学生肥胖饮食方法
小学食堂三减方案
小学食堂三减方案介绍在小学食堂中，合理控制食品热量和食物摄入量是非常重要的。
为了保障小学生的健康成长，我们制定了小学食堂三减方案，旨在降低食堂提供的食物中的热量、油脂和糖的含量，提供更健康的饮食选择。
背景随着社会生活水平的提高，小学生的肥胖问题日益突出。
早期的肥胖问题容易导致一系列的健康问题，如高血压、糖尿病等。
因此，合理减少食堂提供的食品中的热量、油脂和糖的含量，对小学生的健康非常重要。
方案一：控制食物热量首先，我们将控制食物的热量，以减少小学生的能量摄入。
具体措施如下：1.适量减少主食摄入量：将主食盛放的容器适当减小，控制小学生每餐主食的摄入量。
2.增加蔬菜和水果的份量：增加蔬菜和水果的供应量，使小学生能摄入更多的纤维和维生素。
3.配餐合理搭配：根据小学生的年龄和营养需求，合理搭配食物，保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的均衡摄入。
方案二：减少油脂含量油脂是高热能的营养物质，过多的摄入会导致肥胖和健康问题。
因此，我们将减少小学食堂食物中的油脂含量，具体措施如下：1.选择低脂食材：选用低脂的肉类和蔬菜，减少食物中的油脂摄入量。
2.使用少油烹调方法：在烹调过程中，尽量减少使用油和烹调油的量，选择更健康的烹调方法，如蒸、煮、烤等。
3.停止使用动物内脏：动物内脏富含脂肪和胆固醇，我们将停止使用动物内脏作为食材，以减少油脂摄入。
方案三：降低糖的含量糖是高热能的营养物质，摄入过多会导致肥胖和牙齿问题。
为了降低小学食堂食物中的糖的含量，我们将采取以下措施：1.减少添加糖的食物：减少糖的添加量，避免过甜的口味。
2.提供全谷物食品：全谷物食品相比精细加工的食物含有更多的膳食纤维，能够减缓糖分的释放速度。
3.饮料选择：提倡饮用白开水和茶水，减少饮料中的糖分摄入。
结论通过小学食堂三减方案，我们能够有效地降低食堂提供的食物中热量、油脂和糖的含量，为小学生提供更健康的饮食选择。
这有助于预防小学生的肥胖问题和相关的健康问题，促进小学生的健康成长。
2024年学校肥胖防治计划措施
2024年学校肥胖防治计划措施随着全球肥胖问题的日益严重，学校作为培养未来健康公民的重要场所，承担着预防肥胖、促进学生健康的重要责任。
为了有效预防和控制学校肥胖问题，特制定以下计划措施：一、加强健康教育，提高肥胖预防意识1.将肥胖预防纳入学校健康教育课程，确保学生从小学到高中都能接受到系统的肥胖预防知识教育。
2.定期举办肥胖预防主题讲座和活动，邀请专家学者、营养师和健身教练等专业人士为学生和教师提供科学指导。
3.利用校园广播、宣传栏、网站和社交媒体等多种渠道，宣传肥胖的危害和预防措施，提高学生对健康体重的认识。
二、优化校园饮食环境，提供健康饮食选择1.学校食堂提供多样化的健康饮食选项，如新鲜水果、蔬菜、全谷物食品和低脂乳制品，减少高糖、高脂肪食物的供应。
2.鼓励学生参与校园种植和食品制作活动，增强对健康食物的兴趣和理解。
3.限制或禁止在校内销售高热量、低营养价值的垃圾食品和含糖饮料，减少不健康食物的诱惑。
三、推广积极生活方式，增加体育活动时间1.确保学生每天在校内有足够的体育活动时间，包括课间休息、体育课和课外活动。
2.鼓励教师将体育活动融入教学，如户外教学、趣味运动会等，增加学生的运动机会。
3.建立“步行上学日”、“健康周”等主题活动，引导学生和家长共同参与体育活动。
四、建立肥胖筛查机制，提供个性化指导1.定期对学生进行肥胖筛查，及早发现超重和肥胖学生，并提供个性化的营养和运动建议。
2.与家长保持沟通，共同制定学生的体重管理计划，并定期跟踪和评估效果。
3.引入营养师和健身教练，为学生提供专业的营养咨询和运动指导。
五、加强家校合作，营造健康家庭环境1.定期举办家长会和讲座，向家长传授肥胖预防的知识和技能。
2.鼓励家长参与学生的体重管理，如家庭饮食结构的改善、共同参与体育活动等。
3.建立家校联系册，记录学生的饮食和运动情况，以便家长和教师共同监督和指导。
六、建立奖励机制，激发学生参与热情1.设立“健康小明星”等荣誉称号，对积极参与肥胖预防活动、取得显著健康成效的学生进行表彰。
肥胖者的健康饮食方法
肥胖者的健康饮食方法1、吃饭七分饱就好，切记贪心。
不管吃什么七分饱就好了，吃七分饱就要求吃的时候吃饭的速度不要过于快。
因为人吃饱了是需要大脑的神经系统来进行传达的，而如果你吃得过快，那么可能你已经吃饱了，而脑神经还没有发出已经吃饱了的指令，等其发出已经吃饱了的指令的时候你可能不知道已经多吃了多少了呢?所以吃饭的时候一定要控制进食的速度。
2、饭前先喝点汤。
饭前先喝点汤食或者喝点水可垫垫肚子，可有效的减少主食的量。
当然了在喝汤之前最好先过滤掉汤中的那一层油，否则你喝了过多的油水还是照样胖。
3、控制副食。
很多女孩都有没事的时候吃点零食的习惯，认为说正点吃饭的时候少吃点就行了。
错误的认为瓜子，糖果，果汁等食物不顶饱因此热量就不会太多，多吃了也不用担心肥胖的问题。
事实上这些小零食恰恰是很多女生肥胖的最大元凶之一呢?所以对于肥胖女孩们而言平时一定要减少零食的摄入量，如果你实在想吃零食的话，那么吃点水果，或者喝点茶就好了，不要在选择进食任何食物了，因为任何食物都是有热量的。
4、平时饮食尽量以青菜水果为宜。
要知道就算是瘦肉也含有脂肪的，因此建议平时饮食尽量以青菜水果为宜。
因为青菜水果是维生素，微量元素，食物纤维最多的食物之一，这些食物不仅能增加饱腹感，同时还具有降低血脂，维持身体正常代谢的作用。
同时还要注意健康的烹调方法，比如说尽量少用高油爆炒，可以选择凉拌的烹调方式，这样可以减少油脂的摄入，尽量选择植物油而减少动物油的摄入等等。
5、找一个人一起就餐。
研究发现女性在就餐的时候身边如果有一个心仪的异性的话，就会不自觉的放慢就餐的速度，同时还能减少食物的摄入。
当然了这个人最好是那种平时本身就吃得相对比较少的人。
如果找一个平时就喜欢大口吃肉，饭量很大的人一起就餐的话，那么无遗是会让你吃得更多，更容易引起肥胖的问题。
6、拒绝夜宵。
很多女生特别是在熬夜之后都喜欢喝点甜汤或者吃包方便面，烧烤，牛奶，面包等食物当夜宵。
事实上临睡前几乎没有运动了，此时吃下去的食物最终只能变成肥肉了。
中学生肥胖问题结论和建议
中学生肥胖问题结论和建议一、结论近年来，中学生肥胖问题日益严重。
许多中学生因为不良的饮食习惯、缺乏运动、睡眠不足等原因导致体重上升，进而引发一系列健康问题。
肥胖不仅影响中学生的身体健康，还可能影响他们的心理健康和学习成绩。
因此，针对中学生肥胖问题，必须采取有效的措施来控制和减少肥胖的发生。
二、建议1.饮食控制中学生的饮食应该以营养均衡为主，避免高糖、高脂、高盐的食物。
应该多吃蔬菜、水果、全谷类食物，以及富含蛋白质的食品。
同时，要控制饮食量和进餐次数，避免暴饮暴食和夜宵等不良饮食习惯。
2.运动锻炼中学生应该每天保持一定的运动量，如晨跑、体育课、课外运动等。
运动可以增加身体代谢，促进脂肪燃烧，减少肥胖的发生。
同时，运动还可以增强中学生的身体素质和免疫力。
3.睡眠充足睡眠不足会导致身体代谢下降，进而导致体重上升。
中学生应该每天保持7-8小时的睡眠时间，以保证身体正常代谢和健康成长。
4.减少压力中学生的学业压力和心理压力也可能导致体重上升。
因此，家长和学校应该关注中学生的心理健康，提供必要的支持和帮助，减少他们的压力。
5.健康生活方式中学生应该养成健康的生活方式，如不吸烟、不喝酒、不熬夜等。
健康的生活方式可以促进身体健康和心理健康，减少肥胖的发生。
6.定期检查体重中学生应该定期检查体重，及时发现并控制体重上升的趋势。
同时，家长和学校也应该关注中学生的体重问题，提供必要的帮助和支持。
7.家庭支持家庭是中学生学习和成长的重要环境。
家长应该关注中学生的身体健康和心理健康，提供必要的支持和帮助。
同时，家长也应该树立正确的饮食观念和运动观念，以身作则，引导中学生养成健康的生活方式。
综上所述，针对中学生肥胖问题，应该从多个方面入手，包括饮食控制、运动锻炼、睡眠充足、减少压力、健康生活方式、定期检查体重和家庭支持等。
只有全面、科学地采取措施，才能有效地控制和减少中学生肥胖的发生，促进中学生的健康成长。
肥胖儿童的指导方法
肥胖儿童的指导方法在当今社会，随着生活水平的提高和科技的发展，肥胖问题在儿童群体中变得越来越普遍。
肥胖不仅对孩子的身体健康造成负面影响，还可能引发心理问题和社交障碍。
因此，帮助肥胖儿童改善其生活方式和减肥变得至关重要。
本文将提供一些指导方法，旨在帮助家长、教育工作者和医生应对肥胖问题。
1. 提供营养均衡的饮食为了帮助肥胖儿童改善饮食习惯，家长应提供营养均衡的食物。
他们应该增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，限制高糖和高脂食物的消费。
此外，家长还应该注意儿童的饮食多样性，确保他们获得足够的蛋白质、维生素和矿物质。
此外，家长可以鼓励儿童有规律地进餐，避免过量饮食。
2. 鼓励体育锻炼除了良好的饮食外，体育锻炼也是减肥的重要组成部分。
家长可以鼓励孩子参加体育活动，例如足球、篮球或游泳等，以促进体力发展和锻炼。
此外，家长还可以与孩子一起参加户外活动，如远足或骑自行车。
这不仅可以帮助孩子减肥，还可以增强他们的心肺功能和肌肉力量。
3. 限制电子产品的使用电子产品的普及对肥胖问题的加剧起到了一定作用。
长时间沉迷于电视、电脑和手机等电子产品中可以导致儿童缺乏体育锻炼并增加久坐的时间。
因此，家长应该限制孩子使用电子产品的时间，并鼓励他们进行其他有益身体健康的活动。
4. 建立健康的生活习惯定期的作息时间和充足的睡眠对于儿童的身体发育和减肥过程至关重要。
家长应建立孩子的固定作息时间表，确保他们每天都能有足够的休息时间。
此外，家长还可以教导孩子培养良好的个人卫生习惯，例如刷牙、洗手等，以维持身体健康。
5. 寻求专业医疗建议对于肥胖儿童，及早寻求专业医疗建议非常重要。
家长应与儿科医生合作，了解孩子的体重状况和健康问题，并根据医生的指导制定合理的减肥计划。
医生可以评估孩子的身体状况，寻找肥胖的原因，并提供相应的营养和运动建议。
总结起来，对于肥胖儿童的指导方法包括提供营养均衡的饮食、鼓励体育锻炼、限制电子产品的使用、建立健康的生活习惯和寻求专业医疗建议。
小学生单纯性肥胖的干预措施
小学生单纯性肥胖的干预措施小学生单纯性肥胖是指由基因、环境、饮食习惯等多种因素共同作用导致的肥胖问题，是一种常见的儿童健康问题。
随着社会的发展和生活水平的提高，小学生的肥胖问题日益突出，已经成为困扰家长和学校的一个重要问题。
如何有效干预小学生的单纯性肥胖，减少肥胖对孩子健康的不利影响，是当前亟待解决的问题。
本文将从饮食、运动和心理健康三个方面，提出小学生单纯性肥胖的干预措施。
一、饮食方面的干预措施1. 建立科学合理的饮食观念家长和老师应该引导孩子建立科学合理的饮食观念，不鼓励过度节食和暴饮暴食。
要教育孩子区分健康饮食和不健康饮食的差异，学会控制食量，适量摄入各种营养素。
2. 控制零食的摄入零食是小学生单纯性肥胖的常见原因之一，过多的零食摄入会导致热量过剩，增加体重。
家长和老师要合理控制孩子的零食摄入量，可以选择一些健康的零食替代高糖高脂食品，如水果、坚果等。
3. 培养孩子的饮食规律养成定时吃饭的习惯是预防肥胖的重要途径之一。
孩子的饮食规律应该固定，每日定时进餐，不要过度延长或紧缩饮食时间。
4. 饮食多样化家长和老师要让孩子尝试各种不同种类的食物，培养他们对不同口味的适应能力，减少对高热量、高脂肪食品的偏好。
二、运动方面的干预措施1. 建立健康的运动习惯家长和学校应该鼓励孩子参加各种体育运动，建立健康的运动习惯。
可以组织一些有趣的运动活动，培养孩子对运动的兴趣和热爱，如集体操、游泳等。
2. 家庭运动家长可以通过组织家庭运动活动，如散步、骑车等，引导孩子进行户外活动，增加日常体力活动的机会。
3. 控制电子设备的使用时间现代的孩子大多喜欢玩电子设备，长时间使用电子设备不仅增加了静坐时间，还会增加零食的摄入。
家长要合理控制孩子使用电子设备的时间，让他们有更多的机会进行户外活动。
三、心理健康方面的干预措施1. 建立健康的心理观念肥胖的孩子容易受到同龄人的歧视和排斥，会导致自卑感和抑郁情绪。
家长和老师要引导孩子建立健康的心理观念，培养他们自信、乐观的性格。
高三减肥饮食
高三减肥饮食高三是每个学生都要经历的重要阶段，这个阶段不仅是学业上的压力巨大，同时也是身材管理上的挑战。
在高三这一年，很多同学会因为长时间的坐姿，加上课业繁重，导致体重增加，甚至出现肥胖的情况。
因此，如何在高三这一年保持健康的饮食习惯，控制体重，成为了很多同学关注的话题。
首先，我们要明确一个观念，那就是减肥并不意味着不吃东西或者少吃东西。
相反，科学的减肥应该是通过合理的饮食和适量的运动来达到的。
在高三这一年，同学们的时间都被安排得满满的，但是我们仍然可以通过一些简单的方法来改善我们的饮食习惯。
首先，早餐是一天中最重要的一餐，尤其是对于高三的学生来说。
因此，我们应该尽量保证每天都有营养丰富的早餐。
可以选择一些谷类食物，比如燕麦片、全麦面包等，搭配一些水果和蔬菜，再加上一份蛋白质，比如鸡蛋或者豆制品，就可以组成一顿健康丰盛的早餐了。
其次，我们在选择午餐和晚餐的时候，也要尽量控制食物的种类和数量。
可以选择一些清淡的菜品，比如蔬菜沙拉、清汤等，尽量避免油腻和高热量的食物。
另外，吃饭的时候要细嚼慢咽，这样可以让身体更好地吸收营养，同时也有助于控制饭量，避免过度进食。
此外，我们还要注意饮食的时间和规律。
尽量避免熬夜，保证每天有充足的睡眠时间，这样可以有效地控制食欲，避免因为疲劳而导致的过度进食。
另外，尽量避免在晚上过晚进食，因为晚餐后的活动量较小，热量很容易转化成脂肪堆积在身体里。
最后，适量的运动也是保持健康体重的重要手段。
即使在高三这一年，我们也可以通过一些简单的运动来保持身体的活力和健康。
比如每天晚饭后散步半小时，或者利用周末的时间去做一些有氧运动，比如慢跑、游泳等，都可以有效地帮助我们控制体重，保持身体的健康。
总之，高三减肥饮食并不是一件困难的事情，只要我们能够养成良好的饮食习惯，保持适量的运动，就可以轻松地控制体重，保持健康的状态。
希望每一位高三的同学都能够在学业上取得好成绩的同时，也能够保持健康的体魄，迎接未来的挑战。
预防中小学生肥胖问题的健康饮食指导
预防中小学生肥胖问题的健康饮食指导引言随着社会经济的快速发展，我国中小学生的饮食健康问题日益突出，尤其是肥胖问题。
为了提高中小学生的饮食健康水平，本指导针对中小学生提出了预防肥胖的健康饮食建议。
一、平衡膳食原则1. 粮食多样化：中小学生应保证每日摄入一定量的粮食，包括米饭、面条、馒头等，以保证能量的供给。
2. 优质蛋白质摄入：适量摄入肉类、鱼类、禽类、蛋类以及豆制品，以满足生长发育的需要。
3. 蔬菜和水果摄入：保证每日摄入足量的蔬菜和水果，以提供维生素、矿物质以及膳食纤维。
4. 低脂乳制品：鼓励中小学生每日饮用一杯低脂牛奶或酸奶，以补充钙质。
5. 限制糖和盐的摄入：限制高糖、高盐食物的摄入，减少零食和快餐的食用。
二、合理安排餐次1. 早餐：不要忽略早餐，保证营养丰富、能量充足，避免食用高糖、高脂肪的食品。
2. 午餐：午餐应占每日总能量摄入的40%，注重蛋白质、蔬菜和主食的搭配。
3. 晚餐：晚餐不宜过晚，避免油腻、高热量的食物，以免影响睡眠。
三、良好饮食习惯1. 适量饮水：每天至少喝8杯水，避免碳酸饮料和高糖饮料的摄入。
2. 合理安排餐饮速度：慢慢吃，咀嚼充分，避免暴饮暴食。
3. 不吃夜宵：晚上睡前2小时内不宜进食，以免影响消化和睡眠质量。
四、适量运动1. 增加日常活动量：鼓励中小学生增加走路、跑步、骑车等日常活动，减少久坐时间。
2. 规律体育锻炼：保证每周至少3次中等强度的体育锻炼，每次持续30分钟以上。
五、家长和学校的支持1. 家长教育：家长要关注孩子的饮食健康，合理安排家庭饮食，做好榜样。
2. 学校教育：学校要加强食品安全和健康饮食教育，提供健康的餐饮服务。
六、总结通过以上健康饮食指导，希望能帮助中小学生建立起良好的饮食习惯，预防肥胖问题，促进健康成长。
中学生减肥食谱健康营养美味
中学生减肥食谱健康营养美味肥胖的人越来越多。
我们可以看到连中学生都有很多肥胖的身影。
但是中学生正是长身体的时候，如何减肥才健康营养，不伤害身体呢?下面店铺就整理了一些中学生减肥健康营养美味食谱，赶紧学起来，大展身手吧!中学生减肥食谱做法一：虾米白菜用料：白菜200克，干虾米10克，植物油10克，酱油10克，精盐3克，味精少许。
制作：1、将干虾米用温水浸泡发好，白菜洗净，切成3厘米的段。
2、油锅烧热，放入白菜炒至半熟，再将发好的虾米、精盐、味精放入，加些清水，盖上锅盖烧透即成。
功效：本膳食可补肾、利肠胃，非常适合肥胖学生食用。
中学生减肥食谱做法二：青荷熏鲢鱼用料：鲢鱼肉500克，白蔻仁3克，鲜荷叶3张，猪网油150克，酱油30克，料酒10克，精盐l克，茶叶25克，白糖90克，米饭60克，生姜1块，胡椒粉、味素适量。
烹饪方法：1、将鱼肉洗干净后切成方块，然后生姜洗净剁末。
2、把鲜荷叶洗干净后用沸水烫软，再放入凉水中漂凉，捞起来切成和鱼肉等分的片数，网油洗净也一样，白蔻仁则打成细粉。
3、鱼肉用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟左右，再用一块网油包一块鱼，然后用荷叶片包好。
4、在锅中放入米饭、茶叶、白糖、水，上面放箅子，把包好的鱼块放进去，再用小火烧开，直到水分烧干。
5、等米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟即可取出荷叶包放入盘中，打开食用。
中学生减肥食谱做法三：盐渍三皮用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜400克，盐、味精适量。
制作：1、西瓜皮刮去外皮，洗净。
冬瓜皮刮去绒毛外皮，洗净。
黄瓜去瓤心，洗净。
2、将三皮分别煮一下，待冷切成条块，置容器中，用盐、味精腌渍12小时，即可食用。
功效：西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮均有清热利湿、畅通三焦作用。
三种用料相配，有利湿减肥协同之效。
对小便不利、四肢肿胖的学生尤其有效。
中学生减肥食谱做法四：黄瓜拌肉丝用料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，精盐2克，生姜10克，菜油50克。
肥胖儿童的指导方法
肥胖儿童的指导方法肥胖在儿童群体中日益普遍，给他们的健康和发展带来了严重的问题。
针对肥胖儿童，需要制定合适的指导方法，以帮助他们减轻体重，迈向健康的生活方式。
下面将介绍一些有效的肥胖儿童指导方法。
饮食指导1.均衡饮食：饮食是控制体重的重要因素。
为肥胖儿童制定均衡的饮食计划至关重要。
这包括增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高脂肪和高糖食品的消耗。
同时，要确保提供足够的蛋白质、维生素和矿物质。
2.控制食量：肥胖儿童常常因为过量进食而导致体重增加。
建议控制食物的摄入量，避免吃太多高热量的食物。
可以通过分餐小食、减少高热量零食的数量等方式帮助他们控制食量。
3.禁止暴饮暴食：肥胖儿童往往会面临暴饮暴食的问题。
这不仅会导致体重增加，还会对心理和情绪健康造成负面影响。
因此，需要引导他们学会节制饮食，避免暴饮暴食的行为。
运动指导1.制定合理的运动计划：运动是减轻体重的关键。
为肥胖儿童量身定制一个合理的运动计划，包括有氧运动和力量训练。
建议每天进行60分钟的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
同时，适当增加力量训练，以增强肌肉力量。
2.鼓励户外活动：肥胖儿童通常少参与户外活动，因此需要鼓励他们多参与户外游戏和体育运动。
户外活动不仅可以提高他们的体力活动水平，还可以增加他们的心理活动水平。
3.培养健康的生活方式：除了规划好的运动计划外，肥胖儿童还需要养成健康的生活方式。
鼓励他们减少电子产品使用的时间，增加户外活动的时间，确保充足的睡眠，并与家人一起制定规律的作息时间。
心理指导1.关注自尊心：肥胖儿童常常面临来自同龄人的歧视和嘲笑，这会对他们的自尊心造成伤害。
因此，我们需要给予他们足够的关爱和理解，帮助他们建立积极的自我形象。
2.提供心理支持：肥胖儿童在减重过程中可能会遇到挫折和困难，需要我们给予持续的心理支持。
我们可以鼓励他们参加支持小组、咨询师的辅导，帮助他们克服身体和心理上的困难。
3.教授应对技巧：肥胖儿童常常需要应对来自外界的压力和伤害。
小学生肥胖防控指引手册
肥胖防控指引手册一、坚持引导孩子正确的饮食运动行为放假期间您要坚持引导孩子做好以下几点:1、每天吃早餐，早餐的食物量应相当于全天食物量的1/4-1/3,品种多样，兼顾谷薯类、奶豆类、动物性食品类和蔬菜水果类。
2、三餐规律，定时定量，不饥一顿饱一顿、不暴饮暴食。
3、注意膳食结构平衡，参考中国居民膳食宝塔各类食物每人每日摄入量：(1)每天多吃蔬菜和水果；(2)每天吃适量的动物性食品；（3）每天喝奶；（4）油盐要适量；4、合理选择零食，不影响正餐，少吃甜食(如糖果、蛋糕、点心、巧克力等)；5、少吃油炸食品；6、每天多喝白开水，尽量不喝含糖和碳酸饮料(如可乐、橙汁等)7、减少静坐，控制看电视、玩电子游戏和使用电脑的时间，每天累计不超过1小时；8、每天坚持体育锻炼1小时(跳绳、打乒乓球、打羽毛球、踢足球、游泳、轮滑、踢毽子等)。
二、 定期测量孩子身高、体重，计算BMI 并评价请您在假期里，使用家庭自备或其他场所的仪器器具，在假期第一周和开学前一周为孩子测量体重和身高，并将检查结果记录在“学生体重、身高、BMl 和评价结果记录表”上。
学生体重、身高、BMI 和评价结果记录表体重测量的参考方法：被测量者脱鞋、脱外套立正站在体重计上, 体重计的读数即为被测者的体重。
身高测量的参考方法：被测量者脱鞋，立正姿势背靠墙站立，两眼平视前方，上肢自然下垂，足跟并拢，测量者站在被测量人一侧，在被测量人的头顶轻放一较硬的水平板，使水平板与墙面垂直，读出被测量者的身高。
BMI计算方法：每次将测得的孩子身高体重如实记录至下表，并计算BMI，填入表格。
体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(㎡)评价方法：计算了孩子的BMI以后，参考6岁-18岁学龄儿童青少年BMI筛查超重与肥胖界值进行评价。
如果孩子的BMI值大于等于所在年龄性别组的标准数值，则提示超重或者肥胖。
三、每周评估孩子假期饮食运动行为请您每周对孩子的饮食运动行为进行评估，每项10分，共10 项，每周总分100分；请填写每项实际得分，并计算每周总分；分数与学习成绩无关，请如实填写。
肥胖儿管理方案
肥胖儿管理方案肥胖问题在现代社会中越来越普遍，尤其是儿童肥胖问题引起广泛关注。
肥胖对儿童的健康和身心发展都带来了负面影响。
因此，制定有效的肥胖儿管理方案至关重要。
以下将提供一种科学合理的肥胖儿管理方案，旨在帮助儿童改善体重、提高健康状况。
1. 评估和诊断在制定肥胖儿管理方案之前，我们首先需要进行全面的评估和诊断。
通过体格检查、测量身高和体重、评估家族史和生活方式等多个方面的信息得出儿童的肥胖程度和原因，以便更好地制定个性化的管理计划。
2. 饮食控制饮食控制是减轻儿童肥胖的核心措施之一。
指导家长和孩子们养成科学合理的饮食习惯，包括合理搭配三餐、适量控制食量、增加蔬果摄入等。
建议家长提供多种多样、均衡的饮食选择，避免高热量、高糖分的加工食品。
3. 运动锻炼运动锻炼能够消耗多余的热量，促进肥胖儿的身体发育和代谢，提高有氧能力和心肺功能。
建议每天进行60分钟的体育活动，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
家长应鼓励孩子积极参与各种体育运动，培养他们的兴趣和乐趣。
4. 行为心理干预针对肥胖儿童的行为心理问题，开展行为心理干预是必要的。
通过心理咨询、认知行为疗法等方法帮助孩子树立正确的身体形象和自尊心，培养压力管理能力，减少因情绪问题而导致的暴饮暴食等不健康行为。
5. 家庭支持和参与家庭的支持和参与对肥胖儿童管理至关重要。
家长应该与孩子一起参与制定管理计划、监督饮食和运动习惯的改变，并给予正面的鼓励和奖励。
家长还应该给予孩子充足的关爱和支持，在孩子遇到挫折时给予适当的安慰与指导。
总结：肥胖儿童管理方案需要综合考虑饮食控制、运动锻炼、行为心理干预和家庭支持等多个方面，旨在帮助儿童建立健康的生活方式和习惯。
但是，每个儿童的情况各不相同，方案的具体制定需要根据实际情况和专业医生的指导进行个性化调整。
通过科学有效的管理方案，我们能够帮助肥胖儿童改善体重情况，提高整体的身心健康水平。
让我们一起关注肥胖儿童的健康成长，为实现健康中国的目标而共同努力！。
◆学生减肥计划表之一周饮食篇
星期一早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄；午餐：米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤；晚餐青菜沙拉，一个苹果。
星期二早餐：牛奶，馒头，苹果；午餐：米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤；晚餐：牛排，西红柿，咖啡。
星期三早餐：煮鸡蛋一只，一小碗粥；午餐：米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤；晚餐：青菜面一碗，苹果一个。
星期四早餐：一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗；午餐：米饭一小碗，青椒炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤；晚餐：炒韭菜，烧豆腐，一小碗粥。
星期五早餐：西红柿汁，一个馒头，苹果；午餐：米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，海带汤；晚餐：带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。
星期六早餐：一杯开水，一块蛋糕；午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜；晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒茭白，丝瓜汤。
星期日早餐：一个包子，一个苹果；午餐：米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤；晚餐：小米粥，炒白菜，芦笋炒肉丁。
固定锻炼方法就是固定时间固定项目进行锻炼。
每周根据自身情况合理安排好时间、地点进行体育锻炼，原创文章以达到减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的目的。
每天安排不同的体育项目进行锻炼。
骑自行车，每周4次，每次1小时；打羽毛球，每周3次，每次1小时；跳舞，每天晚上进行集体跳舞；乒乓球，中午进行乒乓球锻炼，每周3次，每次半小时以上；周日登山，攀登山峰一个来回；室内运行，每天进行10分钟时间的俯卧撑、弯腰或者仰卧起坐。
◆学生减肥计划表之每日综合篇一、远离全脂零食俗话说，有得必有失。
如果你想要减肥的话，那就一定要减少吃高热量以及全脂零食，比如冰淇淋、奶油咖啡、松饼、鸡尾酒和甜食等。
你不必完全避免，但是只能适量地食用。
比如你每周吃一次这样的零食，那么在剩下的六天里就要用低脂肪食品来代替。
二、不要吃宵夜晚上吃宵夜是很容易长胖的，因为吃完宵夜之后不久就要入睡，会使得身体的新陈代谢减慢，没有充足的时间来消化食物，这样热量就会直接以脂肪的形式储存起来，直接导致了肥胖。
所以晚上尽量不要吃宵夜，给身体足够的时间来消化食物，使身体储存起来的脂肪达到最小值。
初中生肥胖问题的预防与治疗策略
初中生肥胖问题的预防与治疗策略肥胖问题在初中生群体中越来越普遍，对他们的身体健康和心理健康都会产生负面影响。
因此，采取预防和治疗措施是至关重要的。
以下是一些简单而有效的策略，旨在帮助初中生预防和治疗肥胖问题。
预防策略1. 健康饮食- 指导学生选择均衡的饮食，包括五谷杂粮、蔬菜水果、低脂肪乳制品和富含蛋白质的食物。
- 鼓励他们避免高糖饮料、垃圾食品和过多的油腻食物。
- 提倡适量进食，避免暴饮暴食。
2. 加强体育锻炼- 鼓励学生参加体育活动，如跑步、游泳、球类运动等。
- 推动学校增加体育课程的时间和强度，确保学生每天进行足够的体育锻炼。
- 帮助学生养成每天锻炼的惯，如步行上下楼梯、骑自行车上学等。
3. 控制电子产品使用时间- 引导学生合理控制使用电子产品的时间，如电视、电脑、手机等。
- 鼓励他们减少长时间坐着玩电子游戏或看电视的惯。
- 提倡在家庭成员一起进行户外活动，减少电子产品的使用时间。
4. 心理健康关注- 帮助学生建立积极的自我形象，避免过分关注体重和外貌。
- 提供心理咨询服务，帮助学生处理与自我形象和身体健康相关的问题。
- 鼓励学生积极参与社交活动，培养良好的人际关系。
治疗策略1. 医学检查和评估- 对于已经出现肥胖问题的初中生，需要进行全面的医学检查和评估，确定肥胖的原因和程度。
- 医生可以根据检查结果提供相应的治疗建议和方案。
2. 营养指导和饮食控制- 与专业营养师合作，为肥胖初中生提供个性化的饮食指导和控制计划。
- 鼓励学生逐渐改变饮食惯，控制食物摄入量和选择健康食材。
3. 运动和体能训练- 设计适合初中生的运动计划，包括有氧运动和力量训练。
- 鼓励学生积极参与运动，并提供适当的指导和监督。
4. 心理支持和心理治疗- 提供心理支持和心理治疗，帮助肥胖初中生处理与体重和形象相关的心理问题。
- 鼓励学生积极参与支持小组或个人辅导，提高他们的自尊和自信。
综上所述，初中生肥胖问题的预防和治疗需要综合的策略，包括健康饮食、体育锻炼、控制电子产品使用时间和心理健康关注。
如何防治初中生肥胖：一份实用方案
如何防治初中生肥胖：一份实用方案
简介
初中生肥胖问题日益严重，对他们的身体健康和心理发展都带来了负面影响。
本文提供一份实用方案，旨在帮助初中生预防和减少肥胖问题。
教育学生
- 提供健康饮食知识：教育学生了解均衡饮食的重要性，包括各类食物的营养价值和合理摄入量。
- 培养健康饮食惯：鼓励学生每天摄入五谷杂粮、新鲜蔬果和低脂肪乳制品，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
- 提倡规律饮食：教育学生定时用餐，避免暴饮暴食和过度节食的不良惯。
促进体育锻炼
- 增加体育课程时间：学校应增加体育课程的时间，每天安排适量的体育活动，促进学生积极参与体育锻炼。
- 提供多样化运动选择：为学生提供不同类型的体育运动项目，包括球类运动、有氧运动和团队合作项目，满足学生不同的兴趣和
需求。
- 鼓励户外活动：组织户外运动日和远足活动，鼓励学生参与
户外活动，增加他们的体育锻炼时间。
提供心理支持
- 培养积极心态：鼓励学生建立积极的自我形象，增强自信心，减少对体型的过度关注和焦虑。
- 提供心理咨询服务：学校应提供心理咨询服务，帮助学生应
对肥胖问题引发的心理困扰，提供情感支持和建议。
家庭参与
- 家庭饮食指导：提供给家长有关健康饮食的指导，教育他们
如何为孩子提供均衡营养的饮食。
- 家庭运动计划：鼓励家长与孩子一起制定运动计划，共同参
与体育锻炼，增强家庭成员之间的互动和减少孩子久坐的时间。
结论
通过教育学生、促进体育锻炼、提供心理支持和家庭参与，我们可以有效地防治初中生肥胖问题。
这份实用方案旨在帮助初中生养成健康的生活方式惯，促进他们的身心健康发展。
最适合学生的饮食减肥方法
学生要以学业为重，但是过度的肥胖也是会影响学习的，但是很多的学生都抱怨说食堂的菜都比较油腻，且口味都比较重，自己的胖身材都是这个原因照成的。
因此今天我哇网的小编就给您介绍最适合学生的饮食，教您怎么吃食堂的菜不发胖。
首先我们来看看学生减肥的饮食原则：1、吃八分饱吃饭只吃八分饱是许多长寿者的秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是简单易行的计算卡路里法则。
如果过度限制食物进去，反而会令人容易饿到半途而废，但是如果选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，还会自然而然地每天减去500卡路里的热量哦。
2、用代替零食许多零食都是高热量，高脂肪，高糖分，高盐。
吃了百无一利。
然而学生有时候会利用吃零食来减轻学业的各方面压力。
那不吃零食，又可以用哪些东西来替代呢?爱美网小编极力推荐吃水果!水果富含维生素和高纤维，不仅有利于身体的健康，养颜美容外，有些水果还能够帮助体内燃烧脂肪，所以，在自己的包包里放上几个水果吧。
3、吃饱后刷牙吃饱后马上刷牙，既可以减少患口腔的机会，也会使口腔清爽而不易随时想吃东西，随时保持口腔的健康及清新，还能够抑制想吃东西的念头。
即使不方便刷牙，也至少漱一漱口哦。
下面我哇减肥网的小编再给大家推荐食堂：周一：早餐：豆浆400克馒头85克鸡蛋65克咸菜中餐：尖椒炒鸡蛋羊肉熬萝卜丝米饭100克：肉片炖海带馒头和朋友和吃一个。
周二：早餐：牛奶250克花卷60克鸡蛋65克拌芹菜丁中餐：鱿鱼炒芹菜馒头100克免费汤（太油腻，酌情喝）晚餐：肉末烧豆腐米饭100克免费汤周三：早餐：豆浆400克肉包75克鸡蛋65克酸辣黄瓜中餐：肉片烧菜花米饭100克免费汤晚餐：虾皮烧冬瓜白菜熬豆腐馒头50克周四：早餐：豆浆400克冬菜包75克鸡蛋65克咸菜中餐：红烧鱼尾馒头100克免费汤晚餐：豆花鸡片米饭75克免费汤周五：早餐：豆浆400克豆包70克鸡蛋65克拌豆苗中餐：虾皮炒小白菜木须肉2元（这个肥肉太多，吃了超级后悔）米饭100克晚餐：麻辣豆腐（没想到太油，下次不买了）木耳炒芹菜馒头参考： 学习减肥知识。
学生肥胖改善体重的措施与方法
学生肥胖改善体重的措施与方法学生肥胖已经成为一个全球性的健康问题。
随着现代生活方式的改变，越来越多的学生面临着肥胖和体重问题。
肥胖不仅会影响学生的外貌和自尊心，还会增加许多健康风险，如心脏病、糖尿病和高血压等。
因此，改善学生的体重成为了当务之急。
本文将介绍一些改善学生体重的措施和方法。
饮食是改善体重的关键。
学生应该遵循均衡饮食的原则，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
建议学生减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，如糖果、巧克力、薯片等。
同时，增加蔬菜、水果、全麦食品和低脂肪乳制品的摄入量。
此外，学生应该控制饮食的分量，避免暴饮暴食。
定期吃饭，避免长时间不吃或过度饥饿也是非常重要的。
增加运动量是改善体重的另一个关键。
学生应该每天进行适量的体育锻炼，如跑步、游泳、骑自行车等。
这些运动可以帮助燃烧卡路里，增强心肺功能，促进新陈代谢。
此外，学生还可以选择参加一些团队运动，如足球、篮球、排球等，这不仅有助于增加运动量，还可以培养团队合作精神和社交能力。
除了日常的体育锻炼，学生还可以尝试一些有氧运动，如有氧舞蹈、有氧健身操等，这些运动可以带来更多的乐趣和挑战。
控制电子产品的使用也是改善体重的重要措施之一。
学生现在往往长时间使用电子产品，如手机、平板电脑和电视等。
这不仅增加了学生的静坐时间，还会导致缺乏运动和过度进食。
因此，学生应该限制电子产品的使用时间，每天设定一定的时间限制，并鼓励他们在课余时间进行户外活动，如散步、打球等。
良好的睡眠习惯也对改善体重起到重要作用。
研究表明，睡眠不足会导致体重增加。
学生应该保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠时间。
此外，学生应该避免在睡前长时间使用电子设备，因为这会影响睡眠质量。
家长和学校应该共同努力，提供良好的环境和支持，促进学生改善体重。
家长可以给予学生饮食上的指导和支持，鼓励他们参加体育锻炼和户外活动。
学校可以提供丰富多样的体育课程和俱乐部活动，为学生提供更多的运动机会。
15岁中学生减肥计划
15岁中学生减肥计划随着社会的发展，人们的生活方式发生了很大的变化，越来越多的人因为不良的生活习惯而导致体重超标，甚至肥胖。
这种情况不仅仅存在于成年人，很多中学生也因为缺乏运动和不良的饮食习惯而导致体重超标。
作为中学生的你，如果也有这样的困扰，不用担心，下面我将为你介绍一些科学的减肥方法，帮助你减轻体重，保持健康的身体。
一、合理饮食饮食是减肥的关键。
中学生的身体处于发育阶段，需要充足的营养来支持身体的发育和生长。
因此，减肥并不是要你不吃东西，而是要控制饮食，避免过度摄入高热量的食物。
以下是一些合理饮食的建议：1.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能够提供充足的营养，并且含有丰富的纤维素，有助于促进肠胃蠕动，减少脂肪的吸收。
2.少吃油腻和高热量的食物：油腻的食物和高热量的食物容易导致脂肪的堆积，增加体重。
因此，尽量少吃炸鸡、薯条、汉堡包等高热量的快餐食品，少吃油腻的肉类和蛋糕等甜点。
3.控制饮食量：要控制饮食量，避免暴饮暴食。
可以采用小餐多餐的方式，每天分成5-6餐，每餐食物的量要适中，不要过量。
二、适当运动运动是减肥的必备条件之一。
适当的运动可以帮助你消耗多余的脂肪，增强身体的代谢能力，使身体更加健康。
以下是一些适合中学生的运动方式：1.慢跑：慢跑是一种很好的有氧运动，可以有效地消耗多余的脂肪，增强心肺功能，提高身体的代谢能力。
每次慢跑的时间可以从10分钟开始，逐渐增加到30分钟或以上。
2.健身操：健身操是一种有氧运动，可以促进血液循环，提高身体的代谢能力，消耗多余的脂肪。
可以在家里或者学校的体育馆里做一些简单的健身操，每次20-30分钟左右。
3.游泳：游泳是一种很好的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，消耗多余的脂肪。
可以在学校游泳馆或者社区游泳馆游泳，每次30分钟左右。
三、良好的生活习惯除了合理的饮食和适当的运动外，良好的生活习惯也是减肥的关键之一。
以下是一些良好的生活习惯：1.规律作息：要保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
学生版减肥方法
学生版减肥方法随着生活水平的提高，人们的饮食习惯也发生了很大的变化，导致越来越多的人出现了肥胖的问题。
而对于学生来说，由于长时间的坐姿学习和缺乏运动，更容易出现肥胖问题。
那么，如何才能有效地减肥呢？下面，我们将从饮食、运动和心理三个方面，为大家介绍一些学生版的减肥方法。
一、饮食篇1. 控制饮食量减肥的关键在于控制饮食量，尤其是高热量的食物。
学生们可以通过减少主食的摄入量，增加蔬菜和水果的摄入量，来达到减肥的目的。
此外，还可以选择低热量的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，来满足身体的营养需求。
2. 合理搭配食物学生们在饮食中应该注意合理搭配食物，避免高热量的食物和高脂肪的食物同时摄入。
例如，可以选择搭配蔬菜和水果，或者搭配鸡胸肉和豆腐等低热量的食物，来达到减肥的目的。
3. 少吃零食零食是学生们减肥的大敌，因为它们往往含有很高的热量和脂肪。
因此，学生们应该尽量少吃零食，或者选择低热量的零食，如水果、蔬菜、酸奶等。
二、运动篇1. 坚持运动减肥的关键在于坚持运动，学生们可以选择一些适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
每天坚持30分钟以上的运动，可以有效地消耗身体的热量，达到减肥的目的。
2. 增加日常活动量学生们在日常生活中也可以增加活动量，如步行上学、爬楼梯等。
这些简单的活动可以有效地消耗身体的热量，达到减肥的目的。
3. 避免长时间坐姿长时间的坐姿学习不仅容易导致肥胖，还会对身体健康造成很大的影响。
因此，学生们应该避免长时间坐姿，可以选择站立式学习或者间隔性地活动身体。
三、心理篇1. 建立正确的减肥观念减肥不是一朝一夕的事情，需要学生们有耐心和恒心。
因此，学生们应该建立正确的减肥观念，不要盲目追求瘦身，而是要注重健康和身体的平衡。
2. 不要过度减肥过度减肥不仅会对身体健康造成很大的影响，还会导致身体的反弹。
因此，学生们应该根据自己的身体状况和减肥目标，制定合理的减肥计划。
3. 坚持自我激励减肥是一项长期的事业，需要学生们坚持自我激励。
健康饮食预防肥胖小学生的营养安全教育
健康饮食预防肥胖小学生的营养安全教育肥胖问题在当今社会日益严重，不仅成年人，甚至小学生也受到其困扰。
为了提升小学生的健康意识和预防肥胖问题，营养安全教育显得尤为重要。
本文将分别从饮食内容、饮食方法和饮食规律三个方面，探讨如何通过健康饮食来预防小学生的肥胖问题。
1. 饮食内容小学生的饮食内容应包含五大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
碳水化合物可以来源于主食，如米饭、面食等，为孩子提供能量。
蛋白质可以从鱼、肉、蛋、奶制品等食物中获取，可促进孩子的生长发育。
脂肪是必需的，但应选择健康的脂肪，如植物油和鱼油。
维生素和矿物质可以从新鲜蔬菜、水果和奶制品中摄取，有助于提升免疫力和维持正常生理功能。
2. 饮食方法小学生应养成合理的饮食方法，避免暴饮暴食、挑食偏食等不良习惯。
首先，孩子在吃饭时应保持均衡饮食，尽量摄入多样化的食物。
其次，孩子应有固定的饭点和作息时间，避免频繁的零食和夜宵。
还有，孩子在进食时应细嚼慢咽，避免吃得太快造成消化不良和过度饮食。
3. 饮食规律小学生的饮食规律是预防肥胖的重要环节。
首先，孩子应保持三餐规律，不吃零食取而代之。
在每一餐中，应摄入适量的主食、肉类、蔬菜和水果，保证全方位的营养。
其次，孩子的饮食量应根据年龄和身体需要进行合理调整，避免过量摄食导致能量过剩。
最后，孩子应戒除喝饮料的坏习惯，选择喝水或鲜榨果汁，以保证身体的水分需要。
通过以上几方面的营养安全教育，可以帮助小学生建立健康的饮食习惯，预防肥胖问题。
除了教育，家庭和学校也需要共同努力，提供良好的饮食环境和示范。
学校可以设置营养餐厅，提供均衡营养的午餐，以及开展有关饮食健康的课程和活动。
家长则应引导孩子选择健康食品，避免购买高糖、高盐和高脂的食品。
综上所述，通过饮食内容的合理安排、饮食方法的规范和饮食规律的养成，可以有效预防小学生的肥胖问题。
这不仅需要学校和家长的关注和教育，还需要小学生自己的积极参与和自律。
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论男性腹型肥胖的营养调整
腹部型肥胖是由什么原因引起的？
苹果型身材主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。
研究表明，肥胖(尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖)者易发生胰岛素抵抗。
这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。
苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多(即苹果型肥胖) ，那就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。
另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。
腹部型肥胖应该如何预防？
1、补充纤维质。
纤维摄取量充足可以帮助肠蠕动，一个正常的成年人一天需要的基本蔬果量为：蔬菜至少要300克，水果要两份(一个苹果算一份)。
营养师建议可在米饭中添加杂粮等带有谷壳的食物。
不过摄取纤维质时一定要同时搭配水分的摄取，因为纤维如果没有吸水的话，反而会变硬而不易消化。
苹果和香蕉是最受推崇的助消化水果，因为它们的果胶含量很高，有助于软化粪便，再加上含有大量的果糖，可促进肠道益生菌的发酵，发酵后产生的有机酸不但可刺激肠道正常运作，还能调整肠道内的PH值接近5.5这是让有害菌无法生长的环境，这种方法针对腹部肥胖很有效果!
2、按摩肚子。
按摩腹部就可以促进肠道运动，不过不是随便按就有效，必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针方向画圈按摩10圈，并且在肚脐左上角、右上角和左下角这3个点加强，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，建议在每天睡觉前进行，是一种很好的腹部肥胖的减肥方法。
3、在米饭中加入粗壳类。
粗壳类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化菌素所分解，会在肠道内发挥“扫把”的功效。
4、喝酸奶。
酸奶中的益生菌在肠道内会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动。
不过酸奶也不要喝得过多，因为其中含有比较高的糖分，容易令人发胖，每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌。
5、早晨空腹吃一个苹果。
苹果中丰富的果胶对于柔软粪便具有很棒的效果。
6、多食产气食物。
多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗、生蒜、炒黄豆等，利用其产气而增加肠蠕动，有利于排便。
7、供给B族维生素。
多食用B族维生素丰富的食物，如维生素B1可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。
如粗粮、酵母、麦麸水、蔬菜、豆类及其制品等。
8、每天应有充分的体力活动。
体力活动和锻炼能使全身肌肉强健，增加弹性，也增加肠肌的弹性，例如每天步行半小时，养成步行上下楼梯的习惯等，都是与助于剪掉腹部肥胖的。
9、进食洋粉制品。
洋粉在肠吸收水分，使粪便软滑，有利排泄。
如洋粉果汁冻或凉拌洋粉等。
10、适当增加脂肪。
脂肪有润肠作用，脂肪酸促进肠蠕动，有利排便;但不宜过多，应小于100克/天，试用于腹部肥胖的人群。
肥胖为病最可怕，高糖高脂高血压；
血凝粘稠脂肪肝，冠心中风紧随它；
要问为啥长胖了，贪嘴零食腹撑大；
出门开车电梯爬，腰围噌噌往外拉；
不良生活习惯病，要在充分认识它；
醋蒜木耳大碗茶，腹部揉搓鼓百下；
烟酒油炸不沾牙，七八分饱不吃了。
究竟这种胖够不够肥胖的标准，可以通过体重指数标准来进行衡量。
体重指数
● 体重（公斤）／身高（米2）
● 若体重指数>24为超重
● 若体重指数≥28为肥胖
腹型肥胖
● 腰围／臀围
● 男性腰臀围比>0.9米为腹型肥胖
● 女性腰臀围比>0.8米为腹型肥胖
代谢综合征的诊断标准
◆腹型肥胖：男性腰围>102厘米（欧美标准）
女性腰围>88厘米（欧美标准）
◆高血压：≥130/85mmHg
◆空腹血糖：≥110mg/dL
◆高甘油三脂：≥150mg/dL（1.69mmol/L）
◆低密度脂蛋白胆固醇：男性< 40mg/dL（1.04mmol/L）
女性< 50mg/dL（1.29mmol/L）
我们提倡的减肥速度是每个月减0.5-1公斤，最多减到两公斤也是可以的。
每个人的减肥情况是有很大的不同的，如果减肥速度比较快又没有出现身体的不适或神经性的厌食或电解质的紊乱，比两公斤稍多一些也是可以的。
徐远：我们提倡的科学减肥包含几个概念1、医患结合，病人自身一定要把住饮食
关和运动关，还应该在医生的指导下进行治疗（特别是对于糖尿病、高血压等疾病的患者）而且要中西医结合。
2、持之以恒，减肥不是一朝一夕的事，一定要坚持。
目的比较腹型与匀称型青少年单纯性肥胖症的相关实验指征。
方法抽样调查两省市青少年学生11 460名,选择其中年龄、性别、体重相匹配的31名匀称型重度肥胖者(对照组)及39名腹型肥胖者(研究组)为研究对象,分别检测血压(Bp)、血脂、瘦素(LP)、空腹血糖(FPG)、空腹胰岛素(FINS)、血尿酸(UA),计算胰岛素敏感指标(ISI),并行肝脏B超检查,比较两组间的差异及各因素相关性。
结果研究组脂肪肝异常发生率(P=0.04),血甘油三脂(P0.001)和载脂蛋白B(P0.005),及FINS、LP和UA(P0.001)均显著高于对照组;载脂蛋白A(P0.005)和ISI(P0.001)均显著低于对照组。
LP与FINS呈明显正相关(P0.001),与ISI呈明显负相关(P0.001)。
UA与FINS(P0.001)呈明显正相关,与ISI(P0.001)呈明显负相关。
结论腹型肥胖症青少年发生内分泌及心血管性疾病的危险性高于匀称型肥胖症青少年。
腹型肥胖又称向心性肥胖,是指脂肪过多沉积于腹部或腹腔内脏的肥胖.肥胖是一类疾病,与多种疾病的发生有关,肥胖并发症的发病率和死亡率与肥胖程度相关.营养过剩诱发"文明病",两亿中国人体重超重,严重威胁人类健康.防治腹型肥胖是医学亟待解决的问题,应引起人们的高度重视。