瑜伽呼吸法
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1、普拉那雅玛(Pranayama),
即调息,普拉那既指呼吸的气息,也指生命之气,既生命的能量,
雅玛的意思是控制,普拉那这条纽带的一端连着心灵,而另一端连着呼吸,通过这样的联系方式,心灵、普拉那和呼吸三者互相影响,因此人凭着控制三者之一,也就能控制其余两者,
人体的生命之气可分为以下五种主要部分:
A、普拉那(Prana):确切地说,它具体地指与神经网,肌肉群有联系的普拉那,它能使肺部语主发音器官以及各种器官本身活动旺盛起来,凭借这种普拉那的力量,人的呼吸过程才能自动进行。
B、阿帕那(Apana):位置在肚脐区域之下,其作用是专向双肾、大肠、生殖器官和肛门提供能量。
C、玛那(Samana):萨位于肚脐和心脏之间,它调节身体的平衡度,它给整个消化系统以动力,并控制这个系统。
D、乌达那(Udana):它影响和控制身体自喉部以上的一切部分,例如:眼、耳、鼻等等,据说实际上所有的危害以至脑下头的活动都是由乌达那激发起来的。
E、瓦雅那(Vayana):遍布人的全身,激发四肢的活动,调节和控制人身的整体运动,并和其他普拉那分类共同协作。
2、瑜伽呼吸方式:
A、腹式呼吸:仰卧,把左手或右手轻放在肚脐上,吸气时把空气直接吸向腹部,如动作正确,手就会被腹部抬起,吸气越深,腹部抬得越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降,呼气时,腹部向内,朝脊柱方向收。
B、胸式呼吸:挺直腰背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张,代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域,胸式呼吸时,胸部区域扩张--腹部应保持平坦,吸气越深腹部向内,朝脊柱方向收入,吸气肋骨向外向上扩张,呼气肋骨向下并向内收。
C、完全式的呼吸:结合胸腹式呼吸,轻轻吸气,首先吸向腹部区域,在这区域鼓起的时候,就开始充满你胸部区域的下半部分,然后再充满胸部上半部分,尽量将胸部吸满气而扩张到最大程度,双肩右略微升直,腹部向内紧收,呼气,首先放松胸部,然后放松腹部,用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。
3、完全式呼吸的三大功效:
(1)氧气充满整个肺部,供身体的需要。
(2)将二氧化碳呼出体外,清除体内毒素,净化血液。
(3)横隔膜上下地移动,犹如温和的按摩内脏器官,促进脏腑的血液循环,增强其功能。
在练习的过程中大家会体会到瑜伽的呼吸的训练方法.其原理旨在深层吐故纳新.
有助于提升人体的生命之气,由于增加氧气供应,血液得到净化,肺部组织(体素)更强,从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。
胸隔膜和横隔膜都得到发展和增强。
活力与耐力均有增长。
面色更好,而且也许更重要的是心灵变得更清澈,更警醒。
4、调息方法:
(1)风箱式调息:
把肺部当作铁匠的风箱那样使用,放松身体,舒适打坐,开始时呼吸应相当快速,但不要用力猛烈。
用大拇指盖住右鼻孔,做腹式呼吸;急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气,让腹部扩张和收缩,做20次完整呼吸;
然后,用大拇指盖住左鼻孔,重复做腹式呼吸20次。
这做完了一个回合,休息1分钟,再做第二个回合。
(2)圣光调息:
舒适打坐,合上双眼,始终放松,不要使劲;
像风箱式那样做腹呼吸,不同处是:使劲做呼的过程,吸气须慢慢自发地进行;
每次呼气之后,只作一刹那的悬息,然后慢慢吸气;
呼气50次后,再做最后1次呼气,尽量呼出肺部的空气。
完成一个回合,再做2-5个回合。
(3)"昏眩"式调息:
舒适打坐(最好是至善坐),双眼闭合约百分之九十,缓慢而深长地吸气;
悬息由一数到三,同时一起做收颔收束法和"凝视第三眼"收束法;
继续做收颔收束法,非常缓慢而彻底地呼气,抬起头,吸气,重复练习此法2-3次。
(4)清凉调息:
舒适打坐,背部伸直,双手放在两膝上;
张开嘴,把舌头伸出一点,卷成一条管子;
通过舌头小管吸气,把舌头当作一条吸管,吸入空气;
能听到和感到清凉的空气经过舌头,沿气管向下送;
吸气应缓慢深长,吸满空气后,闭上嘴巴,悬息;
把头向前放低,悬息数一到四之久,抬头,接着慢慢通过鼻孔呼出空气,最好用喉呼吸方式。
这是一个回合,共做25-50个回合左右。
(5)经络调息:
第一阶段:舒适打坐,背部伸直,双手放在两膝上;
呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试,以平衡左经和右经中生命之气普拉那的流动。
初级功法为:
用大拇指闭住右鼻孔,通过左鼻孔吸气;
接着,闭住左鼻孔,通过右鼻孔呼气;
然后,又通过右鼻孔吸气,闭着它,通过左鼻孔呼气。
这是一个回合,可做25个回合。
高级功法为:
在吸气和呼气之间之后都要悬息:用左鼻吸气,悬息;用右鼻孔呼气,悬息;用右鼻吸气,悬息;
用左鼻孔呼气,悬息。
此为一个回合,可做25个回合。
这种清理经络调息法对心身有很多益处。