瑜伽十种基本呼吸法练习
瑜伽基础呼吸法的动作描述及注意事项
瑜伽基础呼吸法的动作描述及注意事项瑜伽基础呼吸法的动作描述及注意事项瑜伽基础呼吸练习可以帮助大家进一步的了解如何通过呼吸掌控自己的身体和动作，下面是瑜伽基础呼吸法的动作描述及注意事项欢迎阅读了解。
简易坐山式动作描述：简易坐姿，小腿交叉，双膝打开，双脚外侧着地，分别放在双膝下方，重心均匀的分布于两侧坐骨;吸气双臂向上升，十指交叉，双肘向外;呼气，进一步向上伸展双臂，下巴向锁骨方向回收;再次吸气，抬起下巴与地面平行，目光前视，呼气，双肩向下放松;吸气，双臂向下还原至简易坐姿;注意事项：胸部上抬，注意肋骨不要向外突出，向内收紧腹部肌肉;避免上身前倾或后仰，向上伸展时感受上身被逐渐拉长;简易坐调息动作描述：选择简易的盘腿坐姿，让你的双脚和身体保持一个舒适的距离，吸气提升双肩，呼吸向后转动双肩，双手呈智慧手印至于两侧膝盖上，慢慢的闭上双眼;吸气，吸满肺部胸腔，呼气，肺部收缩，排除体内的废气和浊气用鼻子呼吸，双唇并拢，始终保持脊柱垂直，让两侧臀部，双肩和后脑勺处于一条直线上;腹部不要向前松懈，下肋骨向内回收;四秒一吸，屏息两秒，四秒一呼，保持如此这般的舒缓的节奏，将注意力集中在平缓的心跳，感受腹部细微的运动，想想自己正处于一片无垠的空间中，忘掉一切与当前无关的事情。
注意事项：呼吸的过程中胸腔尽量保持不动，感受腹部仿佛一个皮球，伴随着气息隆起和下陷;保持呼吸均匀平稳，逐渐延长吸气和呼气的时间;前侧颈部活动动作描述：简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼;呼气，颈部后仰直至颈部前方完全伸展，吸气，加强伸展颈部前端，呼气，放松喉咙;吸气，头部和颈部回复正中位;注意事项：保持缓慢的呼吸，使空气顺畅的通过你的鼻腔到腹部;不要耸肩，可以通过放松双肩拉长脖颈;头部不要向后沉，避免挤压颈部后侧;后侧颈部拉伸动作描述：简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼;呼气抬头，下巴向锁骨方向内收，感觉颈部后侧完全伸展，吸气伸展下背部使后背直立;呼气，完全放松背部肌肉及斜方肌;最后一个吸气，头部和颈部回复正中位;注意事项：不要耸肩，可以通过放松双肩拉长脖颈不要驼背;左侧颈部拉伸动作描述：简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼;呼气，右耳向右肩方向慢慢向下，不要抬右肩或转动头部，吸气尽量拉伸颈部左侧，呼气，下班内收;最后一个吸气，头部和颈部恢复正中位;注意事项：放松双肩，感受颈部左侧拉力;右侧颈部拉伸动作描述：简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼;呼气，左耳向左肩方向慢慢向下，不要抬左肩或转动头部，吸气尽量拉伸颈部右侧，呼气下巴内收;最后一个吸气，头部和颈部恢复正中位;注意事项：放松双肩，感受颈部右侧拉力;正向头部绕环动作描述：不要睁开眼睛，呼气，下巴靠近锁骨; 吸气，右耳去寻找右肩，开始进行顺时针绕环;头部倒向后侧时，呼气，左耳去寻找左肩，让头部回复起始位置半圈一吸，半圈一呼，最后一圈，保持颈部延展，放松你的喉咙; 反向头部绕环动作描述：不要睁开眼睛，呼气，下巴靠近锁骨; 吸气，左耳去寻找左肩，开始进行逆时针绕环;头部倒向后侧时，呼气，右耳去寻找右肩，让头部回复起始位置半圈一吸，半圈一呼，最后一圈，保持颈部延展，放松你的'喉咙;简易坐侧伸展式（右）动作描述：简易坐姿;吸气，双臂向上抬，与肩同高，呼气，向右屈体，右手放在地板上，吸气，向右拉伸左臂，左臂尽量靠近左耳; 头部向左转，目光看向举起的手掌; 拉伸左侧身体时，收紧身体右侧肌肉; 注意事项：有意识的将左侧大腿向下压，不要让左侧坐骨，抬离地面;臀部稍向左转，保持髋部向正前方;简易坐侧伸展式（左）动作描述：简易坐姿;吸气，双臂向上抬，与肩同高，呼气，向左屈体，左手放在地板上，吸气，向左拉伸右臂，右臂尽量靠近右耳;头部向右转，目光看向举起的手掌;拉伸右侧身体时，收紧身体左侧肌肉;注意事项：有意识的将右侧大腿向下压，不要让右侧坐骨，抬离地面;臀部稍向右转，保持髋部向正前方;简易坐姿前屈式（抓脚踝）动作描述：坐姿，双腿向前伸直;吸气，双手抓住脚踝，呼气，缓慢向下屈体，不要弓背;吸气，延伸脊柱的同时将尾骨向下伸展，呼气，腹部收紧，小腹向大腿靠近;最后一个吸气，还原;注意事项：这个动作可以帮助你在练习所有前屈体式时感受到放松，许多练习者会更注重于收紧肌肉和关节，这样会导致空气阻塞在胸腔内;过于强烈的疼痛感可能会分散你的注意力，屈体的成都并不重要应该在缓慢的腹式呼吸中逐渐加强身体的柔韧性;简易后屈扩胸式动作描述：坐姿，双腿向前伸直，双掌置于臀部后侧，手指向前;吸气身体稍向后仰，双手用力推地，胸部向上抬，呼气，头部稍向后仰;吸气，脚趾向前伸展的同时拉伸脊柱;呼气，双肩向后转动使胸腔完全打开;吸气还原;注意事项：向后屈体时，注意有意识的拉伸脊椎使呼吸顺畅的通过鼻腔和喉咙;这个动作有助于后不放松;半鱼王扭转式（左）动作描述：坐姿，双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚跨过右腿稳稳地踩在地板上，靠紧右大腿;吸气，伸长脊柱，呼气，右臂环抱左腿，抵着左大腿内部向左转体，左手轻放在左臀正后方的地板上，眼睛看向左肩所指的方向;右手轻压在左大腿外侧，以防止左膝倾斜;注意事项：你的左膝盖，应径直指向正上方;微微后倾你的上半身，使肩胛向内收紧，将整条脊柱扭转向左，而不仅是只集中扭转下背部;半鱼王扭转式（右）动作描述：坐姿，双腿向前伸直，弯曲右膝，右脚跨过左腿稳稳地踩在地板上，靠紧左大腿;吸气，伸长脊柱，呼气，左臂环抱右腿，抵着右大腿内部向右转体，右手轻放在右臀正后方的地板上，眼睛看向右肩所指的方向; 左手轻压在右大腿外侧，以防止右膝倾斜;注意事项：你的右膝盖，应径直指向正上方;微微后倾你的上半身，使肩胛向内收紧，将整条脊柱扭转向右，而不仅是只集中扭转下背部;动态致敬式动作描述：山式站立，双腿和双脚并拢，脚趾张开，脚掌平贴于地面，提升膝盖骨，收紧臀部和大腿肌肉;吸气双臂由体侧向上延伸，双掌于头顶合十，头部稍向后仰，目视举起的手掌;呼气，双臂向下放在体侧;结合呼吸，完成 5 组这个动作;注意事项：注意不要耸肩，腹部不要向前突出，呼吸时充分收紧腹部肌肉，肋骨向内向下收;动态前屈式动作描述：站姿，吸气，双臂向上伸，双掌于头顶合十，进入向上致敬式;呼气，由髋关节开始向前屈体，双膝略弯曲，小腹靠近大腿; 吸气，胸部向上抬起，上身尽量向上伸展;呼气，再次屈体，这次你可以尝试稍微拉伸双腿;吸气，双臂在身体两侧打开，进入向上致敬式，呼气，还原站姿;结合呼吸，完成 2 组这个动作;注意事项：屈体时，即使双膝弯曲时也要使坐骨向上伸展，这样有助于拉伸你的脊柱。
瑜伽初学者的呼吸要点都有哪些？
瑜伽作为一种古老的健身方式，已经深受现代人的喜爱。
瑜伽的呼吸法是瑜伽练习的重要组成部分，也是初学者需要掌握的重要技巧。
那么，瑜伽初学者的呼吸要点都有哪些呢？以下是一些重要的呼吸要点：1.深呼吸法深呼吸法是瑜伽中最基本的呼吸法之一。
在深呼吸法中，你需要深吸一口气，将气息从腹部吸入，然后慢慢地将气息呼出。
这种呼吸法可以帮助你放松身体，减轻压力和焦虑。
2.腹式呼吸法腹式呼吸法是一种非常重要的呼吸法，它可以帮助你控制呼吸并提高体能。
在腹式呼吸法中，你需要深吸一口气，将气息从腹部吸入，然后慢慢地将气息呼出。
这种呼吸法可以帮助你放松身体，减轻压力和焦虑。
3.等比呼吸法等比呼吸法是一种比较难掌握的呼吸法，但是它可以帮助你提高身体的耐力和控制力。
在等比呼吸法中，你需要控制呼吸，让吸气和呼气的时间保持相等。
这种呼吸法可以帮助你提高身体的耐力和控制力。
4.三部式呼吸法三部式呼吸法是一种非常重要的呼吸法，它可以帮助你控制呼吸并提高体能。
在三部式呼吸法中，你需要分别将气息吸入三个部位：腹部、胸部和上腹部。
然后慢慢地将气息呼出。
这种呼吸法可以帮助你放松身体，减轻压力和焦虑。
5.鼻腔呼吸法鼻腔呼吸法是一种非常重要的呼吸法，它可以帮助你控制呼吸并提高体能。
在鼻腔呼吸法中，你需要通过鼻子吸气和呼气，而不是通过嘴巴。
这种呼吸法可以帮助你放松身体，减轻压力和焦虑。
瑜伽初学者需要掌握的呼吸要点包括深呼吸法、腹式呼吸法、等比呼吸法、三部式呼吸法和鼻腔呼吸法。
这些呼吸法可以帮助你放松身体，减轻压力和焦虑，同时也可以提高身体的耐力和控制力。
在瑜伽练习中，正确的呼吸技巧非常重要，因此初学者需要花时间学习和掌握这些呼吸要点。
克里亚瑜伽呼吸方法
克里亚瑜伽呼吸方法克里亚瑜伽呼吸方法是一种基于传统瑜伽的呼吸练习。
克里亚瑜伽是瑜伽体系的一个重要部分，主要通过呼吸练习来促进身体和心灵的净化。
这些呼吸练习被认为可以帮助清理和激活身体能量通道，从而促进身体的健康和平衡。
在克里亚瑜伽中，有许多不同的呼吸练习可以选择。
以下是一些常见的克里亚瑜伽呼吸方法：1. 蜂鸣呼吸法：坐在舒适的姿势中，闭上眼睛，放松全身。
然后，将舌头轻轻地放在上颚后面，闭上嘴巴，开始深入吸气和呼气，并开始制造一种像蜂鸣声一样的声音。
这种呼吸练习可以帮助冥想和集中注意力。
2. 燃烧呼吸法：坐在舒适的姿势中，将嘴巴微微张开，舌头轻轻放在上颚后面。
然后，快速出气，同时收缩腹部，就像在吹灭一支蜡烛一样。
然后，再自然地吸气。
这种呼吸练习可以帮助提高身体的能量水平。
3. 双鼻呼吸法：坐在舒适的姿势中，闭上左鼻孔，通过右鼻孔深入吸气。
然后，闭上右鼻孔，通过左鼻孔呼气。
然后反过来，在左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。
这种呼吸练习可以帮助平衡身体的能量。
4. 腹式呼吸法：坐在舒适的姿势中，将手放在腹部，轻轻地感受腹部的运动。
然后，深呼吸使腹部膨胀，然后慢慢呼气，使腹部收缩。
这种呼吸练习可以帮助放松身体和减轻压力。
5. 噪音吸吮呼吸法：坐在舒适的姿势中，闭上嘴巴，用鼻子吸气，使气流经过喉咙和喉头。
在呼气时，制造噪音和振动，就像在吸吮一杯凉水一样。
这种呼吸练习可以帮助舒缓喉咙和喉头的压力。
以上是一些常见的克里亚瑜伽呼吸方法，每种方法都有不同的益处。
通过日常的练习，可以逐渐提高呼吸的控制和意识。
这些呼吸方法可以帮助平衡身心，净化能量，提高注意力和集中力，调节情绪，减轻焦虑和压力，并促进身体的健康和养生。
需要注意的是，克里亚瑜伽呼吸方法应该在专业指导下进行。
如果有任何身体不适或不适合练习某种呼吸练习，应该停止并咨询专业人士的建议。
此外，呼吸练习应该在安静的环境中进行，保持放松和专注的状态，以获得最佳效果。
通过持之以恒的练习，克里亚瑜伽呼吸方法可以成为平衡身心和促进整体健康的有力工具。
瑜伽的正确呼吸方法
瑜伽的正确呼吸方法方法/步骤1 完全呼吸--肺的上、中、下三部分都参加呼吸的运动。
腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有这种呼吸才是瑜伽的最终呼吸要求。
做法:盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
2 胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
做法:盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
3 腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
做法:仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
2瑜伽的正确呼吸方法种类1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法一般来说,初学者在做动作中,可采纳自然呼吸法。
吸和吐都以自己必须要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。
主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。
等动作差不多熟悉了,可以跟上老师换气的步伐,把吸和吐气拉得深一点。
2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法腹式呼吸当然可以平常或是静坐时采纳,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推动力量,帮助〔按摩〕内脏。
比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。
3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。
克里亚瑜伽呼吸方法
克里亚瑜伽呼吸方法
克里亚瑜伽是一种通过呼吸和身体动作来激活、清洁和平衡能量系统的瑜伽练习。
下面是一些克里亚瑜伽的呼吸方法：
1. 怀楞呼吸法：这是克里亚瑜伽中最常用的呼吸法。
将舌头伸展到嘴唇外，然后在吸气时用力吸气，快速闭上嘴巴，将气体从鼻子中迫出。
每次呼吸练习完成后，深呼吸3次。
2. 火焰呼吸法：坐在舒适的坐姿上，用鼻子轻柔地吸气，然后用力将气体快速吐出，嘴巴保持微微张开，仿佛在吹蜡烛一样。
这个呼吸法可以增加能量和焦点。
3. 三锁式呼吸法：这个呼吸法有助于活跃身体内的能量，并激活脊柱上三个主要的锁定点。
开始时，吸气时收紧肛门，然后吸气过程中收紧脐部，最后吸气到最高点时，将下巴轻轻地收回胸口。
在呼气时逆向松开每个锁定点。
4. 理性呼吸法：这个呼吸法有助于平衡身心，并增加能量。
闭上右鼻孔，用左鼻孔缓慢而深地吸气，然后用右鼻孔轻轻地吹气。
接着闭上左鼻孔，用右鼻孔吸气，再用左鼻孔吹气。
这样交替进行。
请注意，在进行克里亚瑜伽的呼吸练习时，始终保持舒适和放松的状态。
如果你有任何呼吸系统的问题，或者感到任何不适，请及时停止练习并寻求专业帮助。
瑜伽基本呼吸方法
瑜伽基本呼吸方法
瑜伽的基本呼吸方法有以下几种：
1.腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）：这是瑜伽中最基本的呼吸方法之一。
腹式呼吸通过深深吸气将空气送入肺部，并用腹部的收缩吸气和舒张呼气。
当你吸气时，你的腹部应该向外膨胀，呼气时腹部应该向内收缩。
2.鼻腔呼吸（Nasal Breathing）：这种呼吸方法是通过鼻孔进行吸气和呼气，而不是通过嘴巴。
鼻腔呼吸可以减少气道的敏感性，保持空气的温暖和湿度，并调整呼吸的速度和深度。
3.全息式呼吸（Holistic Breathing）：这是一种综合了腹式呼吸和胸式呼吸的呼吸方法。
全息式呼吸将呼吸带入腹部和胸部，并在吸气和呼气时使用腹肌和胸肌的协调动作。
4.等时式呼吸（Equal Breathing）：这是一种通过调节吸气和呼气的持续时间来平衡呼吸的方法。
例如，当你吸气时数到四，当你呼气时也数到四。
等时式呼吸有助于平静和放松身心。
以上是瑜伽的基本呼吸方法，每种方法都有不同的效果和目的。
在进行瑜伽练习时，你可以根据需要选择合适的呼吸方法来增强身体力量、调整身心状态或提升
冥想的效果。
瑜伽呼吸法
5、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。
优点： 加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。
三、完全瑜伽呼吸
可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。
将横膈膜，肋间肌和锁骨三种呼吸技巧结合起来就形成了完全瑜伽呼吸，也就是全肺呼吸。这三种呼吸应衔接的顺畅而自然，就象一个稳定渐进的波浪滑过胸腹。
四、喉呼吸（Ujjayi PranayamaⅠ） 得自由。喉呼吸有不同的练习方法，这个阶段的喉呼吸完全不受调息练习程度的影响，任何人，任何时候，任何呼吸模式，任何姿势下，都可以练习。
方法：
1、闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢吸气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做的正确时，会听到像“萨”的声音。
瑜伽呼吸法一
一、腹式呼吸（横膈膜呼吸） 这是一个简单而有效地呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回与生俱来的一些良好而正确的生存方式。
可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。
方法：
1、请将双手放在肚脐区域，不要施加压力。吸气时，感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起。
优点： 有瑜伽教材认为完全式瑜伽呼吸的好处完全可以写一本专著。事实上，所有人都会在这种天性的呼吸方式中受益。由于血氧含量增大，血液被净化。肺部组织更为强壮。从而增强身体抵抗力。身体同化及氧化能力增强，活力，耐力，协调感和集中能力增强，神经系统镇静下来，心率平稳，身心会充满平静与安详。心境变得清澈而警醒。
方法：
1、慢慢吸气，小腹起涨，在保持小腹起涨的前提下继续吸气至肋骨扩张，保持现在的体征，放松肺上部吸气，锁骨上推，肩稍耸。
瑜伽指南学习瑜伽的基本姿势与呼吸法
瑜伽指南学习瑜伽的基本姿势与呼吸法瑜伽指南：学习瑜伽的基本姿势与呼吸法瑜伽作为一种古老而综合的健身方式，不仅有利于锻炼身体，还对心灵和精神有着深远的影响。
本文将为您介绍学习瑜伽的基本姿势和呼吸法，让您能够在繁忙的生活中找到内心的平静与均衡。
一、基本姿势1. 冥想姿势（Padmasana）冥想姿势是瑜伽修炼中最基础的姿势之一，能够帮助我们静下心来，冥想和放松身心。
坐在地上，把两腿交叉，将脚底抬起，放在对侧大腿上，手掌朝上放在膝盖上。
保持背部挺直，闭上眼睛，舌头轻轻触碰上颚，深呼吸，静心冥想。
2. 山式（Tadasana）山式是瑜伽中最简单的姿势之一，能够帮助我们提高平衡感和身体的稳定性。
站立在地上，双脚并拢，脚跟轻轻贴合，脚趾分开。
身体放松，保持腹部收紧，背部挺直，肩膀放松下沉。
双手自然下垂，微微张开，掌心向前。
保持头部挺直，目光平视前方。
全身放松，静心呼吸。
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是一种常见的倒立姿势，可以伸展和强化整个身体的肌肉，提高身体的灵活性。
开始时，手掌和脚趾着地，身体形成一个倒“V”字形。
双手与肩同宽，双脚与臀同宽。
腹部内收，臀部向上抬起，膝盖伸直，脚跟尽量贴地。
保持脊柱的伸展和胸部的打开，静心呼吸。
4. 树式（Vrikshasana）树式是一种平衡姿势，可以帮助我们平衡身心并增强集中力。
站立在地上，把左脚放在右腿的内侧大腿上，保持脚背朝外，脚跟贴紧大腿根部。
双手合十置于胸前，保持平衡的同时，专注于一个点前方，保持呼吸稳定。
双腿交换，重复动作。
二、呼吸法1. 瑜伽腹式呼吸瑜伽腹式呼吸是瑜伽中最基础的呼吸法之一，能够帮助我们缓解压力，平静思绪。
坐在舒适的姿势中，将双手放在腹部。
深吸一口气，让腹部向前鼓起，吸气的时候感受到腹部扩张。
呼气时，腹部慢慢收缩。
保持呼吸平稳、缓慢和有节奏。
2. 瑜伽鼻腔呼吸瑜伽鼻腔呼吸是通过缩短吸气和呼气的时间比例来调节呼吸节奏，帮助我们保持身心的平衡。
瑜伽呼吸方法有哪几种
瑜伽呼吸方法有哪几种一、腹式呼吸法吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。
呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
二、胸式呼吸法慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应坚持平坦。
当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。
呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。
三、完全呼吸法完全呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。
轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。
当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。
呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温柔地收缩肺部。
2正确的瑜伽呼气的步骤1 调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。
2 呼气要缓慢地进行。
为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。
否则，很难做到呼气顺畅和缓。
3 呼气的动作从上胸部开始。
因此不要使这部分收回。
慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。
这时，身体便同灵性融合在一起了。
4 呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。
5 不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。
6 不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。
假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
7 在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。
但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。
不过不要使背部的内侧沉落。
8 臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。
但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。
9 呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再保持己见。
3瑜伽运动的注意事项一、瑜伽易坚持空腹状态学习。
瑜伽基础呼吸法的动作描述及注意事项
不要耸肩，可以通过放松双肩拉长脖颈 不要驼背; 左侧颈部拉伸 动作描述： 简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼; 呼气，右耳向右肩方向慢慢向下，不要抬右肩或转动头部，吸 气，尽量拉伸颈部左侧，呼气，下班内收; 最后一个吸气，头部和颈部恢复正中位; 注意事项： 放松双肩，感受颈部左侧拉力; 右侧颈部拉伸 动作描述： 简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼; 呼气，左耳向左肩方向慢慢向下，不要抬左肩或转动头部，吸 气，尽量拉伸颈部右侧，呼气下巴内收; 最后一个吸气，头部和颈部恢复正中位; 注意事项： 放松双肩，感受颈部右侧拉力; 正向头部绕环 动作描述： 不要睁开眼睛，呼气，下巴靠近锁骨; 吸气，右耳去寻找右肩，开始进行顺时针绕环; 头部倒向后侧时，呼气，左耳去寻找左肩，让头部回复起始位 置，半圈一吸，半圈一呼，最后一圈，保持颈部延展，放松你的喉咙; 反向头部绕环
动作描述： 不要睁开眼睛，呼气，下巴靠近锁骨; 吸气，左耳去寻找左肩，开始进行逆时针绕环; 头部倒向后侧时，呼气，右耳去寻找右肩，让头部回复起始位 置，半圈一吸，半圈一呼，最后一圈，保持颈部延展，放松你的喉咙; 简易坐侧伸展式(右) 动作描述： 简易坐姿; 吸气，双臂向上抬，与肩同高，呼气，向右屈体，右手放在地板 上，吸气，向右拉伸左臂，左臂尽量靠近左耳; 头部向左转，目光看向举起的手掌; 拉伸左侧身体时，收紧身体右侧肌肉; 注意事项： 有意识的将左侧大腿向下压，不要让左侧坐骨，抬离地面; 臀部稍向左转，保持髋部向正前方; 简易坐侧伸展式(左) 动作描述： 简易坐姿; 吸气，双臂向上抬，与肩同高，呼气，向左屈体，左手放在地板 上，吸气，向左拉伸右臂，右臂尽量靠近右耳; 头部向右转，目光看向举起的手掌; 拉伸右侧身体时，收紧身体左侧肌肉; 注意事项： 有意识的将右侧大腿向下压，不要让右侧坐骨，抬离地面; 臀部稍向息两秒，四秒一呼，保持如此这般的舒缓的节奏， 将注意力集中在平缓的心跳，感受腹部细微的运动，想想自己正处于一 片无垠的空间中，忘掉一切与当前无关的事情。 注意事项： 呼吸的过程中胸腔尽量保持不动，感受腹部仿佛一个皮球，伴随 着气息隆起和下陷; 保持呼吸均匀平稳，逐渐延长吸气和呼气的时间; 前侧颈部活动 动作描述： 简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼; 呼气，颈部后仰直至颈部前方完全伸展，吸气，加强伸展颈部前 端，呼气，放松喉咙; 吸气，头部和颈部回复正中位; 注意事项： 保持缓慢的呼吸，使空气顺畅的通过你的鼻腔到腹部; 不要耸肩，可以通过放松双肩拉长脖颈; 头部不要向后沉，避免挤压颈部后侧; 后侧颈部拉伸 动作描述： 简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼; 呼气抬头，下巴向锁骨方向内收，感觉颈部后侧完全伸展，吸 气，伸展下背部使后背直立; 呼气，完全放松背部肌肉及斜方肌; 最后一个吸气，头部和颈部回复正中位; 注意事项：
瑜伽调息功法
瑜伽调息功法1.呼吸方式（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。
接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。
在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。
然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。
瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
2.调息方法（1）风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。
用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。
这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。
（2）圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺部的空气。
完成一个回合，再做2－5个回合。
（3）昏眩调息：舒适打坐，双眼闭合约百分九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，做收颌收束法和凝视第三眼；非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2－3次。
（4）清凉调息：舒适打坐，背部伸直，双手放在膝上；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好用喉呼吸方式。
瑜伽呼吸法
鼻孔交替呼吸法在冥想中最重要的就是呼吸法，鼻孔交替呼吸法是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法。
空气进出哪个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强，这是正常的现象。
一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸，平均2小时交替1次。
坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处。
右手食指和中指向手心弯屈，右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气。
不要用力压住鼻子，只要轻轻的按住就可以了。
仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。
总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合。
练习时肘部要举起，肩膀要柔软放松，不要拉紧。
练习12个回合，然后闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法，可以平衡大脑的左右两个半球，让人产生安详宁静的感觉。
鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行，但是不适合孕妇练习的。
瑜伽呼吸法甩掉你的坏心情基本呼吸法：瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。
一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。
先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。
呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。
根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。
不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
瑜珈:十种基本呼吸法第一种呼吸法：（1）仰卧,双脚并拢,双手掌着地（2）膝伸直,用鼻子吸气,慢慢抬起右脚成垂直状态,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做相同动作（3）鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上（4）鼻子吐气,双手放下（2）-（4）的步骤反覆做十至二十次,效果：可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增加对感冒的抵抗力,另外,对手脚湿症、神经痛亦有效.第二种呼吸法：（1）打莲花坐或正坐,挺直脊椎（2）双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前（3）鼻子慢慢吸气（4）像吹口哨般收缩嘴,须慢慢吐气（3）-（4）的步骤反覆做十至二十次,效果：可净化血液,改善皮膚病,对肺病亦有效,甚至可排出肺结核的细菌,此外,也可预防感冒、流行性感冒.第三种呼吸法：（1）打莲花坐或正坐（2）双手放在膝上,鼻子慢慢吸气,头向前倾,下额贴在胸部,此时背脊请务必保持伸直.（2）-（3）的步骤反覆做十至二十次,效果：刺激副甲状腺,促进钙的供给,也能增加体力,同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果.第四种呼吸法：（1）打莲花坐或正坐（2）双手放在膝上,下额贴在胸部,鼻子慢慢吸气,腹部向背后缩（3）鼻子慢慢吐气,身体恢复原状（2）-（3）的步骤反覆做十至二十次,效果：促进消化,去除腹部多余脂肪,此外,亦可强化生殖器官,控制性欲.第五种呼吸法：（1）仰卧,双手相叠或手指相夹,放在肚脐上（2）鼻子吸气,使腹部膨胀,鼻子吐气,收缩腹部反覆做十至二十次,效果：强化意志、精神.第六种呼吸法：（1）打莲花坐或正坐（2）双手放在膝上,鼻子吸气,然后从咽喉往身体下面,分若干次吐气,反覆做十至二十次,效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌,此外对于脸部神经麻痹亦有效果.第七种呼吸法：（1）打莲花坐或正坐（2）右手无名指与小指按左鼻孔,然后从右鼻孔慢慢深呼吸（3）吸所后,用拇指按右鼻孔,改后左鼻孔慢慢吐气.（4）从吐气的左鼻孔吸气,然后用无名指与小指按住左鼻孔,从右鼻孔吐气,反覆做十至二十次,效果：净化鼻腔.第八种呼吸法：（1）打莲花坐或正坐（2）卷舌,从隙缝吸气（3）用右手拇指阻塞右鼻孔,从左鼻孔慢慢深吐气（2）-（3）骤反覆做十至二十次,效果：可净化血液,对皮膚病有效果,此外,对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效,也能促进消化,消除胃酸过多,对贫血也有效.第九种呼吸法：（1）打莲花坐或正坐（2）头部下面贴合双臂,鼻子吸气,按摩双乳房并挺胸,两腋夹紧（3）同样,吐气而收回双手（2）-（3）骤反覆做十至二十次,效果：可增加氧气吸取量,适合一切呼吸器官疾病,亦能强化心脏、肺或胸部软骨.第十种呼吸法：（1）双脚打开同肓宽（2）鼻子吸气,举双手,鼻子吐气时稍弯膝,双手贴在膝上,反覆做十至二十次,效果：净化鼻腔粘膜,预防支气管炎,对初期肺结核、神经麻痹亦有效果.心灵瑜伽呼吸法让你摆脱焦虑的困扰瑜伽在都市女性的运动项目中排行靠前，这主要是因为它不仅能够调节身心平衡，而且能实现瘦身养生的作用。
哈他瑜伽呼吸法
哈他瑜伽：又叫明瑜伽、阴阳瑜伽。
是由呼吸法、身体洁净法和体位法组成。
一、呼吸法呼吸器官：鼻、眼、喉、气管、支气管、肺呼吸的方法：胸式、腹式、完全式1、胸式呼吸吸气：气息从鼻腔吸进肺的上叶、中叶，腹部向内凹陷，身体会有感觉微微上移，呼气：腹部放松，膈肌下移，气息通过鼻腔呼出体外。
根据自己的呼吸频率反复练习，保持自然呼吸，睁开双眼。
2、腹式呼吸吸气：气息由鼻腔吸到肺的底叶，腹部向外隆起，膈肌下移，呼气：腹肌用力向内收，膈肌上移，气息由鼻腔呼出体外，根据自己的呼吸频率反复练习，保持自然呼吸，睁开双眼。
3、完全式呼吸特点：先呼后吸，又称内脏体操吸气：吸气结合腹式呼吸的吸，继续吸时再运用胸式呼吸的吸，呼气：先运用胸式呼吸的呼，继续呼时再运用腹式呼吸的呼。
呼吸的要求呼吸要顺畅、延长、循序渐进，呼吸的目的：平精神心，为了能更好的呼吸，呼吸的方式可以：坐、仰。
人每分钟正常呼吸的次数：15-18次/分钟，寿命100年；大象每分钟正常呼吸的次数： 5次/分钟，寿命150-200年；狗每分钟正常呼吸的次数： 30次/分钟，寿命15-20年；蛇每分钟正常呼吸的次数： 3次/分钟，寿命200年以上。
规律：每分钟呼吸次数少，寿命长。
（胸式呼吸短、腹式呼吸长）建议：早上练习呼吸，可以扬长益寿，全身精神，逐渐加长呼吸时间，用腹式呼吸或完全式呼吸练习。
呼吸法、调息术、呼吸术的关系：呼吸法，气息在体内的转换方式调息术，呼吸的表现形式呼吸术，包括调息术和呼吸法呼吸法定义，梵文普拉纳玛Pranaya，指生命能量式的生命之气，包括3种，吸气玄气--内玄，吸后屏气不息为内玄；--外玄，呼后屏息不呼为外玄。
呼气呼吸方法，尽量延长吸气、呼气、屏气的时间，吸气是接受宇宙能量的动作；屏气是宇宙能量在体内的转化和活化；呼气是呼出体内的废气、浊气，使身心得到安定、安宁。
不良现象引起的原因：头晕：呼吸不对、饱后练习、吸进气体少，失眠：水土不服、精神压力大，胸闷：低血糖、低血压，呼吸急促：心脏病、身体超过极限，腹胀：饱后练习，恶心：排气、排毒注意：晚上尽量不练习倒立或臀超过背部的动作，会让人兴奋。
瑜伽对呼吸系统和肺功能的益处和练习方法
瑜伽对呼吸系统和肺功能的益处和练习方法瑜伽作为一种起源于古印度的综合体系，强调身体与心灵之间的和谐统一。
通过特定的身体姿势（Asanas）、呼吸控制（Pranayama）和冥想等练习，瑜伽可以帮助人们达到身心平衡、增强身体的柔韧性和力量，同时对呼吸系统和肺功能也有非常积极的益处。
本文将详细阐述瑜伽对呼吸系统和肺功能的益处，并介绍几种常见的瑜伽练习方法。
瑜伽对呼吸系统的益处瑜伽注重呼吸的调节和控制，这对呼吸系统来说是非常有益的。
以下是瑜伽对呼吸系统的益处：1. 增强肺部功能：瑜伽练习中的深呼吸可以扩大肺活量，增加肺部吸气和呼气的能力。
通过不断地扩大呼吸幅度，可以提高肺部的弹性和容量。
2. 净化呼吸道：瑜伽练习中的深呼吸可以促进氧气与二氧化碳的交换，进而帮助身体排除废气。
此外，瑜伽还可以锻炼呼吸肌肉，增强呼吸肌肉的灵活性和力量，有助于保持呼吸道通畅。
3. 减少压力和焦虑：通过呼吸控制和冥想，瑜伽可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。
深呼吸有助于降低心率和血压，缓解紧张情绪，从而促进呼吸系统的平稳运作。
瑜伽对肺功能的益处除了对呼吸系统的益处，瑜伽对肺功能也有很多积极的影响。
以下是几个主要方面的益处：1. 提高肺活量：正常情况下，人们只使用肺容量的一部分进行呼吸，而瑜伽练习可以帮助扩大肺容量，提高肺活量。
增加肺活量可以增加氧气的吸收和输送，有助于提高身体的整体能量和耐力。
2. 增强肺部灵活性：瑜伽中的各种姿势可以伸展和拉伸肺部周围的肌肉和组织，使其保持灵活性。
灵活的肺部更容易进行氧气交换，有效地提高肺功能。
3. 促进深度呼吸：瑜伽练习中的深呼吸练习可以帮助人们建立深度呼吸的习惯。
通过深度呼吸，可以使氧气更充分地进入到身体各个细胞中，同时也能有效地排出废气和毒素。
瑜伽练习方法1. 腹式呼吸法：坐直，双手放在腹部。
慢慢吸气，同时用腹部扩展，然后慢慢呼气，腹部缩紧。
保持呼吸平稳有节奏，尽量放慢呼吸速度，使呼吸更加深长。
瑜伽中的15种呼吸法
瑜伽中的15种呼吸法你在意过自己的呼吸吗？是否对瑜伽呼吸有所困惑？呼吸是瑜伽的精髓1.腹式呼吸吸气，腹部扩张；呼气，腹部内收功效：增加肺活量和腹压；按摩腹部内脏，促进脂肪燃烧，防止脂肪在腹部堆积。
2.胸式呼吸吸气，胸腔向前后左右四个方向扩张；呼气，胸腔由四周收向中线。
功效：唤醒肋骨肌；滋养心肺，增加体内含氧量。
3.完全式呼吸吸气，小腹扩张，隆起，同时，胸腔向四周绽放；呼气，胸腔腹部依次内收。
4.横膈膜呼吸(腹式呼吸)在开始之前，让我们先体会一下当前的我们是如何呼吸的。
闭上眼睛，感受一下自己呼吸时，是胸口起伏比较快，还是腹部起伏比较大？横膈膜呼吸比较慢且深，胸式呼吸比较急促且浅。
我们可以观察一下婴儿的呼吸，你会发现婴儿就是采用这种方法呼吸的。
换言之，当我们是小孩子的时候，都是用横膈膜呼吸，又称为腹式呼吸。
事实上，所有的呼吸形态，都与横膈膜有关系，现在请大家来做一个练习。
我们如果想要腹式呼吸，其实一个关键节点在于，我们需要把我们肚子完全放松。
尽可能有意识地放松腹部，当空气进入身体时，横膈膜会从上往下推及腹部，放松的腹部，往外扩张，横膈膜再往下降多一些，于是吸入肺部的空气就多一些，那么呼出的空气也跟着多一些，整个呼吸循环就不用刻意勉强，也也会变得的自然。
如果你不习惯放松肚子的话，那么你可能就会觉得很困惑了。
因为始终处于紧张状态，就没办法做到像婴儿那样呼吸。
练习方法：最好可以躺下，但是如果你是坐着也没关系。
闭上眼睛，一只手轻轻的放在腹部，注意力放在手上，感觉手随着呼吸起伏。
如果手在吸气时升高，呼气时下降，那么你就做对了，我知道刚开始会很刻意，没关系，你先体验一下它的节奏是怎样的起伏。
好像一个气球，吸气扩张，呼气收缩，如果当前就能感觉到这就很好，感觉不到也没关系，只要持续练习就好了。
一旦开始，静观呼吸，可以帮助我们聚焦于自己呼吸，提醒关照自己的身体。
5.月亮式呼吸(适合夏季)左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。
右手大拇指和食指分别放在鼻翼两侧，先用大拇指堵住右鼻孔，左鼻孔吸气；食指再堵住左鼻孔，右鼻孔呼气。
瑜伽呼吸法及动作
1.腹式呼吸法:这是最基础的瑜伽呼吸法：双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收--把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起--充满清新的气息。
呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。
腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。
2.冷却呼吸法:将舌头卷起来(能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌)，从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3-5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；然后用鼻孔悠长地呼气。
这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的效果。
3.风箱呼吸法:用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。
对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。
4.蜂鸣呼吸法:舌头抵住上腭，牙齿张开，嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。
如果用手指塞住两耳，完全倾听体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。
对初学者来说，练习呼吸法每次只需5分钟，而且只要全身放松地站着或坐着，让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可。
所以，这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄”进行，但贵在坚持。
第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
瑜伽的调息法
五、蜂鸣调息法
姿势：取一种舒适的瑜伽坐姿，脊柱挺直。
练习效果：蜂鸣呼吸功可缓解紧张、焦虑和易 怒的情绪，有助于降低血压，维持平和的心态， 它还能消除咽喉不适，对嗓子非常有益。
六、风箱调息法
姿势：取一种舒适的坐姿坐定，头和脊柱保持挺 直，闭上双眼，放松全身。
练习效果：风箱呼吸功有助于净化肺部，排出 多余气体，对缓解哮喘、肺结核等病症有一定 效果。它还能消除喉部炎症，使人思维清晰， 心态平静。
高校体育与健康
Hale Waihona Puke 二、腹式呼吸姿势：以自我感觉最舒服的坐姿坐定（仰卧亦 可），腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚 脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的 收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的 呼出。
练习效果：腹式呼吸可通过按摩腹部内脏，帮助 把肺底的废气排出。
三、腹式呼吸
姿势：采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，宽 衣松带，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然 下垂或放在腿上，全身放松。
高校体育与健康
瑜伽的调息法
• 一、胸式呼吸 • 二、腹式呼吸 • 三、完全瑜伽呼吸 • 四、冷却调息法 • 五、蜂鸣调息法 • 六、风箱调息法
一、胸式呼吸
姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直， 脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上， 以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。
练习效果：经常练习这样深长的胸式呼吸，可以 把体内的废气、淤气排出体外。
练习效果：能够增强消化系统和内脏的功能， 提高人体免疫力，改善生命活力和思维能力， 使人不容易焦虑和紧张，对培养集中力、注意 力都有很好的效果。
四、冷却调息法
姿势：采取一种舒适的坐姿，双手放在双膝上， 上体、脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目 闭合，全身放松。
瑜伽体式口令与呼吸法则
瑜伽体式口令与呼吸法则简介这份文档旨在介绍瑜伽体式中常用的口令和呼吸法则。
瑜伽是一种综合性的身体锻炼方式，通过体式的运动和呼吸的调控，达到身体和心灵的平衡与健康。
瑜伽体式口令瑜伽体式口令是指在练过程中，瑜伽导师或教练会使用的一些指令性语言，用于引导学生正确完成体式动作。
以下是一些常见的瑜伽体式口令：1. "山式"（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，手臂自然下垂，双目平视前方。
2. "树式"（Vrikshasana）：将一脚的脚掌放在另一脚的大腿内侧，保持平衡，双手合十放在胸前。
3. "下犬式"（Adho Mukha Svanasana）：手掌和脚掌着地，臀部向上抬起，形成一个倒V字姿势。
4. "猫式"（Marjaryasana）和"牛式"（Bitilasana）：四肢着地，分别将背部向上凸起和向下凹陷。
5. "蝴蝶式"（Baddha Konasana）：坐姿，双脚脚底相贴，双手抓住脚世界，膝盖向下压。
瑜伽呼吸法则呼吸在瑜伽练中起着至关重要的作用。
以下是一些常见的瑜伽呼吸法则：1. "腹式呼吸"（Diaphragmatic Breathing）：通过放松腹部，深吸气时使腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
这种呼吸方式有助于放松身心，提高氧气吸入量。
2. "锁喉式呼吸"（Ujjayi Breathing）：在鼻子呼吸的基础上，通过收缩喉部，使呼吸发出类似海浪声的声音。
这种呼吸方式有助于调节呼吸节奏和保持专注。
3. "火焰式呼吸"（Kapalabhati Pranayama）：通过快速而有力的鼻子呼吸，快速地收缩和松弛腹部，以清除身体内的废气和毒素。
结语瑜伽体式口令和呼吸法则是瑜伽练中的重要组成部分，正确的口令引导和呼吸方式有助于提高练效果，并帮助身心放松。
瑜伽深呼吸方法
瑜伽深呼吸方法1、我们想要一次冥想，于是我们这么做了;2、盘坐在垫子上，或者沙发上、床上、地板上、草地上，只要你觉得舒适放松的任何地方;3、身体宁静下来;4、调整呼吸，关注呼吸，让呼吸变得深长且缓慢，内心宁静下来;5、思维宁静下来;6、关注身体，从头顶、额头、眉心、眉毛、鼻子、鼻尖、嘴巴、面颊、耳朵、后脑勺、脖子、锁骨、肩膀、肩胛骨、手臂、手指、后背、腰部、胸部、肋骨、腹部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚背、脚心、脚趾7、感受呼气，体内的杂念与负能量，通过气息排除体外，缓慢深长地呼气;8、感受吸气，来自大自然的能量，通过气息进入体内，滋养身体与心灵;9、坚持对呼吸的关注，大约15-30分钟。
10、然后唤醒自己，让全新的自己，回到现实。
天天保持，形成习惯。
一个月后，再尝试学习深度冥想。
2瑜伽深呼吸教程方法/步骤1 润体呼吸。
要点：取舒适坐姿，将双手堆叠放于胸骨上。
让掌心贴于胸口。
用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。
下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。
缓缓呼气，感受胸腔缓缓缓的收回。
下颏收回。
闭上双眼，高速几次呼吸。
功效：在这个体式当中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以让我们的横膈膜下降，胸腔的容积增大，大量新鲜的空气就能被吸入肺部。
促进肺部的血液循环，排除身体内的浊气。
2 手臂上举式。
要点：取舒适坐姿。
双手胸前合掌，调整几次呼吸。
吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。
拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。
功效：此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。
3 顶峰式。
要点：从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。
吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，坚持你的手臂稳固和直立。
调整呼吸，坚持呼吸均匀，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。
双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。
8种瑜伽的呼吸方法
8 种瑜伽的呼吸方法
导语：瑜伽是非常注意呼吸的一种运动方式，从呼吸上促进身体的一些功能增强，下面就由小编为大家介绍8 种瑜伽的呼吸方法，大家一起去了解一下吧！
8 种瑜伽的呼吸方法第一种呼吸法
1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。
2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。
3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。
4、鼻子吐气，双手放下。
2-4 的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。
第二种呼吸法
1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。
2、双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。
3、鼻子慢慢吸气。
4、像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。
三到四的步骤做15 次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。
第三种呼吸法
1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。
2、双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必坚持伸直。
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来源：英伦国际
很多人初学瑜伽的时候都会对瑜伽的呼吸感到困难。
一来是把呼吸和体位结合到一起的时候，二来是把呼吸融入到自然的生活当中。
这里介绍十种基本的呼吸法。
第一种呼吸法：
(1) 仰卧，双脚并拢，双手掌着地
(2) 膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作
第五种呼吸法：
(1) 仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上
(2) 鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部
反覆做十至二十次，效果：强化意志、精神
第六种呼吸法：
(1) 打莲花坐或正坐
(3) 双手放在膝上，鼻子吸气，然后从咽喉往身体下面，分若干次吐气，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对于脸部神经麻痹亦有效果
(2) 头部下面贴合双臂，鼻子吸气按摩双乳房并挺胸，两腋夹紧
(3) 同样，吐气而收回双手
( 2)-(3)骤反覆做十至二十次，效果：可增加氧气吸取量，适合一切呼吸器官疾病，亦能强化心脏、肺或胸部软骨
第十种呼吸法：
(1) 双脚打开同肓宽
(2) 鼻子吸气，举双手，鼻子吐气时稍弯膝，双手贴在膝上，反覆做十至二十次，效果：净化鼻腔粘膜，预防支气管炎，对初期肺结核、神经麻痹亦有效果。
第八种呼吸法：
(1) 打莲花坐或正坐
(2) 卷舌，从隙缝吸气
(3) 用右手拇指阻塞右鼻孔，从左鼻孔慢慢深吐气
( 2)-(3)骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，对皮肤病有效果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能促进消化，消除胃酸过多，对贫血也有效。
第九种呼吸法：
(1) 打莲花坐或正坐
第七种呼吸法：
(1) 打莲花坐或正坐
(2) 右手无名孔，改后左鼻孔慢慢吐气。
(4) 从吐气的左鼻孔吸气，然后用无名指与小指按住左鼻孔，从右鼻孔吐气，反覆做十至二十次，效果：净化鼻腔，对鼻炎有效果，也可预防咳嗽、感冒。
(3) 鼻子慢慢吸气
(4) 像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气
(3)-(4) 的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，改善皮肤病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。
第三种呼吸法：
(1) 打莲花坐或正坐
(2) 双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。
(3) 鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上
(4) 鼻子吐气，双手放下
(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。
第二种呼吸法：
(1) 打莲花坐或正坐，挺直脊椎
(2) 双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前
(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。
第四种呼吸法：
(1) 打莲花坐或正坐
(2)双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩
(3) 鼻子慢慢吐气，身体恢复原状
(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化生殖器官，控制性欲