8招打造完美的背部美人

美容养颜的背部护理如何改善背部肌肤的问题

美容养颜的背部护理如何改善背部肌肤的问题背部是我们身体的一个重要部位，它的皮肤容易出现问题，比如粗糙、暗沉、痘痘等。

为了改善背部肌肤的问题，美容养颜的背部护理就显得尤为重要。

本文将介绍一些有效的背部护理方法，帮助您拥有光滑嫩白的背部肌肤。

1. 温和去角质去角质是提亮背部肌肤的第一步，可将角质层中的死皮细胞去除，促进背部的细胞更新。

选择温和的去角质产品，避免磨砂颗粒过大刺激皮肤。

在洗澡时，用适量的去角质产品轻轻按摩背部，然后用温水冲洗干净即可。

2. 深层清洁背部容易积聚污垢和毛孔堵塞，导致背部肌肤暗沉。

定期进行深层清洁能够彻底清除污垢，改善肌肤质地。

可选择含有温和清洁成分的洗浴产品，避免刺激皮肤。

洗澡时，用柔软的浴球或海绵轻轻打圈按摩背部，注意用力要适中，避免过度刺激皮肤。

3. 舒缓镇定背部皮肤容易受到外界刺激，造成肌肤敏感和不适。

为了舒缓背部肌肤，可以使用一些含有舒缓镇定成分的护肤品。

例如，含有芦荟、绿茶或洋甘菊等成分的护肤品，能够有效减轻背部不适感，并提供舒缓的效果。

在护理背部时，将护肤品均匀涂抹在背部，并轻轻按摩至吸收即可。

4. 补水保湿背部的皮肤往往容易出现干燥问题，因为我们平时对背部的保湿工作相对较少。

补水保湿是改善背部肌肤问题的重要环节。

选择一款保湿效果良好的身体乳液或霜，涂抹在背部并轻轻按摩至吸收。

尤其是夏天，可选择质地清爽、不油腻的水凝型产品，防止背部出现脱水现象。

5. 痘痘护理背部痘痘是很多人的困扰，特别是在青春期和高温季节更容易发生。

为了改善背部的痘痘问题，需要进行适当的护理。

首先，要保持背部的清洁，避免污垢积聚。

其次，可以使用一些含有水杨酸、熊果苷或胺基酸等成分的护肤品，具有抗痘和舒缓的效果。

涂抹在背部，轻轻按摩至吸收。

6. 防晒护理背部容易暴露在阳光下，因此需要做好防晒护理，避免晒伤和色斑等问题。

选择一款防晒指数较高的身体防晒产品，涂抹在背部并均匀按摩至吸收。

尽量避免在阳光强烈的时间段长时间暴露于太阳下，使用防晒伞或穿长袖衣物进行有效的遮挡。

一背美全身，女性专属背部塑性训练！

一背美全身，女性专属背部塑性训练！搞肌君之前多次提到过背部，是决定你身姿好看与否的一个关键因素。

男性宽阔的身形，女性优美的身姿，都和背部有很大关系。

另外办公族们久坐不动所导致的各种圆肩、探颈、高低肩、驼背、脊椎等问题，都与背部肌群息息相关。

不过，男性和女性练背的目标及重点不太一样。

对于男性来讲，背部训练的重点在于让整个人的背部轮廓向外扩展，这样可以让你的体型看起来是完美倒三角形：肩宽、背厚、腰细。

男性朋友应该重点训练背阔肌，它是背部最大的肌群，直接决定了你整个上半身的宽度和背部的整体形态，其次则应该锻炼你的斜方肌上部以及大圆肌，它决定着你背部的厚度，让你看起来更加霸气有力。

而女性练背的重点，则在于背部的中心区域，比如肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等等。

这些肌群可以让女性的背部看起来优雅、丰润、挺拔，但又不会过于宽阔或发达。

搞肌君给女性朋友推荐几个动作，帮你打好基础，get性感美背！以下动作，每个45s，各做两组，组间休息60秒钟。

1双脚与肩同宽，手持哑铃置于大腿前侧。

屈髋向后，将哑铃下放，直到身体与地面平行，接着站直，将哑铃拉向胸部，重复动作。

这个动作能够刺激到整个身体后侧肌群。

2俯身向下四肢伸展。

对侧手脚同时抬离垫面，胸腔尽量抬起。

对侧交替进行，直到45s结束。

3向下伸展四肢，将上半身抬起的同时，手臂向身体两侧收缩，形成W字形状，脚抬起，感受背部收缩。

身体下放，双手向前伸展，双脚落地，重复45s。

4俯身向下趴在垫面上，双腿双手完全伸展，抬高四肢，以及上半身，在极限位置保持2秒钟后还原，重复45s。

5站直，手持哑铃。

上半身俯身向下，直到胸部地面接近平行。

将手臂向身体两侧抬起，直到手臂与地面平行。

在极限位置暂停一下，然后缓慢还原到初始位置。

6双手双膝置于垫上，保持躯干与地面平行。

同时伸展一侧腿与对侧手臂，保持3-5s后，还原到初始位置，然后换另一边。

重复完成45s。

7站姿，手持哑铃，上身向下倾斜，膝盖微曲。

最性感的背部与颈部要如何保养

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生活常识分享最性感的背部与颈部要如何保养
导语：一个全方位的美女多少要学会背部减肥的方法，美女除了脸蛋美，气质佳，还要身材棒，身段好才行。

以下教你的如何美背让你重塑性感美背！
穿高跟鞋：穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。

但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。

背靠墙壁：由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

常照镜子：常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。

扩胸减肥操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。

将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。

注意坐姿：尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。

而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。

在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔！
若想让美颈产品发挥更好的效果，保养的手法也十分重要
取适量颈霜后，先以由下往上的方式螺旋状进行按摩，而较为明显的脖子纹路，可以使用具抗皱除纹效果的精华液轻拍在定点，记得，轻拍时可以先撑开横向的纹路，可以强化纹路部位的吸收。

step1：取适量美颈霜在手上均匀搓热，由颈部两侧的肩膀为起点，由下至上轻轻均匀推开。

step2：头部微微抬高45度，利用手掌心由锁骨起由下往上按摩，约十次。

step3：特别针对深刻的纹路，以一手将颈纹撑开，另一手取适量颈。

美背妙招展现美丽背部的保养秘诀

美背妙招展现美丽背部的保养秘诀背部是女性美丽的重要组成部分，拥有光滑健美的背部不仅可以提升整体形象，更能带来自信和魅力。

今天，我们就来分享一些美背的妙招，帮助您展现迷人的背部。

深层清洁肌肤美背的第一步是深层清洁肌肤。

由于背部接触空气较少，很容易产生皮脂和汗液的积累，导致毛孔堵塞和背部粗糙。

因此，每周使用磨砂膏进行去角质，可以去除死皮细胞，减少油脂分泌，让背部更干净和光滑。

此外，选择含有清洁功能的沐浴露或肥皂，在沐浴时彻底清洁背部，帮助去除污垢和汗味。

舒缓按摩促进血液循环背部的肌肉容易紧绷和疲劳，需要舒缓按摩来促进血液循环。

可以使用背部按摩器或请专业按摩师进行背部按摩，放松肌肉和缓解背部疲劳。

此外，经常做一些简单的拉伸运动，如向上伸展手臂、扩胸运动等，可以增加背部的柔韧性，减少僵硬感。

均匀肤色消除瑕疵如果背部有瑕疵或不均匀的肤色，很容易影响美背效果。

对于色斑、暗沉等问题，可以使用带有美白或均匀肤色功能的护肤品。

美白乳液、美容精华液或果酸换肤产品能够淡化色斑，帮助恢复背部的均匀肤色。

另外，可以选择一款轻薄而透气的防晒霜，有效防止紫外线对背部的伤害，避免晒伤和色素沉淀。

合理饮食提供养分美背的保养并不只限于外部护理，合理的饮食也是非常重要的。

摄入富含维生素C、维生素E、锌等营养元素的食物，如柠檬、猕猴桃、坚果等，可以提供养分，增强背部肌肤的弹性和光泽。

此外，要注意多喝水，保持充足的水分摄入，帮助肌肤保持滋润和紧致。

适当运动增强背肌力量通过适当的运动，可以增强背部肌肉的力量和紧实度。

常见的背部锻炼包括俯卧撑、仰卧起坐和划船动作等。

这些运动可以锻炼到背部的各个部位，使肌肉更结实，同时还能改善身姿和体态。

选择适合的服装展现美背一旦你拥有了美丽的背部，选择适合的服装来展现它是非常重要的。

无论是正式场合的礼服，还是休闲时的衬衫，都可以选择露背的款式。

凸显背部曲线和肌肉线条的设计，可以让女性展现自己的优雅和性感。

此外，适合自己身材的合身款式也能够让整体效果更加完美。

女士练背的基本9个动作

女士练背的基本9个动作背部肌肉是女性身材美观与健康的重要组成部分之一。

通过练习背部肌肉，不仅可以提升身材的曲线美感，还能增强上半身的力量与稳定性。

下面将介绍女士练背的基本9个动作，帮助女性朋友们塑造健美的背部线条。

1. 俯身划船：双脚分开与肩同宽，上半身向前倾斜，手臂自然垂直于地面，然后将哑铃或杠铃拉近胸部，保持身体稳定。

这个动作主要锻炼背阔肌和斜方肌。

2. 坐姿划船：坐在划船机上，双脚踩住脚踏板，双手握住划船器的手柄。

身体向后倾斜，然后拉动手柄，使划船器向身体靠近。

这个动作可以有效锻炼背部肌肉。

3. 引体向上：双手与肩同宽握住单杠，身体悬空，然后用背部肌肉的力量将身体向上拉，直到下巴超过单杠。

这个动作可以锻炼背阔肌和肱二头肌。

4. 反向飞鸟：双脚分开与肩同宽，上半身向前倾斜，手臂自然垂直于地面，然后将哑铃向两侧拉开，感受背部肌肉的收缩。

这个动作主要锻炼背阔肌。

5. 坐姿划船机：坐在划船机上，双脚踩住脚踏板，双手握住划船器的手柄。

身体向后倾斜，然后拉动手柄，使划船器向身体靠近。

这个动作可以有效锻炼背部肌肉。

6. 仰卧划船：仰卧在平板凳上，双手握住哑铃，手臂伸直。

然后将哑铃向胸部拉近，感受背部肌肉的收缩。

这个动作可以锻炼背阔肌和斜方肌。

7. 俯身划船器：将双脚固定在俯身划船器上，上半身向前倾斜，双手握住划船器的手柄。

然后将手柄拉近胸部，感受背部肌肉的收缩。

这个动作可以有效锻炼背阔肌和斜方肌。

8. 俯卧撑：趴在地板上，双手与肩同宽，手掌紧贴地面。

用手臂的力量将身体推起，直到手臂伸直。

这个动作可以锻炼背阔肌、胸肌和肱三头肌。

9. 桥式：仰卧在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。

将臀部抬起，使身体呈桥形，然后保持这个姿势，感受背部肌肉的收缩。

这个动作可以锻炼背阔肌和臀部肌肉。

通过坚持练习这些背部肌肉的动作，女性朋友们可以强健背部肌肉，塑造健美的背部线条。

同时，还能提高身体的稳定性和力量，改善身体的姿势。

几个小动作拥有美背不是梦

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导语：性感撩人曲线是我爱，虎背熊腰靠边站，练就迷人背线有妙招，虎背一点不烦恼，这里手把手教你摆脱烦恼变身华丽公主。

几个小动作拥有美背不是梦
绷紧背部肌肤
身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。

这个简单的紧绷放松运动，能使你的背部肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就性感美背。

伸懒腰甩赘肉
每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。

你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。

这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背哦。

饭后靠墙站
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8个瑜伽动作打造美人背，背越练越薄！

8个瑜伽动作打造美人背，背越练越薄！女人最性感的部位？不是胸而是她那迷人的美背杀！对于女人而言，美背是一个非常重要的加分项，也是一个女人仪态，气质和精致度各方面的体现。

含胸驼背、乌龟脖、富贵包、肩宽背厚、虎背熊腰，不仅毫无美感可言，然而可怕的是还特别显老。

今天，给大家推荐8个瑜伽动作，坚持经常练习，打造美人背，调整圆肩驼背，让你的背部越练越薄，越练越年轻！动作1：•四脚跪姿在垫面上•双腿双手分开与髋同宽•手臂大腿垂直垫面•吸气，抬起左腿向后向上•呼气，保持身体稳定，抬起右手向前•再次呼气，手臂和大腿同时向上太高•吸气，还原，屈手肘，屈膝相触碰•重复练习5-8次，换另一侧•注意收核心，保持身体稳定动作2：•俯卧在垫面上•双腿尽量向后侧延展•双手放在胸部两侧，双肩放松下沉•手肘向后向身体中间夹•肩胛骨相互靠拢，呼气，抬头•头颈带领胸部向上•吸气，还原，重复练习8-10次动作3：•俯卧在垫面上•双肩放松下沉，肩部向外转开•双手臂向后，双手握住伸展带或者毛巾•手臂向后向上，前额点地•呼气，头颈带领胸部向上•吸气，还原，重复练习8-10次动作4：•俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧•屈手肘，大臂与地面垂直•小臂相互平行，抬头挺胸•呼气，右手臂从身体前侧向后划圈•然后还原，重复练习5-8组•换另一侧动作5：•俯卧在垫面上•双手放在身体两侧，伸直手臂•呼气，头颈带领胸部向上打开•吸气，还原•呼气，从大腿根部发力抬腿向上•吸气，还原，重复练习8-10组动作6：•俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部•双手握住脚踝•呼气，头颈带领胸部向上•双腿向后向上，整个身体撑饱满•保持20-30秒动作7：•手肘支撑，大臂垂直垫面•背部尽量推饱满•身体一条直线，保持20-30秒•尽量用背部和核心发力动作8：•坐立在垫面上，双手放在身体两侧•伸直双腿，臀部抬高离地•呼气，屈双膝•抬起髋部向上进入反桌式•吸气，还原，重复练习8-10次•初学者可以直接进入反桌式•保持20-30秒。

英派斯：虎背毁气质？练完这几个动作,让你get女神背

虎背毁气质？练完这几个动作，让你get女神背俗话说的好：背薄一寸年轻十岁。

背部是很多人在日常锻炼时经常被忽视的部位，但实际上，背部的锻炼非常重要。

线条优美，脂肪正好的美背，对于整体形象的提升非常重要，可以彰显女性气质，练好背部可以让你瞬间变身为女神。

像女神刘亦菲、袁姗姗、刘诗诗等都有一个非常美丽的背部。

在这里我给大家准备了几个练背的动作，如果你想要拥有气质美背，就一定要锻炼起来。

1、背部夹笔步骤一：自然站立，抬起双臂至于地面平行，双手握拳，拇指朝上步骤二：用力收缩上背部，保持2-3秒，还原。

呼吸方式：呼气，收缩。

吸气，还原。

动作感觉：感觉用自己的肩胛骨夹一根铅笔，充分收缩上背部的肌肉常见错误：背部发力感觉不好解决：发力时挺胸，沉肩，将气呼出去，想象自己在用背部夹铅笔2、下蹲抬臂步骤一：完全蹲下，双腿放松步骤二：抬起一侧手臂用力向上伸展，目光随手移动，至向上伸直，稍作停留后还原步骤三：另一侧手臂抵住膝盖内侧，防止下肢跟随上身转动，然后双手依次交换呼吸呼吸方式：抬臂吸气，还原呼气动作感觉：胸椎产生一定的扭转，抬手侧胸部有轻微牵拉感常见错误：下肢跟随上肢转动解决：另一侧手臂抵住膝盖内侧，防止下肢跟随上身转动接下来是进阶方式3、坐姿下拉步骤一：坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，步骤二：吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。

步骤三：肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。

4、坐姿划船步骤一：面向训练机坐下，双脚抵于挡板，身体像滑轮前倾。

步骤二：吸气用力拉动手柄到胸部下面，挺胸步骤三：将拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌步骤四：动作完成时呼气。

坚持练习这几个动作，相信姐妹们很快就能拥有一个美背，毕竟夏天露背的时候马上就到了，所以看完这篇文章就赶紧练起来吧。

夏季美背是怎么养出来的

夏季美背是怎么养出来的夏天到了，又到了露手臂、美腿的季节了，但夏天除了露手臂、美腿以外，也有不少美女会选择露美背，你的背部够美吗？身体肌肤最难保养的地方，就是背部，尤其痘痘、痘疤、暗沉等肌肤问题，所以如果你会穿露背装的话，一定要护理好背部的肌肤哦，否则如果长了很多痘痘的话，会吓坏路人的哦，下面一起看看背部如何保养。

1、要去角质背部属于油脂分泌旺盛地带，也需要定期去角质，维持清洁、避免长痘的危机。

建议选择具有细致颗粒的去角质磨砂产品，在湿润肌肤下按摩，达到去除老废角质的功效。

也可以使用辅助道具如猪鬃洗背刷、去角质手套或丝瓜浴巾，简单去除背部污垢的好帮手。

但是如果属于正在感染的痘痘的情况下，就要避免去角质，以免磨砂膏颗粒挤压痘痘而破皮发炎。

2、需仔细清洁在外因为肌肤流汗、又容易阻塞毛孔的状况下，想要快速维持肌肤的洁净感，不妨使用具有抑菌效果的抗痘喷雾喷一喷，再用面纸擦拭，减少油光的堆积、同时再次清洁。

3、背部也要敷面膜脸部专门去痘的面膜，偶尔也可以奢华的使用在背部肌肤。

先从镜子看一下背部痘痘或有痘疤的区域后，可到美容院买长刷，取代手抹不到的位置，敷上面膜，静待15分钟后洗去；或是也可将敷料抹在保鲜膜上，左右都要留宽，然后贴在背上，再贴墙让保鲜膜紧贴背部，等待15分钟洗干净即可。

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如何打造迷人背部怎么塑造完美背部

如何打造迷人背部_怎么塑造完美背部*导读：如何打造迷人背部？很多女性都向往能能一个像明星样的蝴蝶背，但是由于背部赘肉太多，离胡蝶背越来越远，其实只要几个动作就能轻松打造蝴蝶背，下面小编教低如何打造迷人背部。

*扩胸运动只要一空闲就做一些大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。

只要感到背部肌肉有热络感，这就说明已达到了燃脂的效果。

要坚持每天做才有效果。

*叉腰抖手臂双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。

稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。

这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

*睡前运动在每天晚上睡觉之前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。

只需要15分钟即可，这样不仅可以起到美背的效果，还能提高睡眠质量。

*爬行瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。

爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

*游泳游泳是一项很有意义的有氧运动，特别适合炎热的夏季，游泳最能让全身运动起来，既能健身还可以起到美背的效果。

不过要注意的是在游泳之前一定做做热身运动，避免抽筋。

*甩掉背部脂肪三招打造魅力背部拥有性感、完美的背部无疑会给美眉们无形中增添一份魅力色彩。

多少人都希望自己能够拥有纤细的背部，但是苦于没有找到正确的方法，让自己的背部远离脂肪。

今天，小编特地搜罗了三大瘦身的方法，想要瘦背的美眉们记得学习下哟!*a. 要懂得释放压力当我们在高度压力状态下，我们体内就会释放皮质醇，这种激素能够促使脂肪在背部堆积，所以要想拥有美丽的后背，最基础的就是要学会放松，懂得释放压力。

放松能帮助你减掉身体中段的脂肪，包括侧面和背部。

做运动就是个很好的释放压力的渠道，而且运动还有助燃烧脂肪哦。

*b. 选择合适的内衣对女孩子而言，合适的内衣太重要了，它不仅影响胸部的发育，也影响到背部的线条感。

女生虎背熊腰真是“背影杀手” 这几招教你变美背

女生虎背熊腰真是“背影杀手”这几招教你变美背普遍的胖子都胖在腰上或是腿上，但也是会有其他人是胖在背上的喔。

女孩子虎背熊腰的怎么样都有点丑的喔，快来一起学着练起来吧！女生虎背熊腰真是“背影杀手”这几招教你变美背！美背减肥运动每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮，但是不是每个女生背部都没有赘肉的，甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来，这主要是因为日常的运动基本用不到背部，才会导致这个问题的出现，现在不需要担心，只需要通过日常的几个小运动，轻松就能锻炼出美背哦。

胸廓闭合动作胸廓闭合法关于刻画肩部线条很有协助，当肩部线条得到改善后，背部的疑问也将迎难而解。

双脚翻开，间隔与肩部同宽。

身体坚持站立。

双手的掌心在手腕系上一条橡皮筋。

手背呈相反方向，橡皮筋穿插向乳房中心方位压。

手肘坚持曲折，膀子悄悄向前缩进，让胸廓尽量向外扩大，双手手肘尽量完全向两边翻开。

手掌在胸前成一条直线。

作用：这个办法既能刻画膀子线条，一起也能训练到难以运动到的背部。

让背部的脂肪疾速焚烧，坚持训练，背部的脂肪也会跟着削减，性感的背部就炼成了。

舒展肩部与腰侧刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳。

右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直。

身体慢慢往前倾。

尽量让头部碰触到伸直的脚。

左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体。

右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾。

将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板。

身体往后方倾倒，同时抬高臀部。

换边轮流，重复1-7次。

坐着时挺胸扩肩坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

扭腰交替摆臂扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。

回头率超高的背部风情

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生活常识分享回头率超高的背部风情
导语：若想以最快、最有效率的方式拥有完美的背部风采，那么上些蜜粉会是较不费气力的选择。

若背上有斑点，可先使用粉底，再以蜜粉定妆。

至于肤色不均的问题，则可以使用仿晒产品改善。

1、日常养护工程
想要拥有一个人人称羡的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。

每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以己动手diy的。

不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。

2、背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里，难免有美中不足的缺憾。

况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及背部，所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。

3、清除无情小斑点
除了脚底板的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部份；也因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。

想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。

另外，若担心洁肤膜会使毛细孔变粗的话，可在清除面膜后，洒上一些收敛水。

4、妆点背部无瑕肤质
若想以最快、最有效率的方式拥有完美的背部风采，那么上些蜜粉会是较不费气力的选择。

若背上有斑点，可先使用粉底，再以蜜粉定妆。

至于肤色不均的问题，则可以使用仿晒产品改善。

若是想在夜晚或party中制造炫丽效果，不妨使用些身体亮粉，保证会让整体造型增。

瘦背瑜伽八个动作让你自信秀美背

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瘦背瑜伽八个动作让你自信秀美背
导语：男人拥有宽厚的后背，给人以安全的感觉。

女人虎背熊腰，那是要难看就有多难看，背部是很容易堆积脂肪的地方，想要拥有迷人的后背，就需要日...
男人拥有宽厚的后背，给人以安全的感觉。

女人“虎背熊腰”，那是要难看就有多难看，背部是很容易堆积脂肪的地方，想要拥有迷人的后背，就需要日常的锻炼和饮食来调控背部脂肪。

那么我们该怎么瘦背呢？下面这八个动作让你自信的秀出自己的美背。

八个动作让你自信秀美背
瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式
1、坐在床边或者是椅子上，将双腿伸直，然后弯曲左腿，将之放在右腿上，脚心要面向下。

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

瘦背部瑜伽二：三角转动式
1、身体站直，两脚稍微分开，保持与肩部同宽。

调整呼吸，将两手上举，保持与地面平行，两膝盖弯曲垂直。

右脚想右转90度，左脚转动六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。

然后换方向进行。

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药师教你如何塑造背部优美线条,做精致女人

药师教你如何塑造背部优美线条，做精致女人*导读：大家千万不要背部不重要。

有些MM背影看起来虎背熊腰的，真的是很毁整体形象。

而且优美的背部线条，总是让我们穿什么衣服都显出一股大家千万不要背部不重要。

有些MM背影看起来虎背熊腰的，真的是很毁整体形象。

而且优美的背部线条，总是让我们穿什么衣服都显出一股知性感。

所以塑造优美背部线条可是很重要的，大家赶紧一起来学学吧！一、早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。

它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。

然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。

让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强背部肌肉的弹性。

还可翻身趴起来，像猫儿长身那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的背部健身操。

二、三角转动式。

步骤：1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。

然后换方向进行。

功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。

三：猫弓背式。

步骤：1、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

2、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。

保持5～10秒。

3、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

四、站立背部肌肉训练。

步骤：站立姿势，两脚分开与肩同宽。

身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。

练好背部显年轻,8个经典动作,每周一次,助你回归年轻挺拔体态

练好背部显年轻,8个经典动作,每周一次,助你回归年轻挺拔体态背部为上半身最大的肌群，同时它也扮演着维持身姿的角色，背部肌群薄弱会导致驼背，使人看上去显老态并精神状况不佳。

而良好的背部肌群会让你看上去身姿挺拔并散发着自信的光彩。

打开UC浏览器查看更多精彩图片那么，在日常背部训练当中，总是会对那么几个经典动作。

一般来讲会需要一些器械的辅助，但对于没有时间走入健身房的朋友来讲，可以在家中使用哑铃或者弹力带小器械来替代。

所以从身姿体态以及健康的角度，背部都应该得到良好的锻炼。

而在锻炼过程中也并不是一个两个动作就可以达到目的。

要依靠不同的角度来达到不同的锻炼目的。

从背部肌肉的结构来看，先对其进行初步的了解有助于对背部进行比较全面的锻炼。

打开UC浏览器查看更多精彩图片动作一：正握高位下拉锻炼目标：背阔肌•固定器固定双腿，收紧腹部挺直腰背部，身微微向后仰；双手比肩稍宽，掌心朝前握住杆，肩膀稍向上送•身体稳定不前后摆动，肩膀下沉，背部发力带动上臂靠向身体两侧，将杆拉至锁骨位置；保持1秒•缓慢上放还原，在最高点时仍然发力控制打开UC浏览器查看更多精彩图片GIF打开UC浏览器查看更多精彩图片动作二：直臂下拉•双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧•双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触•控制力度让横杠匀速回复至起始位置，保持双臂姿势不变。

打开UC浏览器查看更多精彩图片GIF打开UC浏览器查看更多精彩图片动作三：硬拉•双脚打开，保持与臀部同宽的距离，杠铃杠处于你两脚中间的位置，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，这样可以有效伸展你的肩胛骨。

•放低臀部，绷紧膝盖，胫骨接触到杠铃。

头部向上看。

保持胸部向上，背部拱起，脚跟处发力将杠铃向上起。

•当杠铃杆超过膝盖后，将杠铃杆拉回，肩胛骨拉紧，臀部前推接近杠铃。

•弯曲臀部放低杠铃，将杠铃放回地面。

如何打造性感迷人“背影杀手”

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生活常识分享如何打造性感迷人“背影杀手”
导语：纤细骨感的背部会让你的身材看起来纤细匀称，而背部一旦囤积了脂肪的话，就算你还是比较瘦，却给人一种肥胖的错觉。

打造一个纤细的背部就成了刻不容缓的事情！
坚持每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。

只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作！
粗盐蜂蜜搓背
在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。

这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

瘦背操
1、双腿屈膝并拢跪在在垫子上，双手自热放在身体两侧；
2、双手向上抬起，与肩同宽，指尖朝向正前方；
3、上半身往下俯身，手掌贴于地面，慢慢向上抬起臀部；
4、保持15-20秒，然后放松身体，重复练习3-4次。

伸懒腰
在生活中，当我们感觉到累的时候，通常都会伸伸懒腰来让自己紧绷的神经放松，而事实上，伸懒腰这个简单的动作除了可以帮助舒缓压力和疲劳之外，它其实还可以帮助瘦背，让背部的肌肉变得紧实。

伸懒腰是一个简单且不需要学习的动作，很多人都会认为这只是一种普通的减压方式。

然而它在严格意义上来说也是一种运动，只是因为这个运动太简单，常常会让人觉得这只是一个小小的动作而已。

在。

简单生活瘦背小妙招秀出性感背影

简单生活瘦背小妙招秀出性感背影*导读：背部对于女生来说同样是最重要的部位，具有线条感的背部让她们更具吸引力。

所以每个女性都希望自己的背部能有完美的线条感，如果你的……背部对于女生来说同样是最重要的部位，具有线条感的背部让她们更具吸引力。

所以每个女性都希望自己的背部能有完美的线条感，如果你的背部满是赘肉那就要开始减肥美背了。

因为这样的情况实在是对于自己的外貌美感大打折扣。

下面就和小编一起来看最简单美背瑜伽动作，一起来做大美女吧。

动作一：每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。

只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

动作二：立式俯卧撑将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。

然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。

每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

动作三：随手哑铃操将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。

注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。

如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

动作四：划桨练习除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。

建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。

做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。

注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

动作五：头颈拉伸次数：1个轮回(左右)锻炼部位：颈部、下颌、手臂站直，两腿分开与髋同宽。

两臂先向侧平举。

然后两手屈肘，右手向上按住头顶，右手放在背后。

右手轻轻地将头部按向右前方。

停住10秒，放开双手回到平举姿势。

换左边重复相同动作，将头部按向左前方。

接着右手在上，将头部按向右后方，完成后换左手在上，将头部按向左后方注意：每次头部按下时停住10秒。

动作与动作间，将双手回到平举姿势其实好多人都存在了这样的问题，就是也许你在努力的瘦脸瘦腿却忽略了背也需要瘦。

中医教你打造诱人美背

中医教你打造诱人美背标准的美背是这样的漂亮、性感的背部，从整体印象上来讲要直挺而有曲线，既要有合适的肉感来展现你的丰满，也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感，具体说来，要秀出美背，至少有三个重要条件：一是你的背，一定要骨肉匀称，太壮了就是虎背熊腰，而太瘦了则会成为白骨精；既不要太胖，显得背部浑圆，也不可以太瘦，连脊骨珠都清晰可数。

二是要光滑，决不能有暗疮疤痕；皮肤光滑细腻、毛孔微细，没有太重的汗毛。

三与臀部的比例适当，能显出腰部的起伏和弯曲。

脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。

对于经常使用电脑的人员来说，腰背部最容易受伤，腰酸背痛往往会偷偷地爬上身来，所以，要好好保护，以下八条是应该时时注意的。

1、调整工作台，保持良好的姿势。

当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。

要选择一把高度适当的椅子，您的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对您来说最舒服的姿势。

调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

2、经常活动，至少一个小时站起来活动一下。

试着将文件夹等物品放在您必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

3、伸展背部。

坚持在工作时每隔半小时站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

4、给背部以支撑。

闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

5、注意饮食结构。

多吃低脂肪、有营养的食物，多摄取钙。

骨质疏松症可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

6、热浴或冰敷。

进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。

冰敷则可以减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

7、按摩。

对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中按摩脊柱对急性背痛比较有效。

8、加强锻炼。

应该每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。

修饰迷人后背的运动

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生活常识分享修饰迷人后背的运动
导语：身体转动时注意控制住整个下半身，不要让它随之转动。

收紧整个后背的肌肉，促进气血通畅，稳定背部神经，调整情绪，使背部更富有支撑力，帮助纠正驼背，减缓背部僵硬的现象。

背部是否挺拔、线条是否优美，是判断一个人气质的重要标志之一。

错误的站姿、坐姿、走姿都会影响背部的美感。

以下专门针对背部练习的方法绝对能帮你解除烦恼，让你自信心大增，做美背气质女人！
美背瑜伽修饰迷人后背
(1)刺激背部肌肉，消除肩部酸疼肩旋转式
第一步：选择坐姿或者站立准备。

第二步：将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。

第三步：吸气时，由双手肘尖带动整个臂部向前向上向，手背贴近双耳。

第四步：随呼气，双手肘尖的指尖带动向后向下，大臂贴紧身体。

如此循环的环绕双肩3圈。

第五步：调整自然的呼吸，反方向练习3圈。

塑身提示：整个练习过程中保持头部及身体不动，这个动作是肩部的环绕，充分的去感觉用手肘尖绕最大的圆。

功效：锻炼背肌，补养加强背部，特别是肩胛骨区域。

灵活放松两肩关节，消除肩部酸疼的现象，减少肩膀处脂肪的堆积。

(2)年轻脊柱状态，紧实背部肌肉向阳式
第一步：坐姿准备
第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。

第三步：呼气时，身体转向右侧，眼看右前方。

打造性感美背虎背熊腰拜拜咯

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生活常识分享打造性感美背虎背熊腰拜拜咯
导语：背部毛孔相当容易堵塞，因此洗澡时，尽量让背部浸泡温热水，如果是淋浴，也请多温热水冲洗背部。

在饮食上也要注意营养均衡，尽量少吃油炸、甜食，以避免粉刺、痘痘的生成。

想要得到一个性感的美背，除了要做坚持做瘦背运动，让背部没有赘肉之外，美好的背部曲线以及背部的保养也很重要，只有这样才会让性感和美丽共存于你的后背。

Step1：网球消除背部水肿
如果背部出现水肿，看起来会虎背熊腰，无法产生漂亮的曲线。

要消除背部水肿问题，你可以在背部与墙壁间夹住一颗网球，以双脚“弯曲、伸直”的方式上下移动身体，让网球滚动按摩肩胛骨周围。

高尔夫球由于体积过小，可能会造成疼痛感;而网球大小、软硬适中，对于消除肩膀僵硬与水肿有非常好的效果。

Step2：弹力带塑造背部曲线
随时保持“手肘位置不超过身体前方”这个小动作，可以让肩胛骨与身体曲线变得更明显。

为了熟悉这个动作，你可以将弹力绳或弹力带绑成圆圈，将此圆圈置于背后同时两手穿过，借此练习固定手肘的位置，这也是模特儿美姿训练中的一项课程。

Step3：背部保养最重要
背部毛孔相当容易堵塞，因此洗澡时，尽量让背部浸泡温热水，如果是淋浴，也请多温热水冲洗背部。