台湾MM减肥法[完整版]
(完整版)台湾MM减肥法[完整版]
![(完整版)台湾MM减肥法[完整版]](https://img.taocdn.com/s3/m/1cc5330a83d049649a665861.png)
台湾MM减肥法[完整版]你需要以下10条认知： (2)一、过程 (3)（一）【第一周】-无醣?素食? (3)（二）【第二周】-无醣周 (6)（三）【后续处理】-没有做你就完了! (8)四、【注意】台湾MM减肥法常见问题 (13)六、【食物种类】 (15)七、【一二周简易食谱】(仅供参考) (16)你需要以下10条认知：1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时不然你别想瘦2.你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第5天瘦了三公斤必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重5.卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重)6.当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗!8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!一、过程（一）【第一周】-无醣?素食?第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3不须规律吃三餐的人>少量多餐1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢?不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧<你的纪录表我都帮你打好了>*第一天你会瘦*第二天你也会瘦*第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了!不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”*第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡4.5天这时候就是要撑过去你就会瘦很快!*第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!*第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!比较看看自己今天的体重跟减肥前!已经瘦了不少哦!*第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了!你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd***切记!当发现体重没有下降就两天不要量体重哦!*** |我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右|但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤|没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快|(如果你是因为偷吃那活该)这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了（二）【第二周】-无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍!必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2不须规律吃三餐的人>少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦?你好像瘦了?”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照著规矩光这个星期你又可以瘦4～5公斤加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了|你离目标体重拉近不少了!|8～9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ!|你可能原本离目标体重是15公斤|现在只剩下6～7公斤了我的天!|趁胜追击!冲啊～当然也有些人只需要看到这里@u@先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了（三）【后续处理】-没有做你就完了!接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第4天～第7天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛!第8天～第10天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面(事实上为缩小后的你这样就很饱了) 第11天～第14天你可以正常饮食了!给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～以后万一又胖了一点只要2天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃!想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想你离目标体重应该不会超过10公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次!这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始!你会卡关瘦不下来!!虽然调养会复胖2公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖!因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗?不懂我也不管你了三、【总整理】-简单说就是这样!准备：1.水或无醣茶2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4.酸奶5.一起减肥的伴6.综合维他命认知：1.充足的睡眠2.将目标体重再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数4.入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好5.一发现体重停止下降就两天不要量体重6.感到饥饿是因为正在瘦7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦8.超过8点不要吃东西9.不要做些会让两只手空着的事情10.泡面比什么都可怕第一周：以天为单位选择整天吃素食或无醣食物第二周：吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重第四周：断食一天进食不超过200g后续缓和：食物皆须清淡前3天只能吃少量的早餐跟中餐第4天起可以吃少量的晚餐第8天起正常吃三餐? 但是不能过多第12天恢复正常饮食______________加油吧你们都会成为瘦身女王瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD!===============干我打完了我大概是神其实我根本觉得没人会乖乖听的我话(耸肩)毕竟对大多数人来说还是太严苛才不是好吗!!是你们没有那个意志力!!我自己瘦身会从第二周或第三周开始两个星期就可以10公斤左右因为我一天不吃很容易一周不吃也很熟悉有什么状况了只是一般人很难一下就几乎不吃而且对于有20几公斤要瘦的人可能会卡关很痛苦给个提示：你必须一直回想起我叫你说服自己的话你的想法会改变你的食欲好啦不打了都快去减肥吧四、【注意】台湾MM减肥法常见问题Q1。
减肥 台湾MM 减肥记
首先你在减肥的过程中会需要这些东西1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）2．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4．优酪乳5．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源6．综合维他命动不动就想想心烦的事情会消退食欲接下来你需要以下10条认知：1．你需要充足的睡眠帮助身体往除脂肪。
晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时不然你别想瘦2．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上所以你必须将你的目标体重再减往2～3公斤3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤4．基本上进睡前跟睡醒各量一次体重。
劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好为什麼？由于一卡关你就会看著纪录表生气，另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（实在卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）6．当感到饥饿是由于正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西往幻想自己瘦到目标体重的完美样子。
假如看到美食想吃，就想假如没吃可能又多瘦半公斤！7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0．5公斤假如你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚往睡或找点事情做！9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了10．泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！【第一周】－无醣？素食？第一个星期你必须先让身体热身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受忽然的节食必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3不须规律吃三餐的人＞少量多餐1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉假如你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素似乎比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗假如想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食品或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食品是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生。
教你瘦下来!超夯台湾减肥秘籍两则
教你如何瘦下来！超夯台湾减肥秘籍两则一、超热门的台湾减肥妙招——台湾荣民总医院减肥秘籍本配方有化學作用，不可任意更改，鹽及胡椒外不可用別的佐料。
7日為1環，連續3天節食，3天後可正常飲食4天，但不可過量。
1環可減4.5公斤第1天早餐：半個葡萄柚，1片吐司，2湯匙花生醬午餐：半罐鮪魚（用熱水沖過），1片吐司晚餐：3盎司（85公克）的肉，1杯四季豆，1杯紅葡萄，1個蘋果，1杯香草冰淇淋飲料：黑咖啡或茶第2天早餐：1個水煮蛋，1片吐司，半條香蕉午餐：1杯乳酪，2片蘇打餅乾晚餐：2條熱狗，1杯青花椰菜，半杯葡萄，半條香蕉，半杯香草冰淇淋飲料：黑咖啡或茶第3天早餐：一片蘇打餅乾，一片起司，一個蘋果午餐：一片吐司，一個水煮蛋晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白花椰菜，半條香蕉，一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋飲料：黑咖啡或茶1、吐司一定要烤，蛋一定要全熟。
2、一杯= 8 盎司= 227 公克。
◎這可以說是極低熱量的一份食譜，算下來只有800大卡，遠低於減重最低建議熱量1000大卡，理論上用這份食譜失敗率會很高。
◎使用這個減肥食譜會有幾種狀況：1、原本平日吃2000大卡的人，一下降到800大卡，一定會瘦下來。
但大都無法忍受一下子吃這麼少，很容易因飢餓而吃別的東西，無法達到效果。
2、原本就吃不多，大約1000大卡的人，吃這個800大卡食譜，體重並不會有太大變化，無法達到所說的效果。
3、此外，這個食譜所宣稱「7天瘦4.5公斤」的減重速度太快了，除非是很肥胖的人（BMI>35）瘦下來的效果比較明顯，否則依正常減重速度7天約瘦1公斤（最多2公斤）才是正確的。
4、不過這份食譜的營養是很均衡的，6大類食物皆有，但其所宣稱「本配方有化學作用，不可任意更改」的觀念是不正確的，只要你會換算各種食物熱量，各類食物的分類夠清楚，食譜中的食物當然是可以替換的。
二、超热门的台湾减肥妙招——台湾医师大减肥秘籍第1天早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）午餐：蛋2個、番茄、黑咖啡或茶晚餐：蛋2個、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1個、anti-fat高纖酵素維他命1粒第2天早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡蛋2個、菠菜、番茄、茶晚餐：牛排、番茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命1粒第3天早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡午餐：蛋2個、菠菜、番茄、茶晚餐：蛋2個、生起司、高麗菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命1粒第4天早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡午餐：蛋2個、菠菜、茶晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、番茄、anti-fat高纖酵素維他命1粒第5天早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡午餐：蛋2個、菠菜、茶晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒第6天早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡午餐：用喜好之水果做成水果沙拉晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、番茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒第7天早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡午餐：冰雞肉、番茄、葡萄柚晚餐：牛排、黃瓜、番茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒第8天早餐：黑咖啡或茶午餐：水煮蛋2個、番茄、菠菜晚餐：牛排1塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命1粒第9天早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾午餐：牛排1塊、沙拉、水果1個晚餐：魚、anti-fat高纖酵素維他命1粒第10天早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾午餐：水煮蛋2個、沙拉、火腿晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒第11天早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾1片午餐：水煮蛋2個、紅蘿蔔、硬的起司晚餐：水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命1粒第12天早餐：紅蘿蔔切絲、可加檸檬1碗午餐：魚1條、番茄1個晚餐：牛排1片、沙拉（芹菜沙拉等）、anti-fat高纖酵素維他命1粒早餐：黑咖啡或茶午餐：水煮蛋2個、菠菜、番茄晚餐：牛排1塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命1粒第14天早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾1片午餐：雞肉沙拉晚餐：水煮蛋2個、紅蘿蔔1碗、anti-fat高纖酵素維他命1粒第15天早餐：茶午餐：烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒晚餐：可開始吃喜歡的東西，但請適量◎使用要點：1、每餐食後2小時才能喝水。
台湾mm减肥法食谱
台湾mm减肥法食谱对于减肥者而言，饮食是需要特别注意的，这主要是因为如果在减肥期间吃了高热量或者是脂肪含量、糖分比较高的食物之后，会对减肥带来很大的负面影响，甚至会导致减肥成功之后的人出现反弹的现象。
那么，哪些食物比较适合减肥的人食用呢？下面，就为大家详细介绍几种比较有效的减肥食谱！一、蔬菜沙拉减肥材料：首先要准备圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克以及青椒30克。
然后还要准备好色拉油15克，食盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克。
做法：把准备好的食材先洗干净，该切片的切片，该切丁的切丁，这个全凭个人喜好。
接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。
最后，把上面提到的辅助材料放进去，色拉油，食盐等，再次搅拌均匀就可以开吃啦。
功效：此款减肥食谱大全对于清理身体毒素，调整内分泌，减脂瘦身都有很好的效果。
二、黄瓜鸡蛋减肥材料：黄瓜、鸡蛋、盐、白酒、油。
做法：先将黄瓜洗净，用刀从中间切开，接着将黄瓜切成薄片，用盐腌一下；再将鸡蛋打入碗中，加少许白酒，搅打散;然后炒锅置火上，放入油，烧至5成热，沿着油和锅的接触面，倒入鸡蛋液，迅速翻炒鸡蛋至熟，边炒边用铲子把鸡蛋弄碎，盛出。
锅里放入少许油，倒入黄瓜，翻炒，加入鸡蛋，盐，大火翻炒均匀即可。
功效：黄瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁，苦瓜中还有大量的清脂素，而且黄瓜的糖和脂肪的含量都非常低。
该道菜非常适合有一类MM其实不是胖纸，但是因为有一段时间大吃大喝，身材就突然变形，针对这种情况，最适合的就是黄瓜鸡蛋减肥法，在一周之内只能吃黄瓜和鸡蛋，一般7天自后就能瘦10斤，非常有效。
三、苦瓜苹果汁减肥材料：苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶（可以根据个人喜好增加减少）。
做法：先把苦瓜清洗干净，然后切成薄片，尽量能切多薄就切多薄，因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。
接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中，苦瓜片也一起放进去，最后快速的用保鲜膜包裹器皿，要保证不能让苹果汁的气跑掉。
台湾MM减肥法(完整版)
台湾MM减肥法(完整版)台湾MM减肥法(完整版)台湾MM一直以其纤瘦的身材而闻名，让人羡慕不已。
在这篇文章中，我们将揭秘台湾MM的减肥秘诀，并分享一些她们常用的方法和技巧。
调整饮食习惯首先，台湾MM非常注重饮食习惯的调整。
她们通常选择低热量、高纤维的食物，包括蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
她们喜欢吃一些轻食，如沙拉、清汤和蒸菜，避免高脂肪和高糖的食物。
此外，她们注重餐食的规律性，定时进食，不暴饮暴食。
坚持运动计划除了调整饮食，台湾MM还非常注重日常运动。
她们会制定自己的运动计划，并坚持每天进行一定的身体活动。
有些台湾MM喜欢跳健身舞蹈，有些喜欢瑜伽或慢跑，还有些会选择去健身房锻炼。
无论选择哪种运动方式，她们都会坚持下去，保持身体的活跃度和代谢率。
喝足够的水台湾MM了解水对于减肥的重要性，因此她们每天都会喝足够的水。
水不仅可以帮助身体代谢，还可以补充身体所需的水分，控制食欲和促进消化。
台湾MM通常会在饭前饮用一杯水，让自己在进食时感到饱腹，从而减少过量进食的情况发生。
加强核心锻炼为了拥有平坦的腹部和纤细的腰线，台湾MM会加强核心锻炼。
核心锻炼包括平板支撑、仰卧起坐和腹部收紧等动作，可以帮助塑造腹部肌肉，增强腹部的稳定性和力量。
台湾MM通常每天进行一些核心锻炼，以保持身材的匀称和紧致。
控制晚餐和夜宵晚餐对于减肥来说尤为重要，台湾MM很清楚这一点。
她们会控制晚餐的食量，选择较轻的食物，并在晚餐后尽量避免吃夜宵。
晚餐后的饮食控制对于减肥效果有着很大的影响，所以台湾MM会尽量避免油炸食品和高糖食物。
良好的睡眠质量睡眠对于减肥也非常重要，台湾MM非常注重保持良好的睡眠质量。
她们通常保持每晚7至8个小时的睡眠时间，并保持规律的作息时间。
良好的睡眠可以帮助身体恢复精力，维持代谢的正常运转，有助于减肥和身体健康。
结语通过以上几点，我们可以看出台湾MM在减肥方面的努力和坚持。
她们注重调整饮食习惯，坚持运动计划，喝足够的水，并加强核心锻炼。
台湾妹妹减肥
台湾妹妹减肥
台湾妹妹们向来以纤细的身材和健康的美貌著称，她们的减肥秘诀备受关注。
今天，我们就来揭秘一下台湾妹妹们的减肥方法，希望能够对大家有所启发。
首先，台湾妹妹们注重饮食的健康和均衡。
她们通常会选择清淡的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免摄入过多的油脂和糖分。
此外，她们还会控制饮食的量，避免过度饱食。
在饮食方面，她们更加注重的是食物的营养价值和热量摄入，而非一味地追求口味和饱腹感。
其次，台湾妹妹们注重运动锻炼。
她们会选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、游泳等，每天坚持一定的运动量，保持身体的活跃和健康。
除了有氧运动，她们还会进行一些局部的运动，如腹部收紧操、臀部提升操等，帮助塑造身材，减少脂肪堆积。
此外，台湾妹妹们注重心理健康。
她们会学会放松自己，减少压力和焦虑，保持良好的心态。
因为心情愉快的人，新陈代谢会比较好，也不容易长胖。
所以，她们会选择一些放松身心的方式，如听音乐、看书、旅行等，来帮助自己保持愉快的心情。
最后，台湾妹妹们注重睡眠质量。
她们知道良好的睡眠对于减肥和保持身材的重要性，因此会尽量保证每天充足的睡眠时间，保持规律的作息习惯，避免熬夜和过度疲劳。
总的来说，台湾妹妹们减肥的秘诀并不复杂，她们通过合理的饮食、适量的运动、良好的心态和充足的睡眠，来保持健康的身材和美丽的容颜。
希望大家也能够从她们身上学到一些减肥的方法和经验，找到适合自己的健康减肥之道。
台湾减肥法
可以承受接下来的折磨了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第二周】－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃
找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
例如 你第５天瘦了三公斤
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气
都会处于最差的状态
虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要３０天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了
关于胃酸的问题
如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
以后万一又胖了一点
只要２天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
记好这个数字
台妹减肥法
台湾MM减肥法台妹法喝酸奶早中各一次可以喝脱脂的【一二周简易食谱】（仅供参考）第一周：（每天）早上：白粥馒头一个午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份晚餐：同午餐第二周：（每天）早上：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份青菜一份肉汤一碗晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份青菜一份---------------------------------------------------------------【第一周】早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g晚餐：一根黄瓜（一个西柚）【第二周】早餐：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g晚餐：一根黄瓜【第三周】午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜【第四周】断食【恢复期】1-3天早餐：一碗燕麦粥午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋4-7天早餐：一碗燕麦粥午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）8-10天早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）11-之后饮食早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）-------------------------------------------------------------【注意事项】1.第一周全素更有利。
2.吃素的话饭尽量少。
3.口味越清淡越好。
4.减肥后一定得调理。
5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。
台湾mm减肥法 半个月瘦了8公斤
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享台湾mm减肥法半个月瘦了8公斤
导语：许多MM都尝试过各种减肥方法，而近来在网上大火的台湾mm减肥法受到了广泛关注，那么台湾mm减肥法到底是怎样减肥的呢？下面快来看看吧！
近来在网络上疯传的台湾mm减肥法受到了非常多女性朋友的关注，减肥是女人永恒不变的话题，那么到底是怎样一种减肥方法能让人快速瘦身呢？下面就来看看台湾mm减肥法吧！
台湾mm减肥法两周饮食大公开
第一周：无糖+素食
在开始减肥的第一个星期，你必须先对自己的身体进行暖身，如果你平时没有一个特定的就餐时间，想吃什么的时候就吃什么，如果突然开始节食肠胃一定受不了，所以首先你得让自己养成三餐规律的习惯，并且在食量上也要有所减少。
在每天早上睡醒以后，你就问自己今天想吃饭还是吃肉，如果想吃饭就一定得吃素，在吃饭时不能搭配任何的鸡鸭鱼肉，而且每一餐的白饭都不能够超过半碗；如果你今天想吃肉，那么就不要再吃任何含有淀粉的食物、甜食以及饮料等，水果也尽量少吃，尤其是糖分含量多的水果。
而不管你选择哪一种方法你都可以吃蔬菜。
第二周：无糖周
在这一周一定要保证吃的全部食物都是无糖的，然后拿一天待在家里，早上先喝一杯优酪乳来对肠胃进行清理，然后这一周里基本上就只能够喝茶，而且一定得是无糖茶，在家的一整天都通过喝水来补充水分，这一周你也可以吃肉、吃鱼、吃很多蔬菜，但唯独不能吃的就是淀粉。
虽然在一开始时因为人体缺糖可能有时候蹲下起身会有明显的头晕。
台湾MM减肥法[终级完整版]
![台湾MM减肥法[终级完整版]](https://img.taocdn.com/s3/m/9027c9650622192e453610661ed9ad51f01d5423.png)
台湾MM减肥法[终级完整版] 台湾MM减肥法是一种以健康饮食和适度运动为主的减肥方法。
这种方法注重饮食的均衡和合理，同时结合适当的运动，能够帮助身体减去多余的脂肪，达到减肥的效果。
下面是台湾MM减肥法的终极完整版，包括饮食和运动两个方面。
饮食方面：1. 控制饮食量：每餐饭量不宜过多，以八分饱为宜，避免暴饮暴食。
2. 均衡饮食：摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维素，保证各种营养物质的摄入。
3. 多吃蔬果：蔬果中富含维生素、矿物质和纤维素，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
4. 控制零食：尽量少吃高糖、高脂的零食，可以选择低热量的水果或坚果作为替代。
5. 少油少盐：减少油脂和盐的摄入量，避免过多的热量和水分滞留。
运动方面：1. 有氧运动：每周进行至少3-5次的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每次持续30-60分钟。
2. 肌肉锻炼：进行适量的肌肉锻炼，可以增加肌肉的比例，提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪。
3. 伸展运动：每天进行一些伸展运动，可以改善身体的柔软度，提高身体的代谢水平。
4. 增加日常活动量：在日常生活中增加一些运动，如走路上班、爬楼梯等，都能够帮助消耗额外的热量。
减肥过程中需要注意以下几点：1. 坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行饮食和运动的调整。
2. 适度：饮食和运动都要适度，不可过度减少食物摄入或过度运动，以免对身体造成伤害。
3. 健康为主：减肥的目的是为了健康，不可盲目追求瘦身，要注重身体的健康状况。
4. 心理调节：减肥过程中可能会遇到挫折和困难，要保持积极的心态，不要因为一次失败就放弃。
总之，台湾MM减肥法注重饮食的均衡和合理，结合适度的运动，能够帮助身体减去多余的脂肪，达到减肥的效果。
但减肥过程中需要坚持、适度和健康为主，同时进行心理调节，才能取得最佳的减肥效果。
台湾mm减肥法
问题比较多 希望有用过的朋友帮帮我 谢谢大家了 非常非常感谢
1.我倒是试过一周，不过对我来说效果不大。当然，这也是因人而异的，每个人体质不一样。所以，如果你严格坚持住，瘦到80也是有可能的，但是记住，只是有这个可能性，不是一定会瘦。
2.台湾MM减肥法的原理就是把合成葡萄糖的蛋白质和碳水化合物分开吃，这样避免合成葡萄糖。因为牛奶中既有蛋白质又有乳糖，所以第一周都不可以吃喝的。但是豆腐和豆浆是属于植物性蛋白，在你吃肉的那天可以吃，但是如果想效果好一点，还是也不要去碰比较好。
3.其实，因为我们不是直接摄入蛋白质和碳水化合物，所以我们吃的食物中不可能完全只含有一种物质，只是相对来说会比较单一。第二周最好不要吃水果，因为水果中含有果糖，会影响效果。至于调味料，糖当然是不要去吃，其他的尽量少，醋的成分很多，只要是含有糖，淀粉的物质，如玉米，红薯都可以制醋，所以醋还是不要喝了。
3、第二个礼拜是不能吃水果的，因为水果里有果糖，对于调料呢，我是没怎么注意过，醋和酱油最好少吃，也许对减肥没害处，可经常喝会变黑哦。
4、应该不会怎么样，只要你严格按照这个减肥法的要求。
1 我体重现在90斤，按照方法上写的，两个礼拜能减到80斤嘛
2 第一个礼拜可以一天素一天肉嘛，吃素的话 是不是也不可以喝酸奶和牛奶豆腐和豆浆是不是也不可以。吃肉的话，酸奶和牛奶，豆浆和豆腐是不是也不可以呢。
3 第二个礼拜要求无糖，就是不能碰淀粉，是不是水果也要少吃，比如苹果也不能吃太多呢，做饭的时候调味料有没有什么忌口的，除了加糖之外，醋是粮食发酵的，里面有没有淀粉呢，做凉拌菜的时候可以放些醋和酱油嘛，会不会影响减肥效果。
台湾MM减肥法
台湾MM减肥法在追求美丽和健康的道路上，减肥始终是一个热门话题。
各种减肥方法层出不穷，其中台湾 MM 减肥法引起了不少人的关注。
今天，咱们就来详细聊聊这个台湾 MM 减肥法，看看它到底是怎么一回事。
台湾 MM 减肥法的核心原理其实就是通过控制饮食和调整饮食结构，来达到减少热量摄入，从而促进身体消耗脂肪，实现减肥的目的。
先来说说它的第一周减肥计划。
这一周被称为无糖周，重点在于完全杜绝糖分的摄入。
主食方面，只能选择不含糖的食物，像全麦面包、燕麦片等。
蔬菜可以多吃，像西兰花、菠菜、芹菜等，这些富含纤维，能增加饱腹感，同时热量又比较低。
蛋白质的来源主要是鸡蛋、鸡胸肉和鱼肉。
水果的话，因为大部分水果都含有一定量的糖分，所以这一周要尽量少吃。
在这一周里，身体会因为突然减少糖分的摄入而进入一种应激状态，开始加速消耗体内储存的糖原和脂肪。
但这也可能会带来一些不适，比如头晕、乏力、情绪低落等。
不过别担心，这只是暂时的，只要坚持过去，身体适应了新的饮食模式，这些症状就会逐渐减轻。
接下来是第二周，称为无糖加蔬菜周。
在继续保持无糖饮食的基础上，增加蔬菜的摄入量。
各种颜色的蔬菜都要吃，以确保摄入丰富的维生素和矿物质。
而且，蔬菜中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
这一周，身体会进一步适应低热量的饮食模式，脂肪的消耗速度也会加快。
到了第三周，就是水果加蔬菜周。
这时候可以适量吃一些低糖的水果，比如苹果、柚子、草莓等。
水果中的维生素和抗氧化物质对身体有益，但要注意控制量，毕竟水果中的糖分如果摄入过多，也可能影响减肥效果。
第四周则是正常饮食周，但这里说的正常饮食可不是让你随便吃。
依然要遵循低热量、低糖、高纤维的原则，只是食物的种类可以稍微丰富一些。
同时，要控制每餐的分量，避免暴饮暴食。
台湾 MM 减肥法在实施过程中，有一些需要特别注意的地方。
首先就是要保证充足的水分摄入。
水对于身体的新陈代谢非常重要，能够帮助排出体内的代谢废物。
台湾mm减肥法食谱
台湾mm减肥法食谱
想要拥有苗条的身材，是许多女性朋友们的共同心愿。
而台湾mm们以其精致
的身材和健康的生活方式而闻名。
今天，我们就来分享一些台湾mm们常用的减
肥食谱，希望能够帮助到有需要的朋友们。
首先，我们要了解台湾mm们的饮食习惯。
台湾人的饮食以清淡、健康为主，
尤其善于利用蔬菜和海鲜来制作美味佳肴。
因此，减肥食谱中也充满了这些健康食材。
1. 清蒸鱼，鱼肉中富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，而且热量较低。
清蒸鱼是
台湾mm们的常见健康食谱之一，不仅美味，而且对于减肥也有很好的效果。
2. 蔬菜沙拉，台湾mm们喜欢将各种新鲜蔬菜制作成沙拉，搭配一些健康的沙
拉酱，清爽可口，而且热量低，是减肥期间的理想选择。
3. 绿豆汤，绿豆被认为是一种很好的减肥食材，富含膳食纤维和蛋白质，而且
热量很低。
台湾mm们常常将绿豆煮成汤，不仅清爽解渴，而且有助于减肥。
4. 海鲜粥，台湾位于海岛，因此海鲜资源丰富。
海鲜粥是一道健康美味的减肥
食谱，富含蛋白质和微量元素，而且热量较低，适合减肥期间食用。
除了以上几种食谱外，台湾mm们还喜欢饮用一些健康的饮品，如绿茶、花草
茶等，这些饮品不仅可以帮助减肥，而且对身体健康也有很好的帮助。
总的来说，台湾mm们的减肥食谱以清淡、健康为主，注重食材的新鲜和营养。
如果你也想要拥有健康苗条的身材，不妨尝试一下台湾mm们的减肥食谱，相信
会有意想不到的效果。
希望以上分享对你有所帮助，祝愿你早日实现减肥目标，拥有健康美丽的身材！。
台妹减肥法亲身试验
台妹减肥法亲身试验在台湾旅行期间，我结识了一位台妹，她身材苗条，皮肤细腻，看起来非常健康。
我好奇地问她是如何保持身材的，她告诉我她遵循了一种台妹减肥法。
这种减肥法不仅能帮助她保持身材，还能让她拥有健康的生活方式。
出于好奇，我决定亲身试验一下这种减肥法，并将我的体验分享给大家。
首先，台妹减肥法强调饮食的调整。
她告诉我，她每天的饮食以蔬菜、水果和蛋白质为主，尽量避免高热量、高脂肪的食物。
她还建议我多喝水，少喝含糖饮料，以帮助身体排毒和减少热量摄入。
在她的建议下，我开始控制饮食，增加蔬菜水果的摄入，逐渐减少了对高热量食物的依赖。
经过一段时间的坚持，我发现自己的体重开始下降，而且精神状态也变得更好了。
其次，台妹减肥法注重运动的结合。
她告诉我，每天坚持进行适量的运动对减肥效果非常明显。
她自己喜欢健身、瑜伽和慢跑，这些运动不仅能够帮助她燃烧脂肪，还能让她保持身材的线条美。
受到她的启发，我也开始每天进行适量的运动，比如慢跑、游泳和瑜伽。
通过运动，我不仅感到身体变得更加灵活，而且体重也在不知不觉中减轻了。
最后，台妹减肥法强调心态的调整。
她告诉我，减肥不仅是一种生活方式，更是一种心态。
她建议我要保持积极的心态，不要过分苛求自己，要有耐心和毅力。
在她的影响下，我开始学会接受自己的不完美，懂得珍惜每一次进步。
通过调整心态，我不再为减肥而焦虑，反而更加享受健康的生活方式。
通过亲身试验，我深切体会到台妹减肥法的有效性。
这种减肥法不仅能够帮助人们减肥，还能让人们拥有健康的生活方式。
我希望通过我的分享，能够给正在减肥的朋友们一些启发和帮助。
减肥并不是一件困难的事情，只要我们调整饮食，加强运动，调整心态，就一定能够拥有健康美丽的身材。
希望大家都能够拥有健康美好的生活！。
台湾美眉减肥法
台湾美眉减肥法
首先，台湾美眉减肥法强调合理饮食。
在日常饮食中，美眉们要注意控制食物
的摄入量，避免暴饮暴食，尤其是高热量、高脂肪的食物。
此外，她们还会选择一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，来保持饱腹感的同时减少热量摄入。
同时，她们会避免食用含糖饮料和高糖食物，以免造成体内糖分过多而转化为脂肪堆积在体内。
其次，台湾美眉减肥法注重适量运动。
除了控制饮食外，美眉们还会通过适当
的运动来消耗体内多余的脂肪。
她们会选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，来增强心肺功能，加速脂肪燃烧。
此外，她们还会进行一些局部运动，如仰卧起坐、深蹲等，来锻炼身体的某些部位，使身体线条更加完美。
最后，台湾美眉减肥法强调心理调节。
减肥是一个长期的过程，而心理状态的
稳定对于减肥成功至关重要。
美眉们会学会放慢自己的步伐，不给自己过大的压力，同时也会学会享受减肥的过程。
她们会寻找一些放松身心的方式，如听音乐、看电影、做SPA等，来缓解减肥带来的压力和焦虑。
综上所述，台湾美眉减肥法通过合理饮食、适量运动和心理调节，为广大女性
提供了一条健康减肥的途径。
希望每一位追求美丽的女性都能够找到适合自己的减肥方法，拥有健康美丽的身体。
台湾MM减肥法[终级完整版]6400字
![台湾MM减肥法[终级完整版]6400字](https://img.taocdn.com/s3/m/6a051848f342336c1eb91a37f111f18583d00c39.png)
台湾MM减肥法[终级完整版]6400字台湾MM减肥法，是一种以饮食控制为主，结合运动锻炼来减肥的方法。
其独特的体系，不仅可以帮助人们减去身体多余的脂肪，同时还能够提高人们的身体素质和健康状况。
本文将为大家详细介绍“台湾MM减肥法[终级完整版]”中的各个方面。
一、饮食控制1.肉类，奶制品要控制在台湾MM减肥法中，肉类、奶制品是需要控制的食物。
因为它们含有较高的脂肪和胆固醇，过量食用会导致体内脂肪累积，增加人体负担。
建议每天的蛋白质摄入以鸡、鱼、豆腐等低脂的食物为主。
2.蔬菜，水果要增加摄入在台湾MM减肥法中，蔬菜、水果是需要增加摄入的食物。
因为它们富含维生素、矿物质和纤维素等营养成分，可以增加饱腹感，减少进食量。
建议每天的蔬菜、水果摄入量至少达到500克。
3.淀粉类食物要适当控制在台湾MM减肥法中，淀粉类食物包括米饭、面条、馒头等，需要适当控制摄入量。
因为它们含有较高的碳水化合物，过量食用会导致身体储存脂肪。
建议每天控制摄入量在150克以内。
4.甜食要限制在台湾MM减肥法中，甜食包括糖果、巧克力、蛋糕等，需要限制摄入量。
因为这些食物含有大量的糖分和脂肪，容易引起胰岛素反应，导致身体脂肪储存。
建议每天吃甜食的量控制在一两块以内。
二、运动锻炼1.有氧运动在台湾MM减肥法中，有氧运动是必不可少的。
包括慢跑、快走、游泳、爬楼梯等等，能够帮助身体消耗脂肪、增强心肺功能和耐力。
建议每周至少进行3次有氧运动，每次持续30-45分钟。
2.力量训练在台湾MM减肥法中，力量训练同样也很重要。
包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉的力量，帮助身体燃烧更多的脂肪。
建议每周进行2-3次力量训练，每次持续30-40分钟。
3.瑜伽在台湾MM减肥法中，瑜伽也是一种非常受欢迎的运动方式。
它能够锻炼身体的柔韧性、平衡性和稳定性，同时改善心理健康和情绪状态。
建议每周进行1-2次瑜伽练习，每次持续60-90分钟。
三、心态调整在台湾MM减肥法中，心态调整同样也很重要。
台湾mm减肥法(个人整理版)
台湾mm减肥法(个人整理版)台湾mm减肥法(个人整理版)台湾一直以来以其独特的减肥方法而闻名，尤其是台湾的美眉（mm）们常常能够保持苗条的身材。
在这篇文章中，我将整理并分享一些台湾mm常用的减肥法，希望对您有所帮助。
1. 饮食调整台湾mm注重饮食调整，他们常采用养生饮食的方式来减肥。
多数台湾mm会选择控制食物摄入量，减少高热量、高脂肪食物的摄入。
他们更偏爱清淡的食物，如蔬菜、水果和高纤维食品。
此外，他们也会尽量避免过度油炸和刺激性食物的摄入。
2. 餐前喝水餐前喝水是台湾mm常用的减肥方法之一。
通过在饭前饮用一杯温水，能够增加饱腹感，降低进食量，避免暴饮暴食。
这种方法能够有效帮助控制食欲，对于减肥非常有帮助。
3. 均衡膳食台湾mm注重均衡膳食的搭配，他们会尽量确保食物中包含蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理比例。
他们会选择高蛋白质、低糖分的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆腐等，来保持饱腹感并提供足够的能量。
4. 合理食用水果台湾mm在减肥过程中也会合理食用水果。
他们通常选择低糖分、低卡路里的水果作为零食，如西瓜、柚子、苹果等。
这些水果含有丰富的纤维，能够增加饱腹感，帮助减肥。
5. 多喝茶饮茶是台湾mm保持苗条身材的常用方法之一。
台湾人喜欢饮用绿茶、红茶和乌龙茶等，这些茶叶富含抗氧化物和儿茶素，能够促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪。
同时，喝茶还能帮助消除水肿，并提高身体的代谢功能。
6. 运动健身除了饮食调整外，台湾mm也非常注重运动健身。
他们会选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、舞蹈等，来增强身体的代谢能力和燃烧热量的效果。
此外，他们也乐于挑战一些具有普拉提或高强度训练的课程，以收获更好的体型塑造效果。
7. 控制甜食台湾mm很懂得控制甜食的摄入。
他们会尽量避免吃过多的糖类食物，如巧克力、蛋糕等高热量甜点。
取而代之的是，他们会选择低糖或无糖食品来满足口腹之欲，如低糖酸奶、黑巧克力等。
这种控制能够帮助控制卡路里摄入，减少脂肪的积累。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
台湾MM减肥法[完整版]你需要以下10条认知： (2)一、过程 (3)（一）【第一周】-无醣?素食? (3)（二）【第二周】-无醣周 (6)（三）【后续处理】-没有做你就完了! (8)四、【注意】台湾MM减肥法常见问题 (13)六、【食物种类】 (15)七、【一二周简易食谱】(仅供参考) (16)你需要以下10条认知：1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时不然你别想瘦2.你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第5天瘦了三公斤必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重5.卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重)6.当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗!8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!一、过程（一）【第一周】-无醣?素食?第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3不须规律吃三餐的人>少量多餐1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢?不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧<你的纪录表我都帮你打好了>*第一天你会瘦*第二天你也会瘦*第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了!不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”*第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡4.5天这时候就是要撑过去你就会瘦很快!*第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!*第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!比较看看自己今天的体重跟减肥前!已经瘦了不少哦!*第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了!你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd***切记!当发现体重没有下降就两天不要量体重哦!*** |我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右|但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤|没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快|(如果你是因为偷吃那活该)这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了（二）【第二周】-无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍!必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2不须规律吃三餐的人>少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦?你好像瘦了?”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照著规矩光这个星期你又可以瘦4～5公斤加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了|你离目标体重拉近不少了!|8～9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ!|你可能原本离目标体重是15公斤|现在只剩下6～7公斤了我的天!|趁胜追击!冲啊～当然也有些人只需要看到这里@u@先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了（三）【后续处理】-没有做你就完了!接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第4天～第7天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛!第8天～第10天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面(事实上为缩小后的你这样就很饱了) 第11天～第14天你可以正常饮食了!给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～以后万一又胖了一点只要2天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃!想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想你离目标体重应该不会超过10公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次!这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始!你会卡关瘦不下来!!虽然调养会复胖2公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖!因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗?不懂我也不管你了三、【总整理】-简单说就是这样!准备：1.水或无醣茶2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4.酸奶5.一起减肥的伴6.综合维他命认知：1.充足的睡眠2.将目标体重再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数4.入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好5.一发现体重停止下降就两天不要量体重6.感到饥饿是因为正在瘦7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦8.超过8点不要吃东西9.不要做些会让两只手空着的事情10.泡面比什么都可怕第一周：以天为单位选择整天吃素食或无醣食物第二周：吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重第四周：断食一天进食不超过200g后续缓和：食物皆须清淡前3天只能吃少量的早餐跟中餐第4天起可以吃少量的晚餐第8天起正常吃三餐? 但是不能过多第12天恢复正常饮食______________加油吧你们都会成为瘦身女王瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD!===============干我打完了我大概是神其实我根本觉得没人会乖乖听的我话(耸肩)毕竟对大多数人来说还是太严苛才不是好吗!!是你们没有那个意志力!!我自己瘦身会从第二周或第三周开始两个星期就可以10公斤左右因为我一天不吃很容易一周不吃也很熟悉有什么状况了只是一般人很难一下就几乎不吃而且对于有20几公斤要瘦的人可能会卡关很痛苦给个提示：你必须一直回想起我叫你说服自己的话你的想法会改变你的食欲好啦不打了都快去减肥吧四、【注意】台湾MM减肥法常见问题Q1。
第一周可以吃水果吗?吃素天可以，最好吃低糖分的。
Q2。
可以喝牛奶么?一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
Q3.我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……(比较高热量的食物)吗?原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。
Q4.便秘怎么办?喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。
Q5.平台期体重不掉了怎么办?坚持下去，而且要更狠，可以加入运动Q6.会反弹么?你暴吃就一定会Q7.胸部会小么?会Q8.腿会瘦么?大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。
Q9.经期怎么办?停止减肥，正常饮食。
Q10.大概能瘦多少?OR为什么而我没别人瘦得快?人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。
Q11.综合维生素是哪些?自己去药店问，我不清楚。
Q12。
睡觉要怎么睡?12点前睡，保证8小时睡眠。
Q13.可以喝奶茶、咖啡、……(饮料)么?有糖的都不要喝。
Q14.第三周吃什么?可以吃水果，淀粉……(各种食品)么?都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。
Q15。
破戒后是重新来还是继续减?继续减，并且告诫自己不能再破戒。
Q16。
平台期没信心了怎么办?平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。
Q17。
可以和花草茶，荷叶茶一起喝么?可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。
Q18。
我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……?不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。
五、【注意事项】1.第一周全素更有利。