怎样练习瑜伽完全呼吸法技术要领

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瑜伽呼吸技巧、方法和原理

瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。方法是强调动静结合。练习过程中把人的神、形、气(精神，形体，气息)能动地结合在一起，外练筋骨皮，内养精气神。通过瑜伽体位的练习使脑细胞的电活动得到调整改善和提高，有利于大脑的控制，调整各部脏器的功能，尤其是对内分泌系统的功能调整，使减肥效果不但明显而持久，同时还能达到美体(塑身，美姿)。瑜伽呼吸 1——腹式呼吸方法： 1、仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约 3 寸的地方(并拢的第 4 个手指); 2、保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，(向脊柱方向收紧); 3、吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出，气体沉入整个腹腔，鼻呼吸(让呼吸更加缓慢深长，过滤空气中的杂质，让气息更加畅通，不至于造成胃涨气)。特点：吸气，横膈肌下降;呼气，横膈肌上升还原。作用：按摩腹脏，增强氧进入体内，从而加强血液对腹脏的滋养和循环。瑜伽呼吸 2——胸腔呼吸方法： 1、仰卧，吸气，肋骨向外扩张，横膈膜向上提升，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦;
2、然后，当你吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入; 3、呼气，肋骨向下还原，收缩，横膈膜还原。作用：强化胃部，使肺部组织功能更强大，从而增强对呼吸道(感冒、哮喘)疾病的抵抗能力。时间：最好是早晨 6 点以后。瑜伽呼吸 3——完全式呼吸方法: 1、仰卧，将腹内的空气排空，腹部收紧; 2、缓慢的吸气，腹部鼓出，用余气继续吸胸腔，肋骨提升处张开，屏息 1~2 秒; 3、呼气，先将胸腔的空气排空，肋骨还原，后用余气，呼向体外，腹部收紧，还原。特点： 1、横膈膜吸气向下降，而后再上升(一口气); 2、横膈膜呼气向下还原，由胸腔排气到腹部(横膈膜不动)。功效： 1、全面改善呼吸系统，氧气供应血液，使之净化躯体，血液循环加速，尤其对于神经末梢，血液对于神经末端，血液循环不良者非常有益; 2、使肺部组织更加强大; 3、使身体活动及耐力有效增长; 4、增加 prana(生命之气)的流通，使得心灵更警醒，清澈(提高智力)。

萨姆斯卡拉呼吸法

萨姆斯卡拉呼吸法（Samavritti Pranayama）是一种瑜伽呼吸练习，也被称为平衡呼吸法。

它的目的是通过调节呼吸节奏和深度，达到身心平衡和内心宁静的状态。

以下是萨姆斯卡拉呼吸法的基本步骤：
1. 坐姿准备：找一个舒适的坐姿，可以是盘腿坐或者坐在椅子上，保持身体挺直但不紧张。

放松身体和肌肉，将双手轻轻放在大腿上。

2. 舌面触腭法：闭上嘴唇，用舌头的前端轻轻触碰上颚即腭部。

这个动作有助于口腔的闭合，使得呼吸走向鼻腔而不是口腔。

3. 均匀呼吸：开始进行均匀的呼吸。

缓慢、深沉地吸气，然后缓慢、平稳地呼气。

尽量延长呼吸的时间，使吸气和呼气持续相等的时间。

4. 计数呼吸：在均匀呼吸的基础上，开始进行计数。

每次吸气和呼气时，默数一下。

最初可以尝试数到4，然后逐渐增加到更高的数字。

5. 呼吸节奏：保持均匀的呼吸和计数，使吸气和呼气的时间相等，并且在吸气和呼气之间没有停顿。

努力让呼吸变得平稳而连
续，没有任何急促或不规律的感觉。

6. 呼吸放松：随着练习的进行，逐渐放松身体和心灵，专注于呼吸的感觉和节奏。

与呼吸一起，注意到身体的感觉和思绪的流动，但不要过多地干扰它们。

通过萨姆斯卡拉呼吸法的实践，可以帮助调整呼吸模式、平衡自律神经系统、减轻焦虑和压力，以及提升内心的宁静和平衡。

建议在学习和实践之前咨询瑜伽教练或专业人士的指导，以确保正确的技巧和安全性。

瑜伽呼吸法

4、在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。
5、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。
优点：加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。
三、完全瑜伽呼吸
可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。
将横膈膜，肋间肌和锁骨三种呼吸技巧结合起来就形成了完全瑜伽呼吸，也就是全肺呼吸。这三种呼吸应衔接的顺畅而自然，就象一个稳定渐进的波浪滑过胸腹。
四、喉呼吸（Ujjayi PranayamaⅠ）得自由。喉呼吸有不同的练习方法，这个阶段的喉呼吸完全不受调息练习程度的影响，任何人，任何时候，任何呼吸模式，任何姿势下，都可以练习。
方法：
1、闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢吸气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做的正确时，会听到像“萨”的声音。
瑜伽呼吸法一
一、腹式呼吸（横膈膜呼吸）这是一个简单而有效地呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回与生俱来的一些良好而正确的生存方式。
可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。
方法：
1、请将双手放在肚脐区域，不要施加压力。吸气时，感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起。
优点：有瑜伽教材认为完全式瑜伽呼吸的好处完全可以写一本专著。事实上，所有人都会在这种天性的呼吸方式中受益。由于血氧含量增大，血液被净化。肺部组织更为强壮。从而增强身体抵抗力。身体同化及氧化能力增强，活力，耐力，协调感和集中能力增强，神经系统镇静下来，心率平稳，身心会充满平静与安详。心境变得清澈而警醒。
方法：
1、慢慢吸气，小腹起涨，在保持小腹起涨的前提下继续吸气至肋骨扩张，保持现在的体征，放松肺上部吸气，锁骨上推，肩稍耸。

瑜伽指南学习瑜伽的基本姿势与呼吸法

瑜伽指南学习瑜伽的基本姿势与呼吸法瑜伽指南：学习瑜伽的基本姿势与呼吸法瑜伽作为一种古老而综合的健身方式，不仅有利于锻炼身体，还对心灵和精神有着深远的影响。

本文将为您介绍学习瑜伽的基本姿势和呼吸法，让您能够在繁忙的生活中找到内心的平静与均衡。

一、基本姿势1. 冥想姿势（Padmasana）冥想姿势是瑜伽修炼中最基础的姿势之一，能够帮助我们静下心来，冥想和放松身心。

坐在地上，把两腿交叉，将脚底抬起，放在对侧大腿上，手掌朝上放在膝盖上。

保持背部挺直，闭上眼睛，舌头轻轻触碰上颚，深呼吸，静心冥想。

2. 山式（Tadasana）山式是瑜伽中最简单的姿势之一，能够帮助我们提高平衡感和身体的稳定性。

站立在地上，双脚并拢，脚跟轻轻贴合，脚趾分开。

身体放松，保持腹部收紧，背部挺直，肩膀放松下沉。

双手自然下垂，微微张开，掌心向前。

保持头部挺直，目光平视前方。

全身放松，静心呼吸。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是一种常见的倒立姿势，可以伸展和强化整个身体的肌肉，提高身体的灵活性。

开始时，手掌和脚趾着地，身体形成一个倒“V”字形。

双手与肩同宽，双脚与臀同宽。

腹部内收，臀部向上抬起，膝盖伸直，脚跟尽量贴地。

保持脊柱的伸展和胸部的打开，静心呼吸。

4. 树式（Vrikshasana）树式是一种平衡姿势，可以帮助我们平衡身心并增强集中力。

站立在地上，把左脚放在右腿的内侧大腿上，保持脚背朝外，脚跟贴紧大腿根部。

双手合十置于胸前，保持平衡的同时，专注于一个点前方，保持呼吸稳定。

双腿交换，重复动作。

二、呼吸法1. 瑜伽腹式呼吸瑜伽腹式呼吸是瑜伽中最基础的呼吸法之一，能够帮助我们缓解压力，平静思绪。

坐在舒适的姿势中，将双手放在腹部。

深吸一口气，让腹部向前鼓起，吸气的时候感受到腹部扩张。

呼气时，腹部慢慢收缩。

保持呼吸平稳、缓慢和有节奏。

2. 瑜伽鼻腔呼吸瑜伽鼻腔呼吸是通过缩短吸气和呼气的时间比例来调节呼吸节奏，帮助我们保持身心的平衡。

拉马泽呼吸法的步骤及动作要领

拉马泽呼吸法的步骤及动作要领
拉马泽呼吸法是一种常用于放松和减轻焦虑的呼吸练习方法。

下面是拉马泽呼吸法的步骤及动作要领：
1. 找一个舒适的坐姿或躺姿，放松身体，关闭眼睛。

2. 将舌头轻轻触碰上颚后，尽量松弛脖子和肩膀。

3. 口闭，通过鼻子进行呼吸。

4. 慢慢深吸气，感觉腹部逐渐鼓起，然后再慢慢呼气，感觉腹部逐渐塌陷。

主要呼吸是通过腹部进行的，而不是胸部。

5. 专注于呼吸的感觉和节奏，注意吸气和呼气的时间平衡。

6. 每次呼吸持续5至10秒，可根据个人感觉适当延长。

7. 不要勉强自己进行深吸气或快速呼气，保持自然、轻柔的呼吸。

8. 尽可能保持思想的集中，并将注意力从杂念和外界分散的事物上转移出来，专注于呼吸的感受。

拉马泽呼吸法可以通过有意识地放慢呼吸的速度和加深呼吸的程度来帮助放松身心，减轻压力和焦虑。

每天练习10至15分钟的拉马泽呼吸法可以帮助改善睡眠、提高注意力和集中力，并促进身心健康。

中华昆仑瑜伽入门功“五步呼吸法”----王长英

中华昆仑瑜伽入门功“五步呼吸法”----王长英中华昆仑瑜伽入门功“五步呼吸法”左图王长英在练“罗刹朝圣”，右图薛惠芬在练“神龙出山”，均融会贯通“五步呼吸法。

”中华昆仑瑜伽的行功过程重在“特殊的完全瑜伽呼吸法”和一系列成套路的“中华昆仑瑜伽体位法”巧妙地结合修炼，才能达到最佳效果。

我们为方便教与学，将“完全瑜伽呼吸法”进行分解阐述。

一、“五步呼吸法”程序（一）仰头吸气在盘坐、端坐、站立，最好是瑜伽盘坐时，收腹提肛，仰头吸气，同时肩胛骨上提后夹、脊柱后弯，将气吸足。

功效和机理：在仰头吸气、拉长扩张气管的同时拉长扩张了由16级次组成的支气管直至毛细支气管，可吸进比平时浅呼吸多数十倍的空气，还可锻炼颈、胸、腰椎和肩关节，防治该部位之疾，对抗生活、工作中脊柱总是前弯之弊端；起到拉抻胸、背、腹部所有肌肉、筋膜和扩张了胸腔的作用。

注意事项：应用鼻吸气，量力而行，循序渐进。

初练期，仰头不宜太过，吸气量不能太多，防止头晕现象产生。

（二）屏气吸气后暂停动作，此为过渡运气状态，空气不再进出，且尚未进入肺泡，自感胸腹腔空空如也。

注意事项：屏气时间不宜太长，否则也会产生头晕。

（三）头正沉气在口鼻不漏气前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时松肩塌腰(关键诀窍)，吸进大量之气即自然下沉丹田。

功效和机理：几乎所有的人平时仅使用了一小部分肺的功能，导致废用性退化、老化，采用这一呼吸法，将肺泡百分之百打开，胸腔内压增大，使横隔肌下移，挤压腹腔脏腑下移，腹部自然外凸，可大大提高肺活量、氧气和二氧化碳的交换，起到净化血液、改善肺功能的作用。

这是一种消耗体能低而收效高的有氧运动。

注意事项：沉气时一定要身心放松，才能达到良好的松肩塌腰之效，轻松自然地缓慢将气沉入丹田。

（四）屏气气沉丹田后暂停呼吸状态。

（五）吐气屏气至功效恰到好处之时，缓慢将吸进之气从口吐出，也可轻发“啊”音吐出。

功效和机理(四、五)：一是将肺泡全方位打开充气至高胀率状态，大大地改善提髙肺功能，净化血液；二是屏气使循环系统阻力增大，促使心率加快、心肌缩力增大，经常为之，自然就强化了心脏功能；三是屏气结束吐气过程中，胸腹腔内循环系统阻力突然减小，血流突然加速，呈现与胸腹腔外血管交替性的收缩、扩张，弹性得到有效锻炼；四是使淋巴、胆道系统等所有循环系统都受到刺激锻炼，有利于畅通排泄；五是由于屏气后吐气，血循环等液体流突然加速的反复为之，可起到药物不能达到的全方位活血化瘀、气血通畅、改善微循环之作用；六是由于快速血液流动的作用，血液内的胆固醇、血脂等就不可能沉积到血管壁，加上其他有益因素，自然就可预防心血管疾病的发生，已有心血管病者，也可得到自我改善甚或治愈；七是在反复进行沉气－屏气－吐气和脊柱后弯过程中，对胸腹腔脏腑起到非常完美的全方位内按摩和刺激活化中枢神经以及内分泌系统的功效，提高相应脏腑机能，全面增强免疫功能，同时使胸、腹肌得到有效锻炼。

瑜伽正确的呼吸方法

瑜伽正确的呼吸方法瑜伽是一种古老的心灵与身体修炼方法，其中呼吸是其至关重要的部分。

正确的呼吸方法能够帮助我们提高瑜伽的效果，达到心身平衡和内心宁静的状态。

下面将介绍一些常见的瑜伽呼吸法，帮助您正确地进行瑜伽练习。

1. 均匀呼吸法（Samavritti Pranayama）：这是最基础的瑜伽呼吸法，可以帮助我们平稳地调整呼吸速度和深度。

首先，找到一个舒适的坐姿，关注自己的呼吸。

然后开始尽可能地深吸气，用鼻子吸气四秒，再用同样的速度呼气。

保持呼吸的深度和速度保持一致，让呼吸顺畅地进出体内。

2. 腹式呼吸法（Diaphragmatic Breathing）：这种呼吸法可以帮助我们将呼吸引至下腹部，放松身心。

坐下或躺下，将手放在腹部，感受腹部随着呼吸的上下运动。

深吸气，将空气引入下腹部，然后缓慢地呼气。

在吸气时，腹部膨胀，呼气时，腹部收缩。

通过这种方式唤醒腹部的运动，帮助我们放松身体和释放压力。

3. 太阳能量呼吸法（Surya Bhedana Pranayama）：这种呼吸法可以帮助我们增加体内的能量和活力。

先坐下或站立，将右手的食指和中指弯曲，剩余三个指头伸直。

用右手的食指和中指堵住左鼻孔，然后深吸气，使空气仅通过右鼻孔进入体内。

然后用大拇指堵住右鼻孔，缓慢呼气，让空气通过左鼻孔排出体外。

保持呼吸的顺畅，重复数次。

4. 月亮能量呼吸法（Chandra Bhedana Pranayama）：这种呼吸法与太阳能量呼吸法相反，通过左鼻孔呼吸来增加体内的平静和放松感。

同样的坐姿，用右手的拇指堵住右鼻孔，深吸气让空气通过左鼻孔进入体内，然后用食指和中指堵住左鼻孔，缓慢地呼气，使空气通过右鼻孔排出体外。

保持呼吸的顺畅，重复数次。

5. 三股呼吸法（Three-Part Breath）：这种呼吸法可以帮助我们提高呼吸的深度和扩展肺部的容量。

坐直或躺平，放松身体。

首先，将注意力集中在腹部，在呼气时将腹部收缩，吸气时让腹部膨胀。

瑜伽呼吸的原则有什么

瑜伽呼吸的原则有什么
瑜伽初学者要注意呼吸，这是有原则的，那么，瑜伽呼吸的原则有什么呢?下面，店铺为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

瑜伽呼吸的原则1
困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。

我们比较一下肩立式和树式，会发现肩立式的呼吸更加的急促。

对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。

但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸。

尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。

瑜伽呼吸的原则2
展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气，以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

瑜伽呼吸的原则3
在我们特别地去强调摸个体位的练习时，我们的呼吸要加强，要有几个深呼吸伴随。

如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。

此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

运动养生-瑜伽的正确呼吸法

文章导读瑜伽是一种锻炼身体很有效的方法，练习瑜伽入门很简单，强度也不是很大，所以适合很多的人来进行锻炼。

长时间的坚持瑜伽锻炼的话，那么身体就能得到很好的帮助。

这样对于养生保健来说就是非常有益的。

能大大的减少疾病发生的几率。

那么瑜伽的正确呼吸法是什么？下面我们来详细介绍下。

? 胸式呼吸法：? 慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。

当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。

呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。

? 腹式呼吸法：? 吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。

呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

? 完全呼吸法：? 是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。

轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。

当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。

呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。

整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。

? 瑜伽的正确呼吸法就是上面介绍的这些了。

在平常的时候如果要想让瑜伽练习的更加有效的话，那么就可以采用上面介绍的这些方法来进行呼吸，这样就能让瑜伽锻炼的效果更加的有效。

另外还要注意运动量不要太大，否则的话对于身体健康是没有好处的。

瑜伽呼吸法讲解

瑜伽呼吸法讲解
瑜伽呼吸法是一种通过深呼吸来达到锻炼身体和内心的效果的方法。

以下是对瑜伽呼吸法的讲解：
1. 调正姿势：在进行瑜伽呼吸法之前，需要调正自己的姿势，可以选择坐着或躺着，但要保持身体挺直，放松肩膀和颈部，保持舒适的姿势。

2. 吸气：在吸气时，需要慢慢吸气，尽量将空气吸入肺部深处，使腹部膨胀，同时保持胸部稳定。

吸气时要慢慢吸，深吸气时可以让身体更加放松。

3. 呼气：呼气时需要慢慢呼出，尽量将腹部排空，使肺部和腹部恢复原状。

呼气时要平稳，不要让气息一下子全部呼出。

4. 重复：瑜伽呼吸法需要重复进行多次，每次重复可以逐渐增加呼吸的深度和时间，直到身体完全放松和平静下来。

5. 冥想：在进行瑜伽呼吸法的同时，可以进行冥想，想象自己身体和心灵都得到了放松和平衡，有助于更好地掌握呼吸的节奏和深度。

瑜伽呼吸法可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑感，对于身心健康有很大的益处。

建议每天进行10-15分钟的瑜伽呼吸法练习，可以在早晨或晚
上进行。

拉玛泽呼吸法的步骤

拉玛泽呼吸法的步骤拉玛泽呼吸法是一种帮助人们放松身心、减轻焦虑和压力的呼吸练习方法。

它源自古印度的瑜伽理论，通过调整呼吸的方式来达到平静和放松的效果。

下面将介绍拉玛泽呼吸法的具体步骤。

第一步：找到一个舒适的姿势在开始练习拉玛泽呼吸法之前，首先需要找到一个舒适的姿势。

可以选择坐在椅子上或者跏趺坐在地上，但无论选择哪一种姿势，都要保持身体挺直，让脊椎保持自然的曲线，并放松肩膀和颈部肌肉。

第二步：深呼吸闭上眼睛，开始深呼吸。

鼻子吸气，使气息尽量深入到腹部，然后缓慢地通过鼻子吐气。

在吸气和呼气的过程中，要尽量放慢呼吸的节奏，使呼吸变得平稳而深沉。

第三步：集中注意力在呼吸的过程中，集中注意力于呼吸的感觉。

可以注意到气息进入体内时的感觉，以及呼气时气息离开体外时的感觉。

也可以将注意力放在腹部的上下运动上，感受腹部随着呼吸的变化而扩张和收缩。

第四步：保持专注在练习拉玛泽呼吸法的过程中，很容易分散注意力。

当你发现自己的注意力开始游离时，不要过于自责，只需轻轻地将注意力重新集中在呼吸上。

可以使用一些简单的词语或短语来提醒自己，例如“呼气”、“吸气”等，帮助保持专注。

第五步：持续练习为了获得最佳的效果，建议每天练习拉玛泽呼吸法10到15分钟。

可以选择固定的时间段进行练习，例如早晨起床后或晚上临睡前。

通过持续的练习，逐渐培养出良好的呼吸习惯，并获得更好的身心健康。

拉玛泽呼吸法的步骤简单易行，可以随时随地进行练习。

它不仅可以帮助人们放松身心，缓解压力，还可以提高注意力和专注力。

通过每天坚持练习，人们可以培养出良好的呼吸习惯，提高身心健康水平。

因此，不妨尝试一下拉玛泽呼吸法，感受它带来的益处。

瑜伽呼吸法及动作

1.腹式呼吸法:这是最基础的瑜伽呼吸法：双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收--把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起--充满清新的气息。

呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。

腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。

2.冷却呼吸法:将舌头卷起来(能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌)，从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3-5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；然后用鼻孔悠长地呼气。

这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的效果。

3.风箱呼吸法:用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。

对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。

4.蜂鸣呼吸法:舌头抵住上腭，牙齿张开，嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。

如果用手指塞住两耳，完全倾听体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。

对初学者来说，练习呼吸法每次只需5分钟，而且只要全身放松地站着或坐着，让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可。

所以，这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄”进行，但贵在坚持。

第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

瑜伽调息五大法

瑜伽调息五大法瑜伽调息五大法调息法一般被定义为“呼吸控制”。

单从涉及的练习来看，这种说法似乎没错，但它未能将这个术语的含义表述完全。

那么，下面是店铺为大家分享瑜伽调息五大法，欢迎大家阅读参考清凉调息法练习方法取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。

双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直。

闭上双眼，放松全身。

张开嘴，尽量把舌头伸出唇外，舌头左右两边向中间卷起形成一个管状，通过舌头小管缓慢、深长地吸气，舌头和上腭感觉像冰一样的凉爽(当空气通过舌头时，要发出声音)。

吸气完成后，收回舌头闭上双唇。

在高级阶段练习时，可以加上内悬息，同时做收颔收束法以及会阴收束法。

呼气时，抬头，解除收束法，采用喉呼吸的方法，用鼻子呼气。

持续时间练习次数从9遍慢慢增加到15遍。

普通瑜伽练习做15遍即可，如果天气非常热的话，可以练习多达60遍。

逐渐延长每次吸气和呼气的时间。

意念控制放在舌头和凉爽的感觉上。

练习顺序在使身体产生热能的体位或其他瑜伽练习之后做此练习，来平衡体温。

注意事项此练习应该在瑜伽体位训练之后，以及其他调息法之后才做这个练习。

不要在空气污染或天气过冷的环境中做此练习，因为鼻子在空气进入肺部之前，有加热和过滤空气的作用，但用嘴吸气达不到鼻子的这些作用，所以有可能对肺部造成伤害。

如果舌头不能卷成管状的人，可以用嘘气调息法来代替。

不宜人群患有低血压或呼吸系统疾病，如哮喘、支气管炎等的人都不要做此练习。

高血压、心脏病患者不要做收束法和悬息练习。

心脏病人练习此调息法之前应先征询医生或有经验的瑜伽老师后再决定是否练习。

作用功效使身体清凉，平衡体温。

有助于降低大脑及情绪上的兴奋。

更好地疏通经络，使肌肉得到放松，大脑得到镇静，可以作为睡前的镇定剂。

有助于控制和消除饥渴的感觉，降低血压和胃酸。

祛肝火、益脾胃，促进肝脏、脾脏的活动，增强消化机能。

洁净血液，促进生命之气在体内流动。

左侧鼻孔调息法(月亮式调息)练习方法取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。

瑜伽体式口令与呼吸法则

瑜伽体式口令与呼吸法则简介这份文档旨在介绍瑜伽体式中常用的口令和呼吸法则。

瑜伽是一种综合性的身体锻炼方式，通过体式的运动和呼吸的调控，达到身体和心灵的平衡与健康。

瑜伽体式口令瑜伽体式口令是指在练过程中，瑜伽导师或教练会使用的一些指令性语言，用于引导学生正确完成体式动作。

以下是一些常见的瑜伽体式口令：1. "山式"（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，手臂自然下垂，双目平视前方。

2. "树式"（Vrikshasana）：将一脚的脚掌放在另一脚的大腿内侧，保持平衡，双手合十放在胸前。

3. "下犬式"（Adho Mukha Svanasana）：手掌和脚掌着地，臀部向上抬起，形成一个倒V字姿势。

4. "猫式"（Marjaryasana）和"牛式"（Bitilasana）：四肢着地，分别将背部向上凸起和向下凹陷。

5. "蝴蝶式"（Baddha Konasana）：坐姿，双脚脚底相贴，双手抓住脚世界，膝盖向下压。

瑜伽呼吸法则呼吸在瑜伽练中起着至关重要的作用。

以下是一些常见的瑜伽呼吸法则：1. "腹式呼吸"（Diaphragmatic Breathing）：通过放松腹部，深吸气时使腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

这种呼吸方式有助于放松身心，提高氧气吸入量。

2. "锁喉式呼吸"（Ujjayi Breathing）：在鼻子呼吸的基础上，通过收缩喉部，使呼吸发出类似海浪声的声音。

这种呼吸方式有助于调节呼吸节奏和保持专注。

3. "火焰式呼吸"（Kapalabhati Pranayama）：通过快速而有力的鼻子呼吸，快速地收缩和松弛腹部，以清除身体内的废气和毒素。

结语瑜伽体式口令和呼吸法则是瑜伽练中的重要组成部分，正确的口令引导和呼吸方式有助于提高练效果，并帮助身心放松。

普拉提的呼吸方法及原则

普拉提的呼吸方法及原则1、用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。

2、呼吸的速度不宜太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。

3、运动时特别注意呼气,恒定时特别注意吸气。

这样可以减轻因肌肉用力,而给身体内部增添的压力。

4、通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。

瘦腿动作一1.1、俯卧床上,手臂伸直,两手撑床上,用脚尖支撑下身,伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。

保持头不低下。

1.2、先吸气,然后呼气的同时,收腹,松开右腿至臀部的高度。

吸气的同时,卸下右腿。

1.3、换左腿抬起,两腿交错抬起,抬起3次为1组,重复4~6组。

瘦腿动作二1、双腿伸直坐在床上,双脚分开与肩同宽,双脚放松,双臂向身体两侧伸开,与胸持平,把你的腹部吸向你的脊椎。

2、旋转身体,同时把左手伸入右脚,呼气。

手遇到脚趾的时候,膨胀腹部。

重回起始边线,吸气,然后换另外一侧搞。

依次搞至少2次。

1、让肌肉线条伸展:在健身房练别的运动,主要的功能可能是锻炼心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。

你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸气它偏呼气,种种姿势匪夷所思,以加强你的协调性,调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。

如果你觉得某个姿势不那么难看、难受,做起来还挺愉快,不消说,肯定是做错了!2、增加疼痛和笨拙:如果你因为骨关节炎的疼痛而深感困惑,你可以辨认出通过搞普拉提去变长你的身体从而增加你的痛苦。

恰当的运动对于化疗关节炎就是至关重要的,因为它通过弯曲运动可以减少你的柔韧性,增加你的疼痛和烦躁。

弯曲可以使营养物质流向你的肌肉和腱,它们可以使你的肌肉身心健康,将你的伤势的可能性降至最高。

普拉提还可以提振关节润滑剂的产生,可以使你的腿,腰,颈和肩膀的肌肉收紧,减轻疼痛感和紧绷美感。

练习时,最好穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。

注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。

8种瑜伽的呼吸方法

8 种瑜伽的呼吸方法
导语：瑜伽是非常注意呼吸的一种运动方式，从呼吸上促进身体的一些功能增强，下面就由小编为大家介绍8 种瑜伽的呼吸方法，大家一起去了解一下吧！
8 种瑜伽的呼吸方法第一种呼吸法
1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。

2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。

3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。

4、鼻子吐气，双手放下。

2-4 的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法
1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。

2、双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。

3、鼻子慢慢吸气。

4、像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。

三到四的步骤做15 次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。

第三种呼吸法
1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必坚持伸直。

哈他瑜伽呼吸法（完好）[整理版]

1、呼吸方式（1）腹式呼吸：功法：仰卧、站、坐都可，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。

接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

功效：能使整个身体能量充满肺部，使肺部充满氧气，将体内废气、二氧化碳呼出体外，温和按摩腹部，促进腹部血液循环，有助于去除腹部脂肪和赘肉。

（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。

然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

功效：增加腹肌力量，镇静心脏，净化血液，改善循环。

（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。

瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。

功效：由于增加氧气供应，血液得到了净化，肺部组织健壮，增强体质，如感冒、支气管炎、哮喘等，面色更好，心灵也变得更加清澈。

（4）太阳式呼吸法：功法：建立在腹式呼吸基础上，坐姿，右鼻道吸气，左鼻道呼气，可以有手印。

韦氏奴手印，曲食指，中指，大拇指控制右鼻道，无名指控制左鼻道，费德罗手印，食指、中指抵住眉心，其余与韦氏奴相同。

可以增强消化，使人兴奋，振奋精神。

注意：孕妇、高血压、心脏病、高度紧张、睡前不练。

（5）月亮式呼吸法：功法：建立在腹式呼吸基础上，坐姿，左鼻道吸气，右鼻道呼气，可以有手印（手印同上）。

可以降低血压、减轻压力，使人身心平静，有助于睡眠，对冥想有益。

注意：低血压、抑郁、情绪低落、经期不练。

（6）喉呼吸（成功呼吸法）：指胜利的呼吸，适合高级体式及高温瑜伽。

瑜伽正确呼吸方法

瑜伽正确呼吸方法1、基本呼吸第1阶段1.1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。

1.2、此时要闭嘴,只用鼻子进行呼吸。

1.3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。

1.4、当这种呼吸变得越来越自然后,尝试着吸气5秒钟,然后呼气10秒钟。

2、基本呼吸第2阶段2.1、当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后,便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。

2.2、吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2,即吸气5秒,忍耐20秒后再呼气10秒。

2.3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。

2.4、本阶段一定要在熟练掌握第1阶段的呼吸方法后再学习。

瑜伽呼吸法注意事项1、必须要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;2、正确学习时身体会略微出汗,尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在进入一个优良的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。

学习或冥想时,时间不宜过长,选择一个很合适的姿势,也可以说是自己觉得舒适的姿势,坚持一个姿势不动,把心静下来,学习也可以在走路的过程中来完成。

2瑜伽正确呼吸方法一腹式呼吸法1、身体放松，仰卧。

2、单手轻轻放在肚脐上。

3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。

此时会感到手被腹部微微地抬起。

4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气，将空气吸入肺部的位置。

你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。

3、吐气，当你吐气时，肋骨会慢慢向下并往内收。

完全(瑜伽)呼吸1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，慢慢地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。

2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。

3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。

这是为了保证已将肺部的空气完全排出。

瑜伽呼吸法 8种瑜伽的呼吸方法

瑜伽呼吸法8种瑜伽的呼吸方法呼吸是瑜伽非常重要的部分，而且在瑜伽的呼吸中，会让身体取得健康，那么瑜伽呼吸又什么方法呢?下面小编就为大家介绍八种有效的瑜伽呼吸方法，助大家有更好的瑜伽练习效果，一起来看看吧。

瑜伽呼吸关系到瑜伽练习的效应问题，那有什么瑜伽呼吸方法呢?下面各位朋友就跟着小编一起来看看瑜伽呼吸的八种方法吧。

第一种呼吸法1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。

2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。

3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。

4、鼻子吐气，双手放下。

2-4的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。

2、双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。

3、鼻子慢慢吸气。

4、像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。

三到四的步骤做15次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。

第三种呼吸法1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必坚持伸直。

2-3的步骤反覆做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供应，也能增长膂力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

第四种呼吸法1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子缓缓吸气，腹部向背地缩。

3、鼻子慢慢吐气，身体恢还原状。

2-3的步骤反覆做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部过剩脂肪，此外，亦可强化生殖器官，把持性欲。

第五种呼吸法1、仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上。

2、鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部反覆做十至二十次，后果：强化意志、精力。

第六种呼吸法1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，鼻子吸气，而后从咽喉往身材下面，分若干次吐气，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对脸部神经麻痹亦有效果。