瑜珈功法—涅涕功

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lime方法

lime方法
Lime方法是一种针对身体和心灵的综合性练习。

它结合了瑜伽、普拉提和心理治疗技术，旨在帮助人们改善身体姿势、提升身体灵活性和强度，同时增强情绪平衡和精神稳定。

Lime方法分为四个部分：九式基础练习、高强度练习、呼吸和冥想训练、和声练习。

九式基础练习以瑜伽和普拉提为基础，用于锻炼核心肌群和身体平衡；高强度练习则注重身体的强度和耐力训练，包括跑步、举重和跳绳等项目；呼吸和冥想训练则有助于缓解焦虑和压力，提升内心平静；和声练习则通过音乐和声音的治疗作用，帮助人们放松心情，提升情绪。

虽然Lime方法结合了多种技术，但它并不要求人们有任何特定的身体条件或心理素质。

无论你是身体有障碍的人、有压力和焦虑倾向的人，或者是身体状况良好的人，都可以根据自己的需求和程度来选择适合自己的练习内容。

总之，Lime方法是一种全面的身心训练方法，有助于增强身体健康和心理健康。

治好了顽疾的瑜伽涅悌功

治好了顽疾的瑜伽涅悌功
如果没有瑜伽涅悌功，现在的我可能还是清晨时喷嚏不停，鼻痛鼻水不止。

但是现在我已经完全好了，给大家分享一下吧。

我的救命神功”愈加涅悌功。

瑜伽涅悌功原是愈加修行者在静坐冥想前用来帮助呼吸，打通气脉的，他的另外一个用途是清洗鼻中的废物。

我先来说一下常规的涅悌功．
水洗清鼻法：
1、准备一个小壶，可以是铜，瓷或者塑料质地的。

如果找不到也可以找一茶壶代替，我曾用过泡功夫茶的小壶．但要注意茶壶的壶嘴大小要与鼻孔大小适宜，壶嘴插入要能够堵住鼻孔。

一壶淡盐水，水温和体温差不多就好了．
2、左手拿壶，头侧向右边，用壶嘴对准左鼻孔，将鼻孔封住，让水缓慢慢流入左鼻孔．这个时候你要将嘴张开，用口代替鼻子来呼吸．让水从左鼻孔流入，经由右鼻孔流出．然后换方向做另一边．做两到三次．低头把鼻中的水吹尽，直至鼻孔完全干燥．
这样的练习最好在清晨做，我一般会在早晚各做一次．事实证明他对我有效，我已经不犯鼻炎很多年．
我最初的改良是，早晚洗漱时，手掬一捧水，凉水，由一只鼻孔吸进，然后吹干，再吸，再吹．换另一鼻孔继续．
到现在我还是早晚都做，但更省事了，我只是不停的连续的吹干鼻孔，两个鼻孔一起吹．可能样子会不好看，不要紧你可以在早晚洗漱时做，也可以在没人时撕些卫生纸来做．。

印度瑜伽士修炼内容

印度瑜伽士的修炼内容主要包括以下几个方面：
1. 冥想和呼吸控制：瑜伽士通过冥想和深呼吸等方法，控制自己的情绪和思维，达到平静和专注的状态。

他们学习如何通过调节呼吸来放松身体和大脑，从而获得内在的平静和外在的能量。

2. 体位法（Asanas）：体位法是瑜伽的一种身体运动形式，通过一系列特定的姿势和动作，使身体各部分肌肉得到锻炼，从而达到身体的平衡和健康。

这些姿势包括俯卧式、倒立式等。

3. 精神练习（Pranayama）：精神练习是通过控制气息和深入冥想，将意识集中在一个特定的目标上，以达到净化心灵和精神提升的目的。

这些练习包括吸气、呼气、停顿等。

4. 智慧瑜伽（Jnana Yoga）：智慧瑜伽是通过学习和理解梵文单词的含义和使用方法，掌握宇宙的真理和智慧。

这是一种理论和实践相结合的瑜伽体系。

5. 神秘主义（Tantra）：在一些印度教派系中，神秘主义是一种重要的修行方式。

它涉及到对超自然力量的探索和实践，以实现个人与宇宙的融合。

需要注意的是，瑜伽修行的内容和方式因人而异，不同瑜伽派系和瑜伽师可能有不同的侧重和修行方法。

此外，瑜伽修行是一个个体化的过程，需要个人在实践中不断探索和体验。

瑜伽的六种调息-婵熙

瑜伽的六种调息1、风箱式呼吸法通过鼻孔深呼吸。

首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后再抬起锁骨。

通过鼻孔快速呼气。

感受锁骨下沉，胸部内收，肺部和腹部的收缩。

呼气的过程应该比吸气的过程快得多——像一个快速的排气。

重复动作。

正确完成该动作，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩。

重复动作5分钟。

通过练习，加快呼吸。

初学者应该慢慢开始，避免强力呼吸，但是随着时间的推移，这会变成一个快速的呼吸技巧。

2、圣光调息法通过鼻孔吸气，直到肺部充满气体。

缓慢而自然地吸气。

首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，感受胸部的扩张，锁骨最后再抬起来。

通过鼻孔用力呼气。

“用力”呼气是指收缩腹部肌肉把身体的气体排出。

这并不指以一种令你感到不适的方式去呼气。

（这个地方需要强调的是呼气而不是吸气。

通过用腹肌排出协助呼气，呼气的时间要比吸气短.)。

持续15分钟.每五分钟的练习需要休息1分钟。

（第一种和第二种区别，第一种吸气和呼气都是用力的，时间比第二种长；第二种吸气是自然的，不用刻意用力，只有呼气才用力，且频率比第一种快）3、交替鼻孔呼吸法闭上眼睛.关注你的呼吸。

用右手拇指关闭右鼻孔。

用拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。

用左鼻孔慢慢吸气。

让空气填满肺部。

首先，感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。

把拇指从右鼻孔移开。

右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气。

用无名指和中指闭合左鼻孔。

很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。

如果手臂累了你也可以换手。

用右鼻孔慢慢呼气。

感受锁骨头下沉，胸腔内收，肺部和腹部的收缩。

完成呼气后，保持关闭左鼻孔。

通过右鼻孔吸气。

让空气填满肺部。

闭合右鼻孔打开左鼻孔。

通过左鼻孔慢慢呼气。

这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。

持续15分钟。

每五分钟的练习需要休息1分钟。

4、外部呼吸法用鼻子深吸一口气。

首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。

瑜伽百科——涅涕法

瑜伽百科——涅悌法
涅悌法（盐洗鼻腔术）[1]是一项古老的瑜伽洁净技法，这项技法操作起来很简单，就是用盐水清洗鼻腔，洗去附着在鼻腔黏膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔保持通畅和干净。

它需要用到瑜伽洗鼻壶，俗称：neti pot，是瑜伽练习者在静坐冥想前用来帮助呼吸，打通气脉的；它的另一个用途是清洗鼻腔中的废物。

是瑜伽清洁法中常用的一种清洁工具。

对于一些鼻炎患者，平时容易鼻塞、喷嚏，偶尔鼻窦会疼从而引起头痛。

涅涕功正好对鼻炎非常有效，做完之后，鼻腔里的黏液清洗干净了，呼吸畅通，觉得神清气爽。

如果没有鼻炎，也可以做这个功法。

因为现在很多城市的空气都不好，例如：刚去了一个很多灰尘的地方，或者刚打扫完屋子，在做涅涕功之前，可以先清洗鼻腔，这样，就不会让这些灰尘流进鼻腔里边了。

经常清洗鼻腔，减轻空气污染对身体的损害。

做涅涕功的频率可以根据自己鼻腔的清洁程度而定，可以一天做三次，也可以隔天做一次。

瑜伽涅悌壶，俗称洗鼻壶，英文称为neti pot，是瑜伽练习者在静坐冥想前用来帮助呼吸，打通气脉的，他的另外一个用途是清洗鼻中的废物。

涅悌壶是瑜伽清洁法中常用的一种清洁设备。

瑜伽瑜伽洗鼻法——涅涕法

瑜伽瑜伽洗鼻法——涅涕法瑜伽洗鼻法涅涕法是瑜伽洁净功法之一，用来清洗鼻腔。

此法可治疗鼻炎、缓解感冒、鼻塞头疼发热、排出情绪、平静清醒大脑。

预备用品:一杯温净水或蒸馏水（250cc）、加一茶匙海盐、一条面巾做法：第一步: 吸入将两手彻底洗乾淨，亦可以在沐浴中进行，水加入海盐调溶。

清洁鼻腔：将右手手心凹起，倒入一些盐水；用左手食指按住左鼻孔，闭口；同时把右鼻孔浸到盐水中，轻轻地吸入盐水。

停止吸水，屏气，慢慢抬头，让水从鼻孔流入嘴里。

吐出嘴里的盐水，为1次，左右鼻孔各做6次。

第二步: 喷出放下杯子，双手放在背后交叉互握，弯腰将手掌送上天空，反手掌心托着天；同时闭口，深深用鼻吸气，然后用鼻喷气鼻液，吸气1次、喷气1次，为1次，共做6次。

取面巾，用一指按鼻孔再喷出余下鼻液，左右鼻孔共做20次。

最后，两鼻孔一起喷出，共做20次。

中途如感无力，可以稍作休息后才继续。

速度过快，有机会使脑部缺氧而至不适。

第三步: 调息完成了整个过程是需要使用大量体力，完成后稍作休息，止语。

找一个舒适的地方，全身放松，使用腹式呼吸；此时，鼻子仍然有机会流出鼻液，要留意鼻液的颜色：流鲜红色的鼻液表示喷出的过程，伤了鼻道，再做时要减轻力度；其他颜色如淡黄色、淡绿色、深绿色、咖啡色、或黑色都能表示鼻患的深浅情况。

注意事项：1.行法次数要视身体需要而为，初做第一个月每天可做1-2次，不适时也可以一天2-3次。

2.小心不要把水吸进肺里。

3.身体过于虚弱、严重病患、眼患、鼻子常爱出血的人，此法慎用。

4.全程需要闭口进行，只用鼻呼吸。

来源：BMSP。

《瑜伽清洁术——涅涕法》

《瑜伽清洁术——涅涕法》（⼀）什么是涅涕法涅涕法——《哈他之光》中这样阐述：“涅涕法清洁额窦，保持良好的视⼒，迅速消除肩部以上区域（或喉部）的多种疾病。

”可见，涅涕法是瑜伽习练中⼀种重要的清洁法，主要清洁⿐道的多余粘液，有效预防呼吸道疾病。

呼吸是连接物质⾝体与外部世界的途径，⿐是呼吸道的⼀个组成部分，⿐道的清洁直接影响吸⼊⽓体的洁净程度，⽽吸⼊⽓体的洁净程度也直接影响了肺部的⽓体交换功能，从⽽影响整个⾝体的⾎液循环系统，可见⿐道清洁对于整个⾝体的重要性。

遵守⽤⿐⼦呼吸的原则，⿐孔内分布着⿐⽑对吸⼊空⽓的固体颗粒杂质进⾏过滤，但是仍然有很多细⼩的细菌随着空⽓进⼊⿐道，这就需要⿐粘膜这道屏障发挥作⽤将这些细⼩的灰尘及细菌黏附在⿐粘膜上，空⽓进⼊⽓管经过再次过滤后进⼊肺部进⾏⽓体交换。

涅涕法把黏附着污物的粘膜清洁掉，产⽣新的粘膜吸附杂质。

涅涕法有两种练习⽅法，⼀种叫做绳涅涕，另⼀种叫做⽔涅涕，在此简单为⼤家介绍⽔涅体的做法（⼆）涅涕法做法：准备⼯作：涅涕壶⼀个，⾷盐少许，温开⽔，纸⼱将⾷盐放⼊涅涕壶中，倒⼊适量温开⽔，不要过咸或过淡，以做汤的⼝味为准。

涅涕壶的⽔不要装得过满PS：⽔中放⼊⾷盐的⽬的是避免⽔分被粘膜吸收，导致⿐窦肿胀。

⾼⾎压患者练习时⽔中不加盐，避免⾎压上升做法：1）呼吸较为顺畅的⿐孔为先，站⽴姿势，双脚开⽴与肩同宽，上⾝微微前倾,头与⾝体成45度夹⾓侧向⼀边2）将涅涕壶的⼝对准较为通畅的⿐孔，⼿握涅涕壶的⼿肘向上提升⽔⾃然从另⼀侧⿐孔流出，整个过程⽤⼝呼吸，不要屏息。

⼀侧练习后，重新灌⼊温盐⽔，另⼀侧练习。

⽔流出的过程中会将⿐腔中的粘液带出。

3）涕法之后⼀定要练习圣光调息将多余的⽔分排出，烘⼲⿐道。

刚开始练习的朋友，如果技巧掌握⽣疏可能会出现暂时性眼睛浮肿、⿐窦肿胀的现象，掌握技巧长期练习后现象⾃然消失。

练习结束擤⿐涕时，两⼿放在⿐⼦两侧，轻轻擤，不要太⽤⼒，或者⽤嘴巴吸⽓后，闭上嘴巴，然后腹肌⽤⼒内收，将残留的⽔、⿐涕等从左右⿐腔交替喷出。

浅谈大学生过敏性鼻炎的健身瑜伽干预方法

理论与实践经济与社会发展研究浅谈大学生过敏性鼻炎的健身瑜伽干预方法重庆医科大学体育医学学院　余高，徐超摘要：过敏性鼻炎实际是鼻黏膜在空气中有害物质的刺激下受损或者长时间感冒而形成的。

所以最好让鼻黏膜恢复健康就能治好过敏性鼻炎了。

本文贯穿患有过敏性鼻炎对健身瑜伽的认知和治疗方法，特别是在校大学生参加健身瑜伽课，对过敏性鼻炎的感知和方法。

关键词：大学生；过敏性鼻炎；瑜伽过敏性鼻炎简称变应性鼻炎，一般又称过敏性鼻炎，是发生在鼻黏膜的变态反应，也是呼吸道变态反应常见的表现形式，有时和支气管哮喘同时存在。

本病发病率在近20年有显著增加趋热，在发达国家尤为如此。

发病年龄以大学生和青少年为主，但现在发现儿童患者也较常见。

长期患有鼻炎的大学生们会鼻塞、咳嗽、流鼻涕、烦躁不安、精神萎靡、智力下降、记忆力减退、学习成绩下滑，所以高校开展健身瑜伽课也是有道理的，专门让学生们学习面对过敏性鼻炎的时候怎么去治疗方式方法。

一、高温健身瑜伽的如何练习当学生们练习高温瑜伽时通常运用的是“鼻吸口呼”的方式，鼻子是我们身体当中最大的呼吸器官，鼻腔内黏膜有丰富的毛细血管，毛细血管有很强的通透性，能分泌出许多液体，使鼻黏膜始终保持湿润。

这个时候教室里的空气和湿度就显得非常重要了。

空气通过鼻腔时吸入的气体带有尘埃、颗粒物、病菌等。

当鼻子吸气时，鼻腔中黏液中含有溶菌酶，能杀灭被黏附的细菌，具有免疫功能，起到一个除菌过滤的作用，黏液功能主要是对空气进行加湿和加热，减少干燥气体对肺的刺激。

现在冬天天冷、干燥，有鼻炎的人体会会很深。

在瑜伽过程中运用空气中的湿润，让学生们进行26个规定体式在“鼻吸口呼”的方式下练习，比如，我们在练习的过程中“腹式呼吸”“三角式”都有增加心肺的功能，学生们进行呼吸的方式既可以增加血液的含氧量，也可以增加一部分的供血供氧。

高温瑜伽可以通过“双重排毒”让身体达到意想不到的效果。

排毒一：通过鼻腔过滤空气，让肺部充满空气，净化肺部，增强肺活量，改善肺循环，保护我们的肺部不受污染。

瑜伽疗养法

瑜伽疗养法
作者：郑小康
来源：《少林与太极》2016年第05期
一、治过敏性鼻炎、花粉症、蓄脓症，要多练“风雅势”，促进鼻子的血液循环，并洗净
【概论】
患了过敏性鼻炎，一旦季节或环境发生变化，就会出现流鼻涕、打嚏喷、鼻子堵塞、郁闷。

蓄脓症，缘于感冒、副鼻腔（鼻腔的外侧，位于脸骨中的空洞处）的黏膜红肿，从那里分泌的浓汁，积于副鼻腔中，会把鼻子完全堵塞住，并流出大量的浓汁。

因为无论哪种鼻炎都会造成呼吸困难，所以，这时患者只好用口呼吸，这样病毒侵入会引起扁桃炎、流行性感冒、麻疹、小儿麻痹、结核、肺炎、风湿等疾病，同时还会引起集中力和视力的障碍。

鼻子不好的人，自己总以为是天生的，其实他们几乎都是有同一种毛病，就是下巴与喉头拉开了距离，这样，脖子的姿势就不正常，造成鼻子后面的颈。

瑜伽犁式怎样呼吸

瑜伽犁式怎样呼吸1 平躺在地面上;双腿伸展膝盖绷直。

双手放在身体两倒，掌心朝下。

2 深呼吸几次，然后呼气，抬起臀部，双脚向上伸展.膝盖绷直，双腿与躯干垂直。

坚持这个体式，吸气，坚持双腿稳固不动。

3 呼气，抬高臀部和背部，双腿向头部方向下压，坚持伸展;双臂绷直，手掌轻压地面，将整个躯干从地面抬起，仅以肩部和双臂贴地：双腿持续下压，直到双脚超过头部，脚尖触地。

4 双手十指紧扣，绷直肘部.将它们尽量从肩部拉伸。

完全伸展脊柱，使双腿和双手朝两个相反方向拉伸。

坚持这个体式1～5分钟.正常地呼吸。

5 抬起双腿回到动作2，逐步放下身体回到地面，放松。

2不宜练瑜伽犁式的人第一，中老年人。

步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，关于没有强有力的肌肉保护和支持，强行学习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个庞大"挑战'，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。

除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

第二，已经有骨质疏松症的患者。

特别骨质疏松比较严重的女性。

由于骨硬度下降，脆性增加，在学习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

第三，有颈、腰椎病的患者。

如果学习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘特别或原有的病情更为严重。

第四，心血管疾病或肥胖患者。

如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

瑜伽是一项很好的放松身心的运动，关于脊椎来说，适度的瑜伽学习可让肌肉放松伸展，加强肌肉韧带韧性，从而使得脊椎关节稳定，从这个意义上讲，瑜伽有一定的护脊作用。

值得指出的是，瑜伽体式中有大量向前、向后弯曲脊柱的体式，这些弯曲超过一定的度数，就会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，造成椎间盘的退化加快甚至特别。

专家表示，并非人人合适练瑜伽，尤其是从未接触过瑜伽的"菜鸟'和一些中老年人，一开始学习的时候，稍不注意就可能对脊柱造成损伤，加重颈椎、腰椎病变。

张蕙兰老师讲最古老的养生方法(2)

张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法（2）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》全面防病调病的涅悌法(下)如何使用涅悌壶做涅悌准备干净的涅悌壶和一点盐，可以用平常做菜的不含碘、包装盐和蒸馏水或温开水（水温与体温同）。

最好是信誉高品牌的袋装盐，不含任何添加剂或调味料。

普通水需要经过消毒杀菌才能成为可食用的净水。

方法是把水煮到滚沸，关火冷却。

使用前以少量热水烫过壶嘴，而涅悌壶应用洗洁剂和温水来冲净。

具体做法是：1.涅悌壶中倒入500毫升温热的净水和一小平勺的盐，搅拌直到完全溶解，盐量可根据个人习惯加减。

2.彻底清洗双手。

注意，指甲要短而干净，不要有任何尖锐的边缘。

3.初步清洁鼻腔：用水沾湿左手小指，然后将小指伸到鼻腔内转一圈，清除鼻垢。

4.将壶嘴从侧面伸入右鼻孔最宽敞处，然后轻轻按入鼻孔，让鼻孔紧包着壶嘴。

5.身体自头部至髋部稍微向前倾，让头部位于水槽上方。

6.头慢慢向下并稍微向左侧摆，远离涅悌壶，让涅悌壶稍高于头部，这时涅悌壶壶嘴在鼻腔内的上侧。

7.下巴内收。

8.用嘴呼吸，让盐水流经右鼻腔上侧自左侧鼻孔流出。

有时为了让水顺利流出，也许您需要稍微调整头部的角度。

9.大约用掉一半的盐水之后，抬起头，移开涅悌壶。

此时，还会有少许盐水从鼻子里流出，你可以轻压一侧鼻孔，用另一侧擤出残留盐水，清空鼻道。

注意，擤的时候一定要压住单侧的鼻孔，不要两侧鼻孔同时擤。

10.在左侧鼻孔重复步骤4 ~ 9。

如何用干净的手掌盛水做涅悌准备干净的杯子、一点平常做菜的不含碘盐和蒸馏水或温开水（水温与体温同）。

将水煮至滚沸来消毒杀菌。

使用前以少量热水烫过杯子以确保杯子的干净。

具体做法是：1.在玻璃杯中加入500毫升温热的净水和一小匙盐，搅拌直到完全溶解。

盐量可依据个人习惯加减。

2.彻底洗净双手。

注意，指甲要短而干净，不要有任何尖锐的边缘。

3.初步清洁鼻腔：用水沾湿左手小指，然后将小指伸到鼻腔内转一圈，清除鼻垢。

4.右手做杯状，接一点盐水。

瑜伽洁净法--洗鼻

瑜伽洁净法--洗鼻
们的鼻窦如果被尘污积满，会导致头痛、头脑不清、浑身懒洋洋、睡意沉沉、身体懈怠、呼吸困难等。

这个功法可以解决这些问题。

一、一杯温水加入一撮盐（半升水加一茶匙盐―――可按个人的敏感程度决定或多或少）。

一定要让盐完全溶解。

二、将两手彻底洗干净。

三、清洁右鼻孔通道：将右手卷成杯状，到入一些盐水。

四、略向前倾，把右手举到右鼻孔前。

五、用小指、无名指按住左鼻孔，把它闭住，同时把右鼻孔浸到盐水中，准备吸入盐水。

六、轻柔地把水吸入右鼻孔。

七、把水保持在鼻孔中，慢慢把头向后方仰起，让水流过鼻孔进入口部。

八、吐出口里的盐水。

九、做另一侧的动作。

每个鼻孔做25次，按具体情况而定。

清除鼻孔的水分： 1.做双角式，保持约30秒钟，轻轻用鼻孔喷气几次。

2.挺直身子站立。

3.然后盖住左鼻孔，用右鼻孔轻轻而又快速地呼吸，着重呼气（目的在于使鼻孔干起来）。

做二十次。

4.用左鼻孔做同样的练习。

5.用两个鼻孔同时做这个练习。

益处： 1.清除鼻孔通道的污染物和充满细菌的黏液。

2.每天练习能防止和医治各种各样的鼻窦和鼻腔问题。

3.能帮助我们更快治好感冒和感冒的后遗影响。

4.可以治疗鼻窦性头痛。

5.有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病。

6.有助于唤醒眉心轮。

注意事项： a.视环境污染程度以及你鼻窦状况如何，每天做13次，或隔天一次。

久而久之，你会觉得这个功法像洗脸、刷牙一样方便。

b.小心不要把。

“1分钟通鼻瑜伽”拯救鼻塞

“1分钟通鼻瑜伽”拯救鼻塞
作者：王学廉
来源：《家庭医药·快乐养生》 2018年第5期
适逢换季，正是感冒、过敏的高发期，各种恼人症状自是少不了，其中鼻塞尤其痛苦。

近日，日本专家石井正则发明了“1分钟通鼻瑜伽”，有助畅通鼻腔。

首先双手背后，中指、无名指、小指交叉，然后将双手尽量向前打开，向后反转，双肩打开，挺胸、伸直手臂，然后尽可能地向上拉伸。

这样一来，小指—手臂—胸部连接的筋膜得到
拉伸，可刺激交感神经，血管因此变细，鼻黏膜肿胀因此减小，通气变得良好。

每组20秒左右，连续拉伸3组。

鼻塞严重时，每3个小时做1次。

经检验，通气瑜伽可以有效对抗由于感冒、花粉症等各种原因造成的鼻塞。

日本某节目现
场的嘉宾试着做了一下，鼻子瞬间通畅，还顺便缓解了肩酸。

新式瑜伽心灵瑜伽教你如何养生

新式瑜伽心灵瑜伽教你如何养生
养生之道网导读：心灵瑜伽中出现了个新的瑜伽方式较鼻孔交替呼吸心灵瑜伽怎么样没听说够吧。

新式瑜伽心灵瑜伽教你如何养生
鼻孔交替呼吸心灵瑜伽你听说过吗？哈哈!现在瑜伽已经被很多爱美的女性朋友所认识，今天我们就跟着小编一起了解一下心灵瑜伽之鼻孔交替呼吸法的原理!
首选，坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处。

首先用右手触摸一下真冀，这个部位在练习时会闭起来。

空气进出某个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强，这是正常的现象。

一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸，平均2小时交替1次。

坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处。

首先用右手触摸一下真冀，这个部位在练习时会闭起来。

右手食指和中指向手心弯屈，右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气。

不要用力压住鼻子，只要轻轻的按住就可以了。

仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。

总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合。

练习时肘部要举起，肩膀要柔软放松，不要拉紧。

瑜伽修息密记[教材]

瑜伽修息密记[教材]《瑜伽修息密记》记载，内悬息(ntr Kumbhk)是指吸气后控制住气息并蕴气而不呼。

内悬息通俗一点来说:先缓慢的吸气，当气息吸不动时，即这口气停留住，开始进入保持蓄力的一种吸气控制。

简单是说，就是把吸气停悬、保持吸力。

注解提示:悬的意思是悬空、停悬或者停留;悬息不是屏息，很多教练者和培训机构误解为屏息，这是错误的，切记～内悬息的喉轮通道不关闭，让气息悬住，也是《哈他瑜伽》记载的住气法之一。

屏息则是喉轮通道关闭，如此是很大的区别。

内悬息如同静水深流，彷如丝丝小息，汇集成了足够多的内息流，人体的气血在这股内息的深流作用下，犹如澎湃的海浪，在足够控制强的内息推压动力下，就会产生气血畅流，并有透热的功能效果。

配合在一静一动的体式下，蓄积生命的气息力量，只为那一刻内在的生命热血释放与功能觉醒。

怎么感到内悬息呢,请你先缓慢吸气，感受一杯茶脉茗香的清晰气流，舒缓地进入体内，当吸不动时，保持气的停悬，控制好吸力蓄气而不呼，保持好一会内悬息(初期练习几秒即可、第一关能力达到控制30秒)，随后慢慢呼出气息。

提示:当你感受到胸口有一股悬息的清凉，并且很轻柔美好的控制停留效果时，这就说明内悬息作对了。

假如，你感觉胸部有内压，说明你在憋气或者屏息了。

内悬息有很多效果作用:第一主体稳定心态，第二能够稳固呼吸，第三达到控制身体行为。

如图所示，若能掌握好内悬息，就能够令你身体每个体式，都具有控制力很强的感觉，体式控制很精确;这样训练瑜伽，你会达到控制自己的心，控制自己的息，自己的情绪，自己的身体。

在内悬息产生推动内在气血内压的作用下，你逐步的感到气血，缓缓流畅彷如奔放的河流，当控制内悬息时间加长的时候，能够让你的气血保持持久的热能与活力。

拜日式一套完整的姿势练习，最终的目标是由一个“内悬息”完成。

俗话说，内练一口气，既是这个原理。

瑜伽体式不是让你去搞难度，而是这样去完成一个，真正的对自我生命肌体控制的挑战，并且超越和达到最强自律能力。

瑜伽涅涕功（洗鼻术、鼻腔清洁术）（Neti）

瑜伽涅涕功（洗鼻术、鼻腔清洁术）（Neti）瑜伽涅涕功（洗鼻术、鼻腔清洁术）（Neti)一、简单介绍涅涕法是瑜伽行者在静坐冥想前用来帮助呼吸、打通气脉的，它的另外一个用途是清洗鼻中的废物。

每当气候转变时，呼吸道的疾病纷纷出笼，感冒、鼻塞、过敏、流鼻水、呼吸道发炎产生浓稠的分泌物。

鼻子过度敏感，对空气中的花粉、灰尘、香水、香菸、冷空气等过敏原起反应，而涅涕法则很好的解决了这一问题。

二、准备工作：准备好洗鼻壶。

准备一小罐无碘盐（最好不要用碘盐，没有无碘盐也可以用医用的生理盐水代替）。

一壶温水，水的温度保持与体温一致，易于倒入鼻内。

做练习时应在水池旁或准备一个接水的水桶。

三、操作方法：1)请先调好一杯约500ml的温水或淡盐水（摄氏37度左右或自己感觉舒适的温度即可)。

然后拧开洗鼻壶进水口，将调好的水注入洗鼻壶内，盖好洗鼻壶盖子；2)用手握住洗鼻壶瓶身，食指封住气孔不松开；3)头部向前倾。

嘴巴张大，用嘴呼吸;将洗鼻壶出水孔对准一边鼻孔。

松开气孔,水流会自动流入鼻孔清洗鼻腔，由另一边鼻孔流出。

若須暂停只要食指封住气孔即可，可交替使用；4)将洗鼻壶拿开，适度用力经鼻孔吹气，用以清洁鼻孔。

5)用1—4的方法，将头倾向左侧，把水倒入右鼻孔，重复作另一侧。

6)共完成两个回合。

7)完成清洗后要弄干鼻道。

8)直立，双脚并拢，双手在背后十指相握自腰部向前弯曲，使头倒过来，保持30秒钟，将鼻腔内的水引流出来(瑜伽双角式)。

9)保持这个姿势，通过鼻孔用力吹气5次。

10)之后恢复直立，用手指压住一侧鼻孔，通过另一鼻孔用力快速呼吸30个回合，加重呼气，去除鼻孔内的湿气。

（单鼻孔清理经络的呼吸）11)重复10的步骤，去除另一侧鼻孔内的湿气。

12)此过程后如果鼻孔内仍有湿气，应重复上述过程，直至鼻孔完全干燥。

四、注意事项：1) 每天清晨练习为好，患有感冒症状多做更有益。

2) 最初练习有些人可能会出现眼睛微微发红的症状，几次过后就不会出现了。

小寒节气下的瑜伽与静心冥想

小寒节气下的瑜伽与静心冥想小寒节气是中国二十四节气中的第23个节气，通常出现在公历1月5日或6日。

在这个时候，寒冷的天气意味着我们需要采取一些特殊的保健措施来保持身心的健康。

瑜伽和静心冥想就是两种非常适合小寒节气的健身活动。

瑜伽作为一种源自古印度的身心修炼方式，通过体位法、呼吸法和冥想来实现身心平衡与健康。

在小寒节气下，瑜伽可以帮助我们保持体温，增强身体的灵活性和耐力，同时也可以舒缓紧张的神经系统。

下面将介绍一些适合小寒节气的瑜伽姿势。

1. 树式（Vrikshasana）树式是一种能够平衡身体和心灵的姿势。

站立直立，将一只脚的脚掌贴在另一只大腿内侧，保持平衡的同时将双手合十放在胸前。

这个姿势能够帮助我们集中注意力，增强身体的平衡感。

2. 蝴蝶式（Baddha Konasana）蝴蝶式可以舒缓臀部和大腿内侧的紧张感，同时也能够增强盆底肌肉。

坐在地上，将双脚贴在一起，双膝向两侧打开，用双手抓住脚踝或脚底，保持这个姿势数个呼吸。

3. 子午线式（Meridian Stretch）子午线式可以舒缓整个身体的紧张感，并通过拉伸腰部、大腿和背部肌肉来增强身体的柔韧性。

坐在地上，抬起双臂，伸直身体，尽量向前弯腰，尽量触碰脚尖或脚踝。

这些瑜伽姿势都可以在室内进行，无需太大的空间和设备。

在小寒节气的寒冷天气中，选择适合自己的瑜伽姿势，可以让身体保持活力，释放紧张情绪，提高身体的抵抗力。

静心冥想是另一种非常适合小寒节气的健身活动。

在寒冷的冬天，人们往往容易感到疲劳和沮丧。

静心冥想可以帮助我们缓解压力，平静思绪，提高专注力和内心的平静。

静心冥想有许多不同的方式，下面介绍一种简单的呼吸冥想方法。

1. 找一个安静舒适的地方坐下来，闭上眼睛。

2. 将注意力集中在自己的呼吸上，感受每一次呼吸的流动。

3. 用鼻子缓慢而深呼吸，然后慢慢地呼气。

注意呼吸的过程和空灵的感觉。

4. 当你的思绪开始漫游时，轻轻地将注意力带回到呼吸上。

5. 坚持这个冥想状态，直到感觉到内心平静和疲劳的减轻。