瑜伽练习的四个基本呼吸方法

瑜伽练习的四个基本呼吸方法

呼吸是时练习瑜伽的基础，在整个过程练习中，都需要瑜

伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正确的呼

吸能给精神和身体带来益处。在开始练习健身瑜伽动作时，重

点掌握瑜伽的呼吸法。注意体会胸腔膈肌的运动情况，腹部随

着吸气的深入，慢慢隆起，在练习的时候节奏莹不宜过快，宜

缓慢，同时呼气时也要注意胸腔内器官的变化，节奏缓慢。

（1）腹式呼吸

仰卧或直背坐立，一手放于腹部。吸气时，把空气直接吸

向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。吸气

越深升起越高。随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，把所有的空

气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。

（2）胸式呼吸

仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气

直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该

保持平坦。吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。

（3）完全（瑜伽）呼吸

这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全

呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域 ,待腹部鼓起的时候，

就开始胸部区域的下半部分。然后，充满胸部的上半部。尽量

将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起，胸部

也将扩大等。在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的

顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的

方法结束呼气。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。

（4）口吸式呼吸

向内吸气一口，两手拇指按向鼻子两侧，口充满气，仰头，屏住呼吸，低头，停住。抬头，放松拇指，通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量，集中能量，刺激神经系统。它有站立，坐式，地面（仰卧）站立和前弯，后仰，侧弯，斜面的多种形式。