斜身引体动作要领

斜身引体动作要领
提升身体素质的最基本动作之一就是斜身引体运动，它不仅能增强肌肉力量，而且有利于肩背部等肌肉的健美及发达，是拥有健康身体比较重要的一项运动。

下面就介绍斜身引体运动要领。

一、器械准备
斜身引体运动要用到引体板和引体绳，应根据实际情况选用不同尺寸的引体板。

二、运动准备
1.站立位置：以头，胸，肩，腰，膝关节，足三角比较舒服，且距引体板约50-60厘米处；
2.姿势要求：斜身的角度，上半身抬起的幅度，下半身的贴合，要符合一定原则，保持肩关节在90度以内；
3.动作准备：抓紧引体板，抬起上半身，双手把引体板拉紧，回到起始位置。

三、动作执行
1.斜身引体动作：用引体板把身体拉起的动作，重点放在控制身体的节奏，首先要打破肩部静止性状态，把尽可能多的力量转移到肩背部，保持肩部扩展，再更活跃腕部和腹部肌肉，支撑身体向上拉起，保持上半身直立，手臂超过头部，然后慢慢放下身体，直到胸部经过引体板，最后重新回到起始位置，双手把引体板拉紧；
2.斜身抬腿动作：当身体经过引体板时，要在腹部肌肉的支撑下同时张开双腿，抬腿的膝盖形成90度角，同时伴随着上半身的抬起，
抬高腿部肌肉，保持身体均衡，回到起始位置；
3.斜身抬膝动作：整个动作分两个部分，即抬膝动作和伸膝动作，要求上半身和下半身同时运动，肩部保持在90度以下的弯曲，抬高双膝，手臂伸直，腹部肌肉收紧，伸膝时膝盖回到起始位置；
4.斜身踢腿动作：当身体经过引体板时，肩膀收紧，肩部尽量弯曲，抬高双腿，用腹部肌肉支撑，把双腿踢开，双手不要放松，保持引体板拉紧，双腿踢到最远处，再伸直收回，回到起始位置。

四、运动注意事项
1.运动时要保持身体平衡，避免上下力量失衡；
2.运动时要收紧腹部肌肉，把腰部向上拉；
3.引体动作时，注意肩部不要太多活动，不要夸大运动强度；
4.运动时要缓慢放松，不要贪心运动，保持舒适的气息。

斜身引体动作要领，就是以上内容，希望大家通过本文的学习，能够更加熟练的进行斜身引体动作，提高身体素质，健康运动。

由于斜身引体动作的多种变化，运动时要注意保持身体的稳定性，让自己在运动中更加安全、有效地提高身体素质。