青少年乒乓球训练中身体素质训练要点研究

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2019年9月刊（总第77期）
锻炼指导
中图分类号：G846　文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2019）09-102-02
投稿日期：2019-03-18
作者简介：樊汶桦（1985—），讲师，硕士。

研究方向：体育文化，体育教学训练。

青少年乒乓球训练中身体素质训练要点研究
樊汶桦
（嘉应学院体育学院，广东　梅州　514015）
摘　要： 身体素质训练是乒乓球训练中的重要内容。

本文首先阐述了身体素质训练在青少年乒乓球训练中的重要价值，然后探讨了青少年乒乓球训练中身体素质训练内容与方法确定的依据，最后研究了青少年乒乓球训练中身体素质训练的主要内容与方法。

关键词：乒乓球；身体素质；素质训练；青少年
1　青少年乒乓球训练中身体素质训练的重要价值
青少年乒乓球训练中身体素质训练的重要价值主要体现在以下两方面：一方面，青少年时期是培养乒乓球运动员的黄金时期，在这个时期，提高青少年乒乓球运动员的身体素质，能够为他们学习专业的乒乓球技战术奠定扎实的基础。

青少年乒乓球运动员只有具备较强的身体素质，才能在日常训练与正式比赛中正常发挥或超长发挥自己的运动水平。

另一方面，在青少年乒乓球训练中，良好的身体素质需较大的运动强度来实现，在这样的训练过程中，也可以提高青少年运动员身体机能，锻炼青少年运动员吃苦耐劳的意志品质，体验不断克服困难的乐趣，为青少年乒乓球运动员在长远的训练过程中养成不怕挫折失败、不畏艰辛困苦的心理品质打下坚实基础。

2　青少年乒乓球训练中身体
素质训练内容与方法确定的依据
（1）从青少年乒乓球运动员切身实际出发，以他们的身体素质发展水平来确定训练内容与方法。

在训练前，教练员应运用各种科学手段，摸清运动员
的力量、耐力、速度、柔韧等素质发展水平，然后根据“最近发展区”理论为运动员制定最适宜的训练内容与方法。

训练期间，教练员要定期对运动员的身体素质发展情况进行分析，适时调整训练内容与方法，以保证训练效果的最大化。

（2）依据乒乓球运动项目本身的运动技术特来确定身体素质训练的内容。

一方面，在乒乓球比赛的过程中，乒乓球运动基本上都呈现出需要运动员对发球和接球方向及力度做出快速的判断和反应，并且要求运动员在训练和比赛过程中的所有动作都要灵活且迅速。

依据乒乓球运动的这一特征，教练员应多组织运动员开展一些选择性训练，以提高他们的快速判断与反应能力。

例如，教练员喊出“1、2、3、4”等数字，让运动员快速做出与“1、2、3、4”相对应的技术动作。

再如，教练员让运动员在规定时间内仔细观察周围的人或物品，然后让运动员快速说出自己指定人或物品的特 征或所在位置。

3　青少年乒乓球训练中身体素质训练原则
3.1　科学性原则
身体素质训练内容与方法要做到科学、严谨。

青少年乒乓球运动员处在人生发育的重要时期，在这个阶段，倘若
教练员的训练内容与方法不科学，不但难以提高他们的运动水平，还极易威胁他们的身体健康。

换句话说，训练方法只有符合乒乓球运动规律与运动员身心发展规律，才能保障运动员的竞技能力快速提高。

贯彻科学性原则，需要教练员处理好以下3个关系。

（1）一般身体素质训练与专项身体素质训练的关系。

一般身体素质训练是乒乓球运动的基础，而专项身体素质素质训练则直接为提高专项乒乓球技术水平服务。

在训练中，分配这两种身体素质训练的比例时，教练员应认真研究运动员的实际身体素质状况、训练年龄与训练水平。

（2）处理好身体素质训练与身体素质发展敏感期的关系。

乒乓球运动的速度素质、灵敏素质、力量素质与耐力素质都有其发展的敏感时期，因此教练员在安排训练内容时要遵循这一规律，围绕运动员各种素质发展的最佳时期，有目的、有计划、有重点地进行训练。

（3）处理好身体素质训练与运动负荷的关系。

运动负荷由运动强度、运动时间和运动次数等因素组成。

科学合理地安排运动负荷，是提高运动员运动水平的重要保障。

在训练中，教练员安排的运动负荷要以大、中、小交替进行，避免运动员出现身体疲劳过度或运动损伤。

3.2　系统性原则
身体素质训练不是一蹴而就的，而是一个长期、全面、系统的过程。

系统
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性原则，要求教练员在训练过程中必须做到由浅入深、由易到难、由简到繁，训练的负荷也要由小到大、由轻到重。

在初级阶段，由于运动员身体素质基础较弱，机体承受能力较差，因此教练员应加强基础身体素质训练；在高级阶段，运动员机体已能承受专门化身体素质训练，因此教练员应加强专项身体素质训练；在顶尖水平阶段，运动员已具有很强的身体素质，其重点是巩固与提高自身的身体素质，此时教练员应加强保护性身体素质训练。

3.3　差异性原则
差异性原则，指教练员根据每位运动员的具体情况来确定训练内容与训练方法。

运用差异性原则的本质是因材施教。

不同的运动员，他们的身体素质存在一定的差异，倘若教练员使用相同的训练内容与方法，则无法保证所有运动员的水平提高。

鉴于此，在训练中，教练员要注意分析每位运动员的身体素质发展状况，然后以此为依据安排训练内容与方法。

在训练中，教练员要依据每位运动员的实际情况，既要考虑到整体的统一要求，又要考虑到个人的特点与要求，切实做到因材施教。

4　青少年乒乓球训练中身体
素质训练的主要内容与方法
4.1　速度素质训练
乒乓球运动所要求的速度素质，简单来说就是指在进行乒乓球运动中人体需要应对对手的进攻和主动进攻时所采取的快速运动的能力，主要表现为运动过程中的大脑反应速度、依据大脑反应所做出的动作速度和应对进攻及采取进攻时的移动速度3种。

青少年运动员在复杂多变的乒乓球比赛过程中，要想把握住有利时机、取得主动权来赢得胜利，就要在比赛中具备快速的判断能力和反应能力、快速地起动和挥拍、快速地移动和变化动作及方向，要具备如上所述的能力就要求青少年乒乓球运动员进行身体速度素质的训练。

青少年乒乓球运动员速度素质训练的内容和方法主要包括如下几方面。

（1）反应速度的训练：运动员依据教练员所发出的信号和要求，通过自身的视觉和大脑的判断来做出相应的快速的动作反应。

（2）各种动作起动速度的训练：起动速度的训练
可以通过俯卧撑、转身起动跑等训练来进行，运动员在听到教练员发出的信号后快速地起身进行加速跑，距离10～20m ，间歇1～1.5min 。

（3）移动速度的训练：变速跑加速30m ，然后放松慢跑20m ，距离为1500m ；或者倒退加速跑，向后倒退听信号后急停做向前加速跑。

（4）动作速度的训练：动作速度训练可通过高抬腿收腹原地跳的动作来进行，可规定每组20～30次。

4.2　灵敏素质训练
乒乓球运动所要求的灵敏素质主要是指运动员在应对灵活多变的比赛状况所做出的迅速改变动作和方向的能力，具体表现为在比赛过程中运动员在应对进攻时动作反应速度的快慢和判断准确程度的能力。

青少年乒乓球运动员在比赛过程中只有具备充分的灵敏素质，才能沉稳地应对赛场上可能出现的任何情况。

青少年乒乓球运动员灵敏素质训练的内容和方法主要包括以下几方面：（1）按照教练员的要求，运动员在听到哨声或者看到相应的手势以后进行折返跑、急停，或者依据要求来快速变换各种步法来进行灵敏素质训练。

（2）运动员3人1组，其中2人分别站在球台的两端，另1个人站在球网的附近，按照一定的顺序和方向来进行快速跑动时接受双方击球来进行灵敏素质训练。

（3）运动员2人1组，教练员在球台随意位置摆放一个物品，然后让2人同时将球击打该物品，规定时间内，谁击中的次数多谁获胜。

4.3　力量素质训练
乒乓球运动中的力量素质主要指运动员在进行乒乓球运动训练过程中运用自身的力量来完成一切应做动作的一种能力。

目前的乒乓球运动比赛的激烈要求青少年乒乓球运动员具备更高的力量素质，只有具备优良的力量素质才能适应乒乓球比赛的强度。

青少年乒乓球运动员的力量素质训练内容和方法主要包括以下2方面。

一方面，上肢力量素质的练习：（1）规定练习次数或在规定的时间内进行各种徒手挥拍动作训练；（2）手持一定重量的器具，如铁制球拍或轻重量哑铃或其他器具进行上下左右各种挥拍动作训练；（3）手持球拍进行乒乓球向远处投掷或扣球击远的动作训练。

另一方面，进行下肢力量素质的练习：（1）负重半蹲继而身体跃起或侧
滑步伐的动作练习；（2）通过单脚或双脚的跳跃练习来进行力量素质训练；（3）身穿沙袋背心或在小腿上绑沙袋来进行各种形式的步法移动的动作练习。

4.4　耐力素质训练
在乒乓球比赛中，尤其是对阵双方实力相当的比赛中，往往耐力素质高的一方获胜的概率大。

青少年乒乓球运动员在参加乒乓球比赛前要进行持续6～10d 的不间断训练，此时的青少年运动员必须具备良好的耐力素质。

乒乓球运动员耐力素质训练的内容和方法主要包括以下方面。

（1）进行各种形式的跑步练习，如进行800m 跑、1500m 跑或3000m 长跑等来耐力训练。

（2）通过进行长短球练习来进行组合技术步法练习训练耐力素质。

（3）依据青少年学生的实际身体情况来进行手持铁制球拍单个或组合击球动作练习来进行耐力训练。

5　结　语
青少年时期是提高身体素质、掌握基本技术、提高训练水平的黄金期，这个时期运动员的身体素质和基本技术基础关系着运动员今后的发展，更直接影响到中国乒乓球运动的未来。

由此可见，对青少年乒乓球训练中身体素质训练的重要性有正确的理解，合理准确地分析青少年的体质及各种因素来确定青少年乒乓球训练中身体素质的训练要点，并积极探讨训练的方法和注意要点，对青少年乒乓球训练中各方面综合能力的提升起着至关重要的作用，为青少年乒乓球运动员优异成绩的取得奠定坚实的基础。

参考文献：
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