初学者练习瑜伽「 头倒立 」基本技巧,一定要知道!

初学者练习瑜伽「头倒立」基本技巧，一定要知道！

瑜伽头倒立，应该是在练习瑜伽体式一段时间之后，根据每个人的情况，当身体准备好之后，自然而然去练习的，而不是特意去追求，着急去做，这样很容易受伤。

练习头倒立，并不需要很强烈的练习热身，今天推荐大家用抱枕练习头倒立，从简单的下犬式、婴儿式、双角式开始，用缓慢的方式去练习头倒立。

1.下犬式当你已经可以真正做好下犬式，并轻松保持1分钟以上，才适合练习头倒立。来到下犬式，把抱枕放在额头下方双脚与髋同宽，双手略比肩宽膝盖上提，腹部内收，背部延展双手伸直，肩膀远离耳朵保持1分钟

2.婴儿式膝盖分开，大脚趾相触身体往前延展，双手向前额头放在枕头上保持1分钟

从上一个体式，抱枕靠近身体胸腔放在抱枕上，脸侧向一侧保持1分钟

3.双角式双脚一条腿的长度，双脚朝前双手撑地，折叠向下，头顶放在抱枕上保持2分钟

4.靠墙头倒立准备体式然后，靠墙练习头倒立双手十指交扣刚开始头倒立的时候，背部是弓起来的所以，需要双脚踩在抱枕上腹部内收，坐骨向上延展，双腿伸直保持背部延展，保持1分钟重复3次

5.挺尸式变体仰卧，双手打开，掌心朝上小腿放在砖块和抱枕上方保持10分钟

头倒立并不是目的，头倒立只是当身体的柔韧性、稳定性达到一定程度时，自然发生的，也是一个过程，后面还会有各种头倒立变体、手肘倒立、手倒立。不要着急，瑜伽是一辈子的练习。瑜伽是一辈子的练习瑜伽路上就差一个你▼一首轻缓的瑜伽音乐带你进入瑜伽的神秘世界▼点这里，进入瑜伽商城