾MM减肥法[终级完整版]6400字
![台湾MM减肥法[终级完整版]6400字](https://img.taocdn.com/s3/m/6a051848f342336c1eb91a37f111f18583d00c39.png)
台湾MM减肥法[终级完整版]6400字台湾MM减肥法，是一种以饮食控制为主，结合运动锻炼来减肥的方法。
其独特的体系，不仅可以帮助人们减去身体多余的脂肪，同时还能够提高人们的身体素质和健康状况。
本文将为大家详细介绍“台湾MM减肥法[终级完整版]”中的各个方面。
一、饮食控制1.肉类，奶制品要控制在台湾MM减肥法中，肉类、奶制品是需要控制的食物。
因为它们含有较高的脂肪和胆固醇，过量食用会导致体内脂肪累积，增加人体负担。
建议每天的蛋白质摄入以鸡、鱼、豆腐等低脂的食物为主。
2.蔬菜，水果要增加摄入在台湾MM减肥法中，蔬菜、水果是需要增加摄入的食物。
因为它们富含维生素、矿物质和纤维素等营养成分，可以增加饱腹感，减少进食量。
建议每天的蔬菜、水果摄入量至少达到500克。
3.淀粉类食物要适当控制在台湾MM减肥法中，淀粉类食物包括米饭、面条、馒头等，需要适当控制摄入量。
因为它们含有较高的碳水化合物，过量食用会导致身体储存脂肪。
建议每天控制摄入量在150克以内。
4.甜食要限制在台湾MM减肥法中，甜食包括糖果、巧克力、蛋糕等，需要限制摄入量。
因为这些食物含有大量的糖分和脂肪，容易引起胰岛素反应，导致身体脂肪储存。
建议每天吃甜食的量控制在一两块以内。
二、运动锻炼1.有氧运动在台湾MM减肥法中，有氧运动是必不可少的。
包括慢跑、快走、游泳、爬楼梯等等，能够帮助身体消耗脂肪、增强心肺功能和耐力。
建议每周至少进行3次有氧运动，每次持续30-45分钟。
2.力量训练在台湾MM减肥法中，力量训练同样也很重要。
包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉的力量，帮助身体燃烧更多的脂肪。
建议每周进行2-3次力量训练，每次持续30-40分钟。
3.瑜伽在台湾MM减肥法中，瑜伽也是一种非常受欢迎的运动方式。
它能够锻炼身体的柔韧性、平衡性和稳定性，同时改善心理健康和情绪状态。
建议每周进行1-2次瑜伽练习，每次持续60-90分钟。
三、心态调整在台湾MM减肥法中，心态调整同样也很重要。
台湾mm减肥法(个人整理版)
台湾mm减肥法(个人整理版)台湾mm减肥法(个人整理版)台湾一直以来以其独特的减肥方法而闻名，尤其是台湾的美眉（mm）们常常能够保持苗条的身材。
在这篇文章中，我将整理并分享一些台湾mm常用的减肥法，希望对您有所帮助。
1. 饮食调整台湾mm注重饮食调整，他们常采用养生饮食的方式来减肥。
多数台湾mm会选择控制食物摄入量，减少高热量、高脂肪食物的摄入。
他们更偏爱清淡的食物，如蔬菜、水果和高纤维食品。
此外，他们也会尽量避免过度油炸和刺激性食物的摄入。
2. 餐前喝水餐前喝水是台湾mm常用的减肥方法之一。
通过在饭前饮用一杯温水，能够增加饱腹感，降低进食量，避免暴饮暴食。
这种方法能够有效帮助控制食欲，对于减肥非常有帮助。
3. 均衡膳食台湾mm注重均衡膳食的搭配，他们会尽量确保食物中包含蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理比例。
他们会选择高蛋白质、低糖分的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆腐等，来保持饱腹感并提供足够的能量。
4. 合理食用水果台湾mm在减肥过程中也会合理食用水果。
他们通常选择低糖分、低卡路里的水果作为零食，如西瓜、柚子、苹果等。
这些水果含有丰富的纤维，能够增加饱腹感，帮助减肥。
5. 多喝茶饮茶是台湾mm保持苗条身材的常用方法之一。
台湾人喜欢饮用绿茶、红茶和乌龙茶等，这些茶叶富含抗氧化物和儿茶素，能够促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪。
同时，喝茶还能帮助消除水肿，并提高身体的代谢功能。
6. 运动健身除了饮食调整外，台湾mm也非常注重运动健身。
他们会选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、舞蹈等，来增强身体的代谢能力和燃烧热量的效果。
此外，他们也乐于挑战一些具有普拉提或高强度训练的课程，以收获更好的体型塑造效果。
7. 控制甜食台湾mm很懂得控制甜食的摄入。
他们会尽量避免吃过多的糖类食物，如巧克力、蛋糕等高热量甜点。
取而代之的是，他们会选择低糖或无糖食品来满足口腹之欲，如低糖酸奶、黑巧克力等。
这种控制能够帮助控制卡路里摄入，减少脂肪的积累。
台湾MM瘦腿经验分享,你学会了吗
台湾MM瘦腿经验分享，你学会了吗
台湾MM是比较爱美的，因此对于减肥她们很有一手，而在这里小编就要跟大家介绍台湾MM瘦腿经验分享，能够让你双腿变细变美，大家不……
台湾MM是比较爱美的，因此对于减肥她们很有一手，而在这里小编就要跟大家介绍台湾MM瘦腿经验分享，能够让你双腿变细变美，大家不妨看看吧。
饮食瘦腿篇
要从饮食方面着手，如果你饮食方面不忌口，身体负担过重，一定就会反应在你的身体外形上。
推荐瘦腿饮食
其实茶品都有去油解腻的功效，爱蜜从3年前若有喝饮料，一定都是去糖去冰的绿茶。
黑咖啡则是有利尿、消水肿的效果，但爱蜜很逊呀，没办法喝这么苦口的东西，偶尔喝都会点不加糖的热拿铁，或是早餐店的咖啡牛奶帮助排泄。
蕃薯在减肥、瘦腿期间，只在晚餐吃不超过30元的蕃薯一粒(便秘也会引起下半身较为浮肿哦)，只是建议美眉们不要空腹饮用，不然容易引起胃痛不舒适。
不推荐的长肉饮食
爱蜜是一个嗜汤如命的人，不管是贡丸汤、泡面汤，还是麻辣火锅的锅底汤，一定都要喝个精光！其实这样是非常错误的示范哦！
含有大量钠制的食品 (就是盐巴)，会导致下半身水肿，所以爱蜜之。
台湾MM减肥法
台湾MM减肥法在追求美丽和健康的道路上，减肥始终是一个热门话题。
各种减肥方法层出不穷，其中台湾 MM 减肥法引起了不少人的关注。
今天，咱们就来详细聊聊这个台湾 MM 减肥法，看看它到底是怎么一回事。
台湾 MM 减肥法的核心原理其实就是通过控制饮食和调整饮食结构，来达到减少热量摄入，从而促进身体消耗脂肪，实现减肥的目的。
先来说说它的第一周减肥计划。
这一周被称为无糖周，重点在于完全杜绝糖分的摄入。
主食方面，只能选择不含糖的食物，像全麦面包、燕麦片等。
蔬菜可以多吃，像西兰花、菠菜、芹菜等，这些富含纤维，能增加饱腹感，同时热量又比较低。
蛋白质的来源主要是鸡蛋、鸡胸肉和鱼肉。
水果的话，因为大部分水果都含有一定量的糖分，所以这一周要尽量少吃。
在这一周里，身体会因为突然减少糖分的摄入而进入一种应激状态，开始加速消耗体内储存的糖原和脂肪。
但这也可能会带来一些不适，比如头晕、乏力、情绪低落等。
不过别担心，这只是暂时的，只要坚持过去，身体适应了新的饮食模式，这些症状就会逐渐减轻。
接下来是第二周，称为无糖加蔬菜周。
在继续保持无糖饮食的基础上，增加蔬菜的摄入量。
各种颜色的蔬菜都要吃，以确保摄入丰富的维生素和矿物质。
而且，蔬菜中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
这一周，身体会进一步适应低热量的饮食模式，脂肪的消耗速度也会加快。
到了第三周，就是水果加蔬菜周。
这时候可以适量吃一些低糖的水果，比如苹果、柚子、草莓等。
水果中的维生素和抗氧化物质对身体有益，但要注意控制量，毕竟水果中的糖分如果摄入过多，也可能影响减肥效果。
第四周则是正常饮食周，但这里说的正常饮食可不是让你随便吃。
依然要遵循低热量、低糖、高纤维的原则，只是食物的种类可以稍微丰富一些。
同时，要控制每餐的分量，避免暴饮暴食。
台湾 MM 减肥法在实施过程中，有一些需要特别注意的地方。
首先就是要保证充足的水分摄入。
水对于身体的新陈代谢非常重要，能够帮助排出体内的代谢废物。
台湾MM瘦身法
台湾MM瘦身法MM的话：除了拿身体当实验品以外我试过你听过的所有减肥法，从国二到现在将瘦身成果全部加起来我已经总共瘦下了40公斤以上，当然都有复胖啦！我也跟所有的减肥者一样:1.很没有自制力2.很没有毅力3.很容易就“啊算了明天再减”所以你只要有自制力＋毅力就会瘦身成功！我先打出知名的几项减肥法并且做个比较1、断食法效率：★★★★轻松性：★经济性：★★★★★健康性：★危险性：★★★★缺点：没出几天，你身体就会负荷不了，并且到达一定天数就会卡关瘦不下去，最可怕的是只要你一吃东西马上复胖3公斤以上。
2、无糖法效率：★★★★★轻松性：★★★经济性：★★★★健康性：★★★危险性：★★缺点：这是非常好的减肥法就是不能吃糖类食物（饭类等淀粉以及奶类）肉类跟菜类则随便你吃多少，刚开始会跟断食的速度差不多快，但是一卡关就会不知道该怎么办。
最大的问题是只要外食就会很难控制。
3、运动法效率：★★★轻松性：★经济性：★★★健康性：★★★★★危险性：★缺点：这对减肥者来说是最痛苦的减肥法，要排出行程表运动是非常难持之以恒的事情，并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力。
一旦卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动。
运动法很健康，失败率也极高。
4、饮食控制法效率：★轻松性：★★★经济性：★★★健康性：★★★危险性：★★缺点：大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法。
但，其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光，而且是容易造成慢性营养失调的！再来，这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃。
而且最大的问题是，美食当前，几乎所有人都会想“下一餐再少吃”。
而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦！5、药物法效率：不一定轻松性：不一定经济性：★健康性：★危险性：★★★★★缺点：减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道。
因为个人体质不同，也有不少人吃减肥药吃到死掉。
又有副作用，就算真的靠药瘦了，一停药后，复胖速度也不差。
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首先你在减肥的过程中会需要这些东西1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）2．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4．优酪乳5．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源6．综合维他命动不动就想想心烦的事情会消退食欲接下来你需要以下10条认知：1．你需要充足的睡眠帮助身体往除脂肪。
晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时不然你别想瘦2．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上所以你必须将你的目标体重再减往2～3公斤3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤4．基本上进睡前跟睡醒各量一次体重。
劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好为什麼？由于一卡关你就会看著纪录表生气，另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（实在卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）6．当感到饥饿是由于正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西往幻想自己瘦到目标体重的完美样子。
假如看到美食想吃，就想假如没吃可能又多瘦半公斤！7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0．5公斤假如你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚往睡或找点事情做！9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了10．泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！【第一周】－无醣？素食？第一个星期你必须先让身体热身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受忽然的节食必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3不须规律吃三餐的人＞少量多餐1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉假如你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素似乎比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗假如想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食品或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食品是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生。
所以假如你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的；不吃醣类，只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到进睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位假如忽然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要，不要逼自己做有行程的事情！失败率会进步！基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的就预备等死吧＊第一天你会瘦＊第二天你也会瘦＊第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点，身体被你吓到了！不要气馁！由于你必须让身体知道”我们要瘦了！”＊第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡4．5天这时候就是要撑过往你就会瘦很快！＊第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！＊第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会***xd＊＊＊切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！＊＊＊｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右｜但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤｜没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快｜（假如你是由于偷吃那活该）这个星期结束了你感受到减肥的欢快与机掰但是接下来有更巨大的欢快跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了【第二周】－无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食品没有素食了！由于淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃。
找一天就好哦拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己往找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你预备的照片觉得挫折就穿穿我叫你预备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样假如你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食品或是小吃摊的小菜（不能是醣类食品）可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦？你似乎瘦了？”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照著规矩光这个星期你又可以瘦4～5公斤加起来，两个星期你竟然瘦8～9公斤了｜你离目标体重拉近不少了！｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！｜你可能原本离目标体重是15公斤｜现在只剩下6～7公斤了我的天！【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！在第三周的开始大家都会用很惊奇的眼神看着你追着你问”你怎么减的告诉卧丁！”随便找个让自己有面子的说法吧XDD接下来的一个星期你会很惨当你感到精神不佳拿出你的综合维他命（你可以往7－11买一日份补充元气的那种）这个星期1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）2．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了其它时间只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）但是吃的东西不限制只要平淡就好不然你胃会烂掉当然五口只是个参考啦总之就是尽可能的少吃少吃少吃吃了一点东西后就一直告诉自己好撑吃不下例如我看到朋友吃零食我会要一两口而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了，这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死？没关系你只要一直注水！！！！有吸烟的人抽个烟就不饿了要小心几个状况：1．贫血会很严重记得补充维他命2．天天吃的那一餐吃完后由于血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD 你真的以为一天吃那么少还要持续一个星期很难做到吗？那你赶紧放弃好了。
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖由于下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）?狠话说完了用看确当然会觉得这星期太严苛会受不了但是谨记这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的欢快跟动力会让你做到的，接下来是令人瞩目的成果猜测：｜你会在这星期再瘦下5～6公斤｜跟上星期差未几？｜那你自己往找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！｜你真的以为三个星期瘦13公斤不快吗？【终极周】－离目标还有10公斤以上的人适用经过上个星期你会发现你几乎没有排便假如你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！你的身体即将到达极限但是你周遭的人已经快羡慕＋惊奇死了XD三个星期很短，但是对减肥的人来说时间会过很慢假如可以睡觉就尽情睡吧！”这星期就是断食”你一天吃的东西不可以超过200公克喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好由于吃了还想再吃记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人会更饿所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态固然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦喔对了人至少要30天不吃东西才会死亡固然你的胃已经被胃酸溶化了关于胃酸的题目假如你胃酸过多你可以喝胃乳固然我并没有碰过这样的题目我曾经有过三次的一星期断食很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤但是这是第四个星期了所以会有一点卡住有一个很严重的题目可能有些人会有些人不会你会很口渴喝非常多水但是很少排尿，我也不知道怎么回事，不过别担心，不会由于这样体重就不掉就尽量多喝水吧＠3＠｜这个星期你会瘦下6～7公斤｜所以到今天为止你已经瘦了19～21公斤了｜你从80公斤变成60公斤了你以前要瘦到50还差30 现在只差10了｜你从70公斤变成50公斤了你以前要瘦到45还有25 现在只差5了｜你从60公斤变成40公斤了你瘦成那样干麻白痴啊结束了！你不能再继续节食！！万一还没瘦到目标请不要擅自做决定！请继续往下看！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【后续处理】－没有做你就完了！接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息；这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃平淡的食品，不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下第4天～第7天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右第8天～第10天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了）第11天～第14天你可以正常饮食了！给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了四周的人一定都会拿你的事情往到处炫耀啰～以后万一又胖了一点只要2天都只吃两餐就可以瘦回往记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要由于又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面尽对不要吃！想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想你离目标体重应该不会超过10公斤了吧那在两个星期的调养后，就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差未几了～千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！！固然调养会复胖2公斤左右但是假如你不调养，不但不能瘦还会更胖！由于你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【总整理】－简单说就是这样！预备：1．水或无醣茶2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4．酸奶5．一起减肥的伴6．综合维他命认知：1．充足的睡眠2．将目标体重再减往2～3公斤3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数4．进睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好5．一发现体重停止下降就两天不要量体重6．感到饥饿是由于正在瘦7．假如睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦8．超过8点不要吃东西9．不要做些会让两只手空着的事情10．泡面比什么都可怕第一周：以天为单位选择整天吃素食或无醣食品第二周：吃无醣食品一周找一天早上喝酸奶第三周：选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少食品皆须平淡改为两天量一次体重第四周：断食一天进食不超过200g后续缓和：食品皆须平淡前3天只能吃少量的早餐跟中餐第4天起可以吃少量的晚餐第8天起正常吃三餐? 但是不能过多第12天恢复正常饮食＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿我自己瘦身会从第二周或第三周开始两个星期就可以10公斤左右由于我一天不吃很轻易一周不吃也很熟悉有什么状况了只是一般人很难一下就几乎不吃而且对于有20几公斤要瘦的人可能会卡关很痛苦给个提示：你必须一直回想起我叫你说服自己的话你的想法会改变你的食欲我必须说这个方法真的有些伤身体我减的时候会头晕，会没力气（由于吃太少了么……），但是可以承受的，并且减完慢慢恢复饮食之后这些症状就都没有了，而且饭量也变得很小最重要的是我确实有瘦哦不过假如你在这期间要做一些很耗体力或者脑力的工作的话劝你还是不要用咯晕倒了就得不偿失咯~~。